م effectiveثرترین رژیم های شدید: TOP-5. لیست محصولات مجاز و ممنوع ، منوها برای هر روز ، بررسی واقعی کسانی که وزن کم کرده اند.
رژیم شدید رژیم غذایی است که به شما کمک می کند تا در کوتاه ترین زمان وزن خود را کاهش دهید. در طول رژیم ماراتن ، میزان کالری روزانه به حداقل می رسد ، که به شما امکان می دهد تقریباً فوراً از شر چربی اضافی خلاص شوید. بعدی در مورد موثرترین رژیم های شدید.
رژیم افراطی چیست؟
رژیم لاغری شدید برای افرادی که لاغری باتجربه ای دارند و می خواهند در کوتاه مدت وزن زیادی از دست بدهند مناسب است. فاصله رژیم غذایی ماراتن از 2 روز تا یک هفته متغیر است ، در این مدت می توانید از 2 تا 10 کیلوگرم وزن اضافی خود را کاهش دهید.
ویژگی اصلی چنین رژیم غذایی کاهش اساسی کالری وعده های غذایی روزانه است. با کاهش کالری دریافتی روزانه ، بدن شروع به دریافت انرژی از لایه های چربی می کند و فرد شروع به کاهش وزن می کند.
خوب است بدانید! ورزش به بهبود نتیجه رژیم غذایی شدید کمک می کند. در حالی که وزن خود را کاهش می دهید ، ورزش حتی کارآمدتر عمل می کند. علاوه بر این ، آنها به حفظ سلامت پوست و وضعیت داخلی بدن کمک می کنند.
قوانین کلی رژیم های شدید برای کاهش سریع وزن:
- قبل از شروع رژیم ماراتن ، پاکسازی روده ها با روزه داری ضرری نخواهد داشت.
- برای جلوگیری از تورم ، تعادل آب و نمک بدن را فراموش نکنید. هنگام پخت و پز ، بهتر است تا حد امکان از نمک کم استفاده کنید و سعی کنید آب تمیز بنوشید.
- از آنجا که رژیم های شدید شامل یک رژیم غذایی سخت می شود ، رژیم غذایی اغلب بر اساس یک محصول است ، در حالی که برای کاهش وزن ارزش مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی را دارد.
- اگر در طول رژیم غذایی احساس وسواس گرسنگی از بین نرفت ، می توانید میان وعده هایی میل کنید: یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید ، یک سیب ، پرتقال یا یک مشت آجیل بخورید.
خوردن رژیم غذایی شدید بسیار دشوار است ، بنابراین مهم است که آن را با روحیه خوب و با آمادگی کامل روانی انجام دهید. کاهش شدید کالری و افزایش فعالیت بدنی می تواند باعث ایجاد استرس شود ، بنابراین اگر به توانایی های خود اطمینان کامل ندارید ، بهتر است از این روش کاهش وزن استفاده نکنید. در رژیم غذایی ، اجتناب از شرایط عصبی ، نظارت بر کیفیت خواب مهم است. بهتر است در تعطیلات یا آخر هفته انجام شود.
فواید رژیم های شدید
- این یک رژیم بسیار م effectiveثر است که در همان روز اول نتیجه می دهد.
- رژیم ماراتن نه تنها به خلاص شدن از شر اضافه وزن کمک می کند ، بلکه بدن را از مواد مختلف منفی نیز پاک می کند.
- در طول رژیم سخت ، حجم معده کاهش می یابد و شما به خوردن مقدار کمی غذا عادت می کنید ، به این معنی که سریعتر سیر می شوید.
- ورزش با رژیم غذایی شدید بر وضعیت عمومی بدن و شکل بدن تأثیر مثبت خواهد گذاشت.
معایب رژیم های شدید
- به دلیل مصرف کمتر مواد مغذی در بدن ، تأثیر منفی بر سلامت دارد ، بنابراین آنها به ندرت انجام می شوند و ویتامین ها به رژیم غذایی اضافه می شوند.
- چنین رژیم غذایی سفت و سخت می تواند منجر به خستگی عمومی ، ضعف و کاهش توانایی کار شود.
مهم! افراد مبتلا به بیماری های جدی ، نوجوانان ، زنان باردار و شیرده نباید از رژیم های شدید استفاده کنند.
غذاهای مجاز و ممنوع در رژیم های غذایی شدید
اگر تازه با رژیم های غذایی شدید آشنا شدید ، می توانید از گزینه های کم مصرف آنها استفاده کنید. در این مورد ، رژیم متعادل مجاز است ، کاهش تدریجی اندازه وعده ها برای تبدیل رژیم معمولی به رژیم غذایی شدید. در زیر لیستی از غذاهای مجاز و ممنوع برای کاهش وزن ملایم آمده است.
محصولات مجاز:
- گوشت لخم - گوشت کمچربی. می توانید با خیال راحت مرغ ، خرگوش ، بوقلمون و گوشت گاو بدون چربی مصرف کنید. گوشت بدون چربی دارای کالری کمی است ، بنابراین بدون آسیب رساندن به شکل شما به راحتی اشباع می شود.
- تخم مرغ … منبع عالی چربی ها و پروتئین های حیوانی. با این حال ، لازم به یادآوری است که زرده تخم مرغ هنوز کالری بالایی دارد. برای اینکه کالری اضافی به غذاها اضافه نکنید ، می توانید در حین پخت فقط از یک پروتئین استفاده کنید.
- ماهی بدون چربی. یکی دیگر از منابع موجود پروتئین و مواد معدنی مهم برای بدن انسان. ماهی بدون چربی ارزش انتخاب دارد.
- سبزیجات و میوه های غیر نشاسته ای … سبزیجات و میوه های مورد علاقه غیر نشاسته ای و نه چندان شیرین برای رژیم غذایی موجود است - مرکبات ، سیب ، کیوی ، آناناس و غیره.
- نوشیدنی های بدون کالری … نوشابه و آب میوه های شیرین باید از رژیم غذایی معمول حذف شوند و جایگزین آنها با غذاهای کم کالری یا شیرین کننده شوند. همچنین می توانید جایگزین قند را جداگانه بخرید و با آن غذا تهیه کنید ، آن را به چای یا قهوه اضافه کنید.
- فرنی … با وجود این واقعیت که کربوهیدرات ها به عنوان یک عنصر پرکالری شناخته می شوند ، اما هنوز هم برای بدن ما ضروری هستند. کربوهیدراتهای پیچیده سالم ، به عنوان مثال ، در برنج ، بلغور جو دوسر ، گندم سیاه و بسیاری دیگر از غلات یافت می شوند.
- محصولات لبنی کم کالری … آنها قطعاً نباید به مدت طولانی از رژیم غذایی حذف شوند ، زیرا کار سیستم گوارش را بهبود می بخشند و همچنین منبع پروتئین هستند. برای رژیم غذایی ، باید غذاهای کم چرب یا با محتوای چربی کم - تا 2.5 را انتخاب کنید.
- آجیل … منبع چربی های گیاهی سالم. مهم است که به خاطر داشته باشید که آنها کالری بالایی دارند ، بنابراین می توانید کمی از آنها را تهیه کنید ، اما یک مشت آجیل مورد علاقه شما به عنوان میان وعده به شکل شما آسیب نمی رساند.
محصولات ممنوعه:
- قند … ارزش انرژی بالایی دارد و در بسیاری از محصولات معروف یافت می شود. برای اینکه خود را با کالری اضافی وسوسه نکنید ، بهتر است شیرینی های مختلف از جمله شکر خالص را از رژیم غذایی حذف کنید. جایگزینی آن با شیرین کننده های بدون کالری بسیار آسان است.
- ارد … پختن گنجینه ای از کربوهیدرات های سریع است که فوراً به انرژی تبدیل می شود و اشتها را دوباره بیدار می کند. با توجه به اینکه یک نان حدود 500 کالری دارد ، خوردن آنها توصیه نمی شود.
- غذاهای چرب … پس از کربوهیدرات ها ، از نظر میزان کالری بالا ، چربی است. همه محصولات پخت و پز باید با توجه به میزان چربی انتخاب شوند: هرچه کمتر بهتر.
- سبزیجات نشاسته ای. مقدار زیادی نشاسته ، و بر این اساس ، کربوهیدرات ، حاوی سیب زمینی معروف است. اگرچه ما به خوردن آن عادت داریم ، اما فواید زیادی برای سلامتی ندارد ، اما می تواند به شکل بدن آسیب برساند.
- میوه های نشاسته ای. این شامل موز مورد علاقه همه است. این بدان معنا نیست که شما اصلا نباید آن را بخورید ، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که حاوی مقدار زیادی کالری است.
- الکل … این یک شر انرژی واقعی است که اشتها را نیز بیدار می کند. کالری بالایی دارد ، به ویژه قوی. برای اینکه رژیم را قطع نکنید ، بهتر است الکل را از رژیم غذایی حذف کنید.
- سس ها خرید سس به شدت ممنوع است. اما می توانید خانگی بپزید. سس مایونز را می توان با ماست طبیعی و کم چرب و خردل تهیه کرد ، در حالی که سس گوجه فرنگی را می توان با گوجه فرنگی تازه ، سیر و گیاهان دارویی تهیه کرد.
- کره … محصولی که می تواند در رژیم غذایی باقی بماند ، اما با احتیاط. یک قاشق چایخوری روغن تقریباً 50 کالری دارد - فقط تصور کنید چقدر می توانید آن را در سالاد بریزید. بنابراین ، روغن باید محکم کنترل شود.
- غذای سرخ شده … باید به آشپزی توجه کافی شود. غذای سرخ شده در روغن ممنوع است. می توانید از یک ماهیتابه نچسب استفاده کنید ، اما بخارپز کردن ، پختن یا جوشاندن غذا راحت تر و راحت تر است.
- فست فود … نیازی به گفتن نیست که هر نوع فست فود در رژیم غذایی ممنوع است. این یک غذای سریع و سنگین است که برای سیر شدن فوری طراحی شده است. حاوی مقدار زیادی کالری است و به هیچ وجه سالم نیست.
همچنین لیست غذاهای ممنوعه در رژیم بدون کربوهیدرات را ببینید.
TOP 5 بهترین رژیم های افراطی
رژیم های شدید فقط برای افرادی مناسب است که از سلامت کامل برخوردار هستند و مطمئن هستند که می توانند چنین رژیم غذایی را تحمل کنند. اگر شما یکی از آنها هستید ، ما TOP-5 از شدیدترین رژیم ها را به شما ارائه می دهیم.
رژیم لیمو
این رژیم غذایی برای افرادی که از سلامت خوب و بیماریهای معده عالی برخوردار هستند مناسب است. به هیچ وجه نباید توسط افرادی که بیماری معده یا اسیدیته بالا دارند انجام شود. به یاد داشته باشید ، سلامتی حرف اول را می زند.
دو گزینه برای رژیم لیمو وجود دارد - سخت و نرم. مورد اول نیاز به استفاده از نوشیدنی لیمو دارد. برای تهیه آن ، باید 7 لیمو بردارید ، آب آنها را بیرون بیاورید و با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید ، با 1.5 لیتر آب رقیق کنید. این نوشیدنی باید در طول روز نوشیده شود. هرگونه تنقلات ممنوع است. آنها چنین رژیمی را به مدت 2 روز انجام می دهند - در این مدت ، می توانید 4 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید.
گزینه رژیم غذایی ملایم یک رژیم متعادل با کاهش تدریجی غذا در رژیم غذایی و جایگزینی آن با آب لیمو ارائه می دهد. آب لیمو در آب گرم رقیق شده و با معده خالی نوشیده می شود. هر روز می توانید نوشیدنی های معمولی آنها را جایگزین کنید و به تدریج - وعده های غذایی. برای اینکه مینای دندان با اسید سیتریک آسیب نبیند ، باید دهان خود را بعد از مصرف نوشیدنی با محلول ضعیف سودا بشویید.
ویژگی های استفاده از نوشیدنی لیمو:
| 1 روز | آب 1 لیمو ، در یک لیوان آب رقیق شده است |
| روز دوم | آب 2 لیمو ، در 2 لیوان آب رقیق شده است |
| 3-6 روز | آب 3 لیمو ، رقیق شده در 3 لیوان آب و غیره |
| روز 7 | در طول روز ، فقط آب 3 لیمو مجاز است که در 3 لیتر آب رقیق شده و یک قاشق عسل اضافه شود. |
| 8-14 روز | آب 6 لیمو ، رقیق شده در 6 لیوان آب و غیره ، به علاوه بازگشت تدریجی غذاهای مجاز به رژیم غذایی |
رژیم هندوانه
رژیم هندوانه یکی دیگر از موثرترین ها در لیست ما است. به شما این امکان را می دهد که در عرض یک هفته 10 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید. مانند دیگر رژیم های غذایی شدید ، دو گزینه دارد - سخت و ملایم.
نسخه دقیق رژیم هندوانه 1-2 روز طول می کشد. در این مدت ، شما فقط می توانید این توت راه راه را بخورید. محاسبه میزان هندوانه آسان است - 1 کیلوگرم تفاله در هر 10 کیلوگرم وزن. این رژیم برای روزه داری ایده آل است.
برای خلاص شدن از شر 10 کیلوگرم ، باید به رژیم غذایی شدید هندوانه به مدت یک هفته توجه کنید:
| روز | صبحانه | ناهار | شام | عصرانه | شام |
| 1 روز | بلغور جو دوسر روی آب با میوه | چند تکه هندوانه | سالاد سبزیجات | چند تکه هندوانه | 500 گرم تفاله هندوانه |
| روز دوم | یک فنجان چای با جایگزین شکر | چند تکه هندوانه | استیک گوشت گاو پخته و سالاد سبزیجات | چند تکه هندوانه | 500 گرم تفاله هندوانه |
| روز 3 | بلغور جو دوسر روی آب با آجیل | چند تکه هندوانه | ماهی بدون چربی پخته با سبزیجات | چند تکه هندوانه | 500 گرم تفاله هندوانه |
| روز چهارم | تخم مرغ آب پز | چند تکه هندوانه | سالاد مرغ پخته و سبزیجات | چند تکه هندوانه | 500 گرم تفاله هندوانه |
| روز 5 | یک فنجان پنیر کم چرب با آجیل | چند تکه هندوانه | استیک گوشت گاو پخته و سالاد سبزیجات | چند تکه هندوانه | 500 گرم تفاله هندوانه |
| روز ششم | یک فنجان قهوه با جایگزین قند | چند تکه هندوانه | ماهی بدون چربی پخته با سبزیجات | چند تکه هندوانه | 500 گرم تفاله هندوانه |
| روز 7 | گندم سیاه با شیر بدون چربی | چند تکه هندوانه | سالاد بوقلمون و سبزیجات پخته شده | چند تکه هندوانه | 500 گرم تفاله هندوانه |
مهم! شام باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب باشد.
رژیم خیار
رژیم خیار با ارزانی و سادگی خود جذب می کند. درست مانند هندوانه ، می توان از آن به عنوان روزه استفاده کرد. خیار یک محصول بسیار جذاب برای کاهش وزن است ، زیرا تقریباً به طور کامل از آب تشکیل شده و تنها 15 کیلو کالری در 100 گرم محصول دارد.
یک رژیم غذایی دقیق شامل خوردن فقط خیار به مدت 1-2 روز است. شما می توانید آنها را به اندازه دلخواه بخورید - حتی با تمایل شدید ، افزایش وزن غیرممکن است.
بعد منوی رژیم فوق العاده خیار به مدت 5 روز است:
| روز | صبحانه | ناهار | شام | عصرانه | شام |
| 1 روز | یک وعده چای یا قهوه با شیرین کننده | چند عدد خیار و نان سبوس دار | سالاد خیار ، تربچه ، سیب و هویج | میوه یا خیار مورد علاقه | سالاد خیار با سبزیجات و کمی روغن زیتون |
| روز دوم | یک وعده چای یا قهوه با شیرین کننده | چند عدد خیار و نان سبوس دار | برنج آب پز ، یک تکه پنیر کم چرب ، خیار | میوه یا خیار مورد علاقه | سالاد خیار با سبزیجات و کمی روغن زیتون |
| روز 3 | یک وعده چای یا قهوه با شیرین کننده | چند عدد خیار و نان سبوس دار | سالاد خیار ، تربچه ، سیب و هویج | میوه یا خیار مورد علاقه | سالاد خیار با سبزیجات و کمی روغن زیتون |
| روز چهارم | یک وعده چای یا قهوه با شیرین کننده | چند عدد خیار و نان سبوس دار | برنج آب پز ، یک تکه پنیر کم چرب ، خیار | میوه یا خیار مورد علاقه | سالاد خیار با سبزیجات و کمی روغن زیتون |
| روز 5 | یک وعده چای یا قهوه با شیرین کننده | چند عدد خیار و نان سبوس دار | سالاد خیار ، تربچه ، سیب و هویج | میوه یا خیار مورد علاقه | سالاد خیار با سبزیجات و کمی روغن زیتون |
خوب است بدانید! در رژیم خیار ، به طور متوسط 1.5 کیلوگرم اضافه وزن در روز از بین می رود. این به دلیل توانایی این سبزی در تجزیه چربی در بدن است.
رژیم برنج
رژیم برنج خوش خیم ترین رژیم غذایی شدید است. می توان آن را نسبتاً اغلب بدون تجربه عواقب منفی استفاده کرد. این به دلیل این هست که:
- برنج یک محصول کربوهیدرات است ، بنابراین به سرعت و برای مدت طولانی اشباع می شود.
- حاوی بسیاری از مواد مفید برای بدن است.
- غلات حاوی فیبر هستند که سموم را از بدن دفع می کند.
در این حالت ، بهتر است از برنج قهوه ای در آشپزی استفاده کنید. این رنگ واقعی محصول است و وقتی سنباده می شود سفید می شود. این فرآیند بیشتر مواد مغذی آن را از بین می برد ، بنابراین ترجیح می دهد رنگ قهوه ای بخرد.
همچنین باید به تهیه صحیح برنج توجه کنید. غلات باید در شب آماده شوند ، 200-250 گرم برنج شسته شده را با آب بریزید. روز بعد ، می توانید غذاهایی را از آن بپزید.
نمونه منو برای رژیم غذایی شدید برنج به مدت 3 روز:
| روز | صبحانه | شام | شام |
| 1 روز | برنج آب پز با رنده پوست سیب و لیمو | آب سبزیجات ، برنج آب پز با سبزیجات و سالاد سبزیجات | سالاد سبزیجات و برنج آب پز با هویج |
| روز دوم | برنج آب پز با سبزیجات و یک قاشق ماست طبیعی ، پرتقال | آب سبزیجات ، برنج آب پز با سبزیجات و یک فنجان چای سبز | برنج آب پز با سبزیجات بخارپز |
| روز 3 | برنج آب پز با دارچین و گریپ فروت | آب سبزیجات ، برنج آب پز با قارچ ، سالاد خیار ، یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده شده | آب سبزیجات با برنج آب پز ، کلم بروکلی بخارپز و یک فنجان چای سبز |
رژیم مرغ
رژیم مرغ برای کسانی که نمی توانند بدون گوشت زندگی کنند بسیار جذاب است. مرغ یکی از غذاهای بدون چربی محبوب است که اغلب برای کاهش وزن استفاده می شود. گوشت مرغ بدون پوست فقط حدود 5 fat چربی دارد و کل کالری 100 گرم محصول حدود 100 کیلو کالری است. حاوی مقدار زیادی پروتئین حیوانی است ، سریع اشباع می شود ، متابولیسم را تسریع می کند و توانایی چربی سوزی دارد.
رژیم غذایی مرغ در دو نسخه وجود دارد - سریع و به مدت یک هفته.
ویژگی های کاهش وزن سریع:
- ظرف 3 روز مجاز است فقط گوشت مرغ آب پز بخورد.
- 6 وعده غذا در روز ؛
- حجم یک وعده 100-130 گرم گوشت مرغ آب پز است.
- مجاز است هر گونه نوشیدنی غیر مغذی ، به عنوان مثال ، چای یا قهوه بنوشید.
برای 3 روز چنین رژیم غذایی ، می توانید 3-5 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید.
منوی رژیم غذایی مرغ برای هفته:
| 1 روز | 500 گرم مرغ آب پز و 400 گرم برنج آب پز را در طول روز ، قبل از خواب ، به 5-6 وعده غذا تقسیم کنید-یک لیوان کفیر کم چرب |
| روز دوم | 400 گرم مرغ و 500 گرم آناناس تازه به 5-6 غذا در طول روز تقسیم می شود |
| 3-5 روز | 500 گرم گوشت مرغ آب پز ، 200 گرم کلم تازه ، هویج و 4 سیب ، در طول 5-6 وعده غذایی در طول روز پخش می شود. |
| روز ششم | 700 گرم مرغ ، سبزیجات تازه و سبزیجات به مزه |
| روز 7 | هر یک از گزینه های قبلی که دوست داشتید |
در رژیم غذایی مرغ ، مجاز است از نوشیدنی های غیر مغذی مانند چای یا قهوه ، غذاهای مختلف کم کالری استفاده کنید که تأثیر کمی در کاهش وزن خواهد داشت. به عنوان مثال ، مرکبات ، سیب ، خیار و غیره.
مهم! نسخه های دقیق رژیم های شدید نباید بیش از هر شش ماه یکبار انجام شود. ملایم - هر 3 ماه یک بار.
بررسی واقعی رژیم های غذایی شدید
بسیاری از افراد در حال کاهش وزن برای رهایی سریع از وزن اضافی به این روش متوسل می شوند. بررسی رژیم های افراطی به طور کلی مثبت است.
لیلیا ، 26 ساله
در وعده غذایی هفتگی یک مرغ آب پز ، 10 کیلوگرم وزن کم کردم. برای من ، این بهترین رژیم است که به کاهش وزن اضافی کمک می کند. من اصلا نمیتونم بدون گوشت زندگی کنم. رژیم غذایی به شرح زیر بود: صبح - قهوه بدون شکر ، برای ناهار و شام - مرغ با سبزیجات. گرسنگی وجود نداشت ، اما وزن از بین رفت ، نتیجه ، برای من ، عالی است.
ماریا ، 35 ساله
من رژیم لیمو را امتحان کردم ، اما برای من شخصاً ، این روز به عنوان روزه خواهد بود. این عملاً یک اعتصاب غذا است ، زیرا ، شمارش کنید ، فقط یک آب و شما بنوشید. اما وزن اضافی را به سرعت از بین می برد.
لاریسا ، 29 ساله
رژیم هندوانه خوشمزه را امتحان کردم ، یکی از موارد مورد علاقه من است. در صورت امکان ، روزهای روزه داری را با هندوانه انجام می دهم ، یا رژیم غذایی سریع. هر شش ماه یک بار ، به مدت یک هفته رژیم هندوانه می گیرم ، این وزن کیلوگرم را کاملاً از بین می برد. توصیه!
رژیم غذایی شدید چیست - ویدیو را تماشا کنید:
