موضوع کاهش وزن بسیاری را نگران می کند ، اما تعداد کمی از مردم می دانند که این روش همچنین می تواند بسیار خوشمزه باشد. برای این کار کافی است نحوه کاهش وزن با اسموتی ها را بیاموزید. اسموتی نه تنها یک کوکتل بسیار خوشمزه است ، بلکه یک کوکتل سالم نیز هست که با آن می توانید چند پوند اضافی را به سرعت از دست بدهید و مجبور نباشید با رژیم های گرسنه خود را خسته کنید یا روزها در باشگاه ورزش کنید. همچنین ، این نوشیدنی ویتامین ها و مواد مغذی با ارزش بدن را تامین می کند.
اسموتی ها چه مزایایی دارند؟
این کوکتل به تازگی ظاهر شد ، اما قبلاً به دلیل مزایای آن مشهور شده است. اسموتی دارای خواص زیر است:
- این بهترین راه برای برطرف کردن نه تنها تشنگی ، بلکه گرسنگی است. این نوشیدنی ها حاوی مواد مختلفی هستند که آبدار هستند و در عین حال بسیار رضایت بخش هستند. بنابراین ، کافی است فقط یک قسمت از کوکتل را بنوشید و احساس گرسنگی را برای چند ساعت فراموش کنید.
- اسموتی ها برای بدن بسیار مفید هستند. برای تهیه نوشیدنی ، فقط از محصولاتی استفاده می شود که حاوی عناصر ریز و کلان ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. اسموتی ها کوکتل های ویتامین محسوب می شوند ، بنابراین توصیه می شود در هر زمان از سال مصرف شوند.
- شما می توانید یک اسموتی با ترکیبات خاصی تهیه کنید که به شما قدرت قوی می بخشد. ترکیب آنها لزوماً شامل کربوهیدراتهای مناسب خواهد بود که جذب آنها نسبتاً کند است و صرفاً برای تولید انرژی هزینه می شود و به صورت چربی در ذخیره ذخیره نمی شود.
- استفاده از غذاهای غنی از فیبر و پکتین برای تهیه کوکتل مفید است. چنین نوشیدنی تأثیر مثبتی بر روند هضم دارد ، سموم مضر بسیار سریعتر از بدن خارج می شوند و تمام سیستم ها و بافت ها پاک می شوند.
- اسموتی می تواند به عنوان یک وعده غذایی کامل عمل کند ، زیرا کوکتل حاوی مواد مغذی زیادی است که عملکرد مناسب کل بدن را تضمین می کند.
این نوشیدنی ها تنها در صورت استفاده از محصولات بی کیفیت برای تهیه آنها می توانند آسیب جدی به بدن وارد کنند.
ترکیب اسموتی
برای اینکه این نوشیدنی نه تنها طعم مطبوعی داشته باشد ، بلکه به بازگرداندن وزن به حالت عادی کمک کند ، و همچنین یک دوره سلامتی برای کل بدن انجام دهد ، توصیه می شود از مواد زیر در هنگام تهیه استفاده کنید: اسموتی:
- توت ها برای بدن بسیار مفید هستند ، در حالی که بسیار خوشمزه هستند. توصیه می شود گیلاس ، بلوبری ، توت فرنگی ، تمشک ، گیلاس ، توت سیاه و دیگر انواع توت ها را ترجیح دهید.
- میوه ها حاوی مقدار زیادی مواد مغذی و ویتامین هستند - به عنوان مثال ، پکتین ، فیبر رژیمی ، فیبر ، روغنهای ضروری و غیره. علاوه بر این ، میوه ها بسیار آبدار و خوشمزه هستند ، در حالی که حاوی حداقل مقدار کالری ناسالم هستند. بنابراین ، چنین کوکتل هایی را می توان تقریبا در مقدار نامحدود نوشید. بنابراین ، برای تهیه اسموتی می توانید از کیوی ، موز ، آناناس ، سیب ، پرتقال ، هلو استفاده کنید.
- سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین هستند. کوکتل سبزیجات می تواند جایگزین مناسبی برای یک وعده غذایی کامل باشد. برای تهیه کوکتل ، توصیه می شود از کلم بروکلی ، کرفس ، هویج ، گل کلم ، گوجه فرنگی با خیار استفاده کنید. سبزیجات سبز برای بدن بسیار مفید هستند ، به لطف آنها نوشیدنی سایه روشن و جذابی پیدا می کند.
- آجیل یکی از بهترین منابع پروتئین و انرژی گیاهی است. کافی است فقط یک مشت آجیل به اسموتی اضافه کنید و موج قدرت و انرژی برای چند ساعت دریافت می شود.
- سبزها برای بدن بسیار مفید هستند ، بنابراین می توان آنها را به مقدار زیاد به کوکتل ها اضافه کرد.
- انواع محصولات لبنی یکی از اصلی ترین مواد تشکیل دهنده اسموتی رژیمی است. آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین و کلسیم هستند. بهتر است از انتخاب شیر کم چرب دست کشیده و برای مدتی خامه را فراموش کنید ، البته اگر هدف اصلی کاهش وزن است.
- دانه ها حاوی مقدار زیادی روغن هستند که نه تنها مفید است بلکه برای عملکرد کامل بدن نیز ضروری است.
- محصولات تخمیری شیر حاوی باکتری های مفیدی هستند که به لطف آنها سیستم ایمنی بدن تقویت می شود. این غذاها تأثیر مثبتی بر روند هضم دارند. توصیه می شود از کفیر ، ماست ، ماست ، شیر پخته تخمیر شده ، از جمله آب پنیر برای تهیه اسموتی استفاده کنید.
- غلات می توانند یکی از مواد تشکیل دهنده کوکتل های رژیمی باشند. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر و همچنین کربوهیدرات های مناسب هستند که در رسوبات چربی در کناره ها و کمر رسوب نمی کنند. می توانید از انواع مختلف پرک استفاده کنید: به عنوان مثال ، جو دوسر ، ذرت یا گندم سیاه ، عملاً هیچ محدودیتی وجود ندارد.
- چربی سوزهای طبیعی به عادی سازی متابولیسم کمک می کنند ، روند سوزاندن رسوبات چربی تسریع می شود. این مواد شامل انواع ادویه جات و چاشنی ها مانند زنجبیل ، دارچین ، هل یا زردچوبه است.
- برای خنک کردن نوشیدنی و رفع سریع تشنگی می توانید یخ به اسموتی ها اضافه کنید. در عین حال ، بدن انرژی بیشتری را برای پردازش کوکتل های سرد صرف می کند ، بنابراین کاهش وزن بسیار مثرتر خواهد بود.
اصل رژیم اسموتی
کاهش وزن با اسموتی ها بسیار آسان است ، فقط چند قانون را رعایت کنید. اول از همه ، فقط میوه ها و سبزیجات کم کالری و طبیعی باید برای تهیه کوکتل استفاده شود. این محصولات حاوی مایع هستند که به شکل اسموتی ها درآمده و به شما در کاهش وزن کمک می کند. استفاده منظم از چنین نوشیدنی هایی نه تنها به رفع احساس گرسنگی برای چندین ساعت کمک می کند ، بلکه فرآیند پاکسازی بدن نیز انجام می شود و عملکرد روده بهبود می یابد.
به منظور افزایش اثر اسموتی ، توصیه می شود فقط غذاهای کم کالری بخورید. در طول روز ، شما باید حداقل 1.5 لیتر آب تمیز غیر گازدار بنوشید.
نکات اسموتی
- برای ضخیم شدن کوکتل ، توصیه می شود از میوه ها یا سبزیجات یخ زده استفاده کنید.
- نوشیدنی های یکنواخت به سرعت خسته می شوند ، بنابراین برای تهیه یک اسموتی نه تنها میوه های شیرین ، بلکه میوه های آویزان نیز ارزش دارد.
- به عنوان پایه کوکتل ، می توانید از کفیر یا ماست (با حداقل درصد چربی) استفاده کنید. در صورت تمایل ، هر گونه آب میوه به عنوان یک ماده اضافی مجاز است.
- می توانید تکه های آجیل یا میوه را به نوشیدنی اضافه کنید تا طعم آن جالب تر شود و خود اسموتی برای بدن بسیار مفیدتر شود.
چگونه اسموتی لاغری درست کنیم؟
تهیه این نوشیدنی رژیمی ، خوشمزه و بسیار سالم زمان زیادی نمی برد ، کافی است چندین مرحله اصلی را انجام دهید:
- مواد اولیه ابتدا انتخاب می شوند. شما باید فقط محصولات با کیفیت بالا و تازه مصرف کنید ، در غیر این صورت نه تنها طعم ، بلکه کیفیت کوکتل نهایی نیز آسیب می بیند.
- همه محصولات به راحتی تمیز می شوند. مهم است که به یاد داشته باشید که باکتری های زیادی در سطح میوه ها و سبزیجات وجود دارد ، بنابراین در برخی موارد ارزش استفاده از صابون را دارد ، پس از آن همه محصولات به خوبی شستشو می شوند.
- اگر از موادی استفاده می کنید که دارای لایه برداری و لایه های بسیار ضخیم هستند ، باید این مواد را حذف کنید تا طعم نوشیدنی خراب نشود.
- قبل از خرد کردن ، توصیه می شود همه سبزیجات و میوه ها را به قطعات کوچک برش دهید.
- مرحله آخر آسیاب کردن است. برای این منظور ، بهتر است از مخلوط کن استفاده کنید که قوام یکنواختی به اسموتی می دهد.
در صورت تمایل ، چند تکه یخ به کوکتل اضافه کنید تا نوشیدنی خنک شود.
انواع اسموتی
- اسموتی سبزیجات از سبزیجات خرد شده با استفاده از مخلوط کن تهیه می شود ، سپس شیر ، گیاهان تازه اضافه می شود. همه اجزا به خوبی مخلوط شده و نوشیدنی آماده نوشیدن است.
- اسموتی میوه تهیه شده از هر جزء کافی است میوه را خوب بشویید ، در صورت لزوم ، دانه ها و پوست سخت را بردارید ، آن را خرد کنید. با این حال ، اگر از میوه هایی استفاده می شود که هنگام قرار گرفتن در معرض هوا رنگ آنها تغییر می کند ، در انتهای حین تکان دادن به آنها اضافه می شود.
- اسموتی آجیل پس از پخت ، باید مدتی بماند تا خوب تزریق شود. ابتدا آجیل ها را در آب خیس کرده و آسیاب کردن آنها را بسیار ساده تر می کند. در پایان ، هر میوه یا انواع توت ها را می توان اضافه کرد ، عملاً هیچ محدودیتی در اینجا وجود ندارد.
محصولات اسموتی رژیمی
برای تهیه اسموتی ، فقط باید یک چیز را به خاطر بسپارید ، می توانید هرگونه ماده ای را به ترکیب این کوکتل اضافه کنید. با این حال ، اگر این نوشیدنی برای کاهش وزن مصرف شود ، باید محصولات مناسب را ترجیح دهید ، که شامل موارد زیر است:
- سبزیجات تازه با گیاهان دارویی - خیار ، کلم ، گوجه فرنگی ، کرفس ، هویج ، اسفناج ، فلفل دلمه ای ، کلم بروکلی ، پیاز و پیاز سبز ، شوید و شاهی.
- هر گونه آب میوه این یک ماده اختیاری است ، بنابراین استفاده از آن اختیاری است.
- میوه ها این می تواند نه تنها میوه های تازه ، بلکه میوه های یخ زده نیز باشد. به عنوان مثال ، مرکبات ، کیوی ، سیب ، آناناس کنسرو شده یا تازه ، آهک ، زردآلو ، گلابی ، گیلاس ، آلو ، آلو گیلاس ، خربزه ، گیلاس شیرین ، هلو و غیره.
- دانه - به عنوان مثال ، کدو تنبل ، کتان ، کنجد ، آفتابگردان.
- انواع توت ها - توت فرنگی ، توت فرنگی ، هندوانه ، تمشک ، توت فرنگی ، زغال اخته ، انگور فرنگی ، توت سیاه ، زردآلو ، زغال اخته.
- محصولات لبنی. توصیه می شود غذاهای کم کالری - شیر بدون چربی ، پنیر ، کفیر ، ماست را ترجیح دهید.
- آجیل. می توان از آن به عنوان پودر استفاده کرد ، از قبل خرد کرد یا به کوکتل اضافه کرد و با سایر مواد مخلوط کرد.
- چربی سوزهای طبیعی فعال - به عنوان مثال ، زردچوبه یا ریشه زنجبیل ؛
- انواع مختلف پوسته.
ویژگی های رژیم اسموتی
یک وعده اسموتی تقریباً 200 کیلو کالری دارد ، بنابراین استفاده بیش از حد از آن توصیه نمی شود. شما فقط باید در مواردی که احساس گرسنگی مختل می شود ، یک نوشیدنی بنوشید. با این حال ، شما نمی توانید فقط این کوکتل ها را بخورید ، در غیر این صورت رژیم غذایی از بین می رود.
اسموتی ها یک میان وعده عالی هستند ، اما نباید آنها را به جای شام عصر بخورید ، زیرا میوه ها حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند که می تواند باعث بی خوابی شود.
دستور العمل های اسموتی
- 4 توت فرنگی (می توانید هم تازه و هم منجمد استفاده کنید) مصرف کنید ، هنر کفیر بدون چربی ، بخشی از موز ، 1 قاشق غذاخوری ل بلغور جو دوسر همه اجزاء در مخلوط کن زده می شوند. قبل از سرو آجیل خرد شده را روی کوکتل بپاشید.
- 2 قاشق غذاخوری در کاسه مخلوط کن بریزید. عسل مایع ، 2-2 ، 5 قاشق غذاخوری. ل مویز ، 1 قاشق غذاخوری آب آناناس تازه ، 50-60 گرم پنیر بدون چربی. همه مواد خوب مخلوط می شوند و اسموتی بلافاصله آماده استفاده است.
- شما باید نصف کیوی ، سیب و گریپ فروت ، 2 گرم ریشه زنجبیل را که روی یک رنده خرد شده است ، مصرف کنید. با استفاده از مخلوط کن ، همه مواد را هم بزنید ، یک لیوان چای سبز سرد و 1-1 ، 5 قاشق چایخوری اضافه کنید. عسل مایع
- آیا آب میوه در مخلوط کن مخلوط می شود؟ قسمت های لیمو ، 1 قاشق چایخوری ریشه زنجبیل خرد شده ، 1 پرتقال (دانه ها از قبل برداشته می شوند). نوشیدن این کوکتل صبح توصیه می شود.
- برگ های شاهی (به مزه) ، کیوی ، 0.5 قاشق غذاخوری بردارید. ماست طبیعی کم کالری ، 100 گرم انگور (سبز) ، 1-1 ، 5 قاشق چایخوری. عسل مایع همه مواد در مخلوط کن حدود یک دقیقه زده می شوند ، سپس می توانید اسموتی را بنوشید.
صرف نظر از اینکه کدام اسموتی ، سبزیجات یا میوه ها انتخاب می شود ، نکته اصلی این است که به تمام قوانین این روش کاهش وزن پایبند باشید و نتیجه دلخواه دیری نمی پاید.نه تنها تجزیه م depositsثر رسوبات چربی آغاز می شود ، بلکه می توان یک دوره سلامتی را برای کل بدن انجام داد.
در این ویدیو نحوه تهیه اسموتی برای کاهش وزن را بیاموزید:
