نقاط ضعف خود را در بدنسازی بیابید و بدانید که چرا در رژیم غذایی به سر نمی برید و در تمرینات زیاد کار نمی کنید. اسرار قهرمانان فاش شد! امروزه تقریباً هیچ کس جورج ژووت قوی قوی آمریکایی در آغاز قرن گذشته را به خاطر نمی آورد. او یک ترفند بسیار سرگرم کننده انجام داد که هیچ کس نمی توانست انجام دهد. ورزشکار سندان را با یک دست بلند کرده و فشار داده و آن را توسط "شاخ" نگه داشته است. توجه داشته باشید که این یک وسیله ورزشی متعادل نبود ، بلکه یک سندان با وزن 75 کیلوگرم بود.
ما به خاطر وجود نقاط ضعف در ورزشکاران هر سطحی ، این مرد قوی را به یاد آوردیم. حتی ورزشکاران حرفه ای آنها را دارند. برای توسعه هماهنگ ، باید نقطه ضعف خود را پیدا کرده و آن را از بین ببرید. اول از همه ، ما در مورد رباط ها صحبت می کنیم. برای این منظور ، ما نکاتی را ارائه می دهیم.
چگونه می توان رباط ها و تاندون ها را در بدنسازی تقویت کرد؟
ماهیچه های قفسه سینه
برای تقویت رباط های این گروه عضلانی ، می توانید یک فشار سنگین و کوتاه را در حالت خوابیده انجام دهید. دامنه حرکت نباید بیش از 10-12 سانتی متر باشد. هدف شما این است که قبل از صاف کردن بازوها ، تمرین را فقط در بالای مسیر انجام دهید. 6 مورد از این ستها را با پنج تکرار انجام دهید.
عضلات پشت
برای این گروه ، انجام ددلیفت کوتاه مدت موثر خواهد بود. برای انجام این کار ، پوسته را درست بالاتر از سطح مفاصل زانو قرار دهید و آن را با یک چسبندگی مخالف بگیرید. پس از آن ، حرکت را تا انتهای مسیر حاصله دنبال کنید ، که همان 10 یا 12 سانتی متر خواهد بود. لازم است 6 ست با 3 تکرار انجام دهید.
کمربند شانه
به صورت دوره ای ، به جای پرس قفسه سینه کلاسیک ، از نسخه کوتاه تری استفاده کنید که از حدود نیمی از محدوده شروع می شود. شما باید 5 ست را با 3 تکرار انجام دهید.
دست ها
برای عضلات بازوها استفاده از فرهای تند برای دوسر بازو بسیار م effectiveثر است و حرکت رو به بالا را در محدوده تعیین شده محدود می کند. برای این کار می توانید از محدودیت ها استفاده کنید ، اما استفاده از نوارهای الاستیک متصل به قفسه بسیار راحت تر است.
عضلات چهار سر ران
م effectiveثرترین آنها عملکرد اسکوات کوتاه با دامنه یکسان (10-12 سانتی متر) است. تعداد روشها 6 و تکرارها 5 است.
توصیه های کاربردی در مورد تکنیک
- به یاد داشته باشید که شما با وزن زیادی کار می کنید و سعی کنید هالتر را تاب ندهید.
- تمام حرکات کوتاه شده ذکر شده در بالا باید در حالت قدرت انجام شوند.
- وزن پرتابه مهم نیست ، بلکه حرکت است. پس از بلند کردن وزنه ، فوراً آن را پایین نیاورید ، بلکه مکث کوتاهی کنید.
برای اطلاعات مفیدتر در مورد نحوه تقویت رباط ها و تاندون ها ، این ویدیو را ببینید:
