از تمام مزایای این تکنیک ورزش دو سر بازویی مطلع شوید. و چرا همه ورزشکاران حرفه ای چنین میله ای را ترجیح می دهند. در چارچوب این مقاله ، می توانید با تکنیک انجام لیفت EZ-barbell برای دوسر آشنا شوید و همچنین با اسرار و تفاوت های ظریف این حرکت آشنا شوید. با تشکر از این ، کلاس های شما باید م evenثرتر شود.
از بین تمام تمریناتی که با هدف پمپاژ دوسر بازو انجام می شود ، رایج ترین آن حرکت هالتر است. تقریباً هر ورزشکاری در برنامه تمرینی جایی برای این تمرین دارد. ما باید با این نظر موافق باشیم و اذعان کنیم که برداشتن نوار EZ برای دوسر بازو برای ایجاد بازوهای قدرتمند بسیار مثر است.
با این حال ، بدون رعایت تکنیک صحیح و آگاهی از برخی از ویژگی های تمرین نمی توان به این مهم دست یافت. ما با آن ماهیچه هایی شروع می کنیم که در حین بلند کردن هالتر به طور فعال کار می کنند. علاوه بر خود دوسر ، اینها brachyradialis و brachialis هستند. این دو عضله در این تمرین هم افزایی دارند.
تثبیت کننده ها دلتای قدامی ، دستگاه استخوان کتف ، خم کننده های مچ دست و ذوزنقه های فوقانی و میانی هستند. همچنین لازم به ذکر است که با استفاده از انواع مختلف گریپس ، می توانید تأکید بار را به یکی از قسمت های دو سر بازویی منتقل کنید ، که همانطور که به خاطر دارید ، فقط دو مورد وجود دارد.
بیایید ببینیم که وزنه زدن عضلات بازویی هالتر EZ چه فایده ای می تواند برای ما داشته باشد. اول از همه ، البته ، این یک اثر پیچیده بر روی ماهیچه هدف است. با انجام این حرکت ، نه تنها می توانید اندازه دو سر بازو را افزایش دهید ، بلکه قدرت ، استقامت و تعریف آن را نیز افزایش دهید.
از آنجا که شما باید با وزنه های آزاد و دامنه خوب کار کنید ، روی ماهیچه های موردنظر به خوبی کار می کنید. برای بهبود کیفیت پمپاژ ، می توانید از انواع مختلف گریپ استفاده کنید و تنوع در بدنسازی یک چیز بسیار مفید است. نوار EZ فشار زیادی به ستون فقرات وارد نمی کند و فشار مضر بر مچ دست را کاهش می دهد. این پوسته است که اغلب توسط ورزشکاران هنگام پمپاژ دوسر استفاده می شود.
چگونه می توان پیچ و مهره دو سر بازویی EZ-barbell را به درستی انجام داد؟
پوسته را با گیره ای به اندازه عرض مفاصل شانه خود بگیرید. پشت باید صاف و مفاصل زانو کمی خم شود. کف دست ها به جلو هدایت می شوند و مفاصل آرنج محکم به بدن فشرده می شوند (این بسیار مهم است). همچنین ایجاد تنش ایستا در عضلات شکم ضروری است.
در حالی که مفاصل شانه خود را در جای خود قفل کرده اید ، بلند کردن وسایل ورزشی را فقط با استفاده از قدرت دوسر بازو شروع کنید. موقعیت شدید مسیر در نقطه ای است که دوسر بازو کاملاً منقبض می شود و پرتابه در سطح مفاصل شانه قرار دارد. در اینجا باید مکث کنید ، چند ثانیه طول بکشد ، سپس به آرامی نوار EZ را پایین بیاورید. در حین حرکت تجهیزات ورزشی ، لازم است نفس خود را بیرون دهید ، و هنگام حرکت به سمت پایین ، نفس بکشید. روش صحیح تنفس را دنبال کنید.
نکاتی برای ورزشکاران در حال انجام فرمت EZ دوسر بازویی
در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند این حرکت عالی را تا حد ممکن م effectiveثر کنید:
- حرکت رو به بالا باید صاف باشد ، بدون تکان دادن پرتابه و پرتاب آن.
- پرتابه باید در یک قوس گسترده حرکت کند.
- یک مکث کوتاه باید در موقعیت فوق العاده بالا انجام شود.
- نوار باید کندتر از بالا حرکت کند.
- پرتابه نباید پرتاب شود ، باید به آرامی به سمت پایین حرکت کند.
- در پایین ترین موقعیت مسیر ، بازوهای خود را کاملاً صاف نکنید ، در نتیجه تنش ثابت را در عضلات حفظ کنید.
- در مکث بین ست ها ، ارزش انجام تمرینات کششی دو سر بازویی را دارد.
- این حرکت را ابتدا در برنامه خود قرار دهید.
در مورد تعداد مجموعه ها و رویکردها ، همه چیز بستگی به اهداف شما دارد:
- قدرت - 5 ست با 3-5 تکرار هر کدام.
- برای حجم - 3 مجموعه 7-10 تکرار.
- برای تعریف - از 2 تا 3 ست هر کدام 15-20 تکرار.
بیایید به بررسی ویژگی های تمرین بپردازیم ، با نوع گرفتن شروع می کنیم. اگر قصد دارید از وزنه های بزرگ استفاده کنید ، باید پرتابه را با یک چسبندگی استاندارد (در سطح مفاصل شانه) بگیرید. از یک چسب باریک برای پمپاژ بهتر عضله خارجی استفاده کنید. بر این اساس ، برای جابجایی بار به بخش داخلی ، لازم است از یک گیره گسترده استفاده کنید. در حالت دوم ، می توانید وزن پرتابه را افزایش دهید ، و هنگام استفاده از یک دست باریک ، آن را کاهش دهید.
هنگام انتخاب یک نوع گریپ یا نوع دیگر ، باید درک کنید که هیچ بهتر یا بدتری وجود ندارد. لازم است از راهی استفاده کنید که به شما امکان می دهد مشکلی را که برای شما ایجاد شده است حل کنید. همچنین می توانید انواع گریپ ها را برای پمپاژ بهتر دوسر توصیه کنید.
در خاتمه ، می خواهم بگویم که با استفاده از لیفت دو سر بازویی EZ-barbell ، می توانید عضلات دوسر خود را با کیفیت بالا تمرین دهید. فقط مهم است که تمام قوانین اجرای آن را رعایت کنیم ، که امروز در مورد آنها صحبت کردیم.
در این ویدئو تکنیک انجام فر کردن عضلات بازویی هالتر EZ را مشاهده کنید:
