دریابید بدنسازان حرفه ای در پایان دوران ورزشی خود چه آسیب هایی را متحمل می شوند و چگونه از آسیب های جدی جلوگیری کنید. بسیاری از مردم معتقدند که بدنسازی یک ورزش تماسی نیست و بنابراین آسیب ها نادر است. اما این یک تصور غلط است زیرا شامل تماس و مبارزه است. فقط به جای یک رقیب انسانی ، باید با یک آهن بجنگید که اشتباهات را نمی بخشد.
شما باید سعی کنید خطر آسیب را به حداقل برسانید. اگرچه برای بیمه کردن در برابر آنها کار نخواهد کرد. حتی کوچکترین آسیب می تواند پیشرفت را به میزان قابل توجهی کند کند. اگر رقابت می کنید ، می توانید همه برنامه های خود را به دلیل آسیب خنثی کنید. نه تنها مبتدیان ، بلکه سازندگان باتجربه نیز می توانند آسیب ببینند. امروز ما به شما کمک می کنیم بدنسازی را به عنوان یک ورزش خطرناک در نظر بگیرید.
علل اصلی صدمات در بدنسازی
روش تدریس نادرست
فقدان نظم و انضباط و برنامه های آموزشی ، برنامه آموزشی نادرست تهیه شده از عوامل اصلی آسیب احتمالی است. سعی کنید زیر نظر مربی مجرب تمرین کنید. اگر در سالنی که بازدید می کنید ، مربی قادر به پاسخ دقیق به سوالات شما نیست ، بهتر است مکان آموزش را تغییر دهید. اگر شروع به تسلط بر یک حرکت جدید می کنید ، همیشه با وزن پرتابه شروع کنید ، که با آن می توانید حداقل 20 تکرار را در یک ست انجام دهید. ابتدا ، باید تکنیک را کاملاً تسلط دهید و فقط پس از آن شروع به پیشرفت وزن کنید.
نقض روشهای آموزشی
اگر از اصل سازگاری در پیشرفت بارها غفلت کنید ، به احتمال زیاد آسیب می بینید. طبق آمارهای موجود ، به همین دلیل ورزشکاران 40 تا 70 درصد آسیب دیدگی را دریافت می کنند. شما باید به شدت به برنامه آموزشی انتخاب شده پایبند باشید و از این طرف به آن طرف عجله نکنید. هنگام تنظیم یک برنامه آموزشی ، توجه به تعداد زیادی از عوامل مختلف بسیار مهم است ، به عنوان مثال ، سن ، اندازه ساختار استخوان ، سطح آمادگی فنی و جسمانی و غیره. این گروه همچنین باید شامل عدم گرم شدن باشد. به لطف او ، بدن را برای کار قدرتمند آینده آماده می کنید ، و اغلب این عدم گرم شدن است که باعث صدمات می شود. در این حالت ، گرم کردن عمومی و ویژه باید انجام شود. در حالت اول ، با انجام حرکات مختلف تاب ، خم ، پرش و غیره ، کل بدن را برای تمرینات بعدی آماده می کنید. اگر گرم کردن خوب بود ، پس کمی عرق می کنید و میزان جریان خون را افزایش می دهید.
قبل از هر حرکت اصلی که بخشی از برنامه شماست ، گرم کردن خاصی انجام می شود. یک یا دو ست را با 50 درصد حداکثر و حداکثر تکرار انجام دهید. اغلب ، ورزشکاران مطمئن هستند که گرم کردن فقط زمان آنها را می گیرد ، که می تواند به تمرینات اولیه اختصاص داده شود. اما هرچه گرم شدن بدن شما بدتر باشد ، خطر آسیب دیدگی بیشتر می شود ، که برای بهبودی زمان و پول بیشتری به طول می انجامد.
نقض اقدامات ایمنی در سالن
حدود 20 درصد از صدمات ورزشکاران به این دلایل مربوط می شود. قبل از بازدید از سالن بدنسازی ، باید مطمئن شوید که همه تجهیزات و وسایل ورزشی موجود در آن از نظر فنی خوب هستند. هنگام شروع کار بر روی بلوک ، همیشه کیفیت کابل ها و قابلیت اطمینان درپوش ها را بررسی کنید. هنگام انجام حرکت اسکوات از کفش های مخصوص و کمربند وزنه برداری استفاده کنید.
به تدریج ، کار با وزنه های بزرگ را شروع خواهید کرد ، در این صورت باید از بانداژ استفاده کنید.در عین حال ، نباید در طول تمرین از بانداژ یا کمربند استفاده کنید ، زیرا عروق خونی را منقبض کرده و جریان خون را مختل می کند. همچنین لازم است ساده ترین نظم را در سالن حفظ کنید. این پنکیک های پراکنده روی زمین است که اغلب باعث آسیب می شود.
عدم انجام کار آموزشی با ورزشکاران
درصد جراحات ناشی از این دلایل بین 8 تا 15 متغیر است. در حال حاضر صحبت در درجه اول در مورد عدم نظم و انضباط است. شما برای مطالعه آمده اید نه صحبت. همچنین می توانید بعد از تمرین در رختکن با هم ارتباط برقرار کنید. مربی باید مرتباً آداب معاشرت را در بازدیدکنندگان القا کند تا از آسیب جلوگیری کند.
در این ویدئو درباره پیشگیری از آسیب در بدنسازی بیشتر بدانید:
[رسانه =
