بیاموزید که چگونه می توانید با کمترین سرمایه گذاری ، دستگاهی مناسب برای رشد همه ماهیچه های بدن خود در خانه طراحی کنید. بسیاری از مردم دوست دارند برای ورزش فعالیت کنند ، اما به دلایل مختلف نمی توانند از ورزشگاه دیدن کنند. این می تواند کمبود وقت آزاد یا کمرویی باشد. اکنون ما در مورد دلایلی که می تواند مانع از شروع تمرین شما شود صحبت نمی کنیم ، زیرا بسیاری از آنها می تواند وجود داشته باشد. هدف از این مقاله نشان دادن نحوه ساخت یک دستگاه ورزشی DIY است.
البته ، ساخت بسیاری از شبیه سازها بسیار دشوار است ، اگرچه از لحاظ نظری امکان پذیر است. به عنوان مثال از تردمیل استفاده کنید ، که می توانید خودتان آن را بسازید ، اما این امر مستلزم هزینه های مالی و زمانی جدی است. اگر می خواهید این دستگاه قلبی را داشته باشید ، خرید آن آسان تر است. اما برخی از انواع تجهیزات و پوسته های ورزشی را می توان به طور مستقل ساخت. پس از خواندن این مقاله ، نحوه ساخت شبیه ساز را با دستان خود خواهید آموخت.
ایجاد تجهیزات ورزشی برای سالن بدنسازی خود
برای اینکه بتوانید بدنسازی را به طور م doثر در خانه انجام دهید ، نیازی به پیچیده ترین تجهیزات و چندین تجهیزات ورزشی ندارید. در صورت تمایل می توان آنها را به طور مستقل ساخت. اگر به ورزشگاه می روید و به افرادی که در آن ورزش می کنند توجه می کنید ، مبتدیان اغلب شبیه سازها را انتخاب می کنند و ورزشکاران با تجربه تر به طور فعال با هالتر و دمبل کار می کنند.
برای پمپاژ موثر همه گروه های عضلانی ، این دو وسیله ورزشی کاملاً برای شما کافی است. اما در عین حال ، باید در مورد نیاز به پیشرفت بار به یاد داشته باشید. نیمکت شیب دار نیز در دستیابی به نتیجه مطلوب اهمیت زیادی دارد. اگر در مورد دمبل صحبت می کنیم ، ساختن چند پوسته جمع شونده بسیار آسان تر است و در این مورد نیازی به جوشکاری ندارید. برعکس ، ساختن دو نیمکت آسان تر است - افقی و با زاویه 70 درجه. همچنین باید قفسه هالتر را به خاطر بسپارید ، و در اینجا می توانید یکی را با قابلیت تغییر ارتفاع یا دو عدد بسازید. در حالت دوم ، قفسه ها در ارتفاع باید برای پرس نیمکت و ددلیفت طراحی شوند.
همچنین توصیه می شود که یک میله افقی و میله های موازی ایجاد کنید. از بین همه تجهیزات لازم برای سالن شما ، راحت ترین آنها برای ساخت هستند. و آخرین موردی که باید به آن فکر کنید کمربند وزنه است. در یک لحظه خاص ، دیگر این کار برای شما کافی نخواهد بود که فقط با وزن بدن خود در نوار افقی کار کنید و به بار اضافی نیاز خواهید داشت. در این شرایط ، بهترین راه حل کمربند است.
بنابراین بیایید خلاصه کنیم و ببینیم برای ایجاد اتاق خانه خود به چه چیزهایی نیاز داریم:
- کرکس.
- یک جفت دمبل.
- پنکیک های جهانی با همان سوراخ فرود برای هالتر و دمبل ، اگرچه می توانید آنها را برای هر یک از پوسته ها جداگانه تهیه کنید.
- نوار افقی ، ترجیحا دیوار نصب شده یا در فضای باز.
- میله های دیواری.
- پایه قطبی با ارتفاع قابل تنظیم یا دو ثابت.
- کیسه مشت زدن اختیاری است.
- طناب بازی.
چگونه می توان شبیه ساز را با دستان خود ساخت؟
به سرعت می توانید نقشه های تجهیزات لازم را در اینترنت پیدا کنید. با این حال ، شما باید از یک فروشگاه لوازم ورزشی دیدن کنید و به برخی از ماشین ها نگاه کنید تا از طراحی آنها ایده بگیرید. اکنون ما ساده ترین تجهیزات را بررسی می کنیم و می فهمیم که چگونه این شبیه سازها را با دست خود بسازیم یا از کجا می توان آنها را تهیه کرد.
میله ها و نوار افقی
ساختن یک میله افقی قوی و ایمن به تنهایی و نصب آن در یک اتاق بسیار دشوار و بسیار گران است. بنابراین ، توصیه می کنیم میله هایی با نوار افقی در فروشگاه آنلاین خریداری کنید.نصب نوار افقی در خیابان نیز بهترین راه حل نیست ، زیرا در زمستان از آن استفاده نخواهید کرد ، اما آموزش لازم است. هزینه آنها بین 60 تا 70 دلار است.
همانطور که قبلاً گفتیم ، بهتر است ترجیحاً یک میله افقی دیوار را ترجیح دهیم تا آن را در ورودی نصب کنیم. در این حالت ، می توانید با خیال راحت از یک گیره وسیع استفاده کنید. میله ها نیز به منظور صرفه جویی در فضا ارزش نصب روی دیوار را دارند. با این حال ، نسخه ای از نوارها و میله های افقی ، به اصطلاح ، 2 در 1 وجود دارد. شما حتی می توانید دیوار سوئدی را که مزایای خود را دارد ، بگیرید ، اما این تجهیزات هزینه بیشتری خواهد داشت.
هالتر و دمبل
برای ساختن دمبل ، هالتر و رک به مواد نیاز خواهید داشت و این مشکل اصلی است. گاهی اوقات در شبکه می توانید توصیه هایی در مورد امکان استفاده از بتن برای ساخت دیسک ها بیابید. با این حال ، این ماده به طور قابل توجهی از فولاد و چدن پایین تر است ، بنابراین هنوز استفاده از آن توصیه نمی شود. با این حال ، لوله های فولادی ارزان نیستند و باید آنها را نیز در نظر داشت. در اینجا چند نکته وجود دارد که چگونه می توانید این مواد را تا حد ممکن ارزان تهیه کنید:
- برای خرید دمبل ، هالتر و وزنه قدیمی در روزنامه شهر خود آگهی ارسال کنید. به احتمال زیاد کسی این تجهیزات را در زیرزمین دارد و از آنها استفاده نمی کند.
- از محل جمع آوری ضایعات فلزی دیدن کنید.
- از بستگان یا دوستان خود که در شرکت کار می کنند کمک بگیرید.
به هر حال ، شما به احتمال زیاد هنوز مجبور خواهید بود با فردی که در شرکت کار می کند تماس بگیرید. این به این دلیل است که تهیه پنکیک و کرکس در خانه بسیار دشوار است. کارخانه ها دارای ماشین آلات خاصی هستند و روند تهیه پنکیک یا تخته انگشت بسیار ساده تر خواهد بود.
کیسه بوکس
در مقایسه با سایر تجهیزات لازم ، ساده ترین راه برای ساختن یک کیسه مشت. به عنوان یک ماده ، می توانید از کیسه های خرید معمولی (حداقل سه قطعه) استفاده کنید. پس از آن ، آنها را به یکدیگر وارد کنید ، و فقط باید آنها را با پرکننده پر کنید.
با این حال ، بهتر است یک کیسه گلابی از یک ماده متراکم تهیه کنید ، و پیدا کردن پارچه در مقایسه با آهن بسیار راحت تر و ارزان تر است. طول کیسه مشت باید حدود 1.3 متر باشد ، خوب ، احتمالاً شکل آن را می دانید. می توانید گلابی را با ماسه یا خاک اره چوب کوچک پر کنید. می توانید گلابی را به دیوار ثابت کنید ، اما برای این کار باید یک براکت مخصوص بسازید. بهترین گزینه این است که آن را به نوار افقی وصل کنید.
سایر تجهیزات ورزشی
با طناب ، همه چیز بسیار ساده است و شما باید آن را بخرید ، نه اینکه خودتان آن را انجام دهید. همچنین باید گفت که در بسیاری از حرکات قدرتی می توانید از بسط دهنده به جای هالتر استفاده کنید. این تجهیزات ورزشی ارزان است و در هر فروشگاه تخصصی قابل خرید است. اما شما باید دمبل بسازید ، زیرا بدون آنها آموزش چندان مثر نخواهد بود.
خودتان می توانید مشاهده کنید که ساخت شبیه ساز با دستان خود چندان دشوار نیست و مشکل اصلی پیدا کردن مواد لازم است. اگر به انواع مواد و ماشین آلات دسترسی دارید ، می توانید خودتان یک سالن بدنسازی عالی بسازید.
امروز ما در مورد نحوه ساخت ماشین های ورزشی ساده با دست خود صحبت کردیم. اما در صورت تمایل می توانید موارد پیچیده تری بسازید. و برای این ، در بسیاری از موارد ، حتی می توانید با چوب کار کنید ، اگرچه سازه های فلزی بسیار قابل اعتمادتر هستند. در اینترنت می توانید تعداد زیادی نقاشی از انواع شبیه سازها را بیابید و کل نکته فقط در دسترس بودن وقت آزاد و مواد با ماشین آلات است.
نحوه ساختن شبیه ساز قوی تر با استفاده از جوش ، این ویدیو را ببینید:
