بیاموزید که برای ایجاد استقامت و چربی سوزی فعال چه تمرینات طنابی را باید انجام دهید. یکی از م waysثرترین روش ها برای از بین بردن چربی بدن طناب زدن است. پس از انجام تمرینات با طناب زدن برای کاهش وزن ، پاهای شما باریک می شود ، می توانید سلولیت و چربی بدن را از بین ببرید. با همه این مزایا ، مدت زیادی طول نمی کشد تا تمرین کنید و می توانید در خانه ورزش کنید.
چگونه با طناب زدن چربی را از بین ببریم؟
برای به دست آوردن اثر مورد نظر ، لازم است شدت متوسط حدود 100 جهش در دقیقه را حفظ کنید. تنها با یک ربع ساعت ورزش با این سرعت می توانید حدود دویست کالری بسوزانید. علاوه بر این ، هرچه وزن بدن یک ورزشکار بیشتر باشد ، مصرف انرژی بیشتری نیز خواهد داشت.
با رویکرد مناسب برای تمرین ، طناب زدن می تواند جایگزین عالی برای تجهیزات ورزشی گران قیمت باشد. طناب زدن می تواند حالت بدن را بهبود بخشد و هماهنگی را تقویت کند. شما فقط باید به طور مرتب تمرینات ساده را با طناب زدن برای کاهش وزن انجام دهید. برای افزایش اثربخشی تمرین ، می توانید علاوه بر این به دوچرخه ورزشی یا تردمیل نیز بپردازید. در عین حال ، حتی هنگامی که فقط چند هفته با طناب کار می کنید ، متوجه خواهید شد که چگونه چربی از مناطق مشکل دور می شود.
برای به دست آوردن نتیجه مطلوب ، باید پرش های ساده را با سرعت کم شروع کنید. بدن در طول درس همیشه باید ثابت باشد و نیازی به پرش از ارتفاع نیست. احتمالاً در ابتدا انجام صحیح تمام حرکات برای شما بسیار دشوار خواهد بود ، اما به سرعت عادت خواهید کرد. در ابتدا ، شما باید با ریتمی آرام کار کنید که برای شما راحت است.
هر روز به مدت 10-15 دقیقه ورزش کنید و ارزش انرژی رژیم غذایی خود را محدود کنید. نتیجه دیری نمی گذرد و خیلی سریع متوجه خواهید شد که تمرینات با طناب برای کاهش وزن چقدر موثر است. هنگام ایجاد یک برنامه تغذیه ، ارزش مشورت با یک متخصص را دارد ، زیرا کاهش شدید کالری دریافتی رژیم غذایی همراه با ورزش می تواند باعث خرابی شود.
مجموعه ای از تمرینات با استفاده از طناب برای کاهش وزن
هر جلسه آموزشی باید با گرم کردن شروع شود. کافی است چند حرکت اسکوات و حرکات دایره ای با مچ پا انجام دهید. پس از آن ، می توانید تمرینات را با طناب برای کاهش وزن شروع کنید:
- پرش های یک نفره. طناب باید به آرامی بچرخد و در هنگام فرود ، مفاصل زانو باید کمی خم شود. برای هر دور طناب ، باید یک پرش انجام دهید. با افزایش چرخش طناب ، می توانید شدت تمرین را نیز افزایش دهید.
- پرش با تغییر پاها. این حرکت با سرعتی سریع انجام می شود و شما باید به طور مداوم پای کار خود را با تقلید از دویدن تغییر دهید. موضوعات پرش را می توان افزایش یا کاهش داد.
- دو پرش. برای یک دور سیم ، باید دو پرش را انجام دهید. از آنجا که بار هنگام انجام این تمرین با طناب برای کاهش وزن بسیار زیاد است ، ارزش استفاده از سرعت آهسته و نظارت بر تنفس خود را دارد ، از شکست آن جلوگیری کنید.
- پریدن به پهلو. شما باید متناوباً به چپ و راست بپرید.
- پرش به جلو و عقب. پرش متناوب به جلو و عقب. اگر قبلاً ورزش نکرده اید ، باید این حرکت را به مدت دو دقیقه شروع کنید و به تدریج مدت زمان اجرای آن را افزایش دهید.
چگونه هنگام ورزش با طناب درست غذا بخوریم؟
داشتن رژیم غذایی سالم برای مبارزه موفق با چربی ضروری است. هنگام تنظیم برنامه تغذیه ، یافتن یک حد وسط بسیار مهم است.میزان کالری رژیم غذایی باید به حداقل برسد ، اما در عین حال ، شما نیازی به محدودیت های غذایی ندارید.
اول از همه ، روی ظروف و محصولات حاوی حداکثر مقدار ممکن عناصر کمیاب تمرکز کنید. برای صبحانه ، باید محصولات شیر تخمیر شده بخورید ، و برای ناهار ، فرنی بهترین غذا خواهد بود. میوه ها برای یک میان وعده عصرانه عالی هستند و شام می تواند شامل سبزیجات باشد.
ورزش با طناب برای کاهش وزن یکی از موثرترین انواع تمرینات قلبی برای مبارزه موثر با چربی است. حتی در حالی که با سرعت نسبتاً کندی کار می کنید ، در هر دقیقه 10-11 کالری از دست می دهید. اگر میزان به متوسط برسد ، مصرف انرژی دو برابر می شود.
موارد منع مصرف برای طناب زدن چیست؟
حتی چنین وسایل ورزشی مانند طناب زدن ممکن است در برخی موارد ممنوع باشد. اگر فردی دچار حملات شدید و مکرر میگرن شده است ، پس برای اجتناب از آنها ، بهتر است با طناب ورزش نکنید.
هرگز بلافاصله بعد از غذا ورزش نکنید ، اما حداقل 60 دقیقه بعد از غذا ورزش کنید. اگر در کار قلب مشکل دارید ، باید مراقب هرگونه فعالیت بدنی باشید.
همچنین در صورت داشتن مشکل در دستگاه رباط و مفصل و به ویژه مفاصل زانو ، طناب را در دست نگیرید. اگر می خواهید ورزش کنید ، ابتدا با یک متخصص مشورت کنید. همچنین استفاده از تمرین طناب زدن زمانی که وزن شما بسیار بیشتر از حد معمول است خطرناک است. این برای مفاصل بسیار خطرناک است.
نحوه کاهش وزن با استفاده از طناب ، این ویدیو را ببینید:
