دریابید که آیا می توانید در ورزش بوکس هنگام ورزش بوکس به طور م massثر عضله افزایش دهید. امروز گفتگو در مورد چگونگی ترکیب بوکس و ورزشگاه خواهد بود. علاوه بر این ، ما موضوع ترکیب کامل این تمرینات - ترکیب اجراها در دو رشته ورزشی در مسابقات ، هرچند در سطح آماتور را در نظر خواهیم گرفت. باید درک کنید که آموزش حرفه ای در چنین شرایطی غیرممکن است. با این حال ، اول از همه چیز
آیا بوکس و ورزش می توانند ترکیب شوند؟
برای دریافت پاسخ به این س toال ، لازم است دریابید که آیا سیستم عضلانی می تواند در چنین حالت شدید کار کند یا خیر. به همان اندازه مهم است که چگونه این ترکیب می تواند بر عملکرد ورزشکاران در هر رشته تأثیر بگذارد. احتمالاً شنیده اید که چگونه توده عضلانی بزرگ کار بازوها را کند می کند و بوکسور نمی تواند به "آرامش" دلخواه برسد.
مقامات امنیتی نیز کنار نمی روند و اتهامات متقابل را به بوکسورها در آسیب شدید دستگاه رباط و مفصل ارائه می دهند. با این حال ، این کاملاً درست نیست ، زیرا ناراحتی در مفاصل بوکسورهای تازه کار پس از چند ماه تمرین منظم از بین می رود. در آینده ، صدمات اغلب ناشی از تصادف یا اشتباهات خود ورزشکار است.
البته ، هیچ راه فراری از تجمع خستگی وجود ندارد ، اما این برای هر ورزشی صادق است. در اینجا ، قبل از هر چیز ، باید صحت روند آموزش را در نظر گرفت. برای ما باقی می ماند که تأثیر تمرینات قدرتی فعال بر سرعت بازوهای بوکسور را در نظر بگیریم.
بر اساس تجربیات عملی ، می توان گفت که سیستم عضلانی ما دارای یک رفلکس شرطی معین است ، که به بدن اجازه می دهد به طور مستقل نوع غالب بار را تعیین کند. هرچه بار یک نوع بیشتر باشد ، ماهیچه ها به نوع دیگر واکنش بدتری نشان می دهند. به زبان ساده ، اگر حجم تمرینات قدرتی تقریباً برابر با بوکس باشد ، ورزشکار احساس قدرت قبلی خود را از دست می دهد.
شاید ، در همان لحظه این س arال مطرح می شود که چگونه می توان بوکس و ورزشگاه را ترکیب کرد؟ شاید ارزش این را داشته باشد که در یک رشته ورزشی سرعت خود را کم کرده و در رشته دوم اضافه کنیم. بیایید آن را درک کنیم ، زیرا موضوع جالب و کاملاً مرتبط است. بلافاصله باید گفت که مقامات امنیتی باید بلافاصله پس از پایان فصل مسابقات بوکس را شروع کنند. اگر در چند ماه آینده برنامه ای برای شرکت در مسابقات جدید ندارید ، شرایط شروع ترکیب تقریبا ایده آل است.
در 14 روز اول ، باید تمرینات قدرتی را کنار بگذارید و خود را کاملاً به بوکس اختصاص دهید. ما مطمئن هستیم که بارهای آینده شما را شگفت زده خواهد کرد. وقتی دو هفته گذشت ، می توانید به تدریج به "ورزش آهنی" بازگردید. با این حال ، نباید عجله کنید و در ابتدا انجام یک یا دو تمرین در هفته کافی است.
اگر در حال انجام پاورلیفتینگ هستید ، توصیه می کنیم برای حفظ تکنیک خود فقط حرکات رقابتی را انجام دهید. از وزنه هایی استفاده کنید که 60 درصد حداکثر است و تعداد تکرارها در ست باید به سه مورد ممکن کاهش یابد. به عنوان مثال ، قبلاً 10 بار روی نیمکت انجام می دادید ، اکنون هفت یا حتی شش بار انجام دهید.
برای اینکه در این حالت بدن بیش از حد بارگیری نشود ، ارزش آن را دارد که چند ماه تمرین کنید و فقط پس از آن با همان شدت به کلاس ها بازگردید. در این مدت ، شما یک استراتژی تقریبی برای ترکیب دو رشته ورزشی ایجاد خواهید کرد:
- چند تمرین در هر ورزش در هفته انجام دهید.
- که اولین خواهد بود.
- آیا آنها را در یک روز ترکیب کنید و اگر پاسخ مثبت است ، پس در کدام یک.
- شدت هر جلسه و غیره
هیچ پاسخ آماده ای برای همه این سوالات وجود ندارد ، زیرا بدن انسان فردی است. علاوه بر این ، زندگی معمولی را فراموش نکنید ، زیرا هر یک از ما برنامه ها و وظایف خاصی داریم که باید حل شوند. برخی از ورزشکاران مطمئن هستند که روز بعد از تمرینات قدرتی ، بوکس ارزش آن را ندارد ، زیرا ماهیچه ها در حال بهبود هستند و نمی توانند به خوبی کار کنند.
دیگران هیچ مشکلی در اینجا نمی بینند و به سادگی شدت هر تمرین را با خود تنظیم می کنند و حجم مورد نیاز را چه در بوکس و چه در تمرینات انفرادی انجام می دهند. کاملاً واضح است که این کار نیاز به تجربه خاصی دارد. کسانی هستند که با استفاده از "بوکس سایه" اثرات منفی تمرین در ورزشگاه را برطرف می کنند. توصیه می کنیم همه گزینه ها را امتحان کرده و گزینه ای را انتخاب کنید که مناسب شماست.
با این حال ، به یاد داشته باشید که این نوع حجم کار کاملاً متفاوت است و در هر صورت ، شما باید اولویت بندی کنید. شما باید بر تقویم عملکرد خود و سایر شرایط زندگی تمرکز کنید. علاوه بر این ، هر دوره ای از فرآیند تمرین می تواند برای هر ورزش مفید باشد. برای شروع ، در حالی که در مرحله بوکس هستید ، می توانید از تمرینات قدرتی استراحت کنید. در این مدت ، می توانید خسارت ذاتی نیروهای امنیتی را التیام بخشید.
بدن به تغییرات نوع بار به خوبی واکنش نشان می دهد. وقتی به مرحله قدرت باز می گردید ، مطمئناً پیشرفت شما تسریع می شود ، می توانید وزن بدن خود را تنظیم کنید. پس از یک مرحله کامل ، جعبه ها اغلب نیاز به افزایش وزن دارند. حتی اگر سعی کنید بدن خود را "خشک" نگه دارید ، وزن آن کاهش می یابد ، که بر قدرت تأثیر منفی می گذارد.
وقتی به جرم مورد نظر رسید و چربی در بدن باقی نماند ، پیشرفت در بوکس تسریع می شود. هنگامی که شرایط چنین می خواهد ، می توانید به سرعت قدرت خود را در پاورلیفتینگ بازیابی کنید. البته ، برای این کار باید اغلب رژیم غذایی خود را تغییر دهید ، اما هیچ کس نگفت که همه چیز ساده خواهد بود.
نحوه ترکیب بوکس و ورزشگاه - ویژگی ها
در قسمت قبل ، ما در مورد ضرورت و امکان ترکیب دو ورزش مختلف ، گفتگوی نسبتاً طولانی داشتیم. اکنون ارزش دارد توصیه های خاصی ارائه شود. فرض کنید شما در حال بوکس هستید و تصمیم دارید که به طور فعال از تمرینات قدرتی نیز استفاده کنید. به هر حال ، قبل از آن ما بیشتر در مورد وضعیت مخالف صحبت کردیم.
برای شروع ، شما نباید از حرکات خمشی در برنامه تمرینات قدرتی خود استفاده کنید. بنابراین ، فقط کشنده باقی مانده است ، و اکنون خواهید فهمید که چرا باید این کار را انجام دهید. به سادگی ، حرکات خم شدن می تواند باعث بستن بوکسور شود.
به عنوان یک قاعده ، ماهیچه ها در آنها شرکت می کنند ، که در حین ضربه کار نمی کنند یا به طور فعال انجام نمی دهند. اینها شامل دوسر بازو هستند. همانطور که ممکن است مطلع باشید ، بوکسورها بیشتر از کمربند شانه و سه سر استفاده می کنند. به همین دلیل است که تمرینات ترویجی مورد نیاز است ، به عنوان مثال ، پرس ، اسپرد و غیره. برای آموزش عضلات پاها ، تمرینات پویا یا به عبارت ساده تر ، پرش بسیار مثر خواهد بود.
ما قبلاً تا حدی به آسیب احتمالی ناشی از ترکیب دو رشته ورزشی پرداخته ایم. ما می توانیم به شما اطمینان دهیم که این کار نیست ، اما مشمول آموزش منظم است. اگر بوکسور هستید و به طور دوره ای به طور مداوم نوسان می کنید ، عدم تعادل در شاخص های سرعت ایجاد می شود.
آنها ابتدا بلند می شوند و سپس سقوط می کنند. کاملاً واضح است که تکنیک قابل توجه شما نیز از این مشکل رنج می برد. هنگام نبرد ، حملات شما چسبنده می شوند و ضد حملات شما کندتر می شوند. با این حال ، اگر به طور منظم در هر رشته ورزشی تمرین کنید ، نتایج خوب خواهد بود.
توجه داشته باشید که حداکثر پیشرفت در بوکس در میان نمایندگان دسته های سبک و متوسط مشاهده خواهد شد. این به این دلیل است که آنها قدرت مانور بالایی دارند و با سرعت بالا می جنگند.هنگامی که آنها شروع به ترکیب بوکس با تمرینات قدرتی می کنند ، ذخیره انرژی بدن با همه عواقب بعدی به طور چشمگیری افزایش می یابد.
وضعیت در دسته های سنگین و سنگین تا حدودی متفاوت خواهد بود. در رینگ ، چنین بوکسورهایی نمی توانند از سرعت بالایی در حرکت برخوردار باشند. برای محافظت از آنها ، غواصی ها ، شیب ها و غرفه ها بیشتر استفاده می شود. تکنیک آنها بر اساس سرعت ضربه است. همانطور که باید توجه داشته باشید ، این شاخص بستگی به میزان آرامش همه ماهیچه های بدن دارد.
در نتیجه ، تمرینات قدرتی نامناسب باعث ایجاد توده عضلانی می شود که منجر به از دست دادن سرعت می شود. فراموش نکنیم که خستگی بوکسور نیز ممکن است بعد از تمرین در ورزشگاه افزایش یابد. این باعث می شود که شما به موقع فرصت را از دست بدهید - ضد حملات ، و واکنش نیز کند می شود.
در عین حال ، ما نمی خواهیم بگوییم که انجام تمرینات قدرتی برای وزنه های سنگین منطقی نیست. با این حال ، مهم است که دوز این بار را به طور دقیق انتخاب کنید. حل این مسئله بدون کمک یک مربی با تجربه بسیار مشکل است. احتمالاً قبلاً متوجه شده اید که یک بوکسور نمی تواند از برنامه های تمرینی مشابهی که در بدنسازان و وزنه برداران استفاده می شود ، استفاده کند.
اگر این توصیه را نادیده بگیرید ، به سادگی ماهیچه ها را بیش از حد بار می کنید ، که از دستیابی به نتایج مثبت در بوکس جلوگیری می کند. از آنجا که ضربات چسبناک تر می شوند و برای پیروزی به وضوح نیاز است. اگر می خواهید نحوه ترکیب بوکس و ورزشگاه را بدانید ، باید یک برنامه تمرینی فردی تهیه کنید.
کاملاً واضح است که یک بوکسور باید به وزن بدن خود توجه داشته باشد. تمرینات قدرتی به افزایش توده عضلانی کمک می کند و در نتیجه ورزش فعال ممکن است خارج از وزن شما باشد. با این حال ، اگر این دقیقاً همان چیزی است که شما در تلاش برای دستیابی به آن هستید ، این نقطه مثبت این ترکیب است. به هر حال ، اکثر بوکسورهای غربی این کار را انجام می دهند. نیازی نیست به دنبال مثال های زیادی باشید - ایواندر هالیفیلد ، ری جونز و بسیاری دیگر به طور خاص برای حرکت در یک دسته وزن جدید ، توده عضلانی خود را افزایش می دادند.
به یاد داشته باشید که این طرح تنها در ترکیب با یک برنامه تغذیه خوب طراحی شده می تواند مثر باشد. باز هم ، توصیه می کنیم وزن خود را در نظر بگیرید و از متخصصان کمک بخواهید. این امکان وجود دارد که چندین نفر متخصص در موارد خاصی برای ملاقات حضور داشته باشند. اغلب این تغذیه است که موفقیت ورزشکار را در وهله اول تعیین می کند. این امر نه تنها برای بوکس ، بلکه برای هر ورزشی صدق می کند.
در غرب ، بوکسورها چندین متخصص در اختیار دارند و توصیه های آنها را به شدت دنبال می کنند. آنها درک می کنند که نمی توان در همه زمینه ها به خوبی مسلط بود و کار اصلی آنها بوکس است. در اینجاست که شما باید همه چیز را که قادر به انجام آن هستید نشان دهید. بهتر است مسائل تغذیه و آموزش را به افراد دیگری واگذار کنیم که جریان موجود در آنها را درک می کنند. در ورزش های قدرتی نیز وضعیت مشابه است.
اگر می خواهید نحوه ترکیب بوکس و ورزش را بدانید ، این امکان پذیر است و با رویکرد مناسب قطعاً نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت. امروز ما در مورد نکات اصلی صحبت کردیم که باید به آنها توجه کنید. با این حال ، نباید منتظر پاسخهای دقیق باشید ، زیرا باید بر ویژگی های بدن خود تمرکز کنید.
دنیس بوریسوف در ویدئوی زیر می گوید چگونه بوکس و تمرین را در ورزشگاه ترکیب کنیم:
