در صورت استفاده بیش از حد از افزایش دهنده وزن در طول دوره افزایش عضلات ، متوجه عوارض جانبی آن شوید. گینر مخلوط پروتئین کربوهیدرات است که اغلب حاوی مواد اضافی مانند کراتین ، آمین ها و غیره است. هدف اصلی گینرها افزایش تعادل انرژی بدن و تسریع در جذب توده عضلانی است. توجه داشته باشید که گینرها در کشور ما بسیار محبوب هستند ، اما در غرب بسیار محبوب نیستند. اغلب در منابع تخصصی اینترنت می توانید س questionsالاتی در مورد خطرات افزایش دهنده بدنسازی پیدا کنید و امروز سعی می کنیم به آن پاسخ دهیم.
با این حال ، ابتدا باید بگوییم که برنده نوع جدیدی از تغذیه ورزشی نیست و ورزشکاران از نمونه های اولیه محصولات مدرن حتی قبل از "عصر طلایی" بدنسازی استفاده می کردند. البته ، اولین برنده ها با مدرن بسیار متفاوت بودند و این در درجه اول به ترکیب آنها مربوط می شود. اولین مخلوط کربوهیدرات و پروتئین از مواد اولیه ارزان تشکیل شده و دارای ارزش انرژی بالایی است. این اغلب منجر به افزایش چربی می شود تا توده عضلانی.
در این مورد ، البته ، می توانید آسیب یک گینر را در بدنسازی مشاهده کنید. اما اگر محصولات مدرن را در نظر بگیریم که از مواد اولیه با کیفیت بالا ساخته شده اند و محتوای کالری بالایی ندارند ، می توانند وظیفه خود را به طور کامل انجام دهند. با این حال ، محدودیت هایی نیز در استفاده از این نوع غذاهای ورزشی وجود دارد.
چرا و چگونه می توان گینر گرفت؟
توجه به بدنسازان با اندامی لاغر منطقی است. Ectomorphs به طور طبیعی میزان متابولیسم بالایی دارند و اغلب با افزایش وزن حتی با تغذیه مناسب مشکل دارند. اگر چنین مشکلاتی ندارید ، پس نیازی به برنده نیز نخواهید داشت. در این شرایط بهتر است به مخلوط پروتئین توجه شود.
ورزشکارانی که متابولیسم آنها کند شده است ، به هیچ وجه نیازی به افزایش ندارند ، زیرا آنها توده چربی به دست می آورند ، که کاملاً بی فایده است. علاوه بر بدنسازی ، از گینرها می توان در ورزشهایی استفاده کرد که دارای استقامت بالا هستند. در این مورد ، مخلوط کربوهیدرات و پروتئین باید صرفاً به عنوان وسیله ای برای به دست آوردن انرژی کافی و حفظ وزن بدن در نظر گرفته شود.
اگر در مورد نحوه استفاده از گینر صحبت می کنیم ، باید به تولیدکنندگان در این زمینه اعتماد کنید ، که توصیه می کنند از مکمل دو بار در روز استفاده کنید. اولین مصرف باید صبح انجام شود تا واکنشهای کاتابولیک متوقف شود و تعادل انرژی دوباره پر شود. سپس مکمل را حدود یک ربع ساعت بعد از تمرین مصرف کنید تا روند بازسازی را تسریع کنید. این امر در مورد روزهای آموزشی صدق می کند. اگر در حال برگزاری کلاس نیستید ، نباید بیش از یک بار در روز از گینر استفاده کنید.
همچنین لازم به ذکر است که از گینرها می توان در کنار هر نوع تغذیه ورزشی استفاده کرد. بیشتر اوقات ، سازندگان برای این کار از آمین ها و کراتین استفاده می کنند. قبلاً گفتیم که این مواد را می توان در گینر قرار داد. اما ، به عنوان یک قاعده ، دوز آنها کم است ، و بهتر است مخلوط پروتئین-کربوهیدرات را بدون افزودنی های دیگر خریداری کنید. استفاده از یک آمین یا کراتین جداگانه در دوز مورد نیاز شما بسیار مثرتر است.
به دست آوردن آسیب
بنابراین به موضوع اصلی گفتگوی امروز می رسیم. تعداد نسبتاً زیادی از ورزشکاران مبتدی علاقه مند هستند که بدنسازان چه ضرری می توانند داشته باشند. برای پاسخ به آن ، باید ترکیب این نوع تغذیه ورزشی را کاملاً درک کنید.
برای شروع ، از محصولات غذایی معمولی برای تولید گینرها استفاده می شود و آنها نمی توانند برای بدن خطرناک باشند.علاوه بر این ، همان ترکیبات پروتئینی موجود در گینر تحت تصفیه چند مرحله ای قرار می گیرند و حاوی چربی نیستند. در عین حال ، مشکلاتی در استفاده از مخلوط کربوهیدرات و پروتئین وجود دارد.
اول از همه ، این برای آن دسته از ورزشکارانی که بدن آنها لاکتوز را قبول ندارند صدق می کند. همچنین ، باید به خاطر داشته باشید که گینر حاوی مقدار نسبتاً زیادی کربوهیدرات سریع است که وقتی در معرض رطوبت قرار گیرد ، می تواند یک محیط عالی برای توسعه باکتری ها باشد. هنگام خرید یک محصول ، باید از تاریخ انقضا مطلع شوید و یکپارچگی بسته بندی را بررسی کنید.
در واقع ، اینها همه جنبه های منفی است که هنگام استفاده از گینرها می تواند ایجاد شود. اما صحبت در این شرایط در مورد خطرات گینر در بدنسازی کاملاً نامناسب است. در صورت نگهداری نادرست هرگونه ماده غذایی می تواند خراب شود. در پایان ، ما یکبار دیگر به یاد می آوریم که برخلاف مخلوط پروتئین ، نیازی به استفاده از گینرها برای همه ورزشکاران نیست. این نوع تغذیه ورزشی فقط برای اکتومورف ها ضروری است. در موارد دیگر ، استفاده از مکمل های پروتئینی ضروری است ، نه گینر. در غیر این صورت ، شما توده چربی به دست خواهید آورد ، نه توده عضلانی. این تنها چیزی است که می خواستم در مورد آن بگویم - ضرر یک بدنساز در بدنسازی.
در این ویدیو در مورد عوارض جانبی گینر بیشتر بدانید:
