سیستم لنفاوی ما بار سنگینی بر روی حذف محصولات پوسیدگی از بدن تحمل می کند. این مقاله به شما کمک می کند تا تکنیک ماساژ تخلیه لنفاوی را به تنهایی کنترل کنید ، که از نقض جریان لنفاوی جلوگیری می کند ، زیبایی را به بدن می بخشد ، انرژی می بخشد و سلامت را تقویت می کند. محتوا:
-
انواع ماساژ تخلیه لنفاوی
- صورت و گردن
- پا
- قسمت بالای بدن
- شکم
-
استفاده از ماساژ تخلیه لنفاوی
- صورت
- گردن
- پاها
- قفس دنده ای
- بازگشت
- دست ها
- معده
ماساژ تخلیه لنفاوی یک اثر فیزیکی بر روی خطوط خاصی از بدن در جهت جریان لنف به منظور عادی سازی و افزایش کار سیستم لنفاوی بدن است. سیستم جریان لنفاوی سموم و سموم انباشته شده را از سلولها و بافتهای بدن خارج می کند ، نقش مهمی در متابولیسم دارد و عملکرد طبیعی آن ضامن رفاه ، نشاط و ظاهر شکوفا است.
انواع ماساژ تخلیه لنفاوی
ماساژ عروق لنفاوی از اختلال عملکرد سیستم جلوگیری می کند و همچنین به عادی سازی دفع مواد غیر ضروری و مایعات اضافی از بدن کمک می کند. در خانه ، می توانید هم ماساژ همزمان کل بدن و هم مناطق مختلف آن را انجام دهید.
ماساژ تخلیه لنفاوی صورت و گردن
در قسمت های تحتانی صورت و گردن ، مجموعه ای از غدد لنفاوی وجود دارد که لنف را از تمام اندام ها ، استخوان ها و بافت های نرم سر فیلتر می کند. کار منظم آنها این منطقه را از آسیب میکروارگانیسم های خارجی محافظت می کند و ایمنی کل ارگانیسم را افزایش می دهد.
عمل صحیح روی پوست حساس و ظریف صورت و گردن برای کشش و سلامت آن مفید است. شما می توانید تخلیه لنفاوی را خودتان ، جلوی آینه انجام دهید.
با صرف چند دقیقه در روز برای این روش ، می توانید به نتایج زیر برسید:
- پف زیر چشم برطرف می شود.
- خطوط صورت و دکلته واضح تر و پر رنگ تر می شوند.
- چانه دوم ناپدید می شود.
- چین و چروکهای کوچک شبیه صورت و گردن صاف می شوند.
- چین های بینی بینی کمتر نمایان خواهد شد.
- تعادل آب و نمک در سلولها عادی می شود ، به همین دلیل پوست خشک یا چرب از یک نوع معمولی می شود.
- رنگ صورت سالم و یکدست به دست خواهد آورد.
با این حال ، این روش موارد منع مصرف زیادی دارد که باید قبل از شروع تأثیر بر جریان لنفاوی در نظر گرفته شود. این نوع ماساژ برای بیماریهای زیر منع مصرف دارد:
- نقض ریز عروق به دلیل افزایش قطر عروق و افزایش شکنندگی دیواره آنها (روزاسه).
- زخم های بهبود نیافته ، بخیه های جدید یا بریدگی روی صورت و گردن.
- تمایل به ترومبوز
- نورالژی سه قلو.
- بیماریهای انکولوژیک.
- بزرگ شدن یا التهاب غدد لنفاوی پاروتید سطحی ، زیر فک یا چانه.
ماساژ تخلیه لنفاوی صورت و دکلته اغلب برای جوانسازی پوست انجام می شود ، زیرا به فعال شدن فرآیندهای متابولیک در سلول ها کمک می کند. توصیه می شود آن را پس از 25 سال شروع کنید ؛ اجرای زودتر غیرممکن است.
ماساژ پا درناژ لنفاوی
رکود لنف در اندام تحتانی به دلیل سبک زندگی بی تحرک ، سیگار کشیدن ، استرس ، لباس تنگ و دلایل دیگر امکان پذیر است. ماساژ عروق لنفاوی روی پاها پیشگیری خوبی از لنفوستاز و واریس است.
ماساژ پا با تخلیه لنفاوی را می توان به طور مستقل در خانه انجام داد.این به خلاص شدن از شر مشکلاتی مانند تورم پا ، سلولیت ، خشکی پوست ، اسپاسم عروقی ، درد عضلانی کمک می کند. با کمک تخلیه دستی ، کار دریچه های وریدی عادی می شود ، تحدب عروق وریدی کاهش می یابد و وضعیت کلی سیستم لنفاوی و وریدی بهبود می یابد.
تأثیر فیزیکی روی عروق در جهت جریان لنفاوی به کاهش میزان بافت چربی کمک می کند ، تجزیه و دفع اسیدهای چرب را افزایش می دهد. در طول تحریک لایه های عمیق بافت پاها ، عروق لنفاوی منبسط می شوند ، جریان خون تسریع می شود و تن ماهیچه ها تقویت می شود. این به شما امکان می دهد شکل پاها را بهبود بخشیده و ماهیچه ها را سفت کنید ، حجم باسن و ران را کاهش دهید.
توصیه نمی شود در صورت وجود بیماریهای زیر ، دوره ای از لنفوماژ پا را انجام دهید:
- تشکیلات خوش خیم یا بدخیم در اندام تحتانی ؛
- ترومبوز وریدی ؛
- بارداری؛
- بیماریهای خون ؛
- افزایش دمای بدن در نتیجه بیماریهای ویروسی.
ماساژ تخلیه لنفاوی قسمت بالای بدن
شما نمی توانید به تنهایی عروق لنفاوی پشت ، بازوها ، ناحیه شانه و قفسه سینه را ماساژ دهید ، یعنی برای انجام آن به یک دستیار نیاز دارید. تسلط بر تکنیک چنین ماساژ در خانه کاملاً در اختیار شما عزیزان است ، کسانی که نسبت به سلامتی و رفاه شما بی تفاوت نیستند. شما می توانید تمام تکنیک ها و تکنیک های انجام ماساژ را خودتان بیاموزید و آن را روی یکی دیگر از اعضای خانواده نشان دهید ، که سپس آن را روی بدن شما تکرار می کند.
اغلب ، ماهیچه های کمر به دلیل استرس یا عدم انجام ورزش منظم بیش از حد گسترش می یابند. این به وازواسپاسم ، کاهش جریان لنفاوی کمک می کند ، و در نتیجه ، وخامت در حذف سموم از فضای بین سلولی ، تجمع اسید لاکتیک در بافت ها ، کاهش ایمنی و ضعف عمومی وجود دارد.
تخلیه پشت و قسمت فوقانی بدن برای عملکرد صحیح بدن بسیار مهم است ، زیرا سیستم لنفاوی واقع در این ناحیه مواد زائد را از اندام های داخلی حیاتی خارج می کند.
ماساژ عروق لنفاوی ناحیه فوقانی برای افراد مبتلا به چاقی یا افزایش میزان مایعات در سلول ها و فضای بین سلولی ، فشار خون بالا ، کاهش کشش پوست توصیه می شود. همچنین ماساژ برای افرادی که اغلب دستان سرد دارند توصیه می شود. این جریان لنف را فعال کرده و جریان خون اندام های فوقانی را تسریع می کند.
موارد منع مصرف ماساژ تخلیه لنفاوی قسمت فوقانی بدن عبارتند از:
- بیماریهای کلیه و کبد ؛
- افزایش غدد لنفاوی در این ناحیه - کلاویکولار ، زیر بغل ، آرنج و دیگران - در نتیجه بیماریهای حاد عفونی ، انکولوژیکی یا عصبی ؛
- بارداری؛
- نارسایی قلبی عروقی ؛
- بیماریهای پوستی.
ماساژ تخلیه لنفاوی دستی شکم
ماساژ عروق لنفاوی شکم هم برای کاهش وزن و هم برای بهبود کلی اندام ها و بافتهای داخلی صفاق مورد استفاده قرار می گیرد. این به شما امکان می دهد تعدادی از مشکلات را حل کنید: سفت کردن پوست شکم ، حذف چربی اضافی در ناحیه شکم و عادی سازی متابولیسم.
در خانه ، خودتان می توانید این کار را انجام دهید. نکته اصلی این است که در مورد موارد منع مصرف ، مانند بارداری ، قاعدگی ، عفونت های حاد روده ، به یاد داشته باشید.
استفاده از ماساژ تخلیه لنفاوی
شرط اصلی هنگام انجام ماساژ تخلیه لنفاوی عبور انگشتان از طریق عروق لنفاوی است که به سمت غدد لنفاوی انجام می شود. به عنوان یک قاعده ، لنف از پایین به بالا جمع می شود ، اما در برخی از مناطق بدن استثنا وجود دارد. از آنجا که فقط فشار بر بافت ها در محل هایی که لنف عبور می کند تأثیر مثبتی از روش را ایجاد می کند ، لازم است قبل از انجام ماساژ ، محل عروق و غدد لنفاوی را مطالعه کنید.
تکنیک ماساژ صورت تخلیه لنفاوی
عروق لنفاوی صورت از وسط صورت شروع شده و به سمت غدد لنفاوی فرود می آیند. غدد لنفاوی در نزدیکی گوش ها در مناطق زمانی ، زیر فک پایین و زیر چانه قرار دارند.قبل از ماساژ ، توصیه می شود صورت خود را روی حمام گیاهی با آب گرم نگه دارید. حتماً برای نرمی و آبرسانی بیشتر ، روغن یا کرم ماساژ را به دستان خود بمالید.
تکنیک ها با لمس اندک نوک انگشتان به پوست فقط در جهت جریان لنفاوی انجام می شود. تخلیه لنفاوی با استفاده از حرکات از مرکز به کانتور صورت انجام می شود. در قسمت اکسیپیتال سر ، ماساژ در جهت از تاج سر به پایین تا غدد لنفاوی اکسیپیتال پشت گوش انجام می شود. حرکات انگشتان باید آهسته باشد و با سرعت جریان لنفاوی قابل مقایسه است. هر ماساژ 5-6 بار انجام می شود. به طور کلی ، این روش 15-20 دقیقه طول می کشد.
الگوریتم تخلیه لنفاوی صورت:
- با ناحیه پیشانی شروع کنید. در وسط پیشانی ، پدهای انگشتان هر دو دست را ببندید و به آرامی آنها را پخش کنید و به سمت شقیقه ها حرکت کنید.
- روی پل بینی پایین بیایید. در مرکز ، پدهای انگشت اشاره و وسط را ببندید و دستان خود را در امتداد لبه زیرین حفره چشم به طرف شقیقه ها باز کنید.
- ناحیه پلک را با لمس ماساژ دهید. برای انجام این کار ، چشم های خود را ببندید و پلک های پایین و بالا را لمس کنید ، از بینی شروع کرده و به سمت شقیقه حرکت کنید.
- با انگشتان دست خود ، خطی را در امتداد چین بینی از طریق وسط تا غدد لنفاوی زیر فک (در کناره های فک پایین قرار دارید) بکشید.
- انگشتان شست خود را در مرکز چانه خود قرار دهید ، چند ضربه ملایم بزنید و خطی را در امتداد فک پایین بکشید.
- یک سری سکته مغزی را از چانه به سمت گردن انجام دهید و لنف را به غدد لنفاوی چانه منتقل کنید.
روش ماساژ تخلیه لنفاوی گردن
دسته گره های لنفاوی گردن نقش مهمی در دفع مواد زائد از بدن ایفا می کند. برای تخلیه لنف در خانه ، باید محل این اندامهای محیطی را مطالعه کنید. در قسمت جلویی ، در قاعده گردن ، گره های فوق کلاویکولار وجود دارد. گره های زیر فک بالا در نزدیکی فک قرار دارند.
گره ها لنف را از سراسر بدن جمع آوری کرده ، آن را تمیز کرده و به جریانات لنفاوی منتقل می کنند ، که از طریق آنها وارد سیستم گردش خون می شود. در صورت انسداد سینوس های لنفاوی ، جریان لنف کند می شود. ماساژ به تمیز کردن گره برای عملکرد طبیعی آن کمک می کند.
تکنیک ماساژ تخلیه لنفاوی گردن در خانه:
- انگشتان خود را در پشت گردن زیر گوش های خود قرار دهید ، در حالی که انگشتان شست شما به سمت پایین هستند و درگیر نمی شوند. فشار ملایمی را در یک دایره بین پشت سر و ماهیچه ذوزنقه ای اعمال کنید. با انگشتان خود به یکدیگر دست نزنید ، از بالا به پایین به سمت انگشت کوچک حرکت کنید.
- کل ردیف غدد لنفاوی سطحی در گردن را هدف قرار دهید. انگشتان خود را از پایین به بالا از پشت گردن حرکت دهید ، حرکات دایره ای را در امتداد مهره ها انجام دهید و به بیرون بازگردید.
- هنگام انجام چنین حلقه هایی ، لازم است انگشتان خود را گرفته و در قسمت بالای گردن زیر گوش ، در وسط و قاعده گردن به آرامی ماساژ دهید. این کار بار غدد لنفاوی را برطرف می کند.
نحوه انجام ماساژ تخلیه لنفاوی پاها
ماساژ پا به طور مستقل انجام می شود ، قبلاً عضلات را شل کرده و گرم کرده اید. برای این:
- روی کاناپه بنشینید و پای خود را به جلو بکشید و آن را روی صندلی دیگری قرار دهید. این کار فشار بر عضلات شما را از بین می برد.
- دستان خود را با روغن ماساژ یا عسل چرب کنید و به آرامی انگشتان خود را از مچ پا تا زانو و از زانو تا ران ، هم در داخل و هم در خارج ، نوازش کنید.
- به تدریج شدت حرکت و فشار را با نوک انگشتان افزایش دهید. متناوب بین خطوط جاری و حرکات ضربه زدن.
- ابتدا لنف را از نوک انگشتان پا به غدد لنفاوی پوپلیتئال منتقل کنید. تخلیه لنفاوی پا بر اساس مالش با شدت بیشتر است. گرم کردن لنف در ساق پا بیشتر شبیه به نوازش با کمی فشار است.
- سپس به سمت غدد لنفاوی اینگوینال حرکت کنید. برای انجام این کار ، انگشتان خود را در قسمت داخلی ران قرار دهید و به آرامی در جهت حرکت لنف به سمت بالا بکشید.
ماساژ تخلیه لنفاوی قفسه سینه
به منظور بهبود عملکرد سیستم لنفاوی ، تقویت سیستم ایمنی بدن و عادی سازی عملکرد کلیه اندام های داخلی و همچنین جلوگیری از لنفوستاز ، توصیه می شود که به طور منظم ، حداقل یک بار در هفته ، تخلیه لنفاوی کل را انجام دهید. بدن
ماساژ لنفاوی قفسه سینه به پاکسازی لنف در این ناحیه کمک می کند ، پیشگیری خوبی از ظهور کیست ها ، ماستیت و سایر بیماری ها است ، از رکود در غدد پستانی جلوگیری می کند.
ماساژ در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. بهتر است آن را به تنهایی انجام ندهید ، بلکه از یکی از اعضای خانواده بخواهید ، زیرا برای تأثیر بیشتر شما باید کاملاً آرام باشید و دستان شما باید زیر سر شما باشد.
ما بر اساس تکنولوژی زیر عمل می کنیم:
- از مرکز قفسه سینه و به سمت غدد لنفاوی زیر بغل ، حرکت آرام و فشار سبک با نوک انگشتان انجام می شود. به صورت دایره ای به وسط سینه برگردید.
- حرکت فشار را بین دنده ها ، از پایین به بالا اعمال کنید. سپس به صورت دایره ای پایین آمده و از تورم پویا با ضربات ملایم در نوک انگشتان خود استفاده کنید.
- در امتداد قفسه سینه ، از پایین به بالا ، با انگشتان بسته فشار دهید.
علائم ماساژ کمر تخلیه لنفاوی
ماساژ لنفاوی پشت در حالت خوابیده انجام می شود:
- ماهیچه های خود را گرم کنید. برای این کار ، نوازش عرضی با کف ، بدون استفاده از روغن انجام می شود.
- مقدار کمی روغن به دستان خود بمالید و روی پشت خود پخش کنید و از ستون فقرات به طرفین حرکت کنید.
- کف دست خود را محکم به پشت فشار داده و از دو طرف ستون فقرات به سمت پایین کمر هدایت کنید. سپس با فشار در امتداد طرفین پشت به نقطه شروع بازگردید. بنابراین ، شما لنف را به گره ها فشار می دهید. حرکات دایره ای را 3 بار تکرار کنید.
- پمپاژ دایره ای: با استفاده از انگشت اشاره و وسط دست راست و چپ ، خطوط مستقیم را از قسمت پایین پشت به کمربند شانه بکشید. حرکات را به صورت متقارن انجام دهید ، با حرکت مماس در امتداد خط دنده ها بازگردید.
- با شروع از کمربند شانه و حرکت به سمت ناحیه خاجی ، حرکات دایره ای هل دادن انجام دهید. آنها در خطوط مستقیم به طرف مهره ها کشیده شده اند.
- با لبه دست خود ، از مرکز ستون فقرات خود به زاویه 45 درجه به طرف پشت خود بکشید. انگار در حال نقاشی یک ماهی خرچنگ از پشت هستید. این به تخلیه لنفاوی کمک می کند.
- در یک حرکت دایره ای با 2 انگشت از هر دو دست ، در امتداد گردن راه بروید - از کمربند شانه تا خط مو.
- انگشتان خود را در امتداد ستون فقرات به شکل چنگک قرار دهید و بازوهای خود را به طرفین بکشید ، و به آرامی روی پوست فشار دهید. از قسمت پشت شروع کرده و به سمت پایین حرکت کنید. در ناحیه کمربند شانه ، خطوط بین دنده ها ، در قسمت پایین کمر - در امتداد ماهیچه های کمری اجرا می شوند.
ویژگی های ماساژ لنفاوی دست
برخلاف ماساژ کمر ، برای بهبود جریان لنفاوی در اندام فوقانی نیازی به دستیار ندارید. ماساژ اندام فوقانی به ویژه برای بیماران پس از جراحی سینه ضروری است.
ما تکنیک زهکشی را با استفاده از مثال دست راست در نظر خواهیم گرفت ، برای چپ مشابه است:
- بازوی راست خود را در مقابل خود دراز کنید.
- با دست چپ ، حرکت آرام را انجام دهید ، از مچ شروع کرده و به سمت آرنج حرکت کنید. 5 بار این کار را تکرار کرده و دست خود را عوض کنید.
- پس از اتمام دوره تمرینات در دست چپ ، به راست برگردید ، فقط اکنون روی ناحیه از آرنج تا زیر بغل کار کنید. همانطور که لنف به سمت نزدیکترین غدد لنفاوی زیر بغل می رود ، 10 کف دست کف دست خود را انجام دهید. سپس دست خود را عوض کنید.
- برس ها با حرکات کششی از نوک انگشتان به مچ دست مالیده می شوند. لنف با انگشت شست دست مقابل به کف دست پمپ می شود.
نحوه انجام ماساژ تخلیه لنفاوی شکم
تخلیه شکم به طور کلی شبیه یک حرکت دایره ای است که از ناف هدایت می شود و توسط سانتریفیوژ به مناطق دور گسترش می یابد:
- دستان خود را با کرم یا روغن چرب کنید.انگشتان خود را دور شکم بچرخانید - از پایین شروع کنید ، در سمت راست شکم ، سپس بالا ، در سراسر شکم و پایین سمت چپ. شما باید از طریق روده ها ، از کولون صعودی ، به کولون عرضی و سپس در امتداد کولون نزولی حرکت کنید.
- انگشتان خود را نزدیک ناف قرار دهید و به آرامی شکم خود را در جهت عقربه های ساعت در یک دایره بمالید.
- از سمت چپ شکم به راست ، حرکات کششی انجام دهید ، لنف را به غدد لنفاوی اینگوینال و زیر بغل هدایت کنید.
- ماساژ را با ضربه محکم به نوک انگشتان خود در سراسر شکم خود به پایان برسانید.
چگونه ماساژ تخلیه لنفاوی انجام می شود - ویدیو را تماشا کنید:
[media = https://www.youtube.com/watch؟ v = VazB4Rkyg04] ماساژ تخلیه لنفاوی صورت و بدن برای افراد بالای 25-30 سال توصیه می شود. مزایای آن را نمی توان دست کم گرفت ، زیرا یک اثر جوان کننده کلی بر بدن دارد ، آن را شفا می دهد و عملکردهای محافظتی را بهبود می بخشد ، به حذف وزن اضافی و مقابله با ادم کمک می کند.
