نحوه کار با دستگاهی را که از دوران طلایی بدنسازی آمده است ، بیاموزید. این مجموعه در تمرینات رقابتی توسط تمام بدنسازان استفاده می شود. در دهه هفتاد ، تجهیزات ورزشی به تدریج به بدنسازی نفوذ کردند. ورزشکاران ، با احساس کمبود حجم کار هنگام استفاده از وزنه های آزاد ، شروع به معرفی تمرینات شبیه ساز در برنامه های تمرینی خود کردند. با استفاده صحیح از این تجهیزات ورزشی ، ورزشکاران افق توسعه خود را گسترش دادند.
آرتور جونز یکی از اولین کسانی بود که امکان گسترش مرزهای آموزش با کمک شبیه سازها را درک کرد. ورزشکاران برهنه مطمئناً در مورد این مرد شنیده اند ، که معلوم شد شخصیتی کاملاً توسعه یافته است. با دست سبک او بود که سازندگان آن زمان با کمک شبیه سازهای Nautilus و سپس MEDX تمرینات کوتاه اما سخت تری را شروع کردند.
همچنین این جونز بود که به این ایده رسید که آموزش کوتاه مدت می تواند بسیار مثر باشد. در آن زمان ، اکثر ورزشکاران دیدگاه متفاوتی داشتند. در پاسخ به سخنان آنها در مورد نیاز به تمرین بیشتر و بیشتر ، جونز تمرین بیش از حد و پیشرفت کندتر را به یاد آورد.
در این دوره جو ویدر و جونز رقبای تلخی شدند که هر کدام به دفاع از دیدگاه خود ادامه دادند. پس هیچ نشریه چاپی متعلق به وایدر ، کلمه ای در مورد آثار جونز نگفت. در نتیجه ، تکنیک آرتور جونز تنها پس از شروع محبوبیت آن توسط مایک منتزر برای طیف وسیعی از ورزشکاران شناخته شد. این را می توان آغاز عصر شبیه ساز Nautilus در بدنسازی نامید.
مربی ناتیلوس چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟
ماشین های ورزشی "Nautilus" تجهیزات ورزشی چند منظوره ای هستند که برای تمرین عضلات طراحی شده اند. اثربخشی این شبیه سازها با افزایش قدرت بار بر روی عضلات مورد نظر همراه است. اگر استفاده صحیح از آنها را بیاموزید ، ورزشکار قادر خواهد بود به سطح جدیدی از رشد عضلات برسد.
یک مزیت به همان اندازه مهم شبیه ساز Nautilus در بدنسازی این واقعیت است که با آن تمرینات اولیه را با یک مسیر انجام می دهید که هنگام کار با وزنه های آزاد قابل تکرار نیست. در نتیجه ، این تجهیزات نظر ورزشکاران و متخصصان را در مورد شبیه سازها به عنوان وسیله ای برای به دست آوردن بار بسیار جدا شده کاملاً تغییر داد. وقتی در Nautilus تمرین می کنید ، کمتر از آنچه ممکن است در طول تمرین با هالتر یا دمبل تمرین کنید ، سخت کار می کنید. نمونه های آن دوریان یتس و سرجیو اولیوا هستند.
به عنوان مثال ، Nautilus Pullover می تواند lat ها را به طور موثری انجام دهد. واقعیت این است که به شما این امکان را نمی دهد که از بازوهای خود استفاده کنید و تمام حرکات فقط با کمک عضله مورد نظر انجام می شود. یکی از روشهای کم پشت تمرین پشت ، خستگی اولیه است. این او بود که به طور فعال در تمرینات خود توسط سرجیو اولیوا استفاده می شد. برای این کار او از "Nautilus Pullover" و رانش بلوک بالا استفاده کرد. در اولین شبیه ساز ، اولیوا روی شکست کار کرد ، در نتیجه لات ها را خسته کرد و سپس از بلوک بالایی استفاده کرد ، زیرا عضلات بازوها پر از قدرت بودند. در نتیجه چنین آموزشی ، lat ها بار عظیمی دریافت کردند که هنگام کار با وزنه های آزاد قابل دستیابی نیست. برای دستیابی به حداکثر نتایج ، فقط باید از تجهیزات ورزشی ایمن و م effectiveثر استفاده کرد. برای این منظور ، با رویکرد مناسب به تمرین ، حتی ممکن است به هالتر و دمبل نیازی نداشته باشید.همه این شرایط به طور کامل توسط "MEDEX" و "Nautilus" برآورده می شود. پیشرفت یک ورزشکار باید بر اساس پارامترهای قدرت او قضاوت شود. این امر نه تنها در مورد کار با وزنه های آزاد ، بلکه در مورد دستگاه های ورزشی نیز صادق است. با افزایش قدرت ، ماهیچه های شما نیز رشد می کنند.
همه حرکات باید صاف باشند تا از آسیب جلوگیری شود. اگر نمی توانید تمرین را بدون تکان دادن انجام دهید ، باید وزن کار را کاهش دهید. با این حال ، این باید همیشه انجام شود ، و نه تنها هنگام کار بر روی Nautilus. این به این دلیل است که بارگذاری بیش از حد در هر صورت منجر به آسیب می شود.
با استفاده از شبیه سازهای "Hammer" ، "Nautilus" یا "MEDEX" ، باید هر حرکت را به نحو احسن انجام دهید تا حداکثر نتایج ممکن را بدست آورید. همچنین باید از خستگی پیش از عضلات موردنظر استفاده شود. این یکی از م techniquesثرترین تکنیک ها برای افزایش شدت تمرین است که بیش از یک بار در عمل ثابت شده است.
لازم نیست اغلب کلاسها را انجام دهید ، زیرا بدن باید به طور کامل بهبود یابد. کمتر تمرین کنید ، اما تا حد ممکن کارآمد ، زیرا تمرین بیش از حد فقط پیشرفت شما را کند می کند. البته ، مدتی طول می کشد تا م effectiveثرترین برنامه کلاس را برای خود بیابید.
نحوه چرخاندن قفسه سینه در شبیه ساز Nautilus ، این ویدیو را ببینید:
