استانیسلاو لیندور فردی محبوب در بدنسازی است. توصیه او برای بسیاری از ورزشکاران مشتاق مفید است. اسرار تمرین برای توده عضلانی چشمگیر را بیاموزید. این ورزشکار در سن پترزبورگ در سال 1972 متولد شد. استانیسلاو لیندور دارای عنوان استاد ورزش بدنسازی است و قهرمان مطلق قاره در پرورش اندام کلاسیک است. او بارها قهرمان و برنده جایزه مسابقات قهرمانی روسیه شد. امروزه استانیسلاو محبوب ترین ورزشکار کانال Yougifted Russia است که در سرویس YouTube پخش می شود. او همچنین به آمادگی برای مسابقات جدید ادامه می دهد. همچنین باید گفت که در سال 2002 این ورزشکار از کالج تناسب اندام و بدنسازی بن ویدر فارغ التحصیل شد.
تمرینات استانیسلاو در بدنسازی
نکاتی برای ورزشکاران مبتدی از Lindover
اغلب ورزشکارانی که قبلاً ورزشهای دیگری انجام داده اند به بدنسازی می آیند. البته ، چشم اندازهای بزرگی برای کسانی که قبلاً در وزنه برداری ، پرتاب یا وزنه برداری فعالیت داشته اند ، باز می شود. این به دلیل ویژگی مشابه تمرین در این رشته های ورزشی است.
مدتهاست که شناخته شده است که ورزشکاران تازه کار تقریباً با هر برنامه تمرینی به سرعت پیشرفت می کنند. از آنجا که رشد عضلات واکنش بدن به فعالیت بدنی است ، ورزشکاران با سطح آمادگی اولیه پایین در مدت زمان طولانی تر پیشرفت خواهند کرد. این به این دلیل است که سازگاری بدن آنها بیشتر طول می کشد.
به گفته استانیسلاو ، ورزشکاران مبتدی نباید تمرینات را به دوره های چربی سوزی و افزایش توده تقسیم کنند. برای آنها مهم است که به طور تجربی بهترین ترکیب مواد مغذی ضروری را در یک دوره زمانی تعیین کنند. این به شما امکان می دهد از افزایش چربی بدن و پیشرفت در افزایش توده جلوگیری کنید.
تعداد جلسات بهینه
سیستم تقسیم برای ورزشکاران باید به مدت هفت روز طراحی شود. امروزه ثابت شده است که هورمونهای آنابولیک نقش اصلی را در رشد ماهیچه ها ایفا می کنند ، که سطح آنها در مقایسه با هورمونهای کاتابولیک باید بالا باشد. تنها بر اساس این دانش است که می توانید برنامه آموزشی صحیح ایجاد کنید. تمرینات قدرتی تأثیر زیادی بر میزان تولید پروتئین ماهیچه دارد. همانطور که می دانید ، عوامل اصلی در این فرایند هورمون ها و ترکیبات آمینو اسید هستند.
فعالیت بدنی مکانیسم های سنتز مواد هورمونی آنابولیک را فعال می کند. بنابراین ، می توان گفت که تمرینات مکرر به حفظ زمینه آنابولیک بالا کمک می کند و با تغذیه مناسب ، سنتز پروتئین پشتیبانی می شود. متأسفانه ، اغلب فراموش می شود که بدن قادر به تولید مداوم هورمون ها نیست و سیستم غدد درون ریز به استراحت نیاز دارد. بهبودی بخش مهمی از رشد ماهیچه ها است. پس از تمرینات شدید ، سیستم عصبی ، پرانرژی و غدد درون ریز باید بهبود یابد.
بنابراین ، وزنه های زیر حداکثر حداکثر باید هر 14 روز یکبار استفاده شود. همچنین انجام بیش از سه بار در هفته منطقی نیست به شرطی که از AAS استفاده نمی کنید. شناخته شده است که استروئیدهای آنابولیک بهبود قابل توجه بدن را تسریع می کنند و هنگام استفاده از آنها ، می توانید بیشتر تمرین کنید.
تغذیه
همه می دانند که ورزشکاران باید از دو تا دو و نیم گرم ترکیبات پروتئینی به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود مصرف کنند. اگرچه طب سنتی می گوید یک گرم به ازای هر کیلو از وزن شما کافی است. دلایل متعددی برای این اختلاف در ارقام وجود دارد.اول ، ورزشکاران برای ساخت ماهیچه به پروتئین بیشتری احتیاج دارند. و ثانیاً ، ترکیبات اسید آمینه توسط بدن نه تنها برای ایجاد بافت استفاده می شود ، بلکه در فرایندهای مختلف دخیل است.
همچنین باید به خاطر داشت که بدن نمی تواند تمام پروتئین مصرفی را جذب کند. اگر به فیزیولوژی بپردازیم ، می توان یک مقدار پروتئین را محاسبه کرد که به طور کامل و سریع توسط سیستم گوارش پردازش می شود. این رقم از 40 تا 70 گرم متغیر است. این امکان وجود دارد که این مقدار ترکیبات پروتئینی را در چهار یا پنج وعده غذایی به دست آورید.
اگر در مورد نسبت مواد مغذی برای به دست آوردن جرم صحبت کنیم ، یک رویکرد فردی هنوز در اینجا مهم است. در عین حال ، ارقام زیر را می توان به عنوان نقطه شروع در نظر گرفت:
- پروتئین ها - 2.5 تا 3 گرم در هر کیلو وزن بدن.
- چربی - 0.7 تا 1 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن.
در مورد کربوهیدراتها وضعیت تا حدودی پیچیده تر است. منطقی است که میزان مواد مغذی خود را به تدریج افزایش دهید ، مثلاً هر هفته 50 گرم. در عین حال ، نباید از دوز 150 گرم تجاوز کنید. همچنین باید هفتگی خود را وزن کنید و مراقب ظاهر خود باشید تا چربی ظاهر نشود.
تمرین شانه از استانیسلاو لیندور در این ویدئو:
