برای کاهش وزن می توانید از طناب معمولی استفاده کنید. ما به شما می گوییم که چگونه گزینه مناسب را انتخاب کنید ، از آن استفاده کنید و چرا برای سلامتی شما بسیار مفید است. برای کاهش وزن می توانید از طناب معمولی استفاده کنید. ما به شما خواهیم گفت که چگونه یکی را انتخاب کنید ، چگونه از آن استفاده کنید و چرا برای سلامتی شما بسیار مفید است.
طناب پرشی ساده ترین و م effectiveثرترین دستگاه ورزشی است که به شما کمک می کند شکل خود را به شکل دلخواه در آورید. به دلیل قیمت پایین تقاضای زیادی دارد. چنین تجهیزات ورزشی جمع و جور ، راحت هستند ، می توان آنها را در هر کجا استفاده کرد و مهمتر از همه ، برای کل خانواده مناسب است.
اگر زمان و پول کافی برای عضویت در بدنسازی ندارید یا مربی خریداری نمی کنید ، دلسرد نشوید. امکان حل این مشکل وجود دارد. فقط باید طناب بخرید.
نتیجه به دست آمده از تمرین روی طناب چیزی را قربانی شبیه سازهای گران قیمت نمی کند. نه تنها کودکان ، بلکه ورزشکاران حرفه ای نیز روی آن می پرند. طناب زدن یک ورزش است و سالانه مسابقات بر روی آنها برگزار می شود.
طناب چه کاربردی دارد؟
طناب زدن باعث می شود که عضلات پشتی ، شانه ای و ساق پا و بازوها و پاها کار کنند. چنین تمریناتی به کاهش وزن اضافی و اصلاح شکل بدن کمک می کند. در عین حال ، پاها سفت می شوند ، تقویت می شوند و باسن و شکم زیبا و "ضد سلولیت" می شوند. این به فرد اجازه می دهد مقاوم باشد ، با هماهنگی خوب و واکنش سریع ، او در لحن ثابت است ، سیستم قلبی پشتیبانی می شود.
بدن فعالیت بدنی را با سرعتی شدید حس می کند. اندازه آن دو برابر شنا یا دویدن است. سرعت و شدت ورزش به سوزاندن کالری اضافی و ورزش بدن کمک می کند.
طناب زدن برای آموزش قلب ، عروق خونی بسیار مفید است ، افراد در هر سنی می توانند این کار را انجام دهند. به عنوان مثال ، هنگامی که فرد از تنگی نفس مکرر رنج می برد ، روند تنفس را بهبود می بخشد. طناب در بین زنان تقاضای زیادی دارد. با استفاده از آن می توانید سلولیت ناخواسته را از بین ببرید. با این تمرین ، باسن ، باسن تقویت می شود ، میزان چربی در مناطق مشکل کاهش می یابد.
حتی کارشناسان پرش از طناب را توصیه می کنند. از پاهای شما در برابر واریس محافظت می کند. در مدت زمان کوتاه تمرین ، می توانید در کاهش وزن به موفقیت دست پیدا کنید. بهتر است صبح به مدت 15-20 دقیقه بپرید ، زیرا گرم می شود و تمام ماهیچه ها کشیده می شوند.
دلایلی که باید طناب بزنید
- قیمت مناسب و راحتی. در مقایسه با سایر تجهیزات ورزشی ، طناب کوچک ، سبک است و به فضای زیادی احتیاج ندارد.
- سرمایه گذاری کوچک در زمان. این تمرین حدود 25-30 دقیقه طول می کشد که می تواند در خانه انجام شود.
- لذت. طناب زدن می تواند استرس را از بین ببرد. به خصوص اگر با موسیقی تمرین کنید ، در کل روز کاری انرژی و مثبت زیادی دریافت خواهید کرد.
- تقویت ماهیچه ها. با ورزش روزانه ، بدن شکل و تن مورد نظر را بدست می آورد. در مدت کوتاهی به نتیجه مورد انتظار می رسید.
- خلاص شدن از شر کالری. طناب باعث کاهش وزن می شود ، تجزیه چربی ها را تسریع می کند و متابولیسم را فعال می کند.
موارد منع مصرف برای طناب زدن
به افرادی که دارای اضافه وزن زیاد ، قلب ضعیف ، واریس هستند توصیه نمی شود که به تنهایی ورزش را شروع کنند. اول از همه ، شما باید به پزشک مراجعه کنید و مشاوره لازم را دریافت کنید.
شما نباید نسبت به این امر بی تفاوت باشید ، زیرا می توانید به سلامتی خود آسیب برسانید. پرش برای افرادی که دچار پوکی استخوان و بیماری های مفصلی هستند خطرناک است. آنها به شما هشدار می دهند که پریدن با شکم پر را شروع نکنید و زمانی که چیزی شما را آزار می دهد.
چگونه طناب مناسب را تهیه کنم؟
- معیار اصلی طول است. بستگی به قد فرد دارد.چگونه طول مورد نیاز را تعیین کنیم؟ شما باید با پاهای خود در وسط طناب بایستید ، آن را از دسته ها بگیرید و آن را به بالا ببرید. آنها باید در سطح زیر بغل باشند. ارزش آن را دارد که با دقت به طول نگاه کنید تا طناب نه کوتاه باشد و نه بلند. طناب هایی وجود دارد که می توانید طول آنها را خودتان تنظیم کنید.
- به موادی که طناب از آن ساخته شده است توجه کنید. این می تواند نایلون ، طناب یا لاستیک باشد. بهتر است یک طناب یا طناب نایلونی بردارید. سبک است و در هنگام استرس های تصادفی ، فرد ضربه ها را آنقدر دردناک احساس نمی کند. با گذشت زمان ، با تجربه تر شدن در پرش ، می توانید لاستیک را امتحان کنید. به نظر می رسد وزن آن وزن است. این جهش ها حتی مثرتر می شوند.
- نوع دیگری از طناب وجود دارد - اینها طناب هایی با سرعت بالا هستند. روی آن می توانید سرعت را تنظیم و انتخاب کنید. یک شمارنده وجود دارد که تعداد پرش ها را شمارش می کند. اما این مهمترین چیز هنگام انتخاب تجهیزات ورزشی نیست. همچنین به طول ، وزن ، مواد طناب توجه کنید.
هنگام پرش با طناب از چه تجهیزاتی باید استفاده کرد؟
هر شخص برای خود انتخاب می کند که انجام آن برای او راحت است. ابتدا می توانید با پای برهنه و سپس در کفش های کتانی امتحان کنید و مقایسه کنید که کدام گزینه بهترین است. پاهای بدون کفش تا حد امکان شل و آزاد هستند و در موکاسین ها کمی کشیده می شوند. وقتی کفش می پوشید ، از ضربه های محکم به طناب و چوب یا کفپوش لمینت به پا خودداری کنید.
شما باید با شلوار چسبان و تی شرت تمرین کنید. زیرا با بدن متناسب هستند و طناب بین لباس ها در هم نمی پیچد. توصیه می شود زنان برای تمرین از سوتین ورزشی استفاده کنند.
چگونه می توان آن را با طناب درست انجام داد؟
- اول از همه ، طناب را به ارتفاع خود تنظیم کنید. به طوری که دسته های طناب در سطح قفسه سینه قرار دارند. برای کاهش وزن اضافی ، تقویت عضلات ، حفظ تن ، باید هر روز تمرین کنید.
- برای اولین بار حدود 10 دقیقه بپرید و سپس زمان تمرین را افزایش دهید. اگر برای شما بسیار سخت است ، بدون توقف مداوم تمرین کنید ، سپس 3 دقیقه استراحت کنید. به طور کلی ، تمرین باید 10 تا 30 دقیقه طول بکشد. توصیه می شود مکث های زیادی انجام ندهید ، بلکه با تمام توان بار را در زمان تعیین شده انجام دهید.
- در طول درس ، زنان باید از سینه مخصوص برای محافظت از سینه ها استفاده کنند و به فرم آن آسیب نرسانند.
- توصیه می شود در مورد کفش تمرین کنید.
- تمرین روی سطوح بسیار سخت توصیه نمی شود. یک فرش صاف زیر پای خود قرار دهید.
- در جلوی پای خود آویزان کنید و پاشنه پا را بالاتر از سطح زمین نگه دارید.
- پرش های سبک و نرم را انجام دهید.
- پاهای خود را فشار ندهید. سرعت ، استقامت و سرعت تمرین خود را بسازید.
چه مدت به طناب زدن نیاز دارید؟
برای داشتن اندامی زیبا و کاهش وزن حدود 30 دقیقه ورزش کنید. اما ارزش انجام بدون وقفه را دارد ، در غیر این صورت نتیجه بسیار قابل توجه نخواهد بود. برای حمایت از سیستم قلبی در حالت خوب ، این تمرینات را به مدت 10 دقیقه انجام دهید. نکته اصلی این است که آموزش ثابت و روزانه است.
ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید و در صورت احساس تنگی نفس ، بایستید و ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید. اگر طبیعی است ، چند دقیقه استراحت کنید و بالاتر از حد معمول ، منتظر بمانید و تنفس را دوباره برقرار کنید.
تکنیک طناب زدن
پرش باید به راحتی و به صورت طبیعی روی هر دو پا انجام شود. هرگز روی پا یا پاشنه پای خود فرود نیایید. توصیه می شود بعد از تکمیل پرش ، پای خود را روی پای جلویی قرار دهید.
پرش باید سبک ، بدون غرش ، نرم باشد. شما باید بار را روی پاهای خم شده انجام دهید تا بیش از حد به آنها فشار نیاورید و باعث درد نشوید. سریع ، در ارتفاع مشخص و بدون توقف بپرید. اگر پرش های مناسب ، سبک ، سریع ، بلند ، بدون مکث را انجام دهید ، نتیجه شما را منتظر مدت طولانی نمی کند.
توصیه هایی برای مبتدیان
در ابتدا ، شما باید برای مدت کوتاهی ، برای چند دقیقه بپرید. سعی کنید هنگام ورزش سبک وزن زمان ورزش خود را افزایش دهید. هر روز 1-2 دقیقه به آن اضافه کنید و نتایج مورد انتظار را بدست آورید.
به طور متوسط 75 پرش در دقیقه انجام دهید.ارتفاع پرش را به اندازه ای انتخاب کنید که احساس راحتی کنید. بیشتر اوقات ، ارتفاع 25-30 سانتی متر است. نکته اصلی این است که سرعت خود را برای یک مبتدی بسازید تا گم نشوید ، بدون وقفه خفه و پرش نکنید.
برای کاهش وزن چگونه باید طناب بزنید؟
- روزانه حدود نیم ساعت ورزش کنید. هورمون رشد از فعالیت بدنی تولید می شود. این به سوزاندن چربی کمک می کند ، در نتیجه وزن اضافی خود را از دست می دهد. هرچه بار بیشتر باشد ، این هورمون فعال تر تولید می شود.
- به شدت ورزش کنید ، مراقب فعالیت های قلبی باشید. به منظور انجام صحیح تمرین و نظارت بر بار ، می توانید طرح خود را توسعه دهید.
- با تمام وجود ، پرش ها را با سرعت و زمان انجام دهید ، تمام تلاش خود را 100٪ انجام دهید. یک استراحت کوتاه انجام دهید تا تنفس و ضربان قلب برابر شود. سپس دوباره درس می خوانیم و استراحت می کنیم. لازم است فواصل بین تمرین و استراحت را به طور متناوب تغییر دهید. اگر همه چیز دقیق انجام شود ، حداکثر مقدار چربی را از دست خواهید داد.
به طور کلی ، روش کاهش وزن شامل طرح زیر است:
- ما 3 دقیقه پرش انجام می دهیم.
- 30 ثانیه استراحت برای بازگرداندن تنفس ؛
- تا آنجا که ممکن است 1 دقیقه سریع پرش کنید ؛
- چند دقیقه استراحت کنید ؛
- دوباره پرش سریع برای یک دقیقه ؛
- استراحت 30 ثانیه ؛
- بار را دوباره انجام می دهیم و می شکنیم.
- ما به راحتی با سرعت متوسط می پریم.
- توقف ، کشش و شل شدن پاها.
چنین تمریناتی به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید و عروق خونی و قلب خود را در فرم مناسب نگه دارید. کافی است 10 تا 20 دقیقه به مدت یک ماه تمرین کنید. شما می توانید در یک محیط راحت و آرام تمرین کنید. بار هنگام پریدن بسیار بیشتر از هنگام دویدن است. این به اصلاح شکل پاهای زیبا کمک می کند. پس از ورزش منظم ، باسن و ران سفت می شوند. تمرین را به طور مداوم ، منظم ، با شادی و میل انجام دهید.
درس را پیچیده کنید ، یک پرش دوگانه انجام دهید. در جهت مخالف نیز بپرید ، این تمرین را بهبود می بخشد. بالا آوردن زانو برای شکم مفید است و عبور از پاها باعث افزایش هماهنگی می شود. عناصر جدید باعث تنوع و پیچیدگی درس می شود. برای رسیدن به اندامی زیبا به طور منظم و شدید ورزش کنید. شما باید کمی تلاش کنید ، اما نتیجه خیلی زود ظاهر می شود. ظرف یک ماه ، بهبود چشمگیری در ظاهر خود در آینه مشاهده خواهید کرد.
تکنیک انجام تمرینات با طناب در این ویدئو:
[رسانه =
