انسولین محرک قوی رشد ماهیچه ها است. چگونه می توان از آن به درستی استفاده کرد تا سلول های ماهیچه ای سنتز پروتئین را شروع کنند؟ همین حالا دریابید! امروز ما قصد داریم در مورد چگونگی افزایش حساسیت به انسولین در بدنسازی صحبت کنیم. این مهم است زیرا انسولین یک هورمون آنابولیک است. این را می توان با استفاده از مواد مغذی و یک برنامه تغذیه مناسب انجام داد. اول ، ما باید تعریف حساسیت به انسولین را درک کنیم.
سلولهای بدن انسان فقط اجازه عبور مواد خاصی را می دهند. از آنجا که ما در مورد بدنسازی صحبت می کنیم ، این ماده باید از انسولین برای ورود به سلول استفاده کند. بنابراین ، هنگامی که گیرنده های انسولین بسیار حساس هستند ، می توانید مطمئن باشید که سلول های بافت ماهیچه ای تمام مواد لازم برای فعالیت حیاتی خود را دریافت می کنند. اکنون بیایید مستقیماً به موضوع اصلی مقاله برگردیم: چگونه می توان حساسیت به انسولین را در بدنسازی افزایش داد؟
کروم حساسیت به انسولین را افزایش می دهد
در سال های اخیر ، کروم مانند چند سال پیش محبوبیت زیادی پیدا نکرده است. با این حال ، این واقعیت به هیچ وجه به این معنا نیست که اثربخشی این عنصر ناکافی است. با استفاده از مکمل های غذایی حاوی کروم ، بدن نه تنها حساسیت به انسولین ، بلکه حساسیت به گلوکز را نیز افزایش می دهد. به همین دلیل ، کروم نام دوم نیز دارد - فاکتور تحمل گلوکز (GTF).
مقدار متوسط کروم 200 تا 600 میکروگرم است. هرگونه ماده معدنی با مصرف بیش از حد یا کمبود می تواند منجر به اختلال در بدن شود. اگر قبلاً از کروم استفاده نکرده اید ، به احتمال زیاد کمبود آن در بدن شما وجود دارد. برای بازگرداندن سطح ماده معدنی در بدن ، حتی می توانید دوز کمی بیشتر را برای چند هفته مصرف کنید ، و سپس به دوز توصیه شده بروید.
همچنین توصیه می شود کروم را رعایت کنید ، به رژیم چرخه ای پایبند باشید ، یا به عبارت ساده تر ، گاهی اوقات در مصرف مکمل ها مکث کنید. م effectiveثرترین مکمل غذایی حاوی این ماده معدنی کروم پیکولینات است.
تاثیر وانادیوم بر حساسیت به انسولین
این ماده معدنی همچنین در بهینه سازی حساسیت بدن به گلوکز و انسولین نقش دارد. مکمل های این ماده معدنی در اوایل دهه نود بسیار محبوب بود. ورزشکارانی که قبلاً سولفات وانادیوم مصرف کرده اند ، افزایش قابل توجهی در اثربخشی تمرینات خود گزارش کرده اند. این به دلیل افزایش ذخایر گلیکوژن عضلات است.
لازم به ذکر است که حداکثر اثر استفاده از افزودنیهای حاوی وانادیوم با کمبود شدید این ماده معدنی مشخص می شود. اگر سطح شما طبیعی است ، ممکن است متوجه تاثیر استفاده از مکمل ها نشوید. دوز مطلوب وانادیوم بین 60 تا 100 میکروگرم در روز است.
دارچین و حساسیت به انسولین
شاید برای برخی عجیب به نظر برسد که لیست داروهای افزایش حساسیت به انسولین شامل پوسته ای است. با این حال ، این یک ابزار بسیار مثر است. شما حتی می توانید مواد افزودنی خاصی را در بازار پیدا کنید که حاوی این محصول هستند ، به عنوان مثال ، CGM1029. اما استفاده از آنها چندان منطقی نیست. کافی است دارچین را به غذاهای مختلف اضافه کنید.
دارچین یک ماده معدنی نیست و دلیلی برای دوچرخه سواری وجود ندارد. به همین ترتیب ، هیچ دوز وجود ندارد. اگر این محصول را دوست دارید ، می توانید با خیال راحت از آن استفاده کنید.
آلفا لیپوئیک اسید برای افزایش حساسیت به انسولین
این ماده بسیار م effectiveثر است و اغلب ورزشکاران آن را با اسید آلفا لینولئیک که متعلق به گروه چربی های امگا 3 است اشتباه می گیرند. لازم به ذکر است که آلفا لیپوئیک اسید نه تنها قادر به افزایش حساسیت بدن به انسولین است ، بلکه یک آنتی اکسیدان قوی نیز محسوب می شود.
در عین حال ، هنگام استفاده از این ماده یک هشدار وجود دارد. در طبیعت ، دو ایزومر ALA-r و I-ALA وجود دارد. برای بدنسازان ، تنها مورد اول ارزش دارد ، زیرا شاخص بالاتری از فعالیت بیولوژیکی دارد. از نظر دوز ، وضعیت مشابه دارچین است و می توانید مقادیر زیادی آلفا لیپوئیک اسید مصرف کنید. با این حال ، گاهی اوقات ارزش استراحت بین دوره های ALK را دارد.
سیانید-3-گلوکوزید حساسیت به انسولین را افزایش می دهد
سیانید-3-گلوکز مکمل بسیار موثری است. این واقعیت در طول مطالعات متعدد تأیید شده است. از نظر ساختار ، یزیونید-3-گلوکوزید یک سیانید است که گلوکز را متصل می کند.
در مورد خواص یک ماده ، باید از اثر ضد سرطان آن شروع کرد. همچنین ، ycinide-3-glucoside از ایجاد تومورهای بدخیم جلوگیری می کند و همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است و دارای خواص ضد التهابی است.
دوچرخه سواری مصرف کربوهیدرات و حساسیت به انسولین
بسیاری از مردم اهمیت دوچرخه سواری مصرف کربوهیدرات در افزایش حساسیت بدن به انسولین را دست کم می گیرند. برای مدت طولانی ثابت شده است که حساسیت به انسولین هنگام استفاده از برنامه رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات کاهش می یابد.
اگر می خواهید توده عضلانی شما به طور مداوم افزایش یابد ، باید مقدار کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی خود را با استفاده از یک برنامه چرخه ای از مصرف این ماده مغذی ، دوز کنید. همچنین باید گفت که برنامه های تغذیه دوچرخه سواری به طور کلی تأثیر بسیار مثبتی بر افزایش وزن دارد. با این حال ، اگر به رژیم غذایی قبلی خود که در آن دوچرخه سواری وجود ندارد ، ادامه دهید ، هنگام خوردن باید کربوهیدرات خود را محدود کنید. تنها استثنا زمان بعد از تمرین است ، زیرا در این دوره بدن نیاز به ذخیره گلیکوژن دارد و تمام کربوهیدراتهای ورودی برای این منظور استفاده می شود.
و در پایان مقاله ، می خواهم نکاتی را در مورد برنامه آموزشی ارائه دهم. با اطمینان می توان دریافت که در حین ورزش شدید ، مقدار بیشتری گلیکوژن در ماهیچه ها ذخیره می شود.
همچنین به طور مستقیم با حساسیت به انسولین ارتباط دارد. بنابراین ، می توان توصیه کرد که حجم آموزش خود را افزایش دهید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد راه های افزایش حساسیت به انسولین ، اینجا را ببینید:
[رسانه =
