بیاموزید که چگونه ماهیچه های پشت خود را به طور صحیح کشش دهید تا سالم بمانند تا ستون فقرات شما بتواند به درستی عمل کند. ستون فقرات از اهمیت زیادی برای سلامت انسان برخوردار است. کارشناسان می گویند این وضعیت می تواند سن یک فرد را به طور دقیق تعیین کند. امروزه به دلیل فعالیت کم ، بسیاری از افراد دچار مشکل کمر هستند. این در درجه اول به دلیل قدرت ناکافی کرست عضلانی است.
در مواردی ، اگر اقدامی انجام ندهید ، مشکلات ظاهراً ناچیز به سفر به پزشک و درمان بعدی تبدیل می شود. پیشگیری از هرگونه بیماری بسیار ساده تر است و امروز این فرصت را دارید که با مجموعه پیلاتس برای کمر آشنا شوید.
اکثر متخصصان ورزش معتقدند که پیلاتس امروزه امن ترین و در عین حال بسیار م setثر تمرینات بدنی است. ستون مهره ها یک ساختار بسیار پیچیده است که می تواند به راحتی آسیب ببیند. با انجام تمرینات پیلاتس می توانید از بسیاری مشکلات جلوگیری کنید.
چه کسی باید پیلاتس را برای کمر انجام دهد؟
بسیاری از افراد بعد از شروع مشکلات کمری شروع به ورزش می کنند. متأسفانه ، این کار باید خیلی زودتر انجام می شد ، اگرچه همانطور که می گویند بهتر است دیرتر از اصلا. پیلاتس اغلب ژیمناستیک افراد تنبل نامیده می شود ، به این معنی که همه حرکات با سرعت کم انجام می شود. بیایید دریابیم که چه کسانی از پیلاتس برای عقب سود خواهند برد:
- هرکسی که سبک زندگی منفعلانه ای داشته باشد یا در محل کار خود در معرض استرس شدید جسمی باشد. پیلاتس تمریناتی را ارائه می دهد که نه تنها ماهیچه ها را تقویت می کند ، بلکه تنش را از ستون فقرات نیز خارج می کند.
- کسانی که قبلاً ورزش نکرده اند و آمادگی انجام فعالیت بدنی جدی را ندارند.
- اگر به دلیل وزن زیاد و وریدهای واریسی با مفاصل مشکل دارید.
- افرادی که با ستون فقرات و بیماری های مختلف آن مشکل دارند ، به عنوان مثال ، پوکی استخوان.
- در دوران بارداری و بعد از زایمان.
- سالمندان برای حفظ سلامتی.
- در طول دوره توانبخشی پس از صدمات دستگاه مفصل-رباط و استخوان ها.
پیلاتس برای پشت را می توان حتی بدون تمرین بدنی اولیه شروع کرد. با تشکر از این مجموعه تمرینات ، می توانید کمر درد را بدون ضربه زدن به ستون فقرات از بین ببرید.
بیشتر حرکات مجموعه پیلاتس با هدف تقویت عضلات سازنده کرست انجام می شود. این شامل شکم و عضلات شکم است. اغلب ، مشکلات سلامتی ناشی از ضعف این ماهیچه ها است ، که قادر به انجام وظیفه خود در حمایت از ستون فقرات و اندام های داخلی نیستند. ویژگی پیلاتس این است که این سیستم از تمرینات بدنی شامل تمرین نه تنها ماهیچه های سطحی بلکه عضلات عمقی است. هنگام تمرین سایر ورزشها ، عملاً تمرین نمی شود.
نکات پشت پیلاتس
پیلاتس نه تنها برای دختران ، بلکه برای مردان نیز عالی است. برای استفاده بیشتر از جلسات خود ، چند قانون ساده را دنبال کنید:
- همه حرکات باید به کندی انجام شوند ، به جز تکان ها.
- با انجام مجموعه پیلاتس برای پشت ، باید وضعیت خود را کنترل کنید و بعد از چند هفته می توانید آن را به طور کامل شکل دهید.
- در ابتدای کلاس های خود ، به تکنیک همه حرکات توجه ویژه ای داشته باشید ، زیرا این عامل اصلی موثر بودن مجموعه است.
- قبل از شروع کلاسها ، ارزش مشاوره با پزشک و تعیین تعداد کلاسهای مورد نیاز در طول هفته را دارد.
- با ساده ترین حرکات شروع کنید ، به تدریج به حرکات پیچیده تر بروید.
- مجتمع باید به ترتیب انجام شده توسط مربی انجام شود.
- قبل از شروع درس ، باید گرم کردن با کیفیت بالا را انجام دهید.
مجتمع پیلاتس پشت
- 1 حرکت. این تمرین برای کشش عضلات پشت طراحی شده است ، در نتیجه استرس بر روی ستون فقرات را از بین می برد. در حالت نشسته روی زمین قرار بگیرید و پاها را در سطح مفاصل شانه از هم باز کنید. دستان خود را بالا بیاورید و پاها را نسبت به پاها با زاویه 90 درجه بچرخانید. هنگام تنفس ، به آرامی پشت خود را گرد کرده و بدن خود را به جلو حرکت دهید. با دستان خود به انگشتان پا برسید ، اما آنها را لمس نکنید. هنگام بازدم ، به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 2 حرکت. در حالت خوابیده قرار بگیرید و سر خود را با شانه ها بالا بیاورید. به لطف تلاش ماهیچه های شکمی ، پاهای خود را بلند کرده و یکی از آنها را بکشید ، در مفصل زانو ، به سمت خود خم شوید. در این زمان ، پای دوم باید بالاتر از سطح زمین باشد. به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 3 حرکت. در حالت مستعد قرار بگیرید و پاها و دست ها را در جهت مخالف باز کنید. هنگام استنشاق ، دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید و شروع به انجام حرکاتی کنید که شنا را شبیه سازی می کند. سعی کنید برای هر دم و بازدم پنج حرکت اندام را انجام دهید.
- 4 حرکت. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. بازوها باید در طول بدن کشیده شوند. با استنشاق ، لگن خود را به آرامی بالا بیاورید تا جایی که باسن و سینه شما در یک خط مستقیم قرار بگیرند. به موقعیت اولیه بازگردید.
سعی کنید کل حرکت را 10 بار انجام دهید ، اگرچه ممکن است برای مبتدیان دشوار باشد. توجه داشته باشید که هیچگونه منع مصرفی برای انجام پیلاتس برای کمر وجود ندارد. استثناء بیماریهای مختلف عفونی است. درجه حرارت بالا ، صدمات جدی به استخوان ها و دستگاه های مفصلی-رباطی.
نحوه انجام پیلاتس برای سلامت ستون فقرات ، این ویدیو را ببینید:
