قوانین رژیم برنج ، غذاهای مجاز و ممنوع. گزینه های منو برای 3 ، 7 ، 14 روز. بررسی واقعی از کاهش وزن راضی ، نتایج.
رژیم برنج یک رژیم غذایی است که دارای 3 فایده اصلی است: سرعت ، سادگی و کاهش وزن مثر. کاهش وزن به ترتیب با کاهش کالری مصرفی ، پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها اتفاق می افتد. علاوه بر این ، در مورد قوانین و گزینه های منوی رژیم غذایی برنج برای کاهش وزن.
ویژگی ها و قوانین رژیم برنج
رژیم برنج به سال 1939 برمی گردد. یک دانشمند آلمانی ، والتر کمپنر ، در تحقیقات خود دریافت که افرادی که بیشتر برنج مصرف می کنند ، کمتر دچار چاقی و دیابت می شوند. این به این دلیل است که برنج بدون نمک توانایی حذف مایعات اضافی از بدن را دارد - یک اثر سم زدایی مشاهده می شود. بر این اساس ، مزایای رژیم برنج برای افرادی که مقدار نمک بیشتری دارند ، یعنی با نقرس ، فشار خون شریانی ، بسیار ملموس است. البته چنین رژیم غذایی بیمار را درمان نمی کند ، اما اثر مثبت آن تضمین می شود.
اگرچه تنها یک محصول به عنوان پایه مصرف می شود ، اما گزینه های زیادی برای رژیم برنج برای کاهش وزن وجود دارد. 3 گزینه رژیم غذایی و قوانین اساسی آنها را در نظر بگیرید:
- رژیم غذایی تک برنج به مدت 3 روز … در این مدت ، شما باید فقط برنج ، چای سبز ، سیب و سبزیجات بخورید. هنجار فقط یک لیوان برنج است که در 3 وعده غذا پخش می شود. یک گزینه دشوار ، همه نمی توانند آن را انجام دهند ، اما اگر هر 3 روز را تحمل کنید ، می توانید تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.
- رژیم برنج وفادار به مدت 7 روز … گزینه اول در قدرت هرکسی که وزن خود را کاهش می دهد نیست ، بنابراین باید به نسخه نرم رژیم هفت روزه توجه کنید. این محدودیت شامل 500 گرم برنج در روز به همراه سبزیجات ، میوه ها و محصولات لبنی می شود. علاوه بر چای سبز ، می توانید از آب میوه ها و کمپوت های طبیعی خانگی استفاده کنید. در 7 روز ، می توانید با موفقیت از 4-5 کیلوگرم خداحافظی کنید.
- رژیم برنج به مدت 14 روز … این نسخه رژیم غذایی بود که پایه و اساس آن بود ، در سال 1939 برای اهداف پزشکی ایجاد شد. امروزه توسط بسیاری از زنان برای کاهش وزن با موفقیت مورد استفاده قرار می گیرد. میزان برنج در روز 250-350 گرم است. علاوه بر این ، سبزیجات ، لوبیا و میوه های خشک مجاز است. رژیم برنج به مدت 14 روز برای کاهش وزن یک تفاوت دارد: بیش از 2400 کیلو کالری در روز مجاز نیست. بنابراین ، می توانید 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید.
قوانین کلی برای انواع رژیم برنج برای کاهش وزن:
- نمی توانید صبحانه را حذف کنید.
- نوشیدن برنج ممنوع است: آب کل اثر سم زدایی را از بین می برد ، شما باید حداقل 30 دقیقه صبر کنید.
- میزان آب را در روز مصرف کنید - حدود 0.03 لیتر در هر 1 کیلوگرم وزن بدن.
- نمک اضافه نکنید ، عالی است اگر آن را به طور کامل برای دوره رژیم حذف کنید ، اگر نمی توانید امتناع کنید ، آن را فقط از ظرف برنج حذف کنید.
- سس ها توصیه نمی شود.
- رژیم غذایی غنی از ویتامین است ، بنابراین ، قبل از شروع به کاهش وزن ، ارزش آن را دارد که از یک مجموعه مولتی ویتامین بنوشید تا با رژیم غذایی برنج مواجه نشوید.
رژیم برنج تعدادی موارد منع مصرف دارد:
- بیماریهای دستگاه گوارش ؛
- مشکلات سیستم قلبی عروقی و دستگاه تناسلی ؛
- یبوست.
همچنین گزینه های رژیم غذایی بر اساس گروه خونی ، و همچنین منوها و نظرات را مشاهده کنید.
غذاهای مجاز در رژیم برنج
لیست غذاهای مجاز در هنگام کاهش وزن بستگی به نوع رژیم غذایی انتخاب شده دارد. رژیم برنج به مدت 3 روز به معنی خوردن برنج سفید ، سبزیجات ، سیب ، آب است. همه محصولاتی که در لیست محصولات قابل قبول نیستند باید از منو حذف شوند. می توانید کمی از سیستم فرار کنید ، اما نتیجه بلافاصله منعکس می شود.
بر خلاف نسخه سه روزه ، لیست غذاهای قابل قبول برای رژیم هفتگی برنج افزایش یافته است ، اما این بدان معنا نیست که می توان آنها را به طور نامحدود مصرف کرد. برای صبحانه ، باید برنج وجود داشته باشد (500 گرم برای کل روز ، می توانید مقداری را برای ناهار بگذارید) ، برای ناهار ، سبزیجات و میوه ها مجاز است ، برای شام - فقط محصولات لبنی کم چرب.
مجاز به غذاهای رژیمی 7 روزه برنج
- برنج (همه نوع ، وحشی ترجیح داده می شود) ؛
- سبزیجات ؛
- میوه ها ؛
- محصولات لبنی؛
- آب میوه های خود ساخته ؛
- کمپوت ؛
- چای سبز؛
- اب.
منوی رژیم غذایی 14 روزه برنج از نظر وفاداری از نسخه هفت روزه چیزی کم ندارد. محدودیت اصلی محتوای کالری رژیم غذایی است - بیش از 2000-2400 کیلو کالری. شما می توانید 250-350 گرم برنج در روز بدون نمک و سایر افزودنی ها بخورید. بقیه کالری دریافتی از طریق لوبیا ، میوه های خشک بدون قند ، سبزیجات به دست می آید. آووکادو و گوجه فرنگی را به رژیم غذایی خود اضافه نکنید.
مجاز غذاهای رژیمی 14 روزه:
- برنج (فقط سفید) ؛
- سبزیجات ؛
- لوبیا؛
- میوه های خشک؛
- چای سبز؛
- اب.
رژیم برنج به مدت 14 روز سرشار از ویتامین نیست ، بنابراین باید از یک مجموعه مولتی ویتامین بنوشید. رعایت چنین رژیمی بیش از 2 هفته مجاز است ، یا می توانید تحت نظر متخصص ادامه دهید.
غذاهای ممنوع در رژیم برنج
رژیم برنج یک رژیم تک غذایی است ، بنابراین ، مجموعه ای از غذاهای قابل قبول را شامل می شود و معرفی غذاهای دیگر تأثیر منفی بر کل نتیجه خواهد داشت.
لیست غذاهای ممنوعه برای هر نوع رژیم برنج:
- غلات - برای دوره کاهش وزن ، فقط غلات برنج مجاز است.
- گوشت یک رژیم کربوهیدرات است ، بنابراین خوردن گوشت ممنوع است.
- محصولات نانوایی کربوهیدراتهای سریع با محتوای کالری بالا ، اما اشباع کم هستند.
- مواد غذایی کنسرو شده - با وجود این واقعیت که سبزیجات در لیست محصولات قابل قبول هستند ، آنها به شکل کنسرو شده ممنوع هستند.
- قهوه و الکل - اشتها را بیدار می کند.
- قند.
همچنین لیست غذاهای مجاز در رژیم پنیر را ببینید.
منوی رژیم برنج
اصول رژیم برنج قبلاً آموخته شده است ، تنها چیزی که باقی می ماند ایجاد یک منو است. بیایید نگاهی به 3 گزینه رژیم داشته باشیم.
منوی رژیم برنج به مدت 3 روز
| روز | صبحانه | شام | شام |
| اولین | برنج آب پز بدون نمک (1/3 فنجان دانه های خشک) ، چاشنی شده با آب لیمو یا یک قاشق چایخوری روغن زیتون ، سیب سبز متوسط ، چای سبز یا گیاهی | آب سبزیجات - 250 میلی لیتر ، برنج آب پز بدون نمک و سس ، می توانید سبزیجات ، سالاد سبزیجات را با 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. روغن زیتون یا روغن کتان | برنج آب پز با هویج و کدو سبز بدون سس و نمک ، سیب اوزوار بدون شکر |
| دومین | برنج آب پز بدون نمک (1/3 فنجان دانه های خشک) بدون پانسمان ، سیب سبز رنده شده با هویج - 150 گرم ، چای سبز یا گیاهی | سوپ سبزیجات با برنج (1/3 فنجان برنج) و گیاهان بدون نمک ، سالاد سبزیجات با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون یا روغن کتان | برنج آب پز با ذرت و خیار بدون پانسمان و نمک ، سیب قرمز پخته شده بدون شکر ، چای لاین |
| سوم | برنج آب پز بدون نمک (1/3 پیمانه دانه های خشک) با روغن زیتون ، چغندر رنده شده با هویج ، چاشنی آب لیمو ، کمپوت سیب بدون شکر | آب سبزیجات - 250 میلی لیتر ، برنج آب پز بدون نمک و سس ، سالاد سبزیجات با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون یا دانه کتان ، چای سبز | برنج آب پز با کدو بدون پانسمان ، نمک و شکر ، سیب قرمز ، بدون قند پخته ، چای گیاهی |
منوی رژیم برنج برای هفته
| روز | صبحانه | شام | شام |
| اولین | برنج آب پز بدون نمک - 200 گرم ، طعم دار با آب لیمو یا یک قاشق چایخوری روغن زیتون ، سیب سبز متوسط ، چای سبز یا گیاهی | سوپ سبزیجات با برنج (50 گرم - خشک) و گیاهان - 300 میلی لیتر ، پنیر کم چرب (200 گرم) با سیب رنده شده ، آب پرتقال - 1 قاشق غذاخوری. | کفیر 1 - - 1 قاشق غذاخوری ، برنج آب پز - 200 گرم ، سالاد سبزیجات با روغن زیتون |
| دومین | برنج آب پز (200 گرم) با شیر (0.5 قاشق غذاخوری) ، گریپ فروت ، چای گیاهی. | برنج (100 گرم خشک) ، خورش داده شده با سبزیجات (ذرت + فلفل + پیاز سبز) ، کفیر - 1 قاشق غذاخوری. | برنج آب پز - 50 گرم پنیر خشک 5٪ - 200 گرم با توت فرنگی یا انواع دیگر توت ها (100 گرم) |
| سوم | برنج آب پز (200 گرم) با شیر (0.5 قاشق غذاخوری) ، هویج با یک سیب ، رنده شده ، با 1 قاشق غذاخوری. خامه ترش 10، ، چای گیاهی | آب سبزیجات - 300 گرم ، برنج آب پز - 100 گرم ، سبزیجات کبابی (بادمجان - 50 گرم ، کدو سبز - 50 گرم ، قارچ - 50 گرم) ، آب پرتقال | برنج آب پز - 200 گرم ، سیب با پنیر ، پخته بدون شکر ، کمپوت سیب و آلو |
| چهارم | برنج آب پز - 200 گرم ، پنیر 5٪ - 200 گرم با توت فرنگی یا انواع دیگر توت ها (100 گرم) ، چای سبز | برنج (50 گرم خشک) ، بدون سبزیجات بدون روغن اضافه شده ، نارنج - 1 عدد ، کیوی - 1 عدد. | کفیر - 1 قاشق غذاخوری ، برنج آب پز - 200 گرم |
| پنجم | برنج آب پز بدون نمک (200 گرم) با روغن زیتون ، چغندر رنده شده با هویج ، چاشنی آب لیمو ، کمپوت سیب بدون شکر | سوپ سبزیجات با برنج (50 گرم خشک) و قارچ ، سیب پخته شده با پنیر بدون شکر ، سیب و کمپوت توت | ریازنکا 3.2 - - 1 قاشق غذاخوری ، سالاد سبزیجات با گیاهان و 1 قاشق غذاخوری. خامه ترش 10٪ |
| ششم | فرنی برنج با کدو و شیر (100 گرم خشک / 100 گرم / 100 میلی لیتر) ، چای گیاهی | آب سبزیجات - 300 گرم ، برنج آب پز - 50 گرم سبزیجات خشک ، کبابی (بادمجان - 50 گرم ، کدو سبز - 50 گرم ، قارچ - 50 گرم) ، آب پرتقال | برنج آب پز - 200 گرم با شیر (100 میلی لیتر) ، کدو تنبل پخته ، با پرتقال و سیب بدون شکر |
| هفتم | برنج آب پز (200 گرم) با شیر (0.5 قاشق غذاخوری) ، هویج با یک سیب ، رنده شده ، با 1 قاشق غذاخوری. خامه ترش | سوپ با برنج (50 گرم خشک) و قارچ ، ژله کفیر - 1 قاشق غذاخوری. | برنج آب پز - 200 گرم ، سبزیجات خورشیده ، 10 in در خامه ترش ، 1 ke کفیر - 1 قاشق غذاخوری. |
منوی رژیم برنج به مدت 14 روز
| روز | صبحانه | شام | شام |
| اولین | برنج آب پز بدون نمک (150 گرم) ، چاشنی آب لیمو یا یک قاشق چایخوری روغن زیتون ، زردآلو خشک - 50 گرم ، چای سبز یا گیاهی | سوپ سبزیجات با برنج (50 گرم خشک) و گیاهان - 300 میلی لیتر ، نخود سبز ، خورشیده با هویج و کلم | برنج آب پز - 100 گرم ، سالاد سبزیجات با روغن زیتون ، کشمش - 100 گرم ، بادام زمینی خام بدون نمک - 50 گرم |
| دومین | برنج آب پز (200 گرم) با کشمش (30 گرم) و آلو (30 گرم) ، سالاد سبزیجات ، چای گیاهی | برنج (50 گرم خشک) ، خورش داده شده با سبزیجات (ذرت + فلفل + پیاز سبز) ، انجیر - 50 گرم | نخود آب پز - 150 گرم ، سالاد سبزیجات |
| سوم | برنج آب پز (200 گرم) با زردآلو خشک ، هویج با یک سیب ، رنده شده ، چای گیاهی | آب سبزیجات - 300 گرم ، عدس پخته - 200 گرم ، سبزیجات کبابی (بادمجان - 50 گرم ، کدو سبز - 50 گرم ، قارچ - 50 گرم) | برنج آب پز - 150 گرم ، سالاد سبزیجات ، کمپوت میوه خشک |
| چهارم | برنج آب پز - 200 گرم ، بادام زمینی - 50 گرم ، چای سبز | برنج (50 گرم خشک) ، با نخود سبز و سبزیجات بدون افزودن روغن دم کرده است | کدو تنبل پخته شده با میوه های خشک (200 گرم) ، چای گیاهی |
| پنجم | برنج آب پز بدون نمک (200 گرم) با روغن زیتون ، چغندر رنده شده با هویج ، چاشنی آب لیمو ، چای سبز | سوپ سبزیجات با نخود فرنگی (50 گرم خشک) و قارچ ، کدو تنبل پخته با هویج و لیمو بدون شکر ، کمپوت | برنج آب پز - 150 گرم ، سالاد سبزیجات با گیاهان و 1 قاشق غذاخوری. خامه ترش 10٪ |
| ششم | فرنی برنج با کدو تنبل و انجیر (100 گرم خشک / 200 گرم / 70 گرم) ، چای گیاهی | آب سبزیجات - 300 گرم ، برنج آب پز - 50 گرم سبزیجات خشک ، کبابی (بادمجان - 50 گرم ، کدو سبز - 50 گرم ، قارچ - 50 گرم) | مارچوبه ، خورشیده با لیمو و سیر - 200 گرم ، کدو تنبل ، پخته شده با پرتقال بدون شکر |
| هفتم | برنج آب پز (200 گرم) ، هویج با سیب ، رنده شده با زردآلو خشک | سوپ لوبیا (50 گرم خشک) با قارچ ، سبزیجات کبابی ، بادام زمینی - 50 گرم | برنج آب پز - 150 گرم ، سبزیجات خورشتی ، کمپوت |
برای هفته دوم منو را دوباره تکرار می کنیم.
نتایج رژیم برنج
با رعایت رژیم برنج ، می توانید به نتایج ملموسی دست یابید:
- 3 روز … می توانید با 3 کیلوگرم خداحافظی کنید و تا کمر 4 سانتی متر را بردارید. ورزش توصیه نمی شود که با منبع تغذیه انتخاب شده متصل شود.
- یک هفته … کاهش وزن 3-5 کیلوگرم و در قسمت کمر 3-4 سانتی متر خواهد بود. اگر ورزشهای سبک (ایروبیک ، شنا یا پیاده روی سریع) را به هم متصل می کنید ، نتیجه را می توانید تا 7 کیلوگرم و تا دور کمر تا 6-7 سانتی متر افزایش دهید.
- 14 روز … همچنین ، 3-5 کیلوگرم متنفر و 2-3 سانتی متر در کمر. با ورزش می توانید به نتیجه 5-6 کیلوگرم و تا کمر تا 5 سانتی متر برسید.
بررسی واقعی رژیم برنج
رژیم برنج مدتها پیش ظاهر شد ، بنابراین بسیاری قبلاً آن را روی خود امتحان کرده اند. نتیجه سریع و قابل توجهی را ارائه می دهد ، در زیر بررسی های واقعی رژیم برنج برای کاهش وزن آمده است.
داریا ، 40 ساله
من مدتها در مورد رژیم برنج شنیدم و در نهایت تصمیم گرفتم آن را روی خودم امتحان کنم. من 3 روز گزینه را انتخاب کردم. نمی گویم آسان بود ، اما وقتی 1 کیلوگرم در روز اول رفت ، اشتیاق افزایش یافت. به طور کلی ، -2.5 کیلوگرم نتیجه من است. مدتی دیگر دوباره امتحان می کنم.
اینا ، 25 ساله
قبل از تعطیلات ، لازم بود فوراً چند پوند اضافی را از دست بدهید ، بررسی ها و نتایج رژیم برنج را مطالعه کنید ، این گزینه را به مدت 7 روز انتخاب کنید. بدون مشکل به طول انجامید ، اما چند مورد برای شراب و پنیر وجود داشت ، با این وجود -3 کیلوگرم در ترازو.
کاتیا ، 36 ساله
پس از زایمان ، چیزهای زیادی به دست آوردم ، تصمیم گرفتم وزن کم کنم و به طور تصادفی نظراتی در مورد رژیم غذایی برنج پیدا کردم ، 14 روز راه خود را انتخاب کردم.اما در روز 5 ، یبوست وحشتناکی شروع شد ، من مجبور شدم این کار را رها کنم و به ملین ها متوسل شوم. ظاهراً مال من نیست
چگونه می توان در رژیم برنج وزن خود را کاهش داد - ویدیو را تماشا کنید:
رژیم برنج یک رژیم غذایی تک لاغری با خاصیت پاک کنندگی برای بدن است. البته ، رژیم غذایی برای همه مناسب نیست ، اما بررسی کسانی که با موفقیت وزن خود را کاهش داده اند ، آنها را برای نتیجه مثبت تنظیم کرده است.
