آیا می خواهید شبیه ریمبود باشید؟ سپس تمرینات استالونه را با دقت مطالعه کنید تا صاحب همان اندام بدن شوید. امروز ما در مورد چگونگی سازماندهی آموزش سیلوستر استالونه صحبت خواهیم کرد ، اما ابتدا بیایید چند کلمه در مورد زندگی نامه این مرد بگوییم. استالونه در سال 1946 در نیویورک متولد شد. پس از مدرسه وارد آکادمی هنرهای دراماتیک ، واقع در میامی شد.
اولین موفقیت بزرگ در سینما پس از انتشار فیلم "راکی" به سهم این بازیگر رسید. سپس رمبو آمد ، که استالونه را نه تنها پول هنگفت ، بلکه شهرت جهانی نیز به همراه داشت. فیلمهای خوب دیگری در حرفه بازیگر وجود داشت ، به عنوان مثال ، "اسکار" یا "کبرا". امروزه سیلوستر روی فیلمنامه فیلم های جدید بسیار کار می کند و درونی ترین رویای او این است که یک باله روی صحنه ببرد.
آموزش سیلوستر استالونه
در طول دوران حرفه ای خود ، استالونه تعداد زیادی از تکنیک های آموزشی و برنامه های تغذیه را امتحان کرده است. از فیلمبرداری راکی گرفته تا اکران فیلم The Expendables ، این بازیگر همیشه در فرم عالی بوده است. شکل سیلوستر در طول دوران حرفه ای او تغییر کرد ، وزن او نیز تغییر کرد ، اما ظاهر او همیشه عضلانی و خشک بود.
برای اولین بار ، می توانید تغییرات در شکل هنرمند را در فیلم "پرواز به پیروزی" مشاهده کنید. برای سازگاری با تصویر یک اسیر جنگی ، استالونه مجبور شد عملا گرسنگی بکشد. خودتان می توانید در مورد تغذیه آن نتیجه گیری کنید ، زیرا می دانید که ارزش انرژی رژیم غذایی در آن روزها فقط 200 کالری بود. در نتیجه ، وزن بدن این بازیگر کمی بیش از 70 کیلو بود.
اما معلوم شد که این حد نیست و در طول آماده سازی برای فیلمبرداری قسمت سوم "راکی" ، استالونه وزن کم سابقه ای داشت - 70 کیلو. رژیم غذایی روزانه او فقط شامل ده عدد سفیده تخم مرغ ، یک تکه میوه و نان تست بود. لازم به ذکر است که روند آموزش بازیگر حتی شدیدتر بود. هر روز صبح ، او مسافت سه کیلومتری را می دوید ، 18 دور مسابقه می گذراند ، دو ساعت در باشگاه بدنسازی تمرین می کرد و همه را با یک دویدن جدید به پایان می رساند.
آموزش برای آماده سازی فیلم "راکی 4" از شدت کمتری برخوردار نبود. این بازیگر هنگام کار روی یکی از صحنه ها دچار کبودی عضله قلب شد و تنها ده روز بعد توانست به صحنه بازگردد. با استفاده از استالونه به عنوان مثال ، می توان با خیال راحت گفت که برای شروع تمرین هرگز دیر نیست. اسلی هنگام کار بر روی اولین فیلم در مجموعه "راکی" سی سال داشت و چند سالی طول کشید تا چهره خود را زیبا و مورد احترام در سراسر جهان قرار دهد. در آماده سازی برای فیلم "راکی 2" ، استالونه از فرانکو کلمبو درخواست کمک کرد. البته ، این خدمات به مقدار بسیار مناسبی ارزش گذاری شده بود ، و اسلی هر درصدی را که در کلاس سرمایه گذاری کرده بود به کار گرفت. او دو بار در روز به مدت شش روز تمرین می کرد. خود فرانکو گفت که مطلقاً لازم نیست اسلی را برای کار تنظیم کند. به گفته وی ، استالونه آنقدر مصمم بود که خود برنده دو دوره المپیا از این غیرت تعجب می کند.
در ابتدای فیلمبرداری فیلم ، وزن اسلی 77 کیلو بود ، اما این به نظر او کافی نبود و بازیگر توانست به مدت شش هفته پنج کیلو اضافه کند. در همان زمان ، فقط توده عضلانی جذب شد و درصد چربی بدن بیش از پنج درصد نبود. فرانکو کلمبو به Slay برنامه تقسیم زیر را ارائه داد. تمرینات صبحگاهی دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه شامل کار روی کمر ، سینه و شکم است. کلاسهای عصرانه در همان روزها برای آموزش پرس ، عضلات کمربند شانه و بازوها در نظر گرفته شده بود. در بقیه هفته (یکشنبه تعطیل بود) صبح ، استالونه روی ساق پا و ران و در عصر - ذوزنقه ، پشت دلتاها و عضلات شکم کار می کرد.
همانطور که می بینید ، اسلی در تمرین عضلات شکم بسیار فعال بود و در هر درس پانصد بار تکرار کرد! کلمبو مطمئن است که اگر اسلی حرفه بدنسازی را انتخاب می کرد و نه بازیگر ، می توانست در این زمینه به نتایج بالایی برسد.
تغذیه در حین تمرین سیلوستر استالونه
برای دستیابی به نتیجه مثبت بدون تغذیه مناسب ، هیچ تمرینی به سیلوستر استالونه کمک نمی کند. به گفته خود استالونه ، هر روز صبح با استفاده از بخشی از آمین ها شروع می کند. یک ربع بعد از آن ، سیلوستر با غذاهای زود هضم مانند 2 تخم مرغ ، 4 انجیر و نان تست کامل صبحانه می خورد.
سپس آموزش شروع می شود. به مدت ده دقیقه ، بازیگر به طور فعال عضلات را کش می دهد ، سپس تمرین بازو به مدت 45 دقیقه ادامه می یابد. 25 دقیقه تا دلتا باقی مانده است. جلسه صبح با پمپاژ مطبوعات به پایان می رسد.
اسلی برای ناهار از سالاد ، مرغ سرخ شده ، میوه و کدو سبز سرخ شده استفاده می کند. برای شام دوباره ، سالاد ، ماهی سرخ شده ، اسفناج و نان تست نان سیاه آنها. استالونه علاوه بر گوشت مرغ از گوساله نیز استفاده می کند. برای او مهم است که گوشت حداقل مقدار چربی داشته باشد. خود اسلی ادعا می کند که زمانی برنامه او آنقدر کامل بود که پس از خوردن هات داگ ، گرفتگی معده شروع شد.
برنامه تمرینی کامل بدن از سیلوستر استالونه در این ویدئو:
