28 دستور تهیه اسموتی برای سلامتی و کاهش وزن با عکس. خواص مفید کوکتل ، محتوای کالری و مواد تشکیل دهنده ، فناوری آماده سازی.
اسموتی های لاغری کوکتل های غلیظی هستند که از ترکیبات مختلف سبزیجات و میوه های طبیعی تهیه می شوند و اغلب برای مبارزه با اضافه وزن در رژیم غذایی گنجانده شده اند. چنین نوشیدنی هایی با سهولت تهیه و ارزش غذایی بالا متمایز می شوند ، که می تواند سهم شیر از نیازهای بدن به مواد مغذی را تأمین کند.
اسموتی برای کاهش وزن و سلامتی: 28 دستور پخت در خانه با عکس
ما به شما دستور العمل های اسموتی را ارائه می دهیم که به شما کمک می کند در عرض چند دقیقه یک صبحانه مغذی و نشاط آور تهیه کنید ، بدن را بدون کالری غیر ضروری اشباع کنید و قبل از ناهار از خوردن یک میان وعده اضافی اجتناب کنید. این شیک ها را می توان قبل از تمرین مصرف کرد ، زیرا بسیاری از آنها استقامت را افزایش داده و تجزیه چربی بدن را تحریک می کند. و بعد از ورزش ، نوشیدنی های غنی از ویتامین به بازیابی قدرت کمک می کند.
اسموتی پروتئینی با کره بادام زمینی و انواع توت ها
یک گزینه عالی برای شارژ باتری های خود در صبح. این اسموتی لاغری به عنوان منبع عالی پروتئین عمل می کند ، زیرا شامل سه ماده پروتئینی است. یکی از آنها شیر سویا است که در صورت تمایل می توان آن را با شیر دیگری جایگزین کرد بدون این که طعم خوش طعم نوشیدنی خراب شود. محتوای کم کالری و ارزش غذایی بالا نه تنها می تواند با موفقیت با پوندهای اضافی مبارزه کند ، بلکه باعث حفظ تن ماهیچه ها نیز می شود.
همچنین طرز تهیه اسموتی خربزه را ببینید.
- محتوای کالری در 100 گرم - 84 کیلو کالری.
- وعده - 2
- زمان پخت - 20 دقیقه
عناصر:
- انواع توت های یخ زده - 1 قاشق غذاخوری ؛
- کره بادام زمینی طبیعی - 1 ، 5 قاشق غذاخوری ؛
- پودر پروتئین وانیل - 1/4 فنجان
- هرکول - 2 قاشق غذاخوری ؛
- شیر سویا - 1 قاشق غذاخوری
میزان کالری یک وعده اسموتی پروتئینی با انواع توت ها و کره بادام زمینی 417 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 41 گرم ؛
- چربی - 11 گرم ؛
- کربوهیدرات - 41 گرم ؛
- فیبر غذایی - 6 گرم ؛
- شکر - 27 گرم.
برای تهیه کوکتل ، همه مواد را به طور همزمان در یک مخلوط کن بریزید و آسیاب کنید تا یکدست شود.
اسموتی پروتئینی با اسفناج و میوه های گرمسیری
اسموتی پروتئینی با میوه های گرمسیری و اسفناج خوشمزه و مغذی است. هر عنصر به شما امکان می دهد ذخایر مواد مغذی را دوباره پر کنید. به هر حال ، چنین کوکتل حاوی حدود 33 of از ارزش روزانه ویتامین A است. به طور کلی ، آن را تقویت می کند ، هضم را تحریک می کند ، بدن را تمیز می کند و باعث کاهش وزن می شود.
محتوای کالری اسفناج و اسموتی میوه گرمسیری 231 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 19 گرم ؛
- چربی - 8 گرم ؛
- کربوهیدرات - 23 گرم ؛
- فیبر - 9 گرم ؛
- شکر - 11 گرم.
عناصر:
- شیر بادام - 1 قاشق غذاخوری ؛
- اسفناج - 50 گرم ؛
- پودر پروتئین - 2 قاشق غذاخوری ؛
- دانه های چیا - 1 قاشق چایخوری ؛
- دانه های کتان - 1 قاشق چایخوری ؛
- انبه - 50 گرم ؛
- آناناس - 50 گرم ؛
- موز - 50 گرم.
برای تهیه کوکتل ، دانه های چیا و کتان را در آسیاب قهوه آسیاب کنید. میوه ها را پوست بگیرید و به صورت مکعبی خرد کنید ، سپس آنها را در مخلوط کن بریزید و خرد کنید تا پوره به دست آید. بقیه مواد را اضافه کرده و مخلوط کنید تا یکدست شود.
اسموتی "پای لیمویی"
طعم این شیک پروتئینی بسیار شبیه به پای آهک است ، اما یک نوشیدنی پرکالری نیست ، اما برعکس ، به خلاص شدن از وزن اضافی کمک می کند و در عین حال به خوبی بهبود می یابد. این اسموتی لاغری سزاوار ستایش قابل تقدیر است. کاملاً فاقد چربی بوده و به راحتی جذب بدن می شود.
محتوای کالری کوکتل لاغری Lime Pie 212 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 42 گرم ؛
- چربی - 0 گرم ؛
- کربوهیدرات - 17 گرم ؛
- فیبر - 0.7 گرم ؛
- شکر - 7 گرم.
عناصر:
- پنیر کم چرب - 100 گرم ؛
- پودر پروتئین با طعم وانیل - 1 قاشق غذاخوری ؛
- آب لیمو - 20 میلی لیتر ؛
- تکه های یخ - 7-10 عدد ؛
- آب - 1/2 قاشق غذاخوری ؛
- شیرین کننده به مزه ؛
- اسفناج - 10 گرم ؛
- کراکر - 1-2 عدد ؛
- صمغ زانتان - یک خرج کردن.
قبل از تهیه اسموتی برای کاهش وزن ، کراکرها را خرد کنید. سپس کشک را با مخلوط کن آسیاب کنید ، که می توان آن را با پنیر توفو جایگزین کرد. پس از آن ، همه مواد دیگر را اضافه کرده و هم بزنید تا یکدست شود.
توجه داشته باشید! این اسموتی را می توانید به عنوان جایگزین صبحانه یا بعد از تمرین استفاده کنید.
Milkshake Oreo برای کاهش وزن
ترکیبی بسیار اشتهاآور از محصولات لبنی کم چرب با بیسکویت وانیل و اورئو به شما امکان می دهد تا گرسنگی جزئی خود را برآورده کرده و ذخیره انرژی خود را با لذت دوباره پر کنید. معمولاً میلک شیک با بستنی تهیه می شود ، اما در این دستور غذا ، پنیر خامه ای مسئول طعم خامه ای و قوام خامه ای است - محصولی کم کالری و سالم تر. این نوشیدنی طبیعی برای کاهش وزن مفید است ، اگرچه در لیست مواد تشکیل دهنده آن کوکی وجود دارد. او به راحتی رژیم غذایی را نه تنها با رنگ های طعم دهنده ، بلکه با مواد مفید نیز متنوع می کند.
میزان کالری میلک شیک اورئو 211 کیلوکالری است که شامل موارد زیر است:
- پروتئین - 19 گرم ؛
- چربی - 3 ، 3 گرم ؛
- کربوهیدرات - 24 گرم ؛
- شکر - 19 گرم.
عناصر:
- شیر بدون چربی - 1 قاشق غذاخوری ؛
- پنیر کم چرب - 250 گرم ؛
- کوکی های Oreo - 3 عدد.
- شیرین کننده به مزه ؛
- عصاره وانیل - 1 قاشق چایخوری
چنین میلک شیک هایی برای کاهش وزن در مخلوط کن آماده می شوند ، که باعث می شود قوام یکنواخت شود. اول از همه ، ما پنیر خمیر را ورز می دهیم ، شما همچنین می توانید کوکی ها را جداگانه خرد کنید. پس از آن ، همه مواد را با هم مخلوط کنید ، آنها را در یخچال بگذارید تا سرد شوند و بعد از 60 دقیقه سرو کنید.
اسموتی قهوه موز
اسموتی قهوه با موز را می توان با خیال راحت یک کوکتل چربی سوز موثر برای کاهش وزن نامید ، زیرا متابولیسم را تحریک می کند ، هضم غذا را سرعت می بخشد و چربی سوزی را در مشکل ترین مناطق فعال می کند. علاوه بر این ، پس از بیدار شدن یا تمرین طاقت فرسا به خوبی تقویت می شود و انرژی را دوباره پر می کند.
میزان کالری اسموتی قهوه با موز 132 کیلوکالری است که شامل موارد زیر است:
- پروتئین - 5 ، 2 گرم ؛
- چربی - 0.9 گرم ؛
- کربوهیدرات - 25 گرم ؛
- فیبر - 3 ، 2 گرم ؛
- شکر - 17 گرم.
عناصر:
- قهوه سرد - 1 فنجان ؛
- ماست کم چرب یونانی - 150 میلی لیتر ؛
- موز - 1 ، 5 عدد ؛
- دارچین آسیاب شده - 5 گرم ؛
- جوز هندی رنده شده - 5 گرم ؛
- دانه کتان - 1 قاشق غذاخوری ؛
- عسل - 10 میلی لیتر ؛
- یخ - 6 مکعب.
ابتدا موز را خرد کرده و فریز کنید. سپس از فریزر خارج کرده و با مخلوط کن بزنید تا یکدست شود. دانه کتان را در آسیاب قهوه آسیاب کنید. سپس همه اجزا را با استفاده از مخلوط کن مخلوط می کنیم.
اسموتی پروتئینی با انگور و زغال اخته
سرب در این اسموتی پروتئینی تخم مرغ است که به لطف آن بدن به جای پروتئین آب پنیر یا سبزی پروتئین طبیعی دریافت می کند. چنین جایگزینی مواد دارای مزایای زیادی است. اول از همه ، سفیده تخم مرغ به ترمیم بافت ماهیچه ای کمک می کند و زرده به شما امکان می دهد تجزیه سلول های چربی را تسریع کنید ، بنابراین نوشیدنی روند شکل گیری بدن را تسهیل می کند. شایان ذکر است که افزودن انواع توت ها نیز نقش مهمی ایفا می کند ، زیرا آنها به عنوان منبع ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مهم عمل می کنند.
اسموتی پروتئینی کالری با زغال اخته و انگور - 320 کیلو کالری ، از جمله:
- پروتئین - 9 گرم ؛
- چربی - 9 گرم ؛
- فیبر - 6 ، 5 گرم ؛
- شکر - 37 گرم.
عناصر:
- تخم مرغ - 1 عدد ؛
- موز - 1 عدد ؛
- زغال اخته تازه - 100 گرم ؛
- انگور قرمز - 50 گرم ؛
- یخ - 3 مکعب ؛
- شیر بادام بدون شکر - 1 قاشق غذاخوری ؛
- آب پرتقال - 1/4 قاشق غذاخوری ؛
- دارچین آسیاب شده - 1/4 قاشق چایخوری
قبل از تهیه این اسموتی لاغری در خانه ، انگور را فریز کنید. پس از آن ، یک ماهیتابه کوچک را گرم کنید و تخم مرغ زده شده را داخل آن بریزید. روی حرارت ملایم بپزید تا یک توده کرکی ایجاد شود ، بدون اینکه سرخ شود. از روی حرارت بردارید و سرد کنید. پس از آن ، همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کرده و کاملاً هم بزنید.
شیک پروتئینی فرانسوی
کوکتل ویتامین بدون یک قطره چربی بهترین گزینه صبحانه برای بیداری و تقویت بدن در هنگام کاهش وزن است.اسموتی فرانسوی دارای عطر و طعم عالی است و به شکل آن آسیبی نمی رساند.
میزان کالری یک شیک پروتئینی فرانسوی 180 کیلو کالری است که شامل موارد زیر است:
- پروتئین - 36 گرم ؛
- چربی - 0 گرم ؛
- کربوهیدرات - 7 گرم ؛
- شکر - 4 گرم.
عناصر:
- پنیر کم چرب - 100 گرم ؛
- پودر پروتئین با طعم وانیل - 1 قاشق غذاخوری ؛
- عصاره افرا - 1 قاشق چایخوری ؛
- دارچین آسیاب شده - 1/2 قاشق چایخوری ؛
- جوز هندی آسیاب شده - 5 گرم ؛
- شیرین کننده به مزه ؛
- آب - 1/2 قاشق غذاخوری ؛
- یخ - 8-10 مکعب ؛
- صمغ زانتان - 1/2 قاشق چایخوری
برای یک شیک لاغری خانگی ، کافی است همه مواد به جز صمغ زانتان را مخلوط کرده و با مخلوط کن هم بزنید. قوام را ببینید. اگر می خواهید اسموتی غلیظ شود ، صمغ زانتان را اضافه کنید و دوباره هم بزنید. روی آن را با خامه تزیین کرده و در صورت تمایل روی آن دارچین آسیاب شده بپاشید.
اسموتی توت با پرک جو دوسر
اسموتی توت با بلغور جو دوسر می تواند جایگزین وعده غذایی صبحگاهی شما شود. بدن را به خوبی با مواد مفید اشباع می کند و تا ناهار سیری ایجاد می کند. به لطف این گزینه ، می توانید از خوردن میان وعده بعد از ظهر اجتناب کنید و در نتیجه خود را از کالری اضافی محافظت کنید.
میزان کالری اسموتی توت با بلغور جو دوسر 280 کیلوکالری است که شامل موارد زیر است:
- پروتئین - 10.6 گرم ؛
- چربی - 4 ، 9 گرم ؛
- فیبر - 3 ، 3 گرم ؛
- شکر - 35 ، 9 گرم.
عناصر:
- بلغور جو دوسر - 1/2 قاشق غذاخوری ؛
- شیر - 1 قاشق غذاخوری ؛
- انواع توت های منجمد (تمشک ، زغال اخته ، توت فرنگی ، توت فرنگی) - 1/2 قاشق غذاخوری ؛
- عسل - 60 میلی لیتر ؛
- ماست یونانی - 50 میلی لیتر ؛
- یخ - 6 مکعب.
تمام مواد تشکیل دهنده اسموتی لاغری را در مخلوط کن مخلوط کرده و با سرعت متوسط هم بزنید تا یخ خرد شود. پس از آن ، قدرت را افزایش می دهیم و به یکنواختی نوشیدنی می رسیم. برای ارائه زیبا ، چند توت روی آن بچینید.
اسموتی با پودر کاکائو
یک اسموتی شکلاتی که به راحتی تهیه می شود و به مواد زیادی احتیاج ندارد در مبارزه با اضافه وزن مفید خواهد بود. راز این دستور اسموتی لاغری در استفاده از پودر کاکائو خام نهفته است که به عنوان منبع تانن و مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها ، مجموعه ای از ویتامین ها ، کافئین و تئوبرومین عمل می کند. در ترکیب با سایر مواد ، گردش خون را عادی می کند ، فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند ، تجزیه رسوبات چربی را تسریع می کند ، نیرو می بخشد و فعالیت بدنی را افزایش می دهد.
برای کسانی که لبنیات مصرف نمی کنند ، این گزینه پخت و پز مناسب تر از دستور العمل های دیگر برای کوکتل های لاغری در مخلوط کن است.
میزان کالری اسموتی با پودر کاکائو - 391 کیلو کالری ، از جمله:
- پروتئین - 11 گرم ؛
- چربی - 19 گرم ؛
- کربوهیدرات - 55 گرم ؛
- فیبر - 7 گرم ؛
- شکر - 34 گرم.
عناصر:
- عسل - 1 قاشق غذاخوری ؛
- موز - 1 عدد ؛
- کره بادام زمینی - 2 قاشق غذاخوری ؛
- پودر کاکائو - 1 ، 5 قاشق غذاخوری ؛
- شیر بادام - 100 میلی لیتر.
مقدار لازم عسل را در حمام آب گرم می کنیم تا مایع شود. و سپس همه مواد را مخلوط کرده و در مخلوط کن به مدت 40-50 ثانیه هم می زنیم. توصیه می شود صبح ها از چنین کوکتل استفاده کنید.
اسموتی جو دوسر هلو
کوکتل های ضخیم ، به ویژه آنهایی که بر اساس جو دوسر هستند ، می توانند گرسنگی شما را تا زمان ناهار برطرف کنند. این محصول به آرامی هضم می شود ، بدون اینکه مانع هضم شود و به طور مداوم به بدن انرژی لازم را بدهد. و افزودن شیر میوه و آجیل به کوکتل به شما امکان می دهد مغز را برای کل روز فعال کنید.
میزان کالری اسموتی بلغور جو دو سر با هلو 263 کیلوکالری است که شامل موارد زیر است:
- پروتئین - 11 گرم ؛
- چربی - 3 گرم ؛
- کربوهیدرات - 20 گرم ؛
- فیبر - 6 گرم ؛
- شکر - 26 گرم.
عناصر:
- هلو بدون دانه - 8 عدد.
- شیر بادام یا نارگیل - 200 میلی لیتر ؛
- ماست طبیعی با افزودنی های میوه - 150 گرم ؛
- موز - 1 عدد ؛
- پرک جو دوسر - 50 گرم ؛
- آب سرد - 100 میلی لیتر.
هلوها و موزها را از قبل خرد کرده و منجمد کنید. تکنولوژی بیشتر برای تهیه این کوکتل ساده است: همه مواد را مخلوط کرده و با مخلوط کن بزنید تا قوام پوره به دست آید. اسموتی های لاغری خوشمزه زمانی به کمک شما می آیند که زمانی برای تهیه صبحانه کامل وجود ندارد.
اسموتی هویج لاغری با گردو و نارگیل
هویج تازه کالری کمی دارد و ارزش غذایی بالایی دارد. معده را بیش از حد بار نمی کند و در عین حال بدن را با ویتامین اشباع می کند. برای جذب بهتر محصول ، چربی های مختلف به دستور العمل های کوکتل لاغری اضافه می شود. نسخه ما از گردو استفاده می کند که علاوه بر موارد دیگر ، کالری سوزی را افزایش می دهد و رژیم را برای کاهش وزن م effectiveثرتر می کند.
میزان کالری اسموتی هویج 219 کیلوکالری است که شامل موارد زیر است:
- پروتئین - 10 گرم ؛
- چربی - 13 گرم ؛
- کربوهیدرات - 5 گرم ؛
- فیبر - 4 گرم ؛
- شکر - 11 گرم.
عناصر:
- هویج - 4 عدد ؛
- ماست یونانی با وانیل - 250 گرم ؛
- شیر بادام وانیلی بدون شکر - 1 قاشق غذاخوری ؛
- نارگیل رنده شده - 80 گرم ؛
- گردو - 80 گرم ؛
- عسل - 1 قاشق غذاخوری ؛
- دارچین آسیاب شده - 1/2 قاشق چایخوری ؛
- زنجبیل آسیاب شده - 1/4 قاشق چایخوری ؛
- جوز هندی آسیاب شده - 1/4 قاشق چایخوری ؛
- یخ به مزه.
نارگیل رنده شده را در یک ماهیتابه خشک کمی تفت دهید. هویج را از طریق آب میوه گیری عبور دهید. پس از آن ، همه مواد را در یک مخلوط کن مخلوط کنید و به مدت 1 ، 5-2 دقیقه هم بزنید.
کوکتل ضخیم بادام زمینی شکلاتی
اسموتی تهیه شده از شیر بادام ، کاکائو و پودر پروتئین دارای خواص مفید بسیاری است. استخوان ها را تقویت می کند ، مغز را فعال می کند ، توانایی های شناختی را افزایش می دهد ، عملکرد قلب را عادی می کند و بینایی را بهبود می بخشد. اما فراتر از آن ، همچنین باعث کاهش وزن ، تأمین انرژی برای فعالیت بدنی و تسریع بهبود ماهیچه ها می شود. با تشکر از این ، می توان و باید هنگام ورزش استفاده کرد.
محتوای کالری اسموتی شکلاتی بادام زمینی - 258 کیلو کالری ، شامل:
- پروتئین - 30 گرم ؛
- چربی - 6 گرم ؛
- کربوهیدرات - 21 گرم ؛
- فیبر - 5 گرم
عناصر:
- شیر بادام بدون شکر - 100 میلی لیتر ؛
- پودر پروتئین وانیل گیاهی - 1 قاشق غذاخوری ؛
- پودر کاکائو - 1 قاشق غذاخوری ؛
- موز یخ زده - 1/2 عدد ؛
- کره بادام زمینی بدون نمک - 10 میلی لیتر.
ابتدا تکه های موز یخ زده را در مخلوط کن خرد کنید ، سپس کره بادام زمینی را اضافه کنید. دوباره بزن. سپس همه مواد را با قدرت بالا ترکیب کرده و آماده سازی اسموتی لاغری را کامل می کنیم.
اسموتی برای کاهش وزن "چای وانیلی"
عطر وانیل به دلیل انسداد سنتز هورمون گرسنگی مشهور است. این به شما این امکان را می دهد تا اشتهای خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و در نتیجه خود را از مصرف کالری اضافی محافظت کنید. ترکیب این ادویه با دارچین باعث افزایش چربی سوزی می شود. چنین کوکتل هایی برای کاهش وزن مستلزم مثبت ترین نظرات است. اسموتی چای وانیلی را برای مبارزه موثرتر با پوند اضافه به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
میزان کالری اسموتی لاغری چای وانیلی 219 کیلوکالری است که شامل موارد زیر است:
- پروتئین - 17 گرم ؛
- چربی - 9 گرم ؛
- کربوهیدرات - 20 گرم ؛
- فیبر - 4 گرم
عناصر:
- شیر بادام - 50 میلی لیتر ؛
- چای سرد دم کرده - 50 میلی لیتر ؛
- وانیل - 1/4 قاشق چایخوری ؛
- پودر پروتئین گیاهی - 1/2 قاشق غذاخوری ؛
- موز یخ زده - 1 عدد ؛
- دارچین آسیاب شده - 1/2 قاشق چایخوری
هیچ ویژگی خاصی در تهیه این کوکتل وجود ندارد - ابتدا موز را آسیاب کنید ، و سپس آن را با بقیه مواد مخلوط کنید.
اسموتی هیولا سبز
آب سیب ، گلابی آبدار ، اسفناج و آووکادو - چه چیز دیگری برای مبارزه موفق با چربی بدن مورد نیاز است. در عین حال ، بدن به اندازه کافی مواد مغذی دریافت می کند تا نیازها را برای چندین ساعت تامین کند. از نظر رنگ ، چنین اسموتی های سوزاندن چربی برای کاهش وزن سبز روشن است و بسیار غیر معمول به نظر می رسد ، بنابراین آنها اصلاً به تزئین اضافی نیاز ندارند.
محتوای کالری اسموتی Green Monster - 271 کیلو کالری ، از جمله:
- پروتئین - 15 گرم ؛
- چربی - 6 گرم ؛
- کربوهیدرات - 40 گرم ؛
- فیبر - 8 گرم
عناصر:
- آب سیب بدون شکر - 50 میلی لیتر ؛
- آب - 50 میلی لیتر ؛
- پودر پروتئین با وانیل - 1 قاشق غذاخوری ؛
- گلابی بوس - 1/2 عدد ؛
- اسفناج - 40 گرم ؛
- موز یخ زده - 1/2 عدد ؛
- آووکادو - 1/4
به طور سنتی ، ابتدا موز را آسیاب می کنیم. آووکادو پوست کنده را اضافه کنید. و سپس بقیه مواد. بهترین گزینه استفاده از آب سیب تازه خانگی است. می توانید سیب هایی از انواع قرمز مصرف کنید ، اما سیب های سبز با طعم شیرین و ترش بهتر هستند.
اسموتی نارنجی کم کالری
اسموتی کشک نارنجی کم چرب نمونه ای عالی از یک صبحانه یا میان وعده خوشمزه و سالم در طول روز است. مواد مغذی ، ویتامین ها ، مواد معدنی نه تنها به بدن برای یک روز پربار کمک می کند ، بلکه تأثیر بدی روی شکل نخواهد داشت.
اسموتی پرتقال کم کالری فقط 130 کالری دارد ، از جمله:
- پروتئین - 16 گرم ؛
- چربی - 2 گرم ؛
- کربوهیدرات - 15 گرم ؛
- فیبر - 4 گرم ؛
- شکر - 8 گرم.
عناصر:
- پنیر کم چرب - 200 گرم ؛
- آب پرتقال - 1 عدد ؛
- توت فرنگی منجمد - 100 گرم ؛
- عصاره وانیل - 1/2 قاشق چایخوری ؛
- عسل - 1 قاشق چایخوری ؛
- شیر بادام - 200 میلی لیتر ؛
- یخ به مزه.
پنیر را به صورت خمیر در آورید. توت فرنگی ها را با عسل در مخلوط کن خرد کنید. سپس همه مواد را با هم مخلوط کرده و 40 ثانیه می زنیم. ما فوراً سرو می کنیم.
اسموتی خیار زنجبیل برای کنترل وزن
نوشیدنی های خیار و اسموتی های کاهش وزن بسیار محبوب هستند. همراه با ریشه زنجبیل ، نوشیدنی حتی سالم تر می شود. این به خوبی طراوت می یابد و گرسنگی را برای چندین ساعت برطرف می کند ، در حالی که بدن کمبود مواد مغذی را ایجاد نمی کند. ویتامین ها ، مواد معدنی در آن به مقدار کافی وجود دارد.
میزان کالری اسموتی خیار با زنجبیل 120 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 5 گرم ؛
- چربی - 0 گرم ؛
- کربوهیدرات - 15 گرم ؛
- فیبر - 16 گرم ؛
- شکر - 3 گرم.
عناصر:
- سیب سبز - 1 عدد ؛
- خیار - 1 عدد ؛
- اسفناج - 40 گرم ؛
- آب لیمو - 40 میلی لیتر ؛
- آب - 200 میلی لیتر ؛
- زنجبیل رنده شده - 1 قاشق چایخوری
چنین کوکتل در یک مرحله آماده می شود - ما همه مواد را در یک کاسه قرار می دهیم و با یک مخلوط کن قوی مخلوط می کنیم تا همه اجزاء در یک مخلوط یکدست ترکیب شوند. در صورت تمایل ، عسل مایع را اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود و سرو شود.
اسموتی ملخ با اسفناج و نعناع
این کوکتل به دلیل رنگ خود "Grasshopper" نام گرفت - اسفناج و برگ نعناع باعث نوشیدنی سبز می شود. در عین حال ، اسموتی به خوبی صدا می دهد و انرژی می دهد تا فعالیت بدنی در باشگاه باعث خستگی مفرط نشود. شایان ذکر است که اسفناج می تواند هوس میان وعده را به میزان قابل توجهی کاهش دهد ، که به کاهش وزن کمک می کند. نکته قابل توجه این نوشیدنی استفاده از پودر کاکائو است که طعم و عطر را افزایش می دهد و همچنین تأثیر خوبی بر متابولیسم دارد.
محتوای کالری اسموتی "ملخ" با اسفناج و نعناع - 245 کیلو کالری ، از جمله:
- پروتئین - 13.5 گرم ؛
- چربی - 2 گرم ؛
- کربوهیدرات - 48 ، 9 گرم ؛
- فیبر - 8 ، 3 گرم ؛
- شکر - 36 ، 6.
عناصر:
- اسفناج - 40 گرم ؛
- نعناع - 5 برگ ؛
- پودر پروتئین با وانیل - 1 قاشق غذاخوری ؛
- شیر بادام - 100 میلی لیتر ؛
- موز یخ زده - 1 عدد ؛
- کاکائو - 1 قاشق چایخوری
برای مخلوط کن ، دستور تهیه اسموتی های کاهش وزن تا حد ممکن ساده است. هیچ چیز ساده تر از افزودن همه چیز در یک کاسه و هم زدن با حداکثر سرعت نیست. کوکتل یکدست به نظر می رسد ، بنابراین نوشیدن آن از طریق نی آسان است.
اسموتی گلابی
این اسموتی پاییزی ، با وجود کالری قابل توجه ، نماینده عالی کوکتل های لاغری است ، زیرا حاوی گلابی است - محصولی که می تواند هضم غذا را کند کرده و گرسنگی را برای مدت طولانی برطرف کند. علاوه بر این ، سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C است. دارچین یک جزء چربی سوز اضافی است.
میزان کالری اسموتی گلابی 332 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 6 گرم ؛
- چربی - 14.1 گرم ؛
- کربوهیدرات - 50 ، 3 گرم ؛
- فیبر - 10 گرم ؛
- شکر - 30.5 گرم.
عناصر:
- گلابی رسیده - 1 عدد ؛
- موز یخ زده - 1 عدد ؛
- دارچین - 1/2 قاشق چایخوری ؛
- شیر - 100 میلی لیتر ؛
- اسفناج - 10 گرم.
گلابی را می شویم و پوست آن را می گیریم. توصیه می شود که پوست را قطع نکنید ، زیرا به عنوان منبع مهمی از فیبر عمل می کند که هضم غذا را کند می کند. همه مواد را به مخلوط کن می فرستیم و می زنیم تا یکدست شود.
اسموتی چای سبز آووکادو
این اسموتی برای کاهش وزن و پاکسازی بدن بهترین گزینه است ، زیرا حاوی مقدار کافی سبزیجات و میوه ها است. بدن را با مواد مفید پر می کند ، به شما امکان می دهد هضم را عادی کرده و سموم و سموم را حذف کنید. ریشه خرد شده زنجبیل و آووکادو باعث تحریک چربی سوزی می شوند. همه غذاها دارای شاخص گلیسمی نسبتاً پایینی هستند ، اما در عین حال مقدار لازم انرژی را نیز برای بدن تامین می کنند.
محتوای کالری اسموتی سبز با چای و آووکادو - 365 کیلو کالری ، از جمله:
- پروتئین - 5 گرم ؛
- چربی - 20 ، 8 گرم ؛
- کربوهیدرات - 44 ، 1 ؛
- فیبر - 13 ، 3 گرم ؛
- شکر - 21 ، 3 گرم.
عناصر:
- آووکادو - 1 عدد ؛
- سیب شیرین - 2 عدد ؛
- کدو سبز - 1/2 عدد ؛
- کلم بروکلی - 100 گرم ؛
- زنجبیل خرد شده - 1 قاشق چایخوری ؛
- جعفری - 30 گرم ؛
- آب لیمو - 20 میلی لیتر ؛
- کلم - 50 گرم ؛
- چای سبز ، دم کرده و سرد - 150 میلی لیتر ؛
- شیر بادام - 150 میلی لیتر ؛
- دانه های چیا - 2 قاشق چایخوری
این کوکتل را می توان از قبل آماده کرد ، به عنوان مثال ، عصر ، به طوری که زمان دم کشیدن را داشته باشد. آووکادو و سیب را پوست بگیرید ، تفاله را خرد کرده و با کدو سبز ، کلم بروکلی و کلم در مخلوط کن بزنید تا پوره شود. سپس بقیه مواد را اضافه کرده و دوباره هم بزنید. زودتر از 30 دقیقه سرو کنید.
اسموتی چغندر توت فرنگی
کوکتل روشن ، اشتهاآور ، معطر ، خوشمزه و سالم! در عکس ، اسموتی کاهش وزن توت فرنگی و چغندر واقعا شگفت انگیز به نظر می رسد. مدت کوتاهی قبل از تمرین هم برای صبحانه و هم برای یک میان وعده سبک مناسب است. مواد موجود در چغندر خون را به خوبی رقیق می کند ، در نتیجه تغذیه فعال هر سلول را تحریک می کند و به طور کلی استقامت را افزایش می دهد.
میزان کالری اسموتی توت فرنگی 165 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 2 گرم ؛
- چربی - 7 ، 3 گرم ؛
- کربوهیدرات - 24 گرم ؛
- فیبر - 4 گرم ؛
- شکر - 17 گرم.
عناصر:
- آب نارگیل - 100 میلی لیتر ؛
- توت فرنگی منجمد - 200 گرم ؛
- موز یخ زده - 1 عدد ؛
- چغندر کوچک - 1 عدد ؛
- روغن نارگیل - 1/2 قاشق چایخوری ؛
- عسل - اختیاری
توت فرنگی یخ زده ، موز و چغندر خرد شده را در مخلوط کن خرد کنید. این دستور غذا فرصتی عالی برای پنهان کردن طعم مورد علاقه همه سبزیجات ریشه ای تازه و دریافت همه مواد مفید آن در همان زمان است. اگر هلی کوپتر کم مصرف است ، می توانید چغندرها را فقط به مدت 5 دقیقه جوشانده ، سرد کرده و سپس له کنید. سپس بقیه مواد را اضافه کرده و چند دقیقه هم بزنید. با تزئین برگ نعنا سرو کنید.
اسموتی سبز با گریپ فروت
اسموتی سبز گریپ فروت یک طراوت ، نسبتاً شیرین ، با کمی گس ، دارای کالری متوسط و سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است. این دستور را می توان به لیست اسموتی های رژیمی برای کاهش وزن اضافه کرد ، زیرا به شما اجازه می دهد تا هضم غذا را کند کرده و احساس سیری را طولانی کنید.
محتوای کالری اسموتی سبز با گریپ فروت - 127 کیلوکالری ، از جمله:
- پروتئین - 2 ، 1 گرم ؛
- چربی - 0.5 گرم ؛
- کربوهیدرات - 32 گرم ؛
- فیبر - 5 گرم ؛
- شکر - 21 گرم.
عناصر:
- گریپ فروت - 1 عدد ؛
- سیب شیرین - 1 عدد ؛
- اسفناج - 100 گرم ؛
- موز یخ زده - 1 عدد ؛
- یخ - 3 مکعب ؛
- شیر بادام یا آب پرتقال - 100 میلی لیتر ؛
- زنجبیل آسیاب شده - 1/2 قاشق چایخوری
ما گریپ فروت را از پوست ، پارتیشن ها و دانه ها تمیز می کنیم. ما سیب را تمیز می کنیم. همه مواد را به مخلوط کن می فرستیم و هم می زنیم. ما تراکم را بررسی می کنیم. در صورت لزوم مایعات را اضافه کنید. قوام اسموتی سبز گریپ فروت باید بین آب میوه و خامه برای نوشیدنی دلپذیر از طریق نی قرار گیرد.
اسموتی انبه لیمویی
این اسموتی کم کالری آهک و انبه طعم طراوت و عطر پیچیده گرمسیری دارد. به سرعت و مدت طولانی گرسنگی را برطرف می کند ، در حالی که شکل را خراب نمی کند ، نشاط می بخشد و روحیه را بهبود می بخشد.
محتوای کالری اسموتی آهک با انبه - 166 کیلو کالری ، از جمله:
- پروتئین - 8 ، 4 گرم ؛
- چربی - 2 ، 1 گرم ؛
- کربوهیدرات - 31 ، 7 ؛
- فیبر - 3 ، 3 گرم ؛
- شکر - 20 ، 8 گرم.
عناصر:
- موز یخ زده - 1 عدد ؛
- انبه منجمد - 1 عدد ؛
- ماست یونانی - 150 میلی لیتر ؛
- عصاره وانیل - 1/4 قاشق چایخوری ؛
- آب لیمو - 40 میلی لیتر ؛
- اسفناج - 20 گرم.
همه چیز را در مخلوط کن مخلوط کرده و هم بزنید. اگر ضخامت کافی نیست ، کمی صمغ زانتان اضافه کنید.
اسموتی شکلاتی بادام زمینی شکلاتی دو لایه
اسموتی شکلاتی بادام زمینی نه تنها یک دسر خوشمزه است ، بلکه یک شیک لاغری مغذی است ، علیرغم اینکه حاوی کره بادام زمینی است. این ماده را می توان به طور کامل با آرد بادام زمینی جایگزین کرد و میزان چربی نوشیدنی را کاهش داد ، اما در عین حال مقدار مورد نیاز پروتئین گیاهی را دوباره پر کرد. عصاره وانیل ، اسفناج و شیر بادام باعث تحریک متابولیسم و تحریک تجزیه چربی بدن می شود.
میزان کالری اسموتی شکلاتی بادام زمینی 250 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 8 گرم ؛
- چربی - 11 ، 9 گرم ؛
- کربوهیدرات - 35 ، 8 گرم ؛
- فیبر - 7 ، 1 گرم ؛
- شکر - 15.7 گرم.
عناصر:
- موز یخ زده - 1 عدد.(لایه اول) ؛
- کره بادام زمینی - 2 قاشق غذاخوری (لایه اول) ؛
- نمک - 2 گرم (لایه اول) ؛
- عصاره وانیل - 1/2 قاشق چایخوری (لایه اول) ؛
- شیر بادام - 200 میلی لیتر (لایه اول) ؛
- یخ - 4 مکعب (لایه اول) ؛
- موز یخ زده - 1 عدد. (لایه دوم) ؛
- پودر کاکائو - 3 قاشق غذاخوری (لایه دوم) ؛
- اسفناج - 30 گرم (لایه دوم) ؛
- شیر بادام - 200 میلی لیتر (لایه دوم).
ابتدا مواد لایه اول را بزنید و نصف لیوان ها را با کوکتل پر کنید. سپس همه محصولات را برای لایه دوم هم بزنید و به آرامی در لیوان ها بریزید.
کوکتل بلوبری
این کوکتل لاغری به راحتی جذب بدن می شود ، دستگاه گوارش را بیش از حد بار نمی کند ، بنابراین به عنوان دسر یا میان وعده مناسب است. این به بازگرداندن سریع ذخایر انرژی و تحریک فرآیندهای متابولیک کمک می کند و به شما امکان می دهد چربی بیشتری را بسوزانید.
محتوای کالری کوکتل زغال اخته 209 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 11 گرم ؛
- چربی - 6 ، 4 گرم ؛
- کربوهیدرات - 31.9 گرم ؛
- فیبر - 5.2 گرم ؛
- شکر - 19 ، 4.
عناصر:
- شیر بادام با طعم وانیل - 200 میلی لیتر ؛
- بلوبری منجمد - 150 گرم ؛
- موز یخ زده - 1 عدد ؛
- روغن بادام - 2 قاشق غذاخوری ؛
- پودر نارگیل - 1 قاشق غذاخوری ؛
- عسل - 1 قاشق چایخوری
هنگام تهیه اسموتی برای کاهش وزن ، باید از مخلوط کن بسیار قوی استفاده کنید که می تواند زغال اخته ، نارگیل و موز را به صورت پوره درآورد. پس از پردازش این سه ماده ، بقیه را به آنها اضافه کنید و دوباره به مدت 1.5 دقیقه هم بزنید.
تکان هندوانه لاغری
طعم عالی اسموتی هندوانه طراوت ، خستگی را برطرف کرده و خلق و خوی شما را در عرض چند دقیقه بهبود می بخشد. چنین نوشیدنی ذخایر مواد مغذی را پر می کند ، قدرت را بازیابی می کند و در عین حال فرآیندهای سوزاندن چربی را آغاز می کند.
میزان کالری گردن هندوانه 276 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 9 گرم ؛
- چربی - 5 گرم ؛
- کربوهیدرات - 30 گرم ؛
- فیبر - 7 گرم ؛
- شکر - 39 گرم.
عناصر:
- موز یخ زده - 2 عدد ؛
- هندوانه یخ زده - 200 گرم ؛
- شیر سویا - 200 میلی لیتر ؛
- دانه های چیا - 1 قاشق چایخوری ؛
- پودر چای ماتچا - 1 قاشق چایخوری
کافی است همه مواد را در یک توده خامه ای مخلوط کرده و صبحانه یا کمی قبل از شروع تمرین بنوشید.
اسموتی میوه و سبزیجات
دستور العمل های زیادی برای اسموتی های میوه ای و همچنین سبزیجات وجود دارد. اما ترکیب میوه ها و سبزیجات در یک نوشیدنی به دلخواه همه نیست. با این حال ، همیشه می توانید یک ترکیب خوب پیدا کنید ، جایی که مواد خوشمزه تر کمی طعم بقیه را پوشانده است. به عنوان مثال ، استفاده از هویج و گلابی با طعم معطر اسطوخودوس. چنین اسموتی لاغری و تمیز کننده می تواند به عنوان یک صبحانه کامل باشد ، که نه تنها اشباع شده و در عین حال چربی سوزی را تحریک می کند ، بلکه دستگاه گوارش را نیز بیش از حد بار نمی کند و ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های زیادی به بدن می بخشد.
میزان کالری اسموتی میوه و سبزی 256 کیلو کالری است ، در حالی که:
- پروتئین - 1 ، 7 گرم ؛
- چربی - 2 ، 2 گرم ؛
- کربوهیدرات - 62 ، 9 گرم ؛
- فیبر - 11 ، 2 گرم ؛
- شکر - 42 ، 2 گرم.
عناصر:
- هویج تازه - 2 عدد ؛
- گلابی - 3 عدد ؛
- گل اسطوخودوس - 1/2 قاشق چایخوری ؛
- شیر آجیل - 200 میلی لیتر ؛
- عسل مایع - 1 قاشق غذاخوری ؛
- نمک صورتی - 2 گرم ؛
- یخ به مزه.
ما هویج تازه را تمیز و برش می دهیم. اگر مخلوط کن دارای قدرت کم است ، ابتدا سبزیجات را باید به مدت 5 دقیقه جوشانده یا آبدار کنید. گلابی را تمیز می کنیم و آن را نیز برش می دهیم. گلهای اسطوخودوس را به صورت آرد خرد کنید. همه مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت 1 ، 5-2 دقیقه هم بزنید تا یک اسموتی صاف به دست آید.
یخمک پای سیب
اسموتی برای کاهش وزن "پای سیب" سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. بدن را با پروتئین گیاهی با کیفیت بالا اشباع می کند ، عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد ، علائم افسردگی را خنثی می کند و گوارش را بهبود می بخشد. این نوشیدنی را به جای پای برای صبحانه یا به جای دسر آماده کنید تا شکل شما خراب نشود.
محتوای کالری اسموتی پای Apple - 371 کیلو کالری ، که از آن:
- پروتئین - 17 ، 8 گرم ؛
- چربی - 9 ، 8 گرم ؛
- کربوهیدرات - 56.4 گرم ؛
- فیبر - 7 گرم ؛
- شکر - 40 گرم.
عناصر:
- سیب سبز - 1 عدد ؛
- اسفناج - 50 گرم ؛
- توفو سرد - 350 گرم ؛
- شربت افرا - 1 قاشق غذاخوری ؛
- عصاره وانیل - 1/2 قاشق چایخوری ؛
- دارچین آسیاب شده - 1/2 قاشق چایخوری ؛
- هل آسیاب شده - 1/4 قاشق چایخوری
سیب را پوست بگیرید ، خرد کنید. همه مواد را هم بزنید تا جرم یکدست شود.این اسموتی دارای بافت کرمی فوق العاده ای است.
اسموتی رول دارچینی
این دستور العمل به شما کمک می کند که مواد نان دارچین را به راحتی به یک نوشیدنی سالم تبدیل کنید که به شکل شما آسیب نرساند و برعکس ، به شما کمک می کند تا از اضافه وزن خود خلاص شوید.
محتوای کالری اسموتی "دارچین رول" - 219 کیلوکالری ، که از آن:
- پروتئین - 8 ، 2 گرم ؛
- چربی - 2 ، 7 گرم ؛
- کربوهیدرات - 41 ، 9 گرم ؛
- فیبر - 4 گرم ؛
- شکر - 21 ، 3 گرم.
عناصر:
- شیر بادام با وانیل - 200 میلی لیتر ؛
- ماست یونانی با وانیل - 100 میلی لیتر ؛
- پرک جو دوسر - 50 گرم ؛
- شکر قهوه ای - 1 قاشق غذاخوری ؛
- دارچین آسیاب شده - 1/4 قاشق چایخوری ؛
- موز یخ زده - 1 عدد.
در صورت تمایل ، دارچین آسیاب شده را می توان با چند قطره از این اسانس ادویه جایگزین کرد. در مرحله بعد ، همه مواد را با مخلوط کن بزنید تا به یکنواختی برسید. در یک لیوان بریزید و از طریق نی بنوشید.
