بیاموزید که کدام غلات برای کاهش وزن م effectiveثرتر هستند و همچنین چگونه برای سلامتی مفید هستند - TOP -5. در میان بسیاری از اهداف روزانه ، یکی و برای برخی از اولویت ها وجود دارد - کاهش وزن ، کاهش وزن. همه می دانند چگونه این کار را انجام دهند. اما واقعیت این است که از بین انواع روش ها ، کمترین زحمت ، صرفه جویی در وقت ، دلپذیر و ارزان مورد نیاز است. البته با رژیم غذایی و فعالیت های ورزشی منظم ، بدن برای مدت طولانی سلامت ، انعطاف پذیری و تسکین پیدا می کند. اما همیشه در یک لحظه خاص زمان آزاد ، منابع مالی کافی ، هیچ مشکل سلامتی وجود ندارد. فقط برای کسانی که موقتاً با محدودیت مواجه شده اند ، اما عجله ای برای از دست دادن چند کیلوگرم اضافی ندارند ، هر چند سریع ، اما نه برای مدت طولانی ، برای کسانی که می خواهند به طور دلپذیری وزن خود را کاهش دهند و یک شرط ساده پیشنهاد شده است: شامل غلات در غذاهای خود رژیم غذایی.
فواید غلات
از کودکی به ما آموخته اند که خوردن فرنی سالم است. درست است ، زیرا غلات که این غذا از آنها تهیه می شود یک محصول بسیار ارزشمند است. ارزش آن در عناصر کمیاب ، ویتامین ها و فیبر موجود است که به ما انرژی و سلامتی مادام العمر می دهد. اما تعداد کمی از مردم می دانند که فیبر به ما در مقابله با رسوبات چربی کمک می کند و سموم ، کلسترول و چربی ها را از بدن خارج می کند. و این خواص غلات است که به ما در کاهش وزن کمک می کند.
غلات برای کاهش وزن مفید هستند. تنها یک شرط وجود دارد - تنوع آنها. زیرا هر غلات "مجموعه مفید" خاص خود را دارد و به ویژه بر بدن ما تأثیر می گذارد. خوب است که فرنی را می توان با هر محصول ترکیب کرد: گوشت ، سبزیجات ، انواع توت ها ، میوه ها و غیره. یک غذای غلات می تواند مستقل یا به عنوان یک غذای جانبی باشد. حتی می توانید یک دسر خوشمزه درست کنید. و همه اینها برخلاف غذاهای عجیب و غریب و محصولات لاغری وارداتی 100٪ جذب می شود.
بهترین غلات برای کاهش وزن کدامند؟
1. بلغور جو دوسر یا هرکول
یکی از غلات مفید برای کاهش وزن ، بلغور جو دوسر است. بسیار محبوب و بسیار معروف. به عنوان مثال انگلیسی ها به طور سنتی این فرنی را برای صبحانه می خورند. بلغور جو دوسر ، علاوه بر فیبر ، سرشار از ویتامین E ، PP ، گروه B ، از جمله عناصر معدنی - کلسیم ، آهن ، فسفر ، روی و منیزیم است. علاوه بر فوایدی که برای سلامتی شما دارد ، به بدن هماهنگی می بخشید. توصیه نمی شود که بیش از حد از بلغور جو دوسر بخورید ، یا مقدار زیادی غذا در روز بخورید ، غنی شده با چربی ، نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه برعکس ، پوند اضافی نیز اضافه می کند.
هرکول و بلغور جو دوسر با یکدیگر متفاوت هستند. اگر اولی پوسته باشد ، دومی دانه های تصفیه نشده است. آنها همچنین به طرق مختلف جذب می شوند. کربوهیدراتهای سریع پوسته ها بسیار زیاد هستند. تمایل به جذب سریع و افزایش قند خون دارند. در عین حال ، احساس گرسنگی ظاهر می شود یا تشدید می شود. غلات یا غلات جو دوسر ، محصولی که تحت عملیات حرارتی قرار نگرفته است ، زمان پخت آن بیشتر طول می کشد ، اما تمام مواد مغذی مفید را حفظ می کند. مهم است که بین دو دانه و میزان فیبر تمایز قائل شویم. از آنجا که هرکول پوسته هایی است که از پوسته جدا شده اند ، فیبر کمتری در آنها وجود دارد و برعکس ، فیبر بسیار بیشتری در دانه های تصفیه نشده وجود دارد. بنابراین ، جو دوسر در غلات برای کاهش وزن مفیدتر است. رژیم غذایی بلغور جو دوسر نه تنها خوشمزه است ، بلکه برای سلامتی شما نیز مفید است!
2. غلات گندم سیاه
محبوبیت گندم سیاه کمتر از بلغور جو دوسر نیست. حاوی پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده است که این غلات را منحصر به فرد می کند. در آماده سازی ، استفاده از فرنی از این غلات ساده و مفید است. یک قسمت کوچک از گندم سیاه می تواند مواد مغذی و انرژی مورد نیاز شما را تامین کند و برای مدت طولانی احساس سیری ایجاد کند. آنچه در فرنی گندم سیاه وجود دارد: آهن ، که باعث افزایش سطح هموگلوبین در خون ، فسفر و منیزیم می شود که برای سیستم عصبی ، کلسیم مفید است. ویتامین ها - P ، PP و گروه B.
این غلات برای کاهش وزن و سلامتی مفید است.برای کسانی که سبک زندگی فعال و رژیم غذایی را انتخاب می کنند ، گندم سیاه انرژی و احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند ، پروتئین یک ماده ساختمانی است که به عضلات کمک می کند تا بدن را تسکین دهد ، آهن ، که به خون کمک می کند مواد مغذی بیشتری را به تمام اندام ها برساند. به
از مزایای گندم سیاه می توان به دوستدار محیط زیست بودن آن اشاره کرد. این غلات بدون استفاده از مواد شیمیایی که خاک را بارور می کند و رشد و باروری قوی را تحریک می کند ، رشد می کند. فرنی گندم سیاه کاملاً بی خطر است و رژیم گندم سیاه گلی کلید موفقیت شکل شما است.
3. غلات جو
یکی دیگر از غلات مفید برای کاهش وزن جو است. خوردن چنین فرنی یک سانتی متر یا کیلوگرم به بدن شما اضافه نمی کند. اگرچه این محصول همچنین حاوی کربوهیدرات است ، اما خواص غلات ، تسریع سوخت و ساز بدن ، از رسوب چربی جلوگیری می کند. فرنی جو برای صبحانه بسیار توصیه می شود ، زیرا احساس سیری طولانی پس از خوردن یک وعده غذایی شما را از تنقلات ناخواسته در طول روز رها می کند و شما را از پرخوری باز می دارد.
این غلات علاوه بر کاهش وزن ، با ویتامین های گروه B ، D ، E ، PP برای بدن مفید است. علاوه بر آنها ، غلات حاوی مواد معدنی هستند: فسفر ، پتاسیم - برای حفظ عملکرد قلب ، منگنز و کلسیم.
افراد مبتلا به دیابت می توانند فرنی جو بخورند ، زیرا این باعث افزایش قند خون نمی شود ، بلکه باعث کاهش آن می شود. این بدان معناست که برای بیماران مبتلا به دیابت ، این غلات به روند کاهش وزن نیز کمک می کند.
افراد زیادی هستند که شغل کم تحرکی دارند. آنها علاوه بر اضافه وزن ، دچار یبوست و برخی مشکلات روده می شوند. در این مورد ، فرنی جو گرم یک دارو است.
4. غلات گندم
فرنی گندم شاید ارزشمندترین غذا برای کسانی باشد که به دنبال کاهش وزن هستند. گندم کمترین کالری از همه غلات است و باید روی میز کسانی که می خواهند لاغرتر شوند وجود داشته باشد. بلغور گندم همچنین با تنظیم متابولیسم چربی ، حذف چربی ها و کاهش سطح کلسترول به کاهش وزن کمک می کند. همه اینها گردش خون را بهبود می بخشد ، به این معنی که باعث تحویل ریز مغذی ها به تمام اعضای بدن انسان می شود.
نتیجه گیری را می توان ساده بیان کرد: مصرف منظم فرنی گندم باعث بهبود هضم ، دفع چربی ها و کلسترول ، بهبود وضعیت مو ، ناخن و پوست می شود. مانند بسیاری از غلات ، غلات گندم حاوی فیبر هستند که سموم را حذف می کند ، از جمله. بقایای داروها پس از یک دوره درمان ، ایمنی را افزایش می دهد ، روند پیری را تعلیق می کند.
5. غلات ارزن
ارزن از نظر خواص آن شبیه غلات گندم است. همچنین سموم ، آنتی بیوتیک ها و سلول های چربی را از بدن خارج می کند. حاوی ویتامین های گروه های PP ، B و E. مواد معدنی: منیزیم ، پتاسیم ، فسفر ، گوگرد است. هنگام انتخاب غلات ، به رنگ توجه کنید: رنگ زرد روشن تر ، خواص مفیدتری دارد. اگر برای مدتی فقط فرنی ارزن بخورید ، می توانید 5 کیلوگرم اضافه وزن خود را به سرعت از دست بدهید. اگر جایی برای عجله ندارید ، این غلات را برای کاهش وزن در فرنی در رژیم غذایی خود قرار دهید.
در مجموع ، خواص پنج غلات در بالا شرح داده شده است. و این بدان معناست که اگر سمولینای رژیمی (بدون شیر و شکر) اضافه کنید و یک روز ناشتا (به عنوان مثال کفیر) به آن اضافه کنید ، منویی به مدت یک هفته برای شما آماده است. با این روش می توان تا هشت کیلوگرم وزن کم کرد.
اگر نیازی به چنین نتیجه ای سریع ندارید ، رژیم غذایی معمول خود را رعایت کنید ، اما غلات باید یک وعده غذایی ضروری روزانه باشند. برای کسانی که بدون فشار فیزیکی می خواهند تأثیر کاهش وزن رژیم غذایی بر غلات را افزایش دهند ، توصیه می شود نمک و شکر دانه دار کمتری به پخت و پز اضافه کنند. بهتر است کره را بردارید یا چیزی مفیدتر برای کاهش وزن مانند روغن دانه کتان جایگزین کنید. اگر می خواهید فرنی شیر بپزید ، شیر را بیش از 2.5 درصد مصرف نکنید.
آنها می گویند با گذشت زمان یک فرد به همه چیز عادت می کند ، چه کسی می داند ، شاید روش کاهش وزن شما برای شما به یک عادت تبدیل شود. این بدان معناست که با به دست آوردن عادات سالم ، سلامت کلی را به دست خواهید آورد.
