اگر نمی خواهید به باشگاه بروید ، چگونه خود را مجبور به ورزش کنید. مشکل اضافه وزن در چند دهه گذشته برای ساکنان اکثر کشورهای جهان بسیار مهم است. از این واقعیت هیچ راه فراری وجود ندارد ، اما می توانید زندگی خود را تغییر دهید ، حتی اگر نمی خواهید به طور فعال در ورزش شرکت کنید. تمرینات تنبل برای کاهش وزن به شما در این امر کمک می کند. یکی از دلایل اصلی افزایش چربی ، برنامه تغذیه نامناسب و همچنین شیوه زندگی منفعل است.
اگرچه امروزه بیشتر و بیشتر افراد شروع به ورزش می کنند ، اما بسیاری همچنان تنبل هستند و نمی خواهند این کار را انجام دهند. در عین حال ، آنها اصلا بدشان نمی آید که چند پوند اضافی را از بین ببرند. فکر نکنید چنین خواسته ای خیالی است. شما می توانید نتایج مثبتی به دست آورید ، اما ابتدا باید دیدگاه خود را در مورد تغذیه تجدید نظر کنید و همچنین تمرینات ساده ای را برای تنبل ها برای کاهش وزن انجام دهید.
بدون این دو جزء ، تمام تلاش های شما برای کاهش وزن محکوم به شکست است. البته اگر به طور فعال و منظم ورزش کنید ، سریعتر پیشرفت کرده و وزن خود را کاهش می دهید. امروز ما به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید در مبارزه با اضافه وزن برای افراد تنبل به موفقیت دست پیدا کنید. لازم به ذکر است که اگر مشکلات وزن شما ناشی از هر بیماری باشد ، ابتدا باید با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید. برای بقیه کافی است از توصیه های ما پیروی کنید و تمریناتی را برای تنبل ها برای کاهش وزن انجام دهید که زمان زیادی از شما نخواهد گرفت.
برنامه غذایی برای تنبل ها
شما باید با تجدید نظر در برنامه تغذیه مبارزه با اضافه وزن را آغاز کنید. این به شما امکان می دهد نه تنها کار خود را حل کنید ، بلکه بدن خود را نیز به میزان قابل توجهی بهبود دهید. چربی اضافی بر عملکرد تمام سیستم های بدن ما تأثیر منفی می گذارد ، و هنگامی که از شر آن خلاص شوید ، به سرعت بهبودی را در سلامت خود احساس خواهید کرد.
برنامه رژیم تنبل بسیار شبیه برنامه های دیگری است که برای مبارزه با چربی به افراد توصیه می شود. با این حال ، این رژیم غذایی به معنای کامل کلمه نیست ، زیرا نیازی به محدودیت های شدید غذایی نیست. اول از همه ، شما باید محصولات آرد ، غذاهای سرخ شده و شیرینی را کنار بگذارید. به احتمال زیاد نمی توانید بلافاصله همه این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، زیرا ترک عادت های طولانی مدت بسیار دشوار است. در چنین شرایطی ، باید تدریجا عمل کنید.
قبل از هر ملاقات ، 30 دقیقه قبل از این رویداد ، باید یک یا دو لیوان آب آرام بنوشید. شما نباید مستقیماً در طول غذا آب بنوشید و این کار را زودتر از 120 دقیقه بعد از غذا انجام دهید. ما قبلاً گفتیم که فقط غذاهای ناسالم باید از برنامه تغذیه شما حذف شوند ، بنابراین نیازی به محدودیت خود ندارید ، اما در عین حال باید شاخص کالری مورد نیاز را رعایت کنید.
تنها با ایجاد کسری انرژی ، به تدریج چربی را از بین خواهید برد. برای صبحانه ، بهتر است از غذاهایی استفاده کنید که حاوی کربوهیدرات های آهسته و ترکیبات پروتئینی هستند. در زمان ناهار نیز روی این مواد مغذی تمرکز کنید ، اما عصرها ، فقط باید از منابع ترکیبات پروتئینی استفاده کنید. به طور کلی ، وظیفه اصلی شما این است که فقط غذاهای سالم در چارچوب کالری دریافتی مصرف کنید. همچنین توجه داشته باشید که باید حداقل چهار بار در روز غذا بخورید و وعده های غذایی نیز باید کم باشد.
ورزش لاغری برای تنبل ها
اکنون ما در مورد تمریناتی برای تنبل ها برای کاهش وزن به شما خواهیم گفت که باید روزانه انجام دهید. برای این کار نیازی به مراجعه به مراکز تناسب اندام نیست. و تمرین در خانه کاملاً کافی است.
- تمرین 1. این دستگاه برای تقویت عضلات شکم طراحی شده است و در حالی که به پشت دراز کشیده اید انجام می شود. پس از قبول این موقعیت ، یک نفس عمیق بکشید و هوا را به آرامی از طریق دهان خود بیرون دهید. شکم خود را تا آنجا که ممکن است زیر دنده ها بکشید و یک چهارم دقیقه نفس خود را حبس کنید. اگر نمی توانید بلافاصله تنفس خود را برای چنین مدت طولانی متوقف کنید ، تا آنجا که ممکن است نفس نکشید ، اما به تدریج طول شیارها باید افزایش یابد. در کل 8 تا 10 تکرار انجام دهید.
- تمرین شماره 2 باز هم ، شما باید حالت خوابیده را دراز بکشید ، و بازوهای خود را در امتداد بدن بکشید. جوراب ها را به سمت خود بکشید و راه رفتن را تقلید کنید. این ورزش برای تنبل ها برای کاهش وزن نیازی به آموزش خاصی ندارد و هیچ محدودیتی برای مدت زمان تمرین ندارد. این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه کیفیت خون رسانی به اندام های تحتانی را نیز بهبود می بخشد ، نمک ها را پراکنده می کند و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
- تمرین شماره 3 این یک حرکت بسیار ساده است که می تواند در هر موقعیتی که مناسب شماست انجام شود. ماهیت آن در چرخش ساده اندام ها نهفته است. برای همه مفاصل ، باید 15 بار انجام شود.
- تمرین شماره 4 این برای بهبود خون رسانی به بافتهای بدن طراحی شده است. به پشت دراز بکشید و یک حوله رول شده را زیر سر خود قرار دهید. دست ها و پاهای خود را به طور متناوب بالا بیاورید و سپس آنها را تکان دهید. این تمرین را تا تعداد 300 انجام دهید. با استفاده از آن ، دیواره عروق خونی را تقویت کرده و روند تجدید لنف را تسریع می کنید.
- تمرین شماره 5 تمرین دیگری برای لاغر شدن تنبل ها برای رشد عضلات شکم. نه تنها برای کاهش وزن م effectiveثر است ، بلکه به شما کمک می کند شکم خود را صاف کنید. با قرار گرفتن در حالت خوابیده ، باید پاهای صاف خود را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید. پس از آن ، شروع به چرخش های آهسته به طرف آنها کنید. مدت زمان یک دور نیم دقیقه است. حداقل ده بار در هر جهت انجام دهید.
نکات کاهش وزن برای تنبل ها
همه تمرینات تنبل ها برای کاهش وزن که امروز در نظر گرفتیم بسیار ساده هستند ، همانطور که قبلاً خود شما قادر به مشاهده آن بوده اید. در عین حال ، هنگامی که آنها را به طور منظم انجام دهید ، بسیار مثر خواهند بود. اکنون ما نکات بیشتری را ارائه می دهیم که به شما کمک می کند سریعتر به وظیفه خود برسید.
نباید تعجب کنید ، اما رابطه جنسی می تواند برای کاهش وزن بسیار مثر باشد. دانشمندان دریافته اند که مصرف انرژی بدن در این زمان برابر با یک دویدن ربع ساعت است. رابطه جنسی سالم و منظم همچنین به تقویت مکانیسم های دفاعی بدن کمک می کند ، استفاده از سموم را تسریع می کند و وسیله ای برای پیشگیری از بیماری های مختلف است. همچنین ، به دلیل افزایش جریان خون در سراسر بدن در طول رابطه جنسی ، تعادل ترکیبات لیپوپروتئین عادی می شود.
اما تماشای تلویزیون می تواند لیپولیز را کند کند. به عنوان یک قاعده ، هنگام تماشای تلویزیون به مدت طولانی در یک موقعیت قرار داریم ، که منجر به تسریع واکنش های تجمع بافت چربی می شود. سعی کنید زمان تماشای تلویزیون را به حداقل برسانید. در عوض ، در هوای تازه قدم بزنید.
هنگام پخت و پز ، باید استفاده از چربی را کاهش دهید یا آن را به طور کامل حذف کنید. این در مورد چربی های گیاهی سالم صدق نمی کند. به عنوان مثال ، قبل از خوردن یک تکه گوشت یا پیتزا ، آن را با یک دستمال پاک کنید تا چربی اضافی از بین برود. رژیم غذایی روزانه شما نباید بیش از ده درصد چربی داشته باشد.
سعی کنید از قبل برای خرید مواد غذایی خود برنامه ریزی کنید. برای کاهش وزن ، سبزیجات و میوه ها بسیار مفید خواهند بود ، اما محصولات نیمه تمام باید دور ریخته شوند. کنترل خود را حفظ کنید و همچنین شیرینی و محصولات آردی نخورید. دانشمندان ثابت کرده اند که با کمک بوسه می توانید ظرف یک ماه یک کیلو چربی را از بین ببرید.این به این دلیل است که در لحظه بوسیدن ، حدود سه دوجین عضله صورت منقبض می شوند. یک بوسه می تواند حدود 12 کالری بسوزاند.
اصل اصلی مبارزه با اضافه وزن اعتدال در غذا است. ما قبلاً گفتیم که شما باید حداقل چهار بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید. همچنین باید به خاطر داشته باشید که سیگنال سیری با کمی تاخیر به مغز می رسد و به همین دلیل متخصصان تغذیه توصیه می کنند با احساس گرسنگی از آشپزخانه خارج شوید. تمرینات تنبل برای کاهش وزن ، که امروز به شما معرفی کردیم ، همچنین یک افزودنی عالی برای یک برنامه تغذیه خوب طراحی شده خواهد بود.
قبل از خواب ، باید اتاق را به خوبی تهویه کنید. ثابت شده است که وقتی فردی در یک اتاق خنک می خوابد ، بدن نه سلول های چربی سفید ، بلکه سلول های قهوه ای را سنتز می کند. به بیان ساده تر ، بدن سعی می کند بدن را گرم کند و همین امر را می توان در مورد غذا نیز گفت. سعی کنید قبل از هر وعده غذایی آب خنک بنوشید و بدن را مجبور به هدر دادن انرژی برای گرم کردن آن کنید.
چند کلمه دیگر در مورد آب باید گفت. نوشیدن مایعات کافی در طول روز بسیار مهم است. ما قبلاً گفته ایم که قبل از هر وعده غذایی باید چند لیوان آب بنوشید. پس از صرف غذا ، می توانید یک فنجان قهوه بدون شکر میل کنید و آب فقط پس از دو ساعت قابل مصرف است. این تکنیک بسیار ساده به شما امکان می دهد در مدت 14 روز پنج یا حتی بیشتر پوند چربی را از بین ببرید.
کاهش وزن به تدریج و کاهش بیش از یک کیلو در طول هفته بسیار مهم است. یکی از مشکلات اصلی همه رژیم ها این است که باعث کاهش سریع وزن در مرحله اول می شوند. در نتیجه ، بدن متابولیسم خود را کند کرده و فرآیندهای لیپولیز متوقف می شود. علاوه بر این ، با کاهش سریع وزن ، بیشتر کیلوهای کاهش یافته چربی نیستند ، بلکه عضلانی هستند. این نباید مجاز باشد ، زیرا بافت ماهیچه ای حتی در حالت استراحت به مقدار زیادی انرژی نیاز دارد. هرچه ماهیچه های بدن بیشتر باشد ، ایجاد کسری انرژی از طریق یک برنامه تغذیه آسان تر است. علاوه بر این ، به لطف افزایش توده ، می توانید با سفت کردن ماهیچه های مناطق مشکل دار ، اندام خود را بهبود بخشید. از این نترسید که آموزش می تواند شما را به موجودی مردانه تبدیل کند. بدن زن برای به دست آوردن توده عضلانی بسیار بی میل است و بدون استفاده از داروسازی ورزشی ، نمی توانید عضلات بزرگی بسازید. اگر می خواهید چربی ها را به سرعت از بین ببرید ، هنوز باید ورزش را جدی تر بگیرید.
تمرینات تنبل کمر ، این ویدیو را ببینید:
