روش های زیادی برای مبارزه با اضافه وزن ابداع شده است ، اما دوچرخه ساده اغلب فراموش می شود. این گفتگو درباره چگونگی کاهش وزن اضافی با دوچرخه خواهد بود. محتوا:
- ویژگی های آموزشی
- دستورالعمل استفاده
- نکاتی در مورد انتخاب دوچرخه
با دوچرخه ساده ای که اکثر مردم دارند ، می توان تمرینات بسیار موثری انجام داد. با قدرت آن ، می توانید وزن اضافی را از بین ببرید ، کار سیستم قلبی عروقی ، سیستم تنفسی را بهبود بخشید ، ماهیچه های محکم و کشسانی را در سودمندترین مکان ها ایجاد کنید و فقط اوقات خوشی را سپری کنید. با استفاده از روش های مختلف برای از دست دادن پوندهای نفرت انگیز ، مردم این موضوع را به طور کامل فراموش می کنند ، شاید در دسترس ترین از همه.
ویژگی های آموزش دوچرخه سواری هنگام مبارزه با اضافه وزن
مهمترین نکته هنگام استفاده از دوچرخه در مبارزه با اضافه وزن ، منظم بودن ورزش است. حداقل باید سه بار در هفته بروید و حدود 45 دقیقه اسکیت بازی کنید. در غیر این صورت ، نمی توان به نتیجه ای رسید. اما در عین حال ، نباید بیش از حد وسوسه شوید.
برخی افراد مایلند هر روز چندین ساعت از دوچرخه استفاده کنند. اگر هدف خود را تبدیل شدن به یک دوچرخه سوار مشهور قرار ندهید ، این شدت بیش از حد خواهد بود. آرامش را هرگز نباید فراموش کرد. بدن باید از هرگونه فعالیت بدنی رهایی یابد. علاوه بر این ، شما خودتان خوشحال خواهید شد که پس از یک مکث کوتاه مجدداً آنجا را ترک کنید.
مبتدیان باید با دنده های کم رانندگی را شروع کنند. این بدان معناست که تقریبا هیچ تلاشی برای رکاب زدن لازم نیست. به تدریج ، با سازگاری ماهیچه ها با استرس مداوم ، می توان آنها را افزایش داد. نگران نباشید که در این حالت سرعت حرکت شما پایین خواهد بود ، شما در یک رقابت نیستید.
دوچرخه سواران حرفه ای به شما توصیه می کنند برنامه تمرینی خود را طوری طراحی کنید که شامل تمرینات متوسط ، تمریناتی برای افزایش استقامت و سرعت باشد. برای تمرینات متوسط ، باید سرعتی را که برای شما راحت تر است انتخاب کنید. اگر 15 تا 20 کیلومتر را با این سرعت طی کنید کاملاً کافی است. این رژیم م effectiveثرترین روش برای کاهش وزن است.
هنگام تمرین استقامتی ، باید مسافت 40 تا 50 کیلومتر را بدون نگرانی از زمان طی کنید. بسته به شرایط شما ، سرعت حرکت باید تنظیم شود. همیشه لازم است به خواسته های بدن خود گوش دهید. همچنین ، هنگام برنامه ریزی مسیر ، نباید از نقطه شروع مسابقه خود فاصله بگیرید. یک مسیر دایره ای انتخاب کنید تا سواری خود را در جایی که شروع کرده اید به پایان برسانید.
نکته ای که در آموزش سرعت وجود دارد این است که سرعت خاصی را حفظ کنید. یکی را که برای شما مناسب است انتخاب کنید و سعی کنید آن را در طول تمرین حفظ کنید. مسیر باید به گونه ای انتخاب شود که از مکان های دیدنی عبور کند و تا حد امکان از بزرگراه ها دور باشد. پارک های بزرگ بهترین گزینه هستند. آنها اغلب مسیرهای خاصی برای دوچرخه سواران دارند.
دستورالعمل دوچرخه کاهش وزن
برای اینکه تمرین شما راحت باشد ، باید موارد زیر را انجام دهید:
- فقط از دوچرخه کاملاً کاربردی استفاده کنید.
- قاب باید با قد شما مطابقت داشته باشد.
- ارتفاع دسته و صندلی را متناسب با خودتان تنظیم کنید.
- لباس باید راحت و راحت باشد و در صورت بدی هوا بتواند از شما محافظت کند.
- در صورت وقفه طولانی در تمرین ، بارها باید به تدریج دوز شوند و به بدن این فرصت را بدهند که به آنها عادت کند.
- شما همیشه باید یک پمپ و مجموعه ای از ابزارها را همراه خود داشته باشید تا در صورت خرابی تعمیر شود.
- قبل از شروع ورزش ، بهتر است در مورد وضعیت سلامتی خود با یک متخصص مشورت کنید.
- نباید در هوای بد یا زمانی که احساس خوبی ندارید تمرین کنید.
اغلب هنگام دوچرخه سواری ، مردم در جاده به موسیقی مورد علاقه خود گوش می دهند. شما نباید این کار را انجام دهید تا از آنچه در جاده اتفاق می افتد پرت نشوید. شما می توانید به خودتان صدمه بزنید یا دیگران را مجروح کنید. در ایالات متحده ، برخی ایالت ها به دوچرخه سواران اجازه نمی دهند با هدفون دوچرخه سواری کنند.
واضح است که همین امر در مورد تلفن همراه نیز صدق می کند. و بدون موبایل و پخش کننده ، دوچرخه سواری می تواند راهی عالی برای کاهش وزن باشد.
برخی از افراد دوچرخه سواری را به سرعت ترک می کنند. دلیل اصلی این امر در یکنواختی این روند نهفته است. اما اگر اغلب مسیر سفر را تغییر دهید ، این امر باعث تنوع در تمرینات شما می شود. همچنین می توانید دوستان خود را دعوت کنید ، زیرا در یک شرکت کوچک سفر دلپذیرتر می شود.
نکاتی برای انتخاب دوچرخه برای مبارزه با اضافه وزن
هنگام انتخاب دوچرخه ، باید به راحتی توجه کنید. دوچرخه باید برای شما راحت ، سبک وزن باشد و بتواند دنده ها را تغییر دهد. مقدار دنده بهینه 21 است.
همیشه باید به خاطر داشت که دوچرخه وسیله حمل و نقل است ، بنابراین ارزش احتیاط اولیه را دارد. این در درجه اول مربوط به کلاه ایمنی است. ورزشکاران با تجربه تر آن را فراموش نمی کنند ، اما مبتدیان اغلب آن را نادیده می گیرند.
از طرف دیگر ، می توانید یک کامپیوتر اختصاصی برای دوچرخه خود خریداری کنید. کوچک و ارزان است. البته ، انجام آن بدون آن کاملاً امکان پذیر است ، اما پس از آن شما باید کیلومترها را در امتداد ستون ها بشمارید. انجام دوچرخه سواری با رایانه بسیار راحت تر و راحت تر است.
اگر دوچرخه برای شما چند هفته سرگرمی نیست و مدام تمرین می کنید ، توصیه می شود یک ساعت دستبند مجهز به قابلیت اندازه گیری ضربان قلب خریداری کنید. هنگام انجام ورزش ، باید وضعیت بدن خود را کنترل کنید ، و این ابزار برای شما بسیار مفید خواهد بود.
چگونه می توان با دوچرخه وزن خود را کاهش داد - ویدیو را تماشا کنید:
البته ، شما می توانید از روش های مختلف برای کاهش وزن استفاده کنید ، به خصوص که در حال حاضر تعداد زیادی از آنها وجود دارد. برخی م effectiveثرتر هستند ، در حالی که برخی دیگر کمتر. اما دوچرخه سواری را می توان یکی از بهترین روش ها برای مبارزه با اضافه وزن دانست. به علاوه ، می توانید اوقات خوشی را سپری کنید.
