دریابید که پس از چنین آسیب جدی ستون فقرات چه نوع تمریناتی می تواند مورد استفاده قرار گیرد. روشهای آموزشی م fromثر از پزشکان ورزشی در ستون فقرات ، دیسک ها به عنوان نوعی ضربه گیر عمل می کنند که بار شوک را سرکوب می کند. به لطف این عناصر است که ستون فقرات الاستیک می شود و کشش می یابد. دیسک بین مهره ای شامل یک هسته پالپوسوس است که در مرکز قرار دارد و توسط یک حلقه فیبری احاطه شده است.
در نتیجه ، عنصر کشسان دیسک توسط یک حلقه قوی احاطه شده است که از خروج مواد اصلی جلوگیری می کند. فتق دیسک ضعیف شدن یا پارگی حلقه است که باعث بیرون آمدن هسته می شود. اغلب ، ستون فقرات کمری مستعد این بیماری است ، زیرا بار سنگینی دارد. امروز به شما نشان می دهیم که چگونه بعد از فتق تمرین خود را بسازید.
چگونه از ستون فقرات خود در برابر آسیب محافظت کنیم؟
اغلب ، مربیان در سالن بدنسازی درباره نیاز به انجام تمرینات اولیه به مبتدیان می گویند. این درست است ، اما قبل از آن لازم است دریابیم که سلامت فرد در چه وضعیتی است. باید به خاطر داشته باشید که حرکات اساسی از نظر هماهنگی حرکتی سخت ترین هستند.
برای انجام صحیح آنها ، داشتن یک ارتباط عصبی عضلانی توسعه یافته ضروری است. بسیار مهم است که ابتدا به تکنیک مسلط شوید و از یک گردن خالی برای این کار استفاده کنید. اگر این کار را نمی کنید ، اما بلافاصله با وزن کار می کنید ، می توانید ستون فقرات خود را خراب کنید. نقض تکنیک هنگام انجام حرکت ددلیفت یا اسکوات می تواند منجر به آسیب جدی شود.
ستون فقرات از چند بخش تشکیل شده است که توسط گروهی از مهره ها تشکیل شده است. هر یک از این عناصر مسئول اندام خاصی هستند. بسیاری از افرادی که به باشگاه می آیند ، با اسکولیوز مشکل دارند. این ، همراه با کرست عضلانی ضعیف ، می تواند منجر به ایجاد استرس بیش از حد در مهره ها و سپس آسیب آنها شود. به همین دلیل ، ابتدا باید بر تکنیک همه حرکات مسلط شوید. فقط پس از آن می توانید وزن کار را افزایش دهید.
دلایل ایجاد فتق دیسک های مهره ای
قبل از اینکه در مورد برنامه تمرینی بعد از فتق صحبت کنید ، باید در مورد علل این بیماری با جزئیات بیشتری اطلاعات کسب کنید. اغلب ، فرآیندهای دژنراتیو در ستون فقرات ، که منجر به ایجاد فتق می شود ، با یک زمینه ژنتیکی آشکار می شود. این به نوبه خود به دلیل جهش ژن های خاصی است که ترکیبات پروتئینی تشکیل دهنده بافت همبند را کد می کنند. در عین حال ، باید گفت که چنین تغییرات ژنتیکی تقریباً در نیمی از جمعیت جهان مشاهده می شود. مطالعات نشان داده است که تضعیف حلقه فیبروسوس از حدود 19 سالگی رخ می دهد و پس از آن همواره پیشرفت می کند. از آنجا که خون در این ناحیه از بدن وجود ندارد ، دیسک ها مواد مغذی را از طریق انتشار از مایع بین سلولی دریافت می کنند. با افزایش سن ، سرعت انتشار کاهش می یابد و این بر تولید کلاژن تأثیر منفی می گذارد. این همان چیزی است که ضعف حلقه ها را توضیح می دهد. هرچه روندهای دژنراتیو سریعتر پیش برود ، ستون فقرات در برابر فشارهای فیزیکی کمتر مقاوم می شود.
ترک ها و شکستگی هایی در فیبرهای کلاژن ظاهر می شود که ماده اصلی از طریق آنها نفوذ می کند. در همان زمان ، فرآیندهای التهابی فعال می شوند و در نتیجه ، درد در ناحیه آسیب دیده ظاهر می شود. هنگامی که در معرض نخاع و انتهای عصبی قرار می گیرد ، ظاهر درد غیرمنطقی در اندام تحتانی امکان پذیر است.
چگونه بعد از فتق آموزش را سازماندهی کنیم؟
قبلاً گفتیم که ایجاد فتق تا حد زیادی تحت تأثیر عوامل ارثی و سن ورزشکار است. در سطح توسعه خود ، پزشکی مدرن توانایی تأثیر بر این عوامل را ندارد. بنابراین ، تنها اقدام پیشگیرانه در این وضعیت فقط کاهش بار ستون فقرات است.
بزرگترین خطر از این نظر اسکوات ، ددلیفت و حرکات دیگر است که می تواند کمر ورزشکار را به شدت بار کند. با این حال ، فتق منع مصرف ورزش های قدرتی نیست. اگر مشکلاتی را که در بالا توضیح داده شد دارید ، این قوانین را دنبال کنید:
- اول از همه ، مشورت با یک متخصص در زمینه پزشکی ورزشی ضروری است.
- فقط در مرحله بهبود بیماری می توانید به ورزش بپردازید. به زبان ساده ، تنها زمانی که درد حاد را تجربه نمی کنید.
- قبل از شروع آموزش ، باید توجه ویژه ای به گرم کردن داشته باشید.
- تمام حرکاتی را که در مورد آنها صحبت کردیم از برنامه آموزشی حذف کنید.
- لازم است با استفاده از وزن بدن خود ، به طور فعال یک کرست عضلانی را توسعه دهید. برای انجام این کار ، باید مثلاً هایپر اکستنشن را انجام دهید.
در این ویدیو نحوه تمرین با فتق را خواهید آموخت:
