اصول و ویژگی های رژیم گریپ فروت. محصولات مجاز و ممنوع. نمونه منو به مدت 3 روز ، هفته و ماه. نتایج رژیم گریپ فروت و بررسی واقعی.
رژیم گریپ فروت یک روش شناخته شده برای کاهش وزن است که در آن شما باید روزانه گریپ فروت بخورید و کالری دریافتی غذا را بیشتر کاهش دهید. چنین تغییری در رژیم غذایی به بهبود سریع شکل کمک می کند ، اما تنها در صورتی مفید است که فرد عاشق مرکبات باشد.
اصول رژیم گریپ فروت
رژیم کاهش وزن گریپ فروت به شما امکان می دهد سریع وزن خود را کاهش دهید. جهت تغذیه حدود 100 سال پیش ظاهر شد. این روش توسط بسیاری از شخصیت های شناخته شده در سراسر جهان ، به عنوان مثال ، مارگارت تاچر ، تجربه شده است.
رژیم گریپ فروت از نظر علمی اثبات شده است. در آمریکا ، مطالعاتی انجام شد ، به همین دلیل مشخص شد که محدودیت کالری همراه با مصرف مقادیر زیاد مرکبات در واقع سوزاندن چربی اضافی بدن را تسریع می کند.
قاعده اصلی رژیم غذایی وجود روزانه گریپ فروت در همه وعده های غذایی است. این مرکبات اصلا کالری بالایی ندارد: 100 گرم میوه حاوی 35 کیلو کالری است. علاوه بر این ، حاوی مواد لازم برای بدن است و در عین حال روند کاهش وزن را تضمین می کند:
- اینوزیتول … نام دیگر آن ویتامین B8 است. مصرف چربی اضافی را به میزان قابل توجهی تسریع می کند.
- پکتین … این تأثیر مثبتی بر دستگاه گوارش دارد ، متابولیسم را تسریع می کند ، چربی سریعتر سوزانده می شود.
- اسیدهای آلی … جذب مواد مغذی ضروری در روده را بهبود می بخشد. آنها همچنین اثر پکتین را تقویت می کنند.
- ویتامین های گروه A ، B ، C و P از آنجا که رژیم گریپ فروت بر اساس محدودیت های غذایی قابل توجه استوار است ، کمبود انرژی ممکن است رخ دهد. این ویتامین ها هستند که به رفع کمبود انرژی و بازگرداندن قدرت کمک می کنند و اجازه نمی دهند احساس گرسنگی "بیدار شود".
رژیم گریپ فروت سخت است. قوانین مربوط به این نوع کاهش وزن به شرح زیر است:
- گریپ فروت باید روزانه ، حداقل سه بار در روز خورده شود.… رژیم غذایی شامل 3 وعده غذایی اصلی است و مرکبات باید در هر یک از آنها وجود داشته باشد. گریپ فروت همچنین می تواند به عنوان میان وعده استفاده شود.
- از گرسنگی جلوگیری کنید … رژیم غذایی میزان کالری رژیم غذایی را به میزان قابل توجهی محدود می کند ، در نتیجه بسیاری از افراد در طول وعده های اصلی خود سیر نیستند. در مواردی که گرسنگی بیش از حد نگران است ، می توانید نصف مرکبات بخورید ، ماست یا کفیر بنوشید.
- تعادل آب را رعایت کنید … برای دستیابی به نتیجه مطلوب ، باید حداقل 1.5 لیتر مایع در روز بنوشید.
- گریپ فروت را از فیلم جدا نکنید … هر قطعه مرکبات در فیلم مخصوص خود قرار داده شده است ، که به دلیل نارنگنین موجود در آن نسبتاً تلخ است. با این حال ، در آن است که بخش عمده ای از مواد لازم برای یک رژیم غذایی معین وجود دارد.
- شام اولیه … آخرین وعده غذایی حداکثر تا 7 شب.
- ظروف باید پخته یا بخارپز شوند. غذاهای سرخ شده باید کاملاً حذف شوند.
فواید رژیم گریپ فروت:
- تولید انسولین ، که مسئول تجمع پوندهای اضافی است ، کاهش می یابد.
- وزن به سرعت کاهش می یابد و بندرت به حالت اولیه باز می گردد.
- به مبارزه با اسیدیته پایین معده کمک می کند.
- از توسعه تصلب شرایین جلوگیری می کند ، زیرا وضعیت دیواره عروق خونی را بهبود می بخشد.
- برای سیستم عصبی مفید است.
- هضم را عادی می کند.
- وضعیت پوست را بهبود می بخشد.
- قدرت دفاعی بدن را تقویت می کند.
مضرات رژیم گریپ فروت:
- با تعدادی از داروها (آنتی بیوتیک ها ، ضد آریتمی ، دیورتیک ، ضد حساسیت و ضد افسردگی) سازگار نیست.
- برای بسیاری ، این محدودیت کالری غیر معمول است ، که منجر به احساس گرسنگی مداوم و خرابی های مکرر می شود.
- رژیم غذایی کاملاً سخت است ، بنابراین نباید بیش از 2 بار در سال تکرار شود.
- کمبود مواد مغذی به ناچار رخ می دهد.
موارد منع مصرف رژیم گریپ فروت:
- آسیب شناسی دستگاه گوارش ؛
- دوره شیردهی یا حمل نوزاد ؛
- حساسیت فردی به مرکبات ؛
- مصرف داروها (مشورت با متخصص ضروری است) ؛
- مشکلات جدی مینای دندان.
درباره رژیم گندم سیاه بیشتر بخوانید.
غذاهای مجاز در رژیم گریپ فروت
با رژیم گریپ فروت ، علاوه بر خود مرکبات ، غذاهای کم کالری مجاز هستند. آنها باید طوری انتخاب شوند که حداکثر مقدار مواد مغذی را در یک روز دریافت کنند.
غذاهای مجاز رژیم غذایی گریپ فروت:
- سبزیجات … به هر میزان مجاز. مقدار کمی سیب زمینی (1 ریشه سبزی در روز).
- تخم مرغ … مرغ و بلدرچین بهترین هستند.
- گوشت … فقط انواع کم چرب - بوقلمون ، مرغ ، گوشت گاو یا گوساله.
- یک ماهی … گونه های کم چرب توصیه می شود (ماهی کپور ، هک ، ماهی کاد ، ماهی سنجد ، سنجد ، آبی سفید ، کپور).
- سبزها … باید در سالاد وجود داشته باشد.
- غذای کنسرو شده … مطلوب است که آنها از ماهی بدون چربی و بدون افزودن روغن ، یعنی در آب میوه خود تهیه شوند.
- آجیل … فقط در مقادیر کم (بیش از 3-5 قطعه در روز) ، به استثنای بادام زمینی.
- محصولات لبنی … بهتر است محصولات شیر تخمیر شده با درصد چربی پایین ترجیح داده شود.
- روغن زیتون … سالم و کم کالری ، به ویژه اگر با خامه و آفتابگردان مقایسه شود.
- نان سیاه … جایگزین مناسبی برای گندم است. کروتون و نان رژیمی تهیه شده از آرد چاودار مجاز است.
- فرنی … چاودار ، جو و جو توصیه می شود.
- میوه ها … به طور طبیعی ، می توانید همه مرکبات و همچنین سیب را بخورید. بقیه میوه ها کالری بالایی دارند.
- چای سبز … در مقادیر نامحدود ، اما مهمتر از همه - بدون قند.
غذاهای ممنوعه در رژیم گریپ فروت
برای اینکه این پوندهای اضافی به سرعت از بین بروند ، بسیاری از محصولات باید کاملاً کنار گذاشته شوند. این به دلیل کالری بالا و احتباس آب آنها است.
غذاهای ممنوعه با رژیم گریپ فروت:
- قند … نمی توان آن را به هر شکلی مصرف کرد. بر این اساس ، همه محصولات پخته شده و اکثر میوه ها ممنوع است.
- نمک … آب بدن را به خود جذب می کند ، در نتیجه می توان وزن را بسیار کندتر کاهش داد.
- غذاهای سرخ کرده … غذاهای سرخ شده یا دودی باید حذف شوند. روغن آفتابگردان و کره با روغن زیتون جایگزین می شود.
- ادویه ها … هر چاشنی باید دور ریخته شود. استثناء فلفل قرمز است.
- گوشت و ماهی چرب … آنها بسیار کالری دارند ، علاوه بر این ، برای معده سنگین تلقی می شوند.
- میوه ها … آنها سرشار از کربوهیدرات هستند که برای روند کاهش وزن نامطلوب است. همه میوه ها ، به جز مرکبات و سیب ، باید حذف شوند. به خصوص خوردن موز و انگور توصیه نمی شود.
- محصولات لبنی پرچرب … زمان زیادی طول می کشد تا هضم شود و به رسوب پوند اضافی کمک کند.
- چای سیاه … گرسنگی بیش از حد ایجاد می کند ، بنابراین بهتر است آن را با چای سبز ، تزریق گلاب ، قهوه ضعیف جایگزین کنید.
- الکل … هرگونه نوشیدنی الکلی مضر و کالری بالایی دارد.
همچنین به منو و قوانین رژیم گیلاس مراجعه کنید.
منوی رژیم غذایی گریپ فروت
گریپ فروت برای کاهش وزن انواع مختلفی دارد. هنگام انتخاب آنها ، وضعیت سلامتی در نظر گرفته می شود ، چند کیلوگرم برای کاهش وزن نیاز دارید. رژیم گریپ فروت را به مدت 3 روز ، یک هفته یا یک ماه اختصاص دهید. بسته به گزینه دلخواه ، مجموعه ای از محصولات انتخاب می شوند.
منوی رژیم غذایی گریپ فروت 3 روزه
| روز | صبحانه | شام | شام |
| اولین | فیله پخته ، نصف گریپ فروت ، قهوه | سالاد سبزیجات با آب لیمو ، چای | گوشت پخته ، سالاد با گیاهان ، یک لیوان آب گلاب |
| دومین | دو تخم مرغ آب پز ، نصف گریپ فروت ، قهوه | بشقاب پنیر ، نصف گریپ فروت ، چای | ماهی کبابی ، سالاد سبزیجات با روغن زیتون ، نان چاودار |
| سوم | جو دوسر با کشمش یا موزلی ، یک مشت آجیل ، نصف گریپ فروت ، ماست | سوپ سبزیجات ، نصف گریپ فروت ، کروتون چاودار | مرغ آب پز ، نصف گریپ فروت ، سبزیجات ، چای لیمو |
منوی رژیم غذایی گریپ فروت برای هفته
اگر از رژیم غذایی صحیح پیروی کنید ، می توانید 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید.
نمونه ای از منوی رژیم غذایی گریپ فروت به مدت 7 روز:
| روز | صبحانه | شام | شام |
| دوشنبه | فیله مرغ یا بوقلمون (آب پز) ، گریپ فروت ، قهوه | سالاد سبزیجات با روغن ، گریپ فروت | گوشت مرغ پخته ، سالاد سبزیجات ، گریپ فروت |
| سهشنبه | دو تخم مرغ آب پز سخت ، گریپ فروت ، قهوه | سوپ سبزیجات ، پنیر ، گریپ فروت | ماهی پخته ، سالاد سبزیجات ، گریپ فروت ، نان چاودار ، یک فنجان چای آهک |
| چهار شنبه | موسلی با کفیر یا ماست ، گریپ فروت ، قهوه | سوپ با مرغ و سبزیجات ، یک فنجان چای سبز ، گریپ فروت | فیله بوقلمون یا مرغ آب پز ، نصف گریپ فروت ، گوجه فرنگی ، چای سبز |
| پنج شنبه | تخم مرغ آب پز ، گریپ فروت ، قهوه | سینه مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات با آب لیمو ، گریپ فروت | سبزیجات دم کرده ، گریپ فروت ، 2 عدد کروتون چاودار ، چای آهک |
| جمعه | سالاد میوه سیب و گریپ فروت ، قهوه | ماهی پخته ، سالاد سبزیجات با روغن زیتون ، یک فنجان چای سبز ، گریپ فروت | گوشت یا ماهی پخته شده ، نصف گریپ فروت ، یک لیوان آب گوجه فرنگی |
| شنبه | فیله مرغ آب پز ، گریپ فروت ، نان چاودار ، قهوه | پنیر ، سالاد سبزیجات ، گریپ فروت ، یک فنجان چای سبز | ماهی پخته ، گریپ فروت ، گوجه فرنگی ، یک فنجان آب گلاب |
| یکشنبه | تخم مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات با کره ، گریپ فروت ، قهوه | سبزیجات دم کرده ، گریپ فروت ، نان چاودار ، یک لیوان چای سبز | گوشت پخته ، گریپ فروت ، کلم و سالاد تربچه با آب لیمو ، یک لیوان آب گلاب |
رژیم تخم مرغ و گریپ فروت به مدت یک هفته کاملاً مثر است. اصل اصلی آن همان صبحانه هر روز است. صبح حتما 2 تخم مرغ آب پز و یک گریپ فروت بخورید. همان مقدار تخم مرغ باید در زمان ناهار خورده شود و آنها را با سایر غذاهای مجاز تکمیل کند. بقیه منوها با موارد فوق تفاوتی ندارند.
منوی رژیم غذایی گریپ فروت 4 هفته
برای اینکه رژیم کامل و گسترده تر باشد ، ابتدا یک رژیم غذایی به مدت یک هفته تنظیم شده و سپس تکرار می شود. در صورت تمایل ، می توانید از منوی پیشنهادی به مدت 3 یا 7 روز استفاده کنید و با گزینه غذایی که دوست دارید جایگزین شوید.
رعایت رژیم غذایی به مدت 4 هفته ضروری است. میان وعده ها به عنوان میان وعده مجاز است رژیم ماهیانه گریپ فروت بسیار سخت است و اغلب باعث خرابی می شود.
نتایج رژیم گریپ فروت
نتایج رژیم گریپ فروت واقعاً چشمگیر است. اگر به طور منظم تمام توصیه ها را دنبال کنید و وعده های غذایی برنامه ریزی شده را رعایت کنید ، می توانید 5-6 پوند اضافی در هفته از دست بدهید.
اگر در کنار رژیم غذایی ، به طور منظم فعالیت بدنی انجام دهید ، کاهش وزن سریعتر اتفاق می افتد. با این حال ، باید در نظر داشت که ورزش انرژی زیادی مصرف می کند و این می تواند به دلیل کمبود کالری باعث ضعف شدید شود.
بررسی واقعی رژیم گریپ فروت
بررسی رژیم گریپ فروت نشان می دهد که این یک روش نسبتاً دشوار برای تحمل کاهش وزن است ، اما تلاش های انجام شده را کاملاً توجیه می کند.
تاتیانا ، 24 ساله
من همیشه عاشق میوه ها بودم ، مخصوصا مرکبات. اخیراً در مورد رژیم گریپ فروت در اینترنت خواندم و تصمیم گرفتم این رژیم را روی خودم امتحان کنم. قبل از آن ، من راه های زیادی برای کاهش وزن امتحان کردم ، اما نتوانستم محدودیت های رژیم غذایی را تحمل کنم. من 2 هفته رژیم گرفتم ، 7.5 کیلوگرم طول کشید. بعد از 7 شب من همیشه واقعاً می خواهم غذا بخورم ، اما سعی می کنم آب بنوشم یا آنقدر که به خودم اجازه می دهم نصف گریپ فروت بخورم. من از نتایج به دست آمده راضی هستم. من فکر می کنم به کاهش وزن ادامه دهم.
اینا ، 36 ساله
به دلیل کار اداری ، سبک زندگی بی تحرکی دارم.در نتیجه ، در 2 سال 12 کیلوگرم اضافه کردم. زمانی برای ورزش وجود ندارد ، بنابراین تصمیم گرفتم به یک رژیم سخت اما م effectiveثر گریپ فروت روی آورم. در ابتدا تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم و گزینه هفتگی را انتخاب کردم. در حال حاضر 4 روز گذشته است و 3 کیلوگرم طول کشید. تنها نکته منفی این است که من دائماً می خواهم غذا بخورم ، به همین دلیل جرات نکردم رژیم را برای یک ماه تمدید کنم. اما من این روش تغذیه را به هرکسی که دارای قدرت اراده است و قادر به کنترل خود است توصیه می کنم.
کسنیا ، 23 ساله
من از رژیم غذایی گریپ فروت از یکی از دوستانم مطلع شدم. در ابتدا تصمیم گرفتم ساده ترین گزینه سه روزه را امتحان کنم. با کمال تعجب ، 3 کیلوگرم طول کشید! من واقعاً انتظار آن را نداشتم زیرا ابتدا در مورد رژیم غذایی شک داشتم. من می دانم که تکرار آن اغلب غیرممکن است ، اما بعد از 2 هفته سعی می کنم غذای رژیمی را تا 7 روز تمدید کنم. نکته اصلی این است که خود را تحت کنترل داشته باشید و خراب نشوید.
ویدیوی رژیم گریپ فروت را مشاهده کنید:
تحمل رژیم گریپ فروت بسیار دشوار است ، اما اگر تمام توصیه ها را دنبال کنید ، وزن اضافی به معنای واقعی کلمه از بین می رود. برای جلوگیری از خرابی ، سعی کنید بین وعده های غذایی مقدار زیادی آب بنوشید و در اسرع وقت به رختخواب بروید. نتایج و بررسی رژیم گریپ فروت بیشتر مثبت است.
