رژیم میچل شامل یک رژیم هفتگی بر اساس سوپ بن است. بیاموزید که چگونه این غذا را بپزید و چگونه می توانید با آن به طور موثری وزن کم کنید. محتوای مقاله:
- جوهر رژیم غذایی میچل
- مزایا و معایب
- منو
- دستور تهیه سوپ رژیمی
رژیم غذایی میچل متخصص تغذیه انگلیسی برنامه کاهش وزن خاصی نیست ، به احتمال زیاد یک رژیم معمولی برای کاهش سریع وزن است. با رعایت رژیم غذایی پزشک ، تنها در 7 روز ، 5 تا 7 کیلوگرم وزن کم می کنید. البته ، برای از دست دادن آن ، واقعا باید با اضافه وزن مشکل داشته باشید.
ویژگی رژیم غذایی دکتر میچل
برای افزایش تأثیر کاهش وزن ، نویسنده رژیم توصیه می کند که سونا و ماساژ را متصل کنید ، اما بهتر است فعالیت بدنی فعال را فراموش کنید ، زیرا برنامه کاهش وزن از یک متخصص تغذیه انگلیسی حاوی کالری کمی است.
اگر می خواهید به سرعت رژیم غذایی میچل را کاهش دهید - فقط یک هفته برای این کار اختصاص دهید. اگر متوجه نتیجه مثبت رژیم غذایی شده اید ، می توانید به توصیه های میچل پایبند باشید ، اما تعداد کل روزهای اختصاص داده شده برای رژیم نباید از 12 تجاوز کند. استفاده از موارد زیر را به طور کامل امتناع کنید:
- شیرینی.
- محصولات آرد.
- نوشیدنی های شیرین گازدار.
- غذاهای سرخ شده و دودی.
روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که حداقل 5 بار در روز غذا بخورید و هرچه به عصر نزدیکتر می شود ، باید وعده های غذایی کوچکتر باشد. مانند سایر رژیم های غذایی ، در اینجا شما باید حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید.
اساس رژیم پزشک انگلیسی یک سوپ چربی سوز و غنی از فیبر و اسیدهای آمینه است که به شما امکان می دهد وزن کم کنید و بدن را با مواد مفید اشباع کنید. این غذا را می توان در هر مقدار خورد. رژیم غذایی همچنین شامل میوه ها ، سبزیجات و گوشت است.
جوانب مثبت و منفی رژیم دکتر میچل
با توجه به بررسی افرادی که وزن خود را با توجه به برنامه تغذیه میچل کاهش می دهند ، رژیم غذایی متخصص تغذیه بریتانیایی واقعاً به خلاص شدن از شر چربی بدن کمک می کند. علاوه بر این مزیت قابل توجه ، مزایای دیگری از رژیم غذایی باید ذکر شود:
- آبگوشت روی سبزیجات و گوشت منجر به خروج مایع از بدن می شود ، در نتیجه نه تنها کیلوگرم ، بلکه ادم نیز از بین می رود.
- محدودیتی در اندازه قسمت های سوپ مصرفی وجود ندارد.
- این سوپ که طبق توصیه های یک متخصص انگلیسی تهیه شده است ، حاوی بسیاری از اجزای مفید برای بدن است.
اگر قبلاً به مزایای تکنیک میچل اشاره کردیم ، نمی توان معایب آن را نادیده گرفت:
- سوپ کرفس بدن را کم آب می کند ، بنابراین حتماً مقدار زیادی آب بنوشید.
- مقادیر بالای فیبر از میوه ها و سبزیجات می تواند منجر به نفخ شود و باعث گاز معده و گرفتگی معده شود. اگر به خوردن میوه و سبزیجات زیاد عادت ندارید ، حتماً یک هفته قبل از رفتن به رژیم میچل ، آنها را به تدریج در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- رژیم غذایی سخت و کم کالری است ، بنابراین ورزش های فعال را ممنوع می کند.
- رژیم غذایی دارای پروتئین کمی است و در طول روز به طور ناموزون توزیع می شود. برای اینکه توده عضلانی خود را از دست ندهید ، به مدت طولانی روی چنین رژیم غذایی ننشینید.
- برای خوردن قسمت بعدی سوپ ، باید آن را با خود به محل کار ، مدرسه و غیره ببرید. ترموس ، اما نتیجه ارزش آن را دارد.
رژیم غذایی در رژیم دکتر میچل
اگر واقعاً قصد کاهش وزن دارید ، تا جایی که ممکن است سوپ میچل را در رژیم غذایی خود قرار دهید. برای نوشیدنی ها از آب آشامیدنی ، چای بدون شکر افزوده ، آب میوه های شیرین نشده ، قهوه بدون شیر بدون شیر یا شیر با حداقل چربی استفاده کنید.
آیا لازم است به رویداد مهمی بروید ، خواه عروسی باشد ، جشن تولد یا یک مهمانی شرکتی ، و بدون نوشیدن الکل در آنجا نمی توانید انجام دهید؟ سپس رژیم غذایی میچل را 24 ساعت قبل از نوشیدن متوقف کنید. اگر توصیه های پزشک را نقض کرده اید ، رژیم را از روز اول شروع کنید.
- دوشنبه بنابر صلاحدید خود مقدار زیادی میوه بخورید ، به جز موز و انگور شیرین ، به میزان 1 کیلوگرم ، پنج وعده سوپ حداقل 200 میلی لیتر مصرف کنید و از آب کرن بری ، آب آشامیدنی یا چای ، ترجیحاً سبز ، بدون شکر استفاده کنید. نوشیدنی
- سهشنبه. اگر قبلاً میوه زیادی می خوردید ، در روز دوم باید سبزیجات زیادی مصرف کنید ، به جز لوبیا ، ذرت و نخود فرنگی خشک. خوب است اگر سالاد و اسفناج را در منو قرار دهید. سوپ را فراموش نکنید. در شب ، یک سیب زمینی را با کمی روغن نباتی بپزید. بدون میوه
- چهار شنبه. پنج وعده سوپ ، میوه و سبزیجات در هر مقدار. سیب زمینی ، موز و انگور شیرین را در این روز حذف کنید.
- پنج شنبه. در چهارمین روز رژیم ، سه عدد موز و شیر بدون چربی بخورید. در صورت عدم تحمل شیر ، کفیر بنوشید یا 500 گرم پنیر خامه ای (ماست نیز مناسب است) با حداقل مقدار چربی بخورید. مانند همه روزهای رژیم ، غذای اصلی سوپ است.
- جمعه. در این روز ، شما باید مقدار زیادی آب ، حداقل دو لیتر بنوشید. سوپ ، سوپ گوشت گاو پخته و چند گوجه فرنگی تازه یا کنسرو شده در آب خود بخورید.
- شنبه. منوی ششمین روز رژیم غذایی از طرف متخصص تغذیه میچل شامل سوپ ، گوشت گاو به مقدار 300 گرم و سالاد 500 گرم اسفناج با روغن نباتی است. استفاده از سبزیجات بجز سیب زمینی مجاز است. به جای گوشت گاو ، می توانید مرغ بدون پوست را در فر کباب کرده یا بپزید ، یا ماهی بدون چربی.
- یکشنبه یک لیوان برنج قهوه ای آب پز ، آب میوه بدون شکر ، سبزیجات نامحدود و البته سوپ - این منوی هفتمین روز رژیم از پزشک انگلیسی است.
دستور غذای اصلی دکتر میچل
شما باید به مدت یک هفته هر روز سوپ زیادی بخورید. برای تهیه این غذا شما نیاز دارید:
- حدود 200 گرم کرفس
- لوبیا سبز 500 گرم
- 500 گرم هویج
- 6 عدد پیاز
- گوشت گاو 800 گرم
- 2 عدد فلفل دلمه ای سبز
- کلم متوسط
- گوجه فرنگی 800 گرم
- 1 ، 3 لیتر آب گوجه فرنگی
- یک دسته جعفری
یک تکه گوشت گاو بدون چربی را در آب بجوشانید تا آب گوشت تهیه شود. برای رژیم غذایی ، فقط قسمت مایع آبگوشت استفاده می شود ؛ گوشت گاو را فقط چند بار در هفته می توان مصرف کرد. به موازات ، لازم است ریشه کرفس را زیر آب جاری کنده و بشویید ، آن را به نوار برش دهید. همین کار را با هویج انجام دهید. فلفل سبز را پوست بگیرید و مانند پیاز به مکعب برش دهید. چنگال کلم باید ریز خرد شود.
همه سبزیجات خرد شده را در یک قابلمه بریزید و با آب گوشت بپوشانید. بگذارید سوپ بجوشد ، گاز را کمی کم کنید و 6 دقیقه دیگر بپزید ، سپس لوبیا ، جعفری ، گوجه فرنگی رنده شده و آب گوجه فرنگی را اضافه کنید. نیم ساعت دیگر سوپ آماده می شود. سوپ را می توان با مخلوط کن خرد کرد. برای طعم بهتر مانند آرد ، خامه و غیره نمی توانید از ضخیم کننده ها و مواد افزودنی مختلف استفاده کنید.
اگر تا به حال ریشه کرفس را نچشیده اید ، بهتر است ابتدا نصف یا یک چهارم سوپ را بجوشانید. بوی ظرف پخته شده را بشنوید و به احساسات خود گوش دهید. ممکن است بوی سوپ را دوست نداشته باشید ، در این صورت می توانید دوز این یا آن محصول را آزمایش کنید. بنابراین اگر کرفس را دوست ندارید ، می توانید از جعفری بیشتر استفاده کنید ، همچنین مجاز است میزان کلم و گوجه فرنگی را در دستور غذا کاهش دهید. نکته اصلی این است که از همه مواد تشکیل دهنده میچل استفاده کنید و سایر موارد را اضافه نکنید.
دستور تهیه سوپ بن:
