قوانین رژیم پرتقال غذاهای مجاز و ممنوع ، سهمیه غذا به مدت یک روز ، یک ، دو هفته ، یک ماه. نتایج رژیم نارنجی و بررسی افرادی که وزن کم کرده اند.
رژیم پرتقال نوعی غذا است که به شما امکان می دهد وزن را به سرعت عادی کنید و همچنین ظاهر پوست ، مو ، ناخن خود را بهبود ببخشید. یک روش کاهش وزن خوشمزه و م thatثر که به شما امکان می دهد تنها در 3 روز تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.
ویژگی های رژیم پرتقال
رژیم پرتقال برای کاهش وزن ویژگی های خاص خود را دارد که برای دستیابی به بهترین نتایج باید در نظر گرفته شود. اصول اساسی چنین رژیم غذایی حتی در دربار پادشاه لویی رعایت شد. سپس آنها بدون شک به این قانون پایبند بودند: روزانه حداقل 10 میوه خوشمزه و سالم بخورید.
ویژگی های رژیم پرتقال که برای دستیابی به حداکثر نتایج باید مورد مطالعه قرار گیرد:
- روش های پخت - پخت ، پخت ، در اجاق گاز آهسته ، بخارپز ؛
- رژیم نوشیدن: میزان روزانه را می توان با استفاده از فرمول محاسبه کرد - 30 میلی لیتر در وزن بدن ضرب کنید.
- رژیم غذایی: پرتقال ، منابع پروتئینی کم کالری (حبوبات ، گوشت ماهی بدون چربی ، خرگوش) ، مقادیر بالای فیبر ، آووکادو ، روغن زیتون به عنوان منبع چربی سالم:
- گروه های خطر: افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری های مزمن باید قبل از شروع رژیم از متخصص تغذیه واجد شرایط تأیید کنند.
- فعالیت بدنی: برای جلوگیری از وخامت سلامتی و خرابی ، توصیه می شود از ولتاژ شدید و بارهای شدید خودداری کنید.
پرتقال دارای خواص مثبت بیشماری است: اثر مقوی عمومی بر بدن ، عادی سازی هضم ، حفظ کشش عروقی ، اثر آنتی اکسیدانی. کافی است یک پرتقال تازه بزرگ مصرف کنید تا نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین کنید. این ویتامین یکی از بهترین مبارزان در برابر رادیکال های آزاد است که به حفظ زیبایی پوست و مو کمک می کند.
با وجود بسیاری از خواص مثبت میوه های پرتقال ، لازم است موارد منع مصرف احتمالی چنین رژیم غذایی را در نظر بگیریم. مقدار بیش از حد میوه های اسیدی برای افراد مبتلا به سوء هاضمه ، گاستریت ، زخم ، اسیدیته بالا مناسب نیست. موارد منع مصرف همچنین شامل افزایش غلظت قند در خون (تمایل به دیابت) ، واکنش آلرژیک به مرکبات است. محدودیت های غذایی شدید برای زنان باردار و شیرده توصیه نمی شود: رژیم غذایی آنها باید تا حد ممکن سالم و متنوع باشد.
غذاهای مجاز و ممنوع در رژیم پرتقال
منوی رژیم غذایی نارنجی بسیار متنوع نیست. محصول اصلی نارنجی است. اما می توانید به رژیم غذایی نیز وارد شوید:
- فیله مرغ ، بوقلمون ، گوشت خرگوش ؛
- نان و نان سبوس دار ؛
- محصولات لبنی با درصد چربی کم ؛
- تخم مرغ آب پز؛
- چای سبز ، جوشانده گیاهان (بابونه ، گل سرخ).
اگر احساس گرسنگی شدید می کنید ، تنقلات مجاز است: میوه های شیرین نشده یا مشتی توت ، مقداری آجیل ، سبزیجات غیر نشاسته ای.
لازم است رژیم نوشیدن را رعایت کنید و از روزانه بودن مدفوع اطمینان حاصل کنید. در صورت مشاهده مشکلات گوارشی ، حتی بیشتر فیبر و روغن گیاهی مانند روغن زیتون به رژیم غذایی وارد می شود.
برای دستیابی به بهترین نتیجه ، باید محصولات پخته شده ، شیرینی های خریداری شده ، منابع چربی ناسالم ، مخمر و گلوکز ، الکل ، تنباکو ، گوشت بیش از حد چرب ، غذاهای تصفیه شده ، شکر ، نوشابه های گازدار ، غذاهای سرخ شده ، بیش از حد فلفل دار و تند را حذف کنید. از رژیم غذایی این ممنوعیت شامل سبزیجات با مقدار زیادی نشاسته و شکر (سیب زمینی ، ذرت ، چغندر) می شود.
منوی رژیم غذایی نارنجی
منو بسته به مدت رژیم غذایی ، وزن اولیه بدن و اهدافی که فرد با آن روبرو می شود ، تنظیم شده است. اگر نیاز فوری به کاهش چند پوند اضافی دارید ، آنها محدودیت های شدیدتری را رعایت می کنند. در موارد دیگر ، محدود کردن متوسط کالری با معرفی پرتقال و سایر غذاهای مجاز کافی است.
منوی رژیم نارنجی به مدت 1 روز
رژیم نارنجی آن روز برای مبتدیان مناسب است تا با اصول اولیه چنین رژیم غذایی آشنا شوند و میزان تحمل غذاهای مجاز را ارزیابی کنند. این یک روش سریع است که به شما امکان می دهد بدون تلاش زیاد وزن اضافی خود را از دست بدهید. تنوع شدیدتر مستلزم استفاده از پرتقال به تنهایی در طول روز است - حداکثر 1.5 کیلوگرم.
گزینه های ملایم تری برای رژیم پرتقال برای روز وجود دارد:
- صبحانه - پنیر کم چرب ، 1 پرتقال بزرگ ؛
- ناهار - بلغور جو دوسر در آب با 1 پرتقال ؛
- شام - پنیر بز بز با درصد چربی کم ، یک لیوان کفیر با خمیر ترش باکتریایی ، یک پرتقال.
با توجه به گزینه دقیق ، میزان روزانه باید به 3-4 دوز تقسیم شود ، با مقدار کافی آب شسته شود. رعایت رژیم نوشیدن و نوشیدن حداقل 1.5 لیتر مایع در روز بسیار مهم است.
منوی رژیم نارنجی برای هفته
رژیم نارنجی به مدت یک هفته به شما امکان می دهد وزن اضافی خود را از دست بدهید ، پوست خود را سفت کرده و رفاه کلی را بهبود ببخشید. به مدت 7 روز ، خوردن فقط پرتقال دشوار است ، بنابراین رژیم باید با غذای مجاز سالم ، و همچنین کربوهیدراتهای پیچیده ، مقدار زیادی فیبر و آب آشامیدنی تمیز متعادل شود.
دوشنبه
- صبحانه: نان تست سبوس دار ، 1 پرتقال ، یک لیوان چای سبز ؛
- ناهار: سالاد سبزیجات تازه فصلی ، کاهو ، نخود پخته ، چاشنی با روغن زیتون و آب لیمو ؛
- شام: فیله مرغ پخته شده با سبزیجات ، سبزیجات تازه ، پرتقال.
سهشنبه
- صبحانه: نان تست با نان سبوس دار ، کره ، یک لیوان آب پرتقال ، یک تخم مرغ آب پز ؛
- ناهار: سیب زمینی آب پز ، پنیر کم چرب ، بخش بزرگی از سالاد با کوه یخ ، کاهو ، خیار تازه ، 1 پرتقال ؛
- شام: بلغور با بوقلمون ، مقدار زیادی سالاد ، پرتقال ، اختیاری - یک لیوان کفیر با خمیر ترش باکتریایی.
چهار شنبه
- صبحانه: پنیر کم چرب ، یک لیوان چای سبز ، 1 پرتقال ، 20 گرم کره ؛
- ناهار: آب سبزیجات ، نان سبوس دار با پنیر ، 1 پرتقال ؛
- شام: برنج قهوه ای با سبزیجات ، لوبیای پخته ، آب گلاب ، پرتقال.
پنج شنبه
- صبحانه: یک پرتقال ، یک لیوان چای سبز شیرین نشده ، پنیر کم چرب ؛
- ناهار: ترد غلات کامل ، بخش بزرگی از سالاد سبزیجات تازه با لوبیا ، کفیر با خمیر ترش باکتریایی ؛
- شام: چند پرتقال ، یک لیوان آب بابونه.
جمعه
- صبحانه: آب پرتقال ، گلاب بدون شکر ؛
- ناهار: تخم مرغ آب پز ، نان سبوس دار با یک تکه کوچک کره ، خیار و گوجه فرنگی تازه ، مقدار زیادی سبزیجات ؛
- شام: یک پرتقال ، بخشی از فرنی ارزن با کاهو یا کاهو یخ.
شنبه
- صبحانه: یک پرتقال ، یک لیوان چای سبز ، پنیر کم چرب ؛
- ناهار: فیله مرغ آب پز ، سالاد با سبزیجات تازه ، کاهو ، جعفری ، شوید ، خیار ؛
- شام: فرنی گندم سیاه با مرغ پخته ، سبزیجات تازه ، پرتقال.
یکشنبه
- صبحانه: پرتقال ، یک لیوان چای سبز ؛
- ناهار: خرگوش با سبزیجات ، سالاد با نخود ، گوجه فرنگی ، خیار ؛
- شام: قسمت بزرگی از سالاد نخودچی و سبزیجات تازه ، پرتقال.
رژیم پرتقال 7 روزه می تواند چالش برانگیز باشد ، به ویژه برای افرادی که مشکلات گوارشی و بیماری های مزمن دارند. اگر احساس ناراحتی می کنید ، لازم است رژیم را قطع کرده و با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. اگر به شدت توصیه های رژیم غذایی و منوی توصیف شده را رعایت کنید ، می توانید تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
منوی رژیم غذایی نارنجی به مدت 2 هفته
رژیم پرتقال به مدت 2 هفته برای افرادی مناسب است که به طور مکرر از چنین رژیمی به مدت 7 روز یا بیشتر پیروی کرده اند.با رژیم کم مصرف به مدت 14 روز ، بسته به شاخص های اولیه وزن بدن ، می توانید وزن را به 7-10 کیلوگرم کاهش دهید.
روز 1
- صبحانه: تخم مرغ آب پز ، یک لیوان چای سبز ، پرتقال ؛
- ناهار: آب مرغ ، نان ، بخش بزرگی از سالاد سبزیجات ؛
- شام: مرغ آب پز با سبزیجات تازه ، یک لیوان کفیر.
روز 2
- صبحانه: پنیر کم چرب با کفیر در خمیر ترش باکتریایی ، یک لیوان آب گلاب ، پرتقال ؛
- ناهار: لوبیا یا نخود پخته ، بخش بزرگی از سالاد سبزیجات تازه با روغن زیتون ، آب لیمو ، پرتقال ؛
- شام: فیله مرغ پخته شده با سبزیجات ، گل کلم پخته ، 1 پرتقال.
روز 3
- صبحانه: یک تخم مرغ آب پز ، نان سبوس دار با پنیر ، یک لیوان چای سبز ؛
- ناهار: وینایگرت ، مرغ آب پز ، 1 پرتقال بزرگ ؛
- شام: خورش سبزیجات ، یک تکه نان سبوس دار ، یک پرتقال.
روز 4
- صبحانه: تخم مرغ آب پز ، پنیر کم چرب ، پرتقال ، تزریق بابونه ؛
- ناهار: بورش سبز با آب مرغ ، نان سبوس دار با یک تکه کره ، پرتقال ؛
- شام: خرگوش با سبزیجات ، سالاد کلم ، کاهو ، شوید ، خیار ، پرتقال.
روز 5
- صبحانه: پنیر کم چرب با پرتقال ، یک لیوان آب گلاب ؛
- ناهار: مرغ آب پز ، کاهو ، نان ، پرتقال.
- شام: تخم مرغ آب پز ، نان تست سبوس دار ، سالاد سبزیجات تازه ، پرتقال.
روز 6
- صبحانه: تخم مرغ آب پز ، پنیر ، یک لیوان چای سبز ؛
- ناهار: سالاد با گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، موزارلا ، ریحان ، نان ، پرتقال ؛
- شام: فرنی گندم سیاه ، مقدار زیادی سالاد ، پرتقال.
روز 7
- صبحانه: فرنی چند دانه روی آب با انواع توت های شیرین نشده و یک پرتقال ، یک لیوان گل سرخ.
- ناهار: بورش قرمز با لوبیا ، فرنی ارزن ، کتلت مرغ بخارپز ؛
- شام: یک لیوان کفیر با خمیر ترش باکتریایی ، چند پرتقال بزرگ.
روز 8
- صبحانه: پرتقال ، جو دوسر با شیر گیاهی ، یک لیوان کفیر با خمیر ترش باکتریایی ؛
- ناهار: ترشی با جو و ترشی ، نان ، پنیر بز ؛
- شام: سالاد بزرگ ، خورش خرگوش و سبزیجات.
روز نهم
- صبحانه: پنیر کم چرب ، پرتقال ، یک لیوان چای سبز ؛
- ناهار: سوپ خامه گل کلم با خامه نارگیل ، ترد گندم سیاه سبز با تخمه آفتابگردان ؛
- شام: دانه های چیا با شیر نارگیل و پرتقال.
روز دهم
- صبحانه: فرنی گندم سیاه ، نارنج ، آب گلاب ؛
- ناهار: فیله مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات ؛
- شام: یک لیوان کفیر با خمیر ترش باکتریایی ، پرتقال.
روز 11
- صبحانه: بلغور جو دوسر در آب یا شیر گیاهی ، یک پرتقال ، یک لیوان چای سبز بدون قند ؛
- ناهار: تخم مرغ آب پز با نخود پخته شده ، بخش بزرگی از سالاد سبزیجات تازه ؛
- شام: فرنی ارزن با فیله بوقلمون پخته ، سالاد ، پرتقال.
روز 12
- صبحانه: یک تخم مرغ آب پز ، یک تکه کره ، نان سبوس دار ، یک پرتقال ؛
- ناهار: هویج خورشتی با کدو سبز ، بادمجان ، برنج قهوه ای ، نان سبوس دار ، پرتقال ؛
- شام: سالاد سبزیجات ، کتلت مرغ پخته شده در فر.
روز 13
- صبحانه: تخم مرغ آب پز ، آووکادو ، یک لیوان چای سبز ، پرتقال ؛
- ناهار: سوپ قارچ با خامه ترش کم چرب ، نان ، سالاد ، پرتقال ؛
- شام: فیله مرغ پخته ، سالاد با سبزیجات ، نخود پخته ، روغن زیتون و سس لیمو ، پرتقال.
روز 14
- صبحانه: پرتقال ، آب گلاب ، نان سبوس دار با پنیر کم چرب ؛
- ناهار: سوپ کلم با نان سبوس دار ، سالاد از تربچه تازه ، خیار ، جعفری ، هویج ، پرتقال ؛
- شام: فرنی گندم سیاه با کتلت مرغ بخارپز ، کلم ترش ، چند پرتقال.
رعایت محدودیت های نسبتاً سخت به مدت 2 هفته می تواند از نظر جسمی و روحی چالش برانگیز باشد. با این حال ، از دست دادن این پوند اضافی برای بیشتر افراد انگیزه خوبی است.
منوی رژیم غذایی نارنجی به مدت یک ماه
نتایج خوب پس از 7 ، 14 روز از این نوع رژیم ، افراد را تشویق می کند تا در آینده به رژیم مرکبات پایبند باشند.رژیم پرتقال به مدت 4 هفته یک گزینه غذایی است که فقط برای افراد آموزش دیده مناسب است.
محدودیت های شدید غذایی در چنین مدت طولانی توصیه نمی شود. روزه داری طولانی مدت و کمبود ویتامین ها ، عناصر کمیاب ، چربی های سالم برای بدن استرس محسوب می شود و احتمال افزایش مجدد وزن بعد از رژیم غذایی نیز حذف نمی شود.
در طول ماه ، می توانید غذاهای متفاوتی را که در منو به مدت 7 یا 14 روز ارائه می شوند جایگزین کنید ، یا می توانید به طور مستقل غذاهای جدیدی از محصولات مجاز تهیه کنید. اندازه گیری های کنترلی و وزن دهی می تواند چندین بار در هفته انجام شود تا ردیابی پویایی کاهش وزن آسان تر شود. پس از 1 ماه ، آزمایش خون برای بررسی شاخص های کلی سلامت ضروری است.
نتایج رژیم پرتقال
اکثر افرادی که از این نوع رژیم پیروی کرده اند از نتایج رژیم پرتقال راضی هستند. برای دستیابی به بهترین نتایج ، توصیه نمی شود رژیم غذایی را به شدت محدود کنید ، به ویژه برای مدت طولانی (1 هفته یا بیشتر).
مزایای اصلی این نوع غذا شامل در دسترس بودن ، محتوای بالای ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها ، طعم دلپذیر ، بودجه ، سهولت پایبندی ، راحتی ، مزایای زیاد است.
از جمله معایب آن می توان به موارد منع مصرف مربوط به سلامتی ، احتمال زیاد آلرژی ، گرسنگی مکرر ، درد شکم پس از خوردن مقدار زیادی میوه اشاره کرد. برخی از افراد پس از 5-7 روز هیچ نتیجه ای را گزارش نمی کنند.
بررسی واقعی رژیم پرتقال
نظرات مختلفی در مورد رژیم پرتقال وجود دارد. اکثر مردم از منوی متنوع و فرصت استفاده از غذای معمول خود راضی هستند. منو برای پخت و پز نیازی به هزینه مواد و مهارت های خاصی ندارد.
اینسا ، 26 ساله
رژیم پرتقال یک بمب ویتامین است که بدن را با ویتامین C غنی می کند ، به حذف عادات بد غذایی و بازگرداندن حلقه های کشیده روده کمک می کند. میوه های خارج از کشور در هر زمان از سال در دسترس هستند و ارزان نیستند. از آنها می توان برای تهیه سالاد میوه ، افزودن به غذاهای مرغ و برنج استفاده کرد. با این حال ، با وجود همه جنبه های مثبت ، مهم است که خطرات احتمالی چنین رژیم غذایی را در نظر داشته باشید. پرتقال برای عینی بودن ، اغلب واکنش های آلرژیک را تحریک می کند ، به ویژه هنگامی که در مقادیر زیاد استفاده شود. برای به دست آوردن نتیجه ملموس ، شما باید حداقل 7 روز در چنین رژیمی بنشینید ، در حالی که رژیم را به درستی تنظیم می کنید تا پس از اتمام آن به عقب برگردد. در رژیم غذایی ، سبزیجات و سبزیجات برگ دار باید به عنوان منابع فیبر و مقدار زیادی آب وجود داشته باشد. به احتمال زیاد این نوع تغذیه فرآیند پاکسازی بدن را فعال می کند ، که مملو از ضعف ، حالت تهوع است. این نوع تغذیه برای من مناسب بود ، من طبق برنامه 7 روزه 2 بار در هر شش ماه غذا می خورم. من نتایج به دست آمده را برای بقیه زمان حفظ می کنم. به نوعی رژیم پرتقال به غلبه بر علاقه به شیرینی های خریداری شده از مغازه ، محصولات پخته شده ، کربوهیدرات های ساده و بقیه غذاهای ناخواسته کمک کرد. من این نوع غذا را بدون قید و شرط به همه توصیه نمی کنم ، پرتقال در مقادیر بیش از حد می تواند واکنش غیرقابل پیش بینی در بدن ایجاد کند.
مارینا ، 32 ساله
وقتی برای اولین بار در مورد رژیم پرتقال شنیدم ، اولین افکارم این بود: اگر می توانید فروکتوز ، کربوهیدرات سریع و حتی در مقادیر زیاد بخورید چگونه می توانید وزن خود را کاهش دهید؟ اگر واقعاً امکان کشش وجود دارد ، اگر هیچ چیز دیگری نمی خورید ، به جز چند پرتقال ، من آن را بررسی نکردم ، زیرا من به محدودیت های رژیم غذایی شدید پایبند نیستم. ابتدا ، 1 روز ناشتا انجام دادم: پرتقال خوردم ، آب زیادی نوشیدم. من آن را به خوبی تحمل کردم ، 1 کیلوگرم در یک روز از بین رفت. جایی خواندم که معلوم است که پرتقال باید از غشای نازک سفید کنده شود تا مشکلات گوارشی ایجاد نشود.می توانید از آب مرکبات استفاده کنید: پرتقال و آب معمولی به نسبت 1: 1. آب میوه باید با فیبر تکمیل شود تا باعث افزایش شدید انسولین نشود و در آینده دچار افت قند خون نشود. به طور کلی ، در برخی از پرتقال ها ، بدن بسیار آسیب پذیر می شود و کاملاً مشخص نیست که چنین روزه داری طولانی مدت چگونه می تواند بر سلامت عمومی در دراز مدت تأثیر بگذارد. من بهترین گزینه را برای خودم انتخاب کردم: از پرتقال فقط در ترکیب با منابع پروتئینی (گوشت بدون چربی یا حبوبات) و همچنین چربی ها (کره یا روغن زیتون) استفاده می کنم. من زیاد می نوشم ، خوشبختانه نه تنها آب مجاز است ، بلکه چای سبز ، جوشانده گل رز وحشی ، انواع توت ها نیز مجاز است. با رویکرد مناسب ، چنین رژیم غذایی همچنین یک سم زدایی عالی است که سموم را از بدن خارج می کند. پس از اتمام رژیم ، وزن به عقب بر نمی گردد.
اولگا ، 28 ساله
من از پیروی از رژیم مرکبات یک تجربه منفی گرفتم. من با نظرات مثبت زیادی روبرو شدم ، و اکنون ، این فرصت برای اطمینان از شخص فراهم شد. قبل از خروج بدون برنامه ، لازم بود فوراً 5 پوند اضافی را در یک هفته کاهش دهید. من تصمیم گرفتم یک رژیم غذایی دقیق تر انتخاب کنم: پرتقال ، آب ، چای ، سالاد سبز. بدون روغن ، میوه های دیگر ، شیرینی. خوردن دقیق 2-3 بار در روز ، امتناع از تنقلات ، فعالیت بدنی شدید ، بسته بندی. در نتیجه ، بدن به سادگی نمی تواند آن را تحمل کند ، و در روز سوم با ضعف شدید ، سردرد و حالت تهوع بیدار شد. من فکر می کنم که کمبود مواد مغذی می تواند چنین واکنشی از بدن ایجاد کند ، و من مجبور شدم فاصله را ترک کنم. با وجود تمام تلاش ها ، تنها 2 کیلوگرم طول کشید ، که یک هفته بعد سالم برگشت. بدن یک سیستم پیچیده و هوشمند است که بارهای ناموجه را تشخیص نمی دهد و پس از خروج از اعتصاب غذا ، مطمئناً چربی ها را باز می گرداند و ذخیره می کند. شاید با رویکردی صالح تر و ملایم تر بتوان به یک نتیجه خوب و بلند مدت دست یافت.
ویدیوی رژیم پرتقال را تماشا کنید:
