دریابید که چرا هر ورزشکاری باید به طور مداوم از ویتامین B استفاده کند. ویتامین B برای بدن ما ضروری است. امروز ما در مورد نحوه استفاده از ویتامین B6 و B12 در ورزش صحبت خواهیم کرد. این مواد هستند که بیشتر در ورزش و طب سنتی مورد استفاده قرار می گیرند.
نقش ویتامین B در ورزش
کمی بعد ، ما در مورد استفاده از ویتامین B6 و B12 در ورزش صحبت خواهیم کرد و اکنون باید چند کلمه در مورد سایر مواد این گروه بیان کرد. توجه داشته باشید که بسیار گسترده است و شامل هشت ماده محلول در آب است. این نشان می دهد که بدن قادر به تجمع آنها نیست. با این حال ، برخی از آنها ، یعنی B8 ، B4 و همچنین B10 ، بدن قادر است به تنهایی سنتز کند و در اکثر موارد مصرف اضافی این مواد مورد نیاز نیست.
با توجه به بدنسازی ، این گروه از ویتامین ها مهمترین هستند ، زیرا به افزایش وزن کمک می کند. در اینجا مهمترین اثرات ویتامین B وجود دارد:
- تسریع فرآیندهای تولید انرژی
- انقباض عضلات را افزایش دهید.
- آنها جذب همه مواد مغذی ضروری را بهبود می بخشند ، که در شرایط تغذیه فراوان بسیار مهم است ، بدون آن افزایش وزن غیرممکن است.
- تسریع فرایندهای کاهش ساختارهای سلولی چربی.
- آنها فرآیندهای تقسیم ساختارهای سلولی بافتها ، از جمله بافتهای عضلانی را تحریک می کنند.
- دفاعی بدن را تقویت کنید.
- کار سیستم عصبی را تحریک می کند.
- به بدن کمک کنید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند.
- آنها متابولیسم را تسریع می کنند.
- کیفیت پوست را بهبود می بخشد.
- استرس را از بین ببرید.
- خطر ابتلا به بیماری های سیستم عروقی و ماهیچه های قلب را کاهش می دهد.
از آنجا که رایج ترین ویتامین های B6 و B12 در ورزش است ، ارزش صحبت در مورد آنها را با جزئیات بیشتر دارد. برای شروع ، آنها انواع مختلفی دارند ، که استفاده از آنها را بسیار آسان می کند. اگر می خواهید از این مواد برای پیشگیری استفاده کنید ، قرص (دارجژ) و کپسول بهترین انتخاب هستند. برای درمان جدی ، بهتر است از مواد تزریقی استفاده کنید.
ویتامین B6 در ورزش چگونه استفاده می شود؟
برای درک بهتر اطلاعات استفاده از ویتامین B6 و B12 در ورزش ، ما در مورد هر یک از آنها به طور جداگانه به شما خواهیم گفت. B6 پیریدوکسین نیز نامیده می شود و در بسیاری از غذاها و مکمل ها یافت می شود. بگذارید بگوییم که این ماده در بدن سنتز می شود ، اما در حداقل مقدار. کمبود پیریدوکسین می تواند در نتیجه استفاده از آنتی بیوتیک ها ، اختلال در دستگاه گوارش و همچنین تغذیه نامناسب ظاهر شود.
در هر نوع رهاسازی ، این ماده در برابر اکسیژن و دمای بالا بسیار مقاوم است. با این حال ، می تواند با قرار گرفتن مستقیم در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید از بین برود. از جمله عملکردهای اصلی پیریدوکسین در بدن ، موارد زیر باید ذکر شود:
- فرایندهای متابولیک تسریع می شود - این واقعیت که پیریدوکسین به طور فعال در بسیاری از فرآیندهای متابولیک دخیل است توسط دانشمندان ثابت شده است.
- کارایی ماهیچه قلب بهبود می یابد - این به دلیل توانایی این ماده در تسریع سنتز پروستاگلاندین ها است که برای تنظیم کار قلب و عادی سازی فشار خون ضروری است.
- کار ایمنی را تقویت می کند - این ماده فرایندهای تقسیم ساختارهای سلولی را تسریع می کند و برای تولید آنتی بادی های مختلف ضروری است.
- کیفیت مو و همچنین پوست بهبود می یابد - همه چیز با این موضوع روشن است و نیازی به توضیحات اضافی نیست.
- کار سیستم عصبی تحریک می شود - دانشمندان ثابت کرده اند که پیریدوکسین برای سنتز برخی از انتقال دهنده های عصبی که مسئول خلق و خو و عملکرد مغز انسان هستند ضروری است. توجه داشته باشید که ساختارهای سلولی مغز حاوی پنجاه برابر بیشتر ویتامین B6 در مقایسه با خون است.
- در تولید مواد ژنتیکی ، مواد هورمونی و گلبول های قرمز شرکت می کند.
در صورت بروز کمبود ویتامین ، بیماریهای عفونی ، اسهال ، خطاهای تغذیه ای ، درماتیت و همچنین پس از برداشتن معده ، مصرف اضافی پیریدوکسین ضروری است. پیریدوکسین در تعداد زیادی از محصولات گیاهی و حیوانی یافت می شود. مرغ منبع عالی این ماده است. ماهی خال مخالی ، انار ، کلم ، گردو ، گوساله و غیره همه ویتامین ها باید در دوز خاصی مصرف شوند ، پیریدوکسین نیز از این قاعده مستثنی نیست. هر روز یک فرد به دو تا شش گرم ویتامین نیاز دارد. مصرف بیش از حد پیریدوکسین می تواند منجر به اختلال در عملکرد سیستم عصبی شود ، اما کمبود این ماده خطرناک تر است. در این وضعیت ، برخی از اختلالات در عملکرد سیستم عصبی مرکزی نیز رخ می دهد ، درماتیت ایجاد می شود ، مشکلات دستگاه گوارش و کم خونی ممکن است.
دانشمندان گروه خطر ابتلا به کمبود پیریدوکسین را شناسایی کرده اند و این افراد باید به رژیم غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشند. این گروه شامل افراد زیر است:
- نوزادان.
- افرادی که به مدت طولانی آنتی بیوتیک مصرف کرده اند.
- زنانی که از داروهای ضد بارداری هورمونی استفاده می کنند.
- افرادی که با کبد مشکل دارند و همچنین از تصلب شرایین و پلی آرتریت رنج می برند.
- زنان در دوران بارداری.
ویتامین B12 در ورزش
یکی از دو ویتامین B6 و B12 که در ورزش هایی که به تازگی مورد بررسی قرار گرفته ایم ، مورد توجه قرار گرفته است ، وقت آن است که توجه خود را به دومی معطوف کنیم. بسیاری از دانشمندان سیانوکوبالامین (B12) را یکی از ویتامین های ضروری برای انسان می دانند. این ماده قادر به تقویت سیستم ایمنی بدن ، عادی سازی فشار خون ، بهبود کیفیت خواب و همچنین افزایش میزان تولید ساختارهای پروتئینی در بافت های ماهیچه ای است. م effectiveثرترین شکل دارو تزریقی است ، اگرچه یک قرص برای استفاده پیشگیرانه نیز مناسب است.
اگر در مورد استفاده عمومی از سیانوکوبالامین صحبت می کنیم ، این کار باید در شرایط زیر انجام شود:
- با پلی نوریت ، رادیکولیت و همچنین نورالژی.
- کم خونی مزمن ناشی از کمبود سیانوکوبالامین.
- آسیب به سیستم عصبی محیطی و فلج مغزی.
- تب طولانی مدت همراه با الکلیسم.
- بیماریهای مختلف پوست.
- آسیب شناسی دستگاه گوارش
- رشد تومور در لوزالمعده و در دستگاه گوارش.
- ناهنجاری های آسیب شناختی در کار کلیه ها.
- استرس قوی.
- انواع بیماریهای عفونی.
- میلوز فونیکولار و بیماری داون.
عملکرد ویتامین B12 در بدن انسان
بیایید نگاهی به عملکردهای اصلی سیانوکوبالامین در بدن ما بیاندازیم:
- فرآیندهای تولید لکوسیت ها تسریع می شود ، که به طور قابل توجهی کارایی سیستم ایمنی را افزایش می دهد.
- استرس برطرف می شود و حالت افسردگی برطرف می شود.
- فعالیت اسپرم در مایع منی مردان افزایش می یابد.
- با کمبود اکسیژن ، توانایی ساختارهای سلولی بافت ها برای مصرف آن از خون افزایش می یابد.
- فرآیندهای آنابولیک ، به عنوان مثال ، تولید ترکیبات پروتئینی ، بدون سیانوکوبالامین نمی تواند ادامه یابد.
- فشار خون عادی می شود.
چگونه ویتامین B12 را به درستی مصرف کنیم؟
ما بلافاصله به شما اطلاع می دهیم که همه نمی توانند از این دارو استفاده کنند. اول از همه ، این امر در مورد افراد مبتلا به حساسیت بیش از حد به این ماده و همچنین زنان در دوران بارداری و شیردهی صدق می کند. علاوه بر این ، سیانوکوبالامین در اریتروسیتوز ، ترومبوآمبولی اریترمی ممنوع است. اما در حضور آنژین صدری ، نئوپلاسم های بدخیم و خوش خیم ، تمایل به تشکیل ترومبوز. سیانوکوبالامین باید در دوزهای محدود استفاده شود.
قبل از شروع دوره مصرف دارو ، باید با پزشک خود مشورت کنید. دوز روزانه به طور مستقیم به وظایف محوله بستگی دارد. برای ورزشکاران ، دوزهای 10-24 میکروگرم مربوط است.ما همچنین به شما اطلاع می دهیم که در صورت عدم وجود مشکلات سلامتی ، مصرف بیش از حد ویتامین B12 وحشتناک نیست ، زیرا این ماده سمی نیست. اگر در مورد استفاده از سیانوکوبالامین در پزشکی صحبت کنیم ، دوزها بسته به بیماری انتخاب می شوند.
خواص دارویی سیانوکوبالامین
اغلب ، ورزشکاران علاقه مند هستند که چرا ویتامین B6 و B12 در ورزش به شکل تزریقی مورد نیاز است. کاملاً واضح است که چنین استفاده ای در درجه اول می تواند ناشی از اختلالات جدی در عملکرد بدن باشد. اگر مشکلی برای سلامتی ندارید ، می توانید این ماده را بعنوان بخشی از مجموعه های ریز مغذی مصرف کنید.
شکل تزریقی سیانوکوبالامین با سرعت عمل بالا مشخص می شود و از نظر کارایی به طور قابل توجهی نسبت به شکل قرص برتری دارد. به همین دلیل است که باید در شرایط جدی تزریق انجام شود. هنگامی که بدن وارد بدن می شود ، ویتامین B12 به کوآنزیم های adenosylbalamin و همچنین kabamamide تبدیل می شود. آنها اشکال فعال ویتامین هستند و برای تولید آنزیم های مختلف مورد نیاز هستند.
به عنوان مثال ، سیانوکوبالامین در تبدیل ویتامین B9 به اسید تیترا هیدروفولیک که دارای قدرت بیولوژیکی بالایی است ، نقش دارد. این دارو برای کار سیستم گردش خون بسیار مفید است ، زیرا به بدن اجازه می دهد تا ذخایر گروه های سولفات هیدرال را در گلبول های قرمز ایجاد کند. اگر از ویتامین B12 در دوزهای بالا استفاده شود ، متعادل شدن ترکیبات لیپوپروتئین عادی می شود.
بنابراین ما همه چیز را در مورد ویتامین B6 و B12 در ورزش و نحوه استفاده صحیح از آنها به شما گفتیم. به یاد بیاورید که فقط یک پزشک قادر است دوز مورد نیاز داروها را تعیین کند و استفاده مستقل از این مواد فقط برای اهداف پیشگیرانه مجاز است.
برای اطلاعات بیشتر در مورد ویتامین B6 در ورزش ، اینجا را ببینید:
اما ویدیوی زیر در مورد ویتامین B12 توضیح می دهد:
[رسانه =
