بیاموزید که م effectiveثرترین تمرینات تک مفصلی برای مجسمه سازی و جداسازی عضلات کدامند. هر ورزشکاری اصطلاح "تمرینات بدنسازی جداگانه" را زیاد می شنود. با این حال ، همه نمی فهمند که صحبت دقیقاً درباره چیست. اکنون ما سعی خواهیم کرد این شکاف دانش را پر کنیم ، زیرا این یک موضوع نسبتاً مهم است.
ورزش بدنسازی ایزوله چیست؟
تمرینات جداگانه حرکاتی هستند که به شما امکان می دهند گروه خاصی از ماهیچه ها را تمرین دهید. فرض کنید در حالی که هالتر را برای دوسر باز می کنید ، فقط این عضله را بار می کنید. مثال دوم یک دستگاه صاف پا نشسته است که فقط چهار سر ران را کار می کند.
مثلاً مطبوعات فرانسه وضعیت مشابهی دارند ، زمانی که فقط سه سر بازو تمرین می شود. برای تعیین اینکه یک حرکت خاص به کدام گروه تعلق دارد (اساسی یا جدا) ، باید تعداد اتصالات کاری را پیدا کنید. وقتی فقط یک نفر درگیر است ، پس شما یک تمرین بدنسازی جداگانه انجام می دهید.
اگر به بالا آوردن میله برای دوسر بازگردید ، فقط مفصل آرنج کار می کند. به همین دلیل ، حرکات جداگانه اغلب حرکات تک مفصلی نیز نامیده می شوند. و اکنون ما باید دریابیم که این تمرینات چه زمانی باید استفاده شوند و در چه لحظاتی بی اثر خواهند بود.
چه زمانی از ورزش انزوا در بدنسازی استفاده می شود؟
بلافاصله باید گفت که اغلب این حرکات برای ورزشکاران با هر سطح تمرین مثر نیست. در عین حال ، آنها بسیار محبوب هستند و اغلب می توانید مبتدیان را ببینید که به طور فعال با حرکات تک مفصلی کار می کنند و به نتیجه دلخواه نمی رسند.
برای به دست آوردن جرم ، شما فقط باید از حرکات اولیه استفاده کنید و این واقعیت مورد تردید نیست. این تمرینات محبوبیت خود را مدیون بدنسازان رقیب است. در خارج از فصل ، آنها سعی می کنند حداکثر مقدار جرم را بدست آورند ، که اغلب از بالاترین کیفیت برخوردار نیست و چربی در بدن ورزشکاران تجمع می یابد.
برای اینکه شانس برنده شدن در هر تورنمنتی را داشته باشید ، باید چربی ها را از بین ببرید و به عضلات خود تسکین دهید. برای این منظور ، چرخه های به اصطلاح خشک کردن با استفاده از داروهای مختلف دارویی ، به عنوان مثال ، دیورتیک ها و چربی سوزها استفاده می شود. در همان زمان ، سازندگان شروع به استفاده فعال از تمرینات قلبی می کنند. اما تمرینات هوازی می تواند بافت عضلانی را به سرعت از بین ببرد ، که نباید مجاز باشد. و در اینجا آنها به نجات تمرینات بدنسازی جداگانه ای می پردازند که از توده بدست آمده حمایت می کند. در این رابطه ، ممکن است شخصی یک س fairال عادلانه داشته باشد - چرا در هنگام خشک شدن به استفاده از پایه ادامه ندهید؟
پاسخ بسیار ساده است ، مانند همه چیز نابغه در زندگی ما. برای به دست آوردن تسکین با کیفیت بالا ، لازم است از برنامه های غذایی بسیار سخت استفاده کنید و در غیاب مقدار کافی انرژی ، بدن به طور قابل توجهی تضعیف می شود. همچنین برای هیچ کس پوشیده نیست که اکثر بدنسازان رقیب به طور فعال از استروئیدها استفاده می کنند ، که باید برای آمادگی برای مسابقات برای گذراندن تست های دوپینگ کنار گذاشته شوند.
در چنین شرایطی ، انجام حرکات سنگین به سادگی غیرممکن است و اینها حرکات اساسی هستند. بنابراین باید به انزوا روی بیاوریم. به عنوان مثال ، برای حفظ ماهیچه های پا ، اسکوات باید با کشیدن پا در حالی که روی دستگاه نشسته اید جایگزین شود. ورزشکار به سادگی نمی تواند حرکت اسکوات را انجام دهد.
با این است که این نظر متصل می شود که تمرینات جداگانه در بدنسازی می تواند باعث تسکین درد شود ، که تصور اشتباهی است.باز هم ، ممکن است سوالی در مورد "پایان دادن به عضلات" با کمک انزوا بپرسید. در بسیاری از برنامه های آموزشی ، توصیه می شود بعد از پایه یک حرکت جداگانه انجام دهید ، به عنوان مثال ، پس از پرس ، می توانید پخش دمبل و پرس فرانسوی را انجام دهید.
این توصیه ها در مورد ورزشکاران "استروئیدی" که مراحل بهبود آنها چندین برابر سریعتر از ورزشکاران طبیعی است اعمال می شود. اگر از AAS استفاده نمی کنید ، نباید ماهیچه های خود را به طور کامل تخلیه کنید. با این حال ، فکر نکنید که انزوا فقط در هنگام استفاده از AAS می تواند مثر باشد. این یک راه عالی برای تقویت رباط های شما است که در رشته های مختلف ورزشی از اهمیت بالایی برخوردار است. به عنوان مثال ، به لطف مطبوعات فرانسوی ، می توانید رباط های مفصل آرنج را به میزان قابل توجهی تقویت کنید. همچنین از تمرینات بدنسازی جداگانه می توان در مواقع ضروری برای از بین بردن تاخیر هر ماهیچه ای استفاده کرد.
دختران اغلب از انزوا برای آموزش عضلات گلوتئال استفاده می کنند. بهترین حرکت برای عضلات شکم ، اسکوات است. با این حال ، آنها چهار سر ران را نیز پمپ می کنند ، که برای دختران چندان خوب نیست ، زیرا این می تواند باریکی پاها را کاهش دهد. سعی کنید از حرکات اولیه استفاده کنید و در صورت نیاز عایق را اعمال کنید.
مقایسه تمرینات جداگانه و اساسی در این ویدئو:
