بیاموزید که چگونه می توانید مانند بازیگر و مبارز بزرگ بروس لی ، قدرت و زمین را تقویت کنید. اکثر مردم بت های خاص خود را دارند که در زندگی به دنبال تقلید از آنها هستند. این امر در تمام زمینه های فعالیت انسان ، از جمله ورزش صدق می کند. یکی از این موارد برای بسیاری همچنان بروس لی است. برای اکثر ما ، این شخص یک ورزشکار برجسته و استاد هنرهای رزمی است. بسیاری از مردم نمی دانند که او هنوز نویسنده و معلم بود. با این حال ، امروز ما در مورد نحوه تمرین بروس لی صحبت خواهیم کرد.
چه چیزی در مورد تمرینات بروس لی جالب است؟
بدون شک ، این تمرین بروس لی بود که پایه ای شد که موفقیت او بر آن بنا شد. او تنها به این دلیل که هر روز روی بدن خود کار می کرد ، تبدیل به یک رزمی کار بی نظیر شد. این شخص برجسته امروزه هنوز طرفداران زیادی دارد ، اما آنها نمی توانند به همان ارتفاعات برسند. این در درجه اول به این دلیل است که اکثر آنها به تمرینات بدنی تکیه می کنند. در عین حال ، آنها کاملاً فراموش می کنند که بروس لی به طور فعال روی آماده سازی ذهنی بدن خود کار می کرد ، و همچنین به طور مداوم تکنیک انجام همه حرکات را تقویت می کرد.
تکنیک در همه ورزش ها اساسی است. با نگاه کردن به عکسهای استاد ، بلافاصله متوجه می شوید که تمرین بروس لی در درجه اول نه برای اجزای فیزیکی بدن بود. او کوهی از ماهیچه ها نداشت ، اما سعی می کرد آنها را قوی تر و مقاوم تر کند. تنها در صورتی که تمام تلاش خود را برای تحصیل انجام دهید ، می توانید به اوج عالی برسید.
تمرینات بروس لی بر اساس تمرینات ایزومتریک ، کار بر روی عضلات شکم و دویدن بود. البته بروس لی نیز با وزنه کار می کرد و از حالت چند تکراری برای افزایش استقامت ماهیچه ها استفاده می کرد. خود بروس لی بارها اعلام کرده است که اساس یک جنگنده خوب کرست عضلانی با کیفیت بالا است. این به دلیل احتمال یک نبرد طولانی است که در آن استقامت از اهمیت بالایی برخوردار است. به همین دلیل او زمان زیادی را به کار روی مطبوعات اختصاص داد.
ساختار تمرین بروس لی چگونه بود؟
قبلاً گفتیم که بروس لی به تمرینات ایزومتریک توجه زیادی داشت. با آنها ما مکالمه خود را در مورد برنامه آموزش کارشناسی ارشد آغاز می کنیم.
تمرینات ایزومتریک
اینها تمرینات نسبتاً ساده ای هستند که با رویکرد مناسب در استفاده از آنها نیز بسیار مثر هستند. مزیت اصلی تمرینات ایزومتریک این است که می توانید در هر مکانی ورزش کنید و برای این کار نیازی به تجهیزات ورزشی ندارید.
مطمئناً اگر از وزنه استفاده کنید فعالیتهای شما حتی موثرتر خواهد بود. به عنوان مثال ، می توانید هالتری را که بیش از ظرفیت فیزیکی شپش است ، بردارید و سعی کنید آن را از روی زمین بلند کنید. هنگامی که ماهیچه های شما در حداکثر کشش هستند ، باید 6 تا 12 ثانیه در این حالت بمانید. با وجود سادگی ظاهری ، با کمک تمرینات ایزومتریک ، می توانید به طور م.ثری ماهیچه ها را توسعه دهید.
آموزش قدرت
اساس تمرینات قدرتی بروس لی کار با وزنه های آزاد بود. در اینجا حرکاتی که استاد استفاده کرده است آورده شده است:
- پرس نیمکت در حالت مستعد.
- روی عضلات پرس کار کنید.
- اسکوات.
- با هالتر واقع شده روی شانه ها می چرخد.
- فر برای عضله دو سر بازو.
در برنامه تمرینی بروس لی و تمرین هوازی حضور داشت. او به طور فعال از دویدن از راه دور ، شنا و طناب زدن استفاده می کرد.
برنامه تمرینی بروس لی
پس از مرگ بروس لی ، اطلاعات زیادی در مورد برنامه آموزشی وی وجود داشت. قبلاً گفتیم که او توجه ویژه ای به بارهای قلبی و به ویژه دویدن داشت. پس از یک دویدن طولانی ، گرم کردن و گشت و گذار به دنبال آن انجام شد. برای جلوگیری از صدمات غیر ضروری ، مهمات محافظ مناسب در طول نبردهای آموزشی استفاده شد.
بروس لی آموزش خود را با تمرین ضربات بر روی یک آدمک چوبی و کیسه های پر از ماسه آغاز کرد. تنها پس از آن نبرد با حریف واقعی آغاز شد. لازم به ذکر است که استاد مدام تحصیلات خود را متناوب می کرد و این یکی از دلایل موفقیت وی است. برای دستیابی به یک نتیجه مثبت ، نباید فقط بر تمرینات قدرتی یا مسابقه تمرکز کنید. همچنین توسعه استقامت ، انعطاف پذیری ، چابکی و غیره ضروری است.
بسیار مهم است که هرگز از آنچه قبلاً به دست آمده راضی نباشید و همیشه به جلو ادامه دهید. نظم و انضباط در اینجا بسیار مهم است. این نه تنها در مورد رعایت دقیق برنامه تمرین ، بلکه در مواردی نیز صادق است که در صورت عدم وجود تجهیزات ورزشی لازم ، باید با وسایل بداهه جایگزین شود. به عنوان مثال ، بروس لی در چنین شرایطی می تواند تمرینات ایزومتریک را انجام دهد.
اگر در مورد تمرینات قدرتی صحبت کنیم ، می توانیم یک برنامه تمرینی تقریبی برای بروس لی با هالتر ارائه دهیم:
- پرس ایستاده - 2 ست هر کدام 8 تکرار.
- برای دوسر بازو فشار دهید - 2 ست با 8 تکرار هر کدام.
- اسکوات - 2 ست هر کدام 12 تکرار.
- خم شدن به جلو - 2 ست هر کدام 8 تکرار.
- پرس پرس - 2 ست هر کدام 6 تکرار.
تمرین بروس لی در این ویدئو:
