دریابید که برای ایجاد هماهنگی و ثبات ، که در انواع مختلف هنرهای رزمی ضروری است ، باید چه نوع مجموعه ای را انجام دهید. همه افرادی که سبک زندگی فعال دارند باید مهارت و هماهنگی خود را توسعه دهند. این کار لذت شما را از ورزش افزایش می دهد و خطر آسیب دیدگی را از بین می برد.
برخی معتقدند که چابکی و هماهنگی ذاتی است و بنابراین نمی توان آنها را بهبود بخشید. اما در واقع ، اینطور نیست و تمریناتی برای توسعه هماهنگی حرکات وجود دارد که امروز در مورد آنها به شما خواهیم گفت.
با این حال ، ابتدا باید بدانید که مهارت چیست. پیش از این ، این مهارت برای زنده ماندن افراد ضروری بود ، زیرا به آنها اجازه می داد شکار و ماهیگیری کارآمدتری انجام دهند. در حال حاضر ، این مفهوم باید به عنوان چندین ویژگی در یک زمان ، مانند سرعت واکنش ، انعطاف پذیری ، تحرک و همچنین هماهنگی و دقت حرکات درک شود. همه اینها می تواند برای شما در زندگی مفید باشد.
آیا می توانید هماهنگی خود را ارزیابی کنید؟
قبل از صحبت در مورد تمرینات برای توسعه هماهنگی حرکات ، پیشنهاد می کنیم یک آزمون ساده برای ارزیابی هماهنگی خود انجام دهید.
برای انجام این کار ، باید روی یک پا بایستید ، و پای دیگر را در مفصل زانو خم کنید و آن را به ارتفاعی ببرید که برای شما راحت است. یک دقیقه در این حالت بمانید و سپس روی پای دیگر این کار را تکرار کنید.
اغلب افراد می توانند تعادل را در یک پا بهتر از پای دیگر حفظ کنند. برای موفقیت بیشتر در آزمون ، باید همین کار را انجام دهید ، اما با چشمان بسته. اگر توانستید سی ثانیه بایستید ، هماهنگی کافی خوبی دارید. در غیر این صورت ، تمرینات خود را برای ایجاد هماهنگی حرکات آغاز کنید.
چگونه می توانید هماهنگی خود را بهبود بخشید؟
هدف از حرکات زیر دستیابی به استقلال در حرکت بدن شما از مغز و اندام های بینایی است. برای این کار می توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:
- روی یک پا حالت ایستاده بگیرید و دست ها را به طرفین باز کنید. در این حالت ، لازم است سرها را به چپ و راست بچرخانید و نگاه را به اشیا ثابت نکنید. برای هر پا یک دقیقه انجام دهید.
- روی یک پا مقابل دیوار بایستید و شروع به پرتاب توپ کنید و سعی کنید بعد از بالا آمدن از دیوار آن را بگیرید.
- روی یک پا بایستید و بپرد ، روی پای دیگر فرود بیایید. مدت زمان تمرین چند دقیقه است.
- هنگام استفاده از وسایل نقلیه عمومی ، تعادل خود را بدون نگه داشتن نرده ها حفظ کنید.
- یک توپ کوچک در دستان خود بگیرید و شروع به پرتاب آنها کنید ، یا با چپ یا با دست راست خود را بگیرید.
چگونه می توان هماهنگی را در خانه آموزش داد؟
با ترکیبات ساده شروع کنید ، به تدریج به ترکیبهای پیچیده تر بروید. فوتبال ، بسکتبال و هاکی برای توسعه هماهنگی و مهارت بسیار مثر هستند. همچنین می توانید با حفظ تعادل بر روی تیر یا ریل تعادل راه بروید. و اکنون ما نمونه هایی از تمرینات را برای توسعه هماهنگی حرکات ارائه می دهیم:
- تمرین 1. حالت ایستاده بگیرید و شروع به انجام حرکات دورانی با دستان خود کنید. در این حالت ، سمت راست در خلاف جهت عقربه های ساعت و چپ در جهت حرکت فلش حرکت می کند. پس از انجام حدود 15 حرکت ، جهت حرکتهای چرخشی را معکوس کنید.
- تمرین شماره 2 کف دست چپ در پنج سانتی متری بالای سر قرار دارد و دست راست روی شکم است. شروع به پایین آوردن و بالا بردن همزمان دست چپ خود ، لمس تاج ، و چپ حرکات دایره ای در سطح شکم می کند.
- تمرین شماره 3 یک حالت ایستاده بگیرید و بازو را به جلو بکشید.شروع به انجام حرکات چرخشی با دست خود در جهت حرکت عقربه های ساعت و با قلم موی همان دست ، حرکت در برابر حرکت کنید. تمرین را به آرامی و بدون تکان دادن با هر دست انجام دهید.
- تمرین شماره 4 بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید و با یکی از آنها حرکات دلخواه را شروع کنید و با دیگری اشکال هندسی بکشید. پس از انجام حدود 15 حرکت ، دست خود را عوض کنید.
نکات مفید برای ایجاد هماهنگی
ما به تازگی در مورد تمرینات م effectiveثر برای توسعه هماهنگی حرکات صحبت کرده ایم ، و اکنون ارزش چند نکته را دارد که تمرینات شما را م effectiveثرتر می کند.
هر روز یک یا دو حرکت با هدف توسعه هماهنگی انجام می شود. در نتیجه ، شما باید تمام تمرینات را برای توسعه هماهنگی حرکات فقط یک بار در هفته انجام دهید تا جلوه ای عالی به دست آورید.
فعالیت روزانه خود را افزایش دهید. برای این کار می توانید از بازی های ورزشی استفاده کنید ، برقصید یا فقط با فرزند خود بازی کنید. از فرصت حرکت غافل نشوید.
سعی کنید تنوع را به فعالیت های خود اضافه کنید. می توانید از عناصر مختلف مانند پیلاتس استفاده کنید. این نه تنها پیشرفت شما را تسریع می کند ، بلکه کلاس های شما را جذاب تر می کند. همیشه و در همه چیز برای دستیابی به سطح جدیدی از توسعه تلاش کنید. در رابطه با آموزش ، این بدان معناست که پس از تسلط بر یک تنوع ساده از تمرین ، باید تمرینات پیچیده تری را شروع کنید.
نحوه بهبود هماهنگی حرکات ، اینجا را ببینید:
