تمرینات مخفی برای حداکثر چربی سوزی را بیابید. تفاوت های ظریف اجرا توسط بهترین ورزشکاران بدنسازی جهان بیان می شود. به عنوان بخشی از این مقاله ، ما موثرترین تمرینات کاهش وزن استاتیک را پوشش می دهیم. آنها همچنین به شما در حفظ تن ماهیچه ها کمک می کنند. امروزه ، بیشتر و بیشتر مردم متوجه شده اند که ترکیبی از تمرینات فعال و ثابت نتایج عالی را به ارمغان می آورد.
تمرینات ایستا تمریناتی هستند که در آنها بدن ثابت می ماند و ماهیچه ها کشیده می شوند. برای درک بهتر آنچه در آن است ، فقط باید نزدیک دیوار بنشینید و دستان خود را روی آن قرار دهید. در حالی که سعی می کنید دیوار را حرکت دهید در این حالت بمانید. بلافاصله احساس خواهید کرد که ماهیچه ها چقدر قوی هستند.
فواید ورزش های استاتیک برای کاهش وزن
برای مدت طولانی ، مردم اهمیت زیادی به تمرینات ایستا نمی دادند و تمرینات پویا را ترجیح می دادند. اما دانشمندان ثابت کرده اند که تمرینات استاتیک کاهش وزن می تواند بسیار مثر باشد و وضعیت تغییر کرده است. نمونه ای از کار عضلات استاتیک ستون فقرات است. کرست عضلانی که آن را احاطه کرده است در حالی که شما بی حرکت ایستاده اید کار ایستایی انجام می دهد.
هنگامی که از تمرینات ایستا با قدرت کامل استفاده نمی کنید ، بار اصلی بر روی الیاف به اصطلاح قرمز می افتد ، که به تسریع فرایندهای چربی سوزی کمک می کند. به نوبه خود ، هنگامی که حداکثر تلاش اعمال می شود ، الیاف سفید بار اصلی را تجربه می کنند ، که باعث افزایش توده عضلانی می شود.
یکی از مزایای اصلی ورزش های استاتیک برای کاهش وزن عدم نیاز به تجهیزات ورزشی است. شما برای تمرین به فضای آزاد زیادی احتیاج ندارید و می توانید شکل بدنی خود را حفظ کنید ، در حالی که از شر چربی ها خلاص می شوید. البته برای به دست آوردن نتایج ملموس ، باید به طور منظم ورزش کنید.
تاثیر تمرینات استاتیک بر عضلات
تقریباً تمام تمرینات استاتیک کاهش وزن شامل کار با وزن بدن شما است. برای درک اینکه ماهیچه ها به درستی بارگیری شده اند ، باید همه تمرینات را قبل از ظاهر شدن احساس سوزش در آنها انجام دهید. به محض ظاهر شدن ، لازم است حرکت را کامل کرده و برای استراحت استراحت کنید.
بیشتر اوقات ، ماهیچه ها در عرض 15 ثانیه بهبود می یابند بسیار مهم است که هنگام ورزش ماهیچه های شما تنش داشته باشند. این اصل تمرینات ایستا است. پس از اتمام حرکت ، باید عضلات خود را شل کنید. همچنین در حین تمرین نباید نفس خود را حبس کنید.
توجه داشته باشید که انجام تمرینات استاتیک برای کاهش وزن برای افرادی که مشکلات قلبی دارند توصیه نمی شود. این به دلیل بدتر شدن اکسیژن بافت ماهیچه ای است که باعث افزایش بار بر روی قلب می شود.
مجموعه ای از تمرینات استاتیک برای کاهش وزن
هرگونه تمرین و استاتیک از این قاعده مستثنی نیست ؛ باید با گرم کردن با کیفیت بالا شروع شود. این به شما امکان می دهد ماهیچه های خود را گرم کنید. بهتر است تمرینات ایستا را بعد از تمرینات پویا ، هنگامی که اکسیژن ماهیچه ها تامین می شود ، انجام دهید. می توانید از دویدن سبک برای گرم کردن استفاده کنید و سپس چند حرکت را برای کشش عضلات انجام دهید.
در اینجا مجموعه ای از تمرینات است که می توانید از آنها استفاده کنید. در آینده ، شما می توانید مجموعه ای از تمرینات استاتیک خود را برای کاهش وزن ایجاد کنید:
- تمرین 1. بازوها در مقابل شما کشیده شده و انگشتان دست روی میز قرار دارند. هنگام بازدم ، میز را فشار دهید و سعی کنید آن را به زمین فشار دهید.مدت زمان تمرین پنج ثانیه است و شما باید نیم دقیقه استراحت کنید ، سپس تمرین را تکرار کنید.
- تمرین 2 بر دروغ تأکید کنید ، سپس تا وسط مسیر حرکت کرده و در این موقعیت یخ بزنید. تا آنجا که ممکن است بی حرکت بمانید. پس از یک استراحت کوتاه ، حرکت را تکرار کنید.
- تمرین 3. بازوهای خود را از ناحیه آرنج خم کنید و کف دست ها را مشت کنید. دستان خود را روی میز بگذارید ، سعی کنید آن را حرکت دهید. این تمرین استاتیک کاهش وزن به مدت پنج ثانیه انجام می شود.
- تمرین 4. این حرکت برای آموزش دلت است. یک حالت ایستاده بگیرید ، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید ، کف دست ها را به صورت قفل در هم قفل کرده و آنها را به سمت بالا بچرخانید. شروع به بازکردن بازوهای خود به طرفین کنید. تلاش برای شکستن "قفل". در این حالت ، حرکت فقط باید با مفاصل آرنج انجام شود.
- تمرین 5 برای انجام تمرین باید از کمربند یا زنجیر کشسان استفاده کرد. با دستان خود در سطح مفاصل شانه در جلوی خود ، شروع به کشش پرتابه کنید. این یک حرکت عالی برای ماهیچه های بازو ، پشت و سینه است.
- تمرین 6 این تمرین با هدف تقویت عضلات سینه انجام می شود. یک حالت ایستاده بگیرید ، دستان خود را در سطح قفسه سینه قرار دهید ، به طوری که کف دست ها در مقابل یکدیگر قرار بگیرند. شروع به فشار دادن کف دست خود با حداقل تلاش کنید ، به تدریج آن را افزایش دهید.
تمرینات استاتیک بدن کامل در این ویدئو:
