یوگا نیدرا در روسی به معنی "خواب روانی یوگی ها" است ، بیاموزید که چگونه از این سبک یوگا برای ایجاد تعادل در زندگی استفاده کنید.
تاریخ ظهور آموزه های یوگا نیدرا
یوگا نیدرا یک تمرین تنتریک است که توسط Swami Satyananda Saraswati ایجاد شده است. این مرد بود که مدرسه یوگا بیهار را در سرزمین خود تأسیس کرد. علاوه بر این ، او تعداد زیادی آثار در مورد آموزه های یوگا نوشت. نوشته های ساراسواتی بر اساس متون قدیمی تانتریک در مورد آیین های مختلف نیاسا است. به گفته آنها ، یوگی قادر است ذهن خود را به هر قسمتی از بدن منتقل کند و در عین حال مانتراهای مناسب را با افزودن تجسم بیان کند.
علاوه بر همه موارد فوق ، بنیانگذار یوگا نیدرا ، که تاریخ و تکنیک آن موضوع اصلی این مقاله است ، به مدت طولانی تأثیر صدای معلم را بر آگاهی شاواسانا مورد مطالعه قرار داد و توانست به موفقیت بزرگی دست یابد موفقیت در این
در زمان ایجاد آموزه ها ، ساراسواتی 35 ساله بود ، و این در قرن گذشته اتفاق افتاد. او با مربی خود ، یوگی فوق العاده معروف سوامی سیواناندا در شهر ریشیشی زندگی می کرد. بنیانگذار یوگا نیدرا به عنوان نگهبان شب در نگهبانی از اشرام کار می کرد. کاملاً واضح است که چنین کاری شامل بیدار بودن در شب است و سوامی ساتیاندا ساراسواتی اطمینان داشت که می تواند در برابر چنین رژیمی مقاومت کند.
با این حال ، این اتفاق نیفتاد و حدود ساعت سه بامداد گورو آینده به خواب رفت و ساعت شش صبح بیدار شد. همه مریدان دیگر سیواناندا ساعت چهار صبح از خواب برخاسته و پس از انجام مراحل آب شروع به خواندن مانترا کردند. در این زمان ساراسواتی به خواب رفته بود و چیزی نمی شنید. دقیق تر ، او مطمئن بود که این اتفاق می افتد.
روزی جشن بزرگی در اشرم برگزار شد ، جایی که شاگردان سیواناندا چندین مانترا سر دادند. سوامی ساراسواتی آنها را با بقیه دانش آموزان شعار داد و خود را گرفتار فکر کرد که این غیرممکن است ، زیرا نباید آنها را به خاطر می آورد. او برای مدت طولانی نتوانست به خود بیاید و تصمیم گرفت از راهنمای معلم بزرگ راهنمایی بخواهد ، که به دانش آموز توضیح داد که یک فرد قادر است نه تنها در بیداری ، بلکه در هنگام خواب نیز اطلاعات جدیدی کسب کند. برای ساراسواتی ، این یک تجربه جدید و فوق العاده ارزشمند بود که او را به شدت تحت تأثیر قرار داد.
در واقع ، این آغاز آموزش جدیدی از یوگا نیدرا بود ، تاریخ ظهور و تکنیک آن ما امروز در نظر داریم. کاملاً واضح است که نام تکنیک جدید باید شامل کلمه "nidra" به معنی خواب باشد. ساراسواتی توانست ثابت کند که خواب حالت ناخودآگاه فرد نیست. این وضعیتی است که در آن هر لحظه می توان هوشیاری را فعال کرد و به لطف تمرینات منظم ، می توانیم از آن به نفع خود استفاده کنیم.
در ابتدا ، یوگا نیدرا توسط راهبان انجام شد که با کمک آموزه ها ، انسدادهای ناخودآگاه ، مانند ترس یا افسردگی را از بین بردند. آنها موفق شدند تمام احساسات منفی را که می تواند آگاهی فرد را افسرده کند ، خاموش کنند. پس از اثبات تأثیر مثبت آموزش جدید بر بدن انسان ، یوگا نیدرا در بین اقشار مختلف مردم از موفقیت برخوردار شد. امروزه در سراسر جهان تعداد زیادی از مداحان این آموزش وجود دارد.
اصول اولیه یوگا نیدرا
یوگا نیدرا یک تکنیک آرام سازی است که ذهن یک نقطه ای را ایجاد می کند. لازم به ذکر است که این یکی از وظایف اصلی است که همه انواع یوگا آن را حل می کنند. علاوه بر این ، با استفاده از تکنیک نیدرا ، فرد می تواند به دلیل توانایی خروج از واقعیت اطراف ، شخصیت خود را آرام کند.
ما می توانیم با مسئولیت کامل اعلام کنیم که یوگا نیدرا بخشی از پراتیهارا است.به زبان ساده ، با کمک آن ، فرد می تواند حواس خود را از درک اشیاء بیرونی طبیعت فیزیکی که همه جا ما را احاطه کرده اند ، منحرف کند. طبق آموزه های یوگا نیدرا ، اندام های بینایی فقط ما را از ظاهر واقعی اجسام فیزیکی منحرف می کنند ، شنوایی از همه صداها و غیره منحرف می شود. این اتفاق می افتد تا ارتباط با احساسات جسمانی به طور کامل از بین برود و ما خود را در یک رویای مراقبه ببینیم ، که در آن فقط من و صدای گورو وجود داریم. این صدا است که ما برای درک ماهیت خود باید دنبال کنیم.
تکنیک و تمرین یوگا نیدرا
قبلاً اشاره کردیم که این آموزش هیچگونه منع مصرف ندارد. در عین حال ، این عمل می تواند برای برخی از دسته افراد بسیار مفید باشد:
- با خستگی شدید جسمی ، روحی و روانی.
- خستگی ناشی از سبک زندگی منفعل.
- از دست دادن علاقه به زندگی.
به یاد بیاورید که امروز ما در مورد تاریخچه ظهور و تکنیک یوگا نیدرا صحبت می کنیم. ما قسمت اول این سال را فهمیده ایم ، وقت آن است که به قسمت دوم برویم. در ابتدای کلاس ها ، لازم است Surya-namaskar و همچنین چند آسانا را انجام دهید. بلافاصله قبل از یوگا نیدرا ، باید ژست جسد را بگیرید ، تا آنجا که ممکن است خودتان را راحت کنید. پاها باید کمی از هم فاصله داشته باشند ، و بازوها در امتداد بدن ، کف دست ها بالا قرار گرفته اند. هنگام انجام یوگا نیدرا ، بسیار مهم است که یک موقعیت راحت بدن داشته باشید و هیچ چیز حواس شما را پرت نکند. این امر در مورد لباس ، صداهای اضافی ، اعضای خانواده و غیره نیز صدق می کند. در صورت لزوم ، می توانید یک بالش زیر سر خود قرار دهید. در شرایطی که کلاسها گروهی است ، باید به یک پتو گرم فکر کنید. بسیاری از مربیان یوگا نیدرا از ماسک چشم مات توصیه می کنند. برای آرامش بیشتر می توانید جوراب گرم بپوشید. وقتی در خانه ورزش می کنید ، می توانید دوش بگیرید یا برخی آساناهای پویا را برای شل شدن عضلات اسکلتی خود انجام دهید. در طول تمرین ، چشم ها باید بسته شوند ، که به شما امکان می دهد به آرامش کامل آگاهی برسید.
علیرغم این واقعیت که این عمل خواب نامیده می شود ، شما همیشه باید هوشیار باشید. اگر خودتان را احساس نمی کنید ، نمی توانید به نتایج مثبت برسید. مبتدیان اغلب به خواب می روند ، این یک اشتباه است. ما به شما توصیه می کنیم که چیزی با خود بگویید: "من نمی خواهم بخوابم". تنفس شما باید عمیق و آهسته باشد و هنگام تنفس ، باید آرامشی را احساس کنید که بدن شما را مانند یک ظرف آب پر کرده است.
در حین بازدم ، بدن باید آرام شود و این بسیار مهم است. شما باید در سکوت کامل از بدن خود آگاه باشید. روی زمین دراز کشیده ، هر سلول بدن شما باید فرش را احساس کند. اطمینان حاصل کنید که هیچ قسمتی از بدن شما تنش ندارد. اگر احساس سنگینی دلپذیری در بدن خود دارید ، پس همه چیز به درستی انجام شده است و فقط باید از صدای معلم خود پیروی کنید.
سانکالپا
ترجمه شده از سانسکریت ، "sankalpa" به معنی تصمیم یا قصد است. به عبارت دیگر ، این یک بیان شفاهی (ذهنی) از آنچه می خواهید قبل از پرستش الوهیت (انجام puja) است. sankalpa یکی از مهمترین عناصر آموزش است و در واقع نشان دهنده هدف آن است. شما باید سانکالپا را در ابتدای جلسه انتخاب کنید ، زمانی که بدن از قبل آرام شده است. شما باید آن را سه بار تکرار کنید و در طول تمرین اعتقاد داشته باشید که آرزو قطعاً محقق می شود.
انتخاب سانکالپا تحت تأثیر نیازهای یوگا برای سلامتی ، موفقیت ، مبارزه با عادات بد و غیره است. در عین حال ، باید به خاطر داشت که هنگام انتخاب sankalpa ، باید از قوانین ساده پیروی کنید:
- میل فقط شامل اشکال مثبت است و از اشکال منفی نمی توان استفاده کرد.
- فقط در زمان حال صحبت کنید.
- فقط به صورت اول شخص صحبت کنید.
در آخرین مرحله تمرین ، باید سانکالپا را سه بار دیگر تکرار کنید. بسیار مهم است که آن را با احساس تلفظ کنید ، و درس با سه OM به پایان می رسد.خود ساتیاناندا ادعا می کند که سانکالپا مهمترین وسیله برای کمک به تغییر حالت است. در عین حال ، شما نباید سانکالپا را تحقق خواسته های خود بدانید ، زیرا اینطور نیست.
لحظات روانشناختی یوگا نیدرا
در طول تمرین این آموزش ، فرد بین حالت خواب و بیداری قرار دارد. در این لحظه ، می توانید بین قسمتهای ناخودآگاه و ناخودآگاه ذهن ارتباط برقرار کنید. همه تجربیات ما در قسمت ناخودآگاه قرار دارند و همیشه مثبت نیستند.
روان انسان ما را از بسیاری از خاطرات محافظت می کند ، که به بدن اجازه می دهد تا به طور عادی عمل کند. آنها عمداً خاطرات و تجربیات را به قسمت ناخودآگاه ارسال می کنند. با این حال ، آنها ناپدید نمی شوند و اغلب علت اصلی ترس ها و نگرانی های ما هستند که نمی توانیم آنها را توضیح دهیم.
علاوه بر این ، غرایز ما در قسمت ناخودآگاه آگاهی هستند ، که سعی می کنند آزاد شوند. بگذارید بگوییم استرس انرژی سرکوب شده به شکل بسیار متمرکز است که با گذشت زمان افزایش می یابد. او می تواند تمام خواسته های سرکوب شده را تقویت کند و در عین حال حالت رضایت را مسدود کند. تمرین یوگا نیدرا به شما امکان می دهد از این انسداد خلاص شوید و بسیاری از خواسته های برآورده نشده روی سطح ظاهر می شوند. این امر تنش را آزاد می کند و انرژی پنهان را آزاد می کند.
وقتی در خواب می بینیم اتفاق مشابهی برای ما رخ می دهد. با این حال ، هر رویا مجموعه ای از تصاویر و تکانه های تصادفی است که خارج از کنترل ما هستند. با تمرین یوگا نیدرا ، می توانید رویای خود را بسازید و کارگردان شوید. در طول درس ، این فرصت را دارید که آگاهانه نمادها و تصاویر مختلفی را که اهمیت زیادی دارند تصور کنید. آنها به نوبه خود دیگران را برمی انگیزند و نتیجه یک فیلم واقعی است که شخصاً توسط شما ساخته شده است.
مدرکی برای تمرین یوگا نیدرا ، در زیر مشاهده کنید:
