آیا باید فرزندم را به تمرین وزنه برداری بفرستم؟ در حال حاضر پاسخ این س andالات و بسیاری س questionsالات دیگر را دریافت خواهید کرد. اغلب ، ورزشکاران مشتاق یا والدین سوالات مشابهی را می پرسند. توصیه می شود بلافاصله به آنها پاسخ دهید. پاسخ پنج سوال در مورد وزنه برداری را بیابید.
به دلایل واضح ، ورزشکاران مبتدی یا والدینی که می خواهند فرزندی را به بخش وزنه برداری بفرستند ، سوالات زیادی دارند. در عین حال ، اگر آنها را تجزیه و تحلیل کنید ، می توانید همان را پیدا کنید. در این راستا ، شایسته است در چارچوب یک مقاله به محبوب ترین سوالات مربوط به وزنه برداری پاسخ داده شود.
سوالات اساسی در مورد وزنه برداری
سن مناسب برای شروع کلاس ها چقدر است؟
اگر در مورد کودکان صحبت می کنیم ، بهتر است تمرین را از سن 12 سالگی شروع کنیم. در این دوره ، بدن کودک در حالت شکل گیری است و به لطف فعالیت بدنی سبک ، می توان توسعه کرست عضلانی را تسریع کرد و استقامت را افزایش داد. این یک پایه با کیفیت برای رشد بیشتر ورزشی ایجاد می کند.
اگر در مورد افراد مسن صحبت کنیم ، می توانید حتی برای حفظ سلامتی خود حتی قبل از 30 سالگی تمرینات را شروع کنید. اگر در حال دیدن موفقیت های ورزشی هستید ، باید اصول اولیه وزنه برداری را شروع کنید. کتابهای مربوط به این ورزش در این مورد به شما کمک می کند ، که تکنیک انجام تمرینات را توصیف می کند. همچنین باید اصطکاک بسیار ماهر برای کمک به شما در یادگیری این اصول در عمل پیدا کنید. و البته ، شما باید صبر و اراده زیادی داشته باشید.
چگونه می توان در هنگام استرس دستگاه مفصل-رباط را حفظ کرد؟
بدن و سیستم اسکلتی فرد می تواند وزن نسبتاً زیادی را تحمل کند ، که نمی توان آن را در مورد دستگاه رباطی مفصلی گفت. اگر یک ورزشکار سعی می کند به سرعت فرم قبلی ورزش را بازیابی کند یا پیشرفت را با افزایش شدید وزن کار تسریع کند ، اغلب این تنها منجر به آسیب می شود.
برای اهداف پیشگیری ، قبل از شروع یک درس ، منطقی است که آن مفاصل را که بیشترین بار را با پمادهای گرم کننده وارد می کنند مالش دهید. اگر درد مفاصل دارید ، باید تعداد تمرینات را برای این قسمت از بدن محدود کنید ، اما سعی کنید در برنامه تمرینی بمانید و بار را بر سایر گروه های عضلانی تقسیم کنید. همچنین استفاده از کمربند وزنه برداری ، مچ بند و زانو را نادیده نگیرید. اگر آسیب جدی دریافت شد ، بدون کمک پزشکی نمی توانید انجام دهید.
فرکانس تمرین بهینه چقدر باید باشد؟
بیشتر اوقات ، وزنه برداران حداقل شش بار در هفته تمرین می کنند و دو روز برای استراحت فرصت دارند. مدت زمان یک درس از یک و نیم تا دو ساعت است. اما ورزشکاران حرفه ای اینگونه تمرین می کنند. برای آماتورها ، به دلیل شرایط مختلف ، حفظ چنین رژیم آموزشی عملاً غیرممکن است و چنین نیازی وجود ندارد. کافی است هفته ای سه بار تمرین کنید. در عین حال ، توصیه می شود همزمان به باشگاه بروید ، دقیقاً طبق ساعت غذا بخورید و یک برنامه آموزشی تهیه کنید ، که باید تحت نظارت باشد.
تندرو دارای چه ویژگی های فنی است؟
این یکی از سخت ترین حرکات در وزنه برداری است. برای انجام آن ، ورزشکار باید از سرعت ، انعطاف پذیری و هماهنگی کافی برخوردار باشد. تسلط بر تکنیک هر حرکتی فقط از طریق کتابهای درسی ، حتی بهترین آنها ، غیرممکن است. ورزشکار باید کنترل همه حرکات را یاد بگیرد ، از موقعیت شروع و با تضعیف و پیچاندن دست ها به پایان می رسد.
در سراسر دامنه حرکتی ، باید توسط مغز کنترل شود ، که تکانه های لازم را به ماهیچه ها می فرستد. همچنین ، شاخص های تن سنجی ورزشکاران تأثیر زیادی بر تکنیک قاپ زنی دارند. هر ورزشکار ویژگی های خاص خود را خواهد داشت.
انگیزه وزنه برداران باید چه باشد؟
موفقیت شما تا 90 درصد بستگی به کار نه تنها به بدن ، بلکه به ذهن نیز دارد. در هیچ موردی نباید به خود بگویید که در کاری موفق نخواهید شد. شما باید هدفی را بیابید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. در عین حال ، آمادگی برای کار دشوار و سخت در کلاس ضروری است.
نکات مربی وزنه برداری
هرچه ورزشکار کمتر تجربه کند ، احتمال آسیب جدی بیشتر است. دلایل این امر ممکن است اشتباهات فنی در انجام تمرینات ، آمادگی بدنی ضعیف ، گرم نکردن کافی ماهیچه ها و غیره باشد. بسیار مهم است که یک مربی خوب پیدا کنید که بتواند به سرعت اشتباهات را تشخیص دهد و به رفع آنها کمک کند.
در وزنه برداری آسیب های حاد وجود دارد که عمدتا شامل پیچ خوردگی و همچنین تاندونیت ناشی از اضافه بار است. علاوه بر این ، قسمت فوقانی بدن ، به عنوان مثال دست ها یا مفاصل آرنج ، بیشتر مستعد آسیب ها هستند. اگر به مفصل زانو آسیب وارد کرده اید ، این فقط می تواند یک معنی داشته باشد - شما حرکتی را انجام دادید که کاملاً با بیومکانیک ناسازگار است. به نوبه خود ، مچ پا و پاها فقط با انداختن تجهیزات ورزشی روی آنها آسیب می بینند.
پاسخ به سوالات مربوط به وزنه برداری از واسیلی پولوفنیکوف در این ویدئو:
