دریابید که چرا همه به طور منظم نیاز به شنا دارند و چه مزایای سلامتی از آن خواهید داشت. نظارت بر سلامت خود مفید است ، اما در عین حال خوشایند است. اگر تصمیم دارید وزن خود را کاهش دهید و سلامتی خود را بهبود ببخشید ، بنابراین لازم نیست خودتان را در ورزشگاه شکنجه کنید یا دویدن صبحگاهی انجام دهید. کافی است دوران کودکی خود را به خاطر بسپاریم و اینکه چگونه دوست داشتیم به آب بپاشیم.
به این واقعیت توجه کنید که همه کودکان عاشق آب هستند ، زیرا می تواند احساسات مثبت زیادی را ایجاد کند. برای به دست آوردن آنها و در عین حال بهبود سلامت خود ، لازم نیست منتظر شروع تابستان باشید. می توانید از استخر دیدن کنید که یافتن آن در هیچ شهری دشوار نیست. امروز ما در مورد مزایای شنا در استخر صحبت خواهیم کرد.
مزایای شنا در استخر
شنا در استخر می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی را حل کرده و چهره شما را جذاب تر کند. اجازه دهید مفصل در مورد فواید شنا در استخر صحبت کنیم. پزشکان به اتفاق نظر دارند که شنا به عادی سازی عملکرد کل بدن کمک می کند ، که به ناچار منجر به سلامتی بهتر می شود. در عین حال ، آنها به ویژه بر مزایای شنا در استخر از نظر فرم دهی بدن تأکید می کنند.
امروزه ، ایروبیک آبی بیشتر و بیشتر محبوب می شود ، که در مقایسه با ورزش های کلاسیک بسیار مثرتر بود. با ورزش در آب ، از ماهیچه های بیشتری استفاده می کنید ، که به نوبه خود منجر به مصرف انرژی جدی می شود. همانطور که می دانید ، فرد می تواند دقیقاً به دلیل کمبود انرژی ، که به لطف برنامه تغذیه و فعالیت بدنی ایجاد می شود ، از اضافه وزن خلاص شود.
شنا همچنین برای افرادی که مشکل سیستم اسکلتی عضلانی دارند توصیه می شود. همچنین باید گفت که انواع مختلف شنا می تواند بار را از ستون فقرات برداشته ، کرست عضلانی را تقویت کرده و در نتیجه حالت بدن شما را بهبود بخشد.
شنا فعالیت بدنی پیچیده ای را در بدن ایجاد می کند که شامل مشارکت در کار نه تنها ماهیچه ها ، بلکه بسیاری از سیستم ها نیز می شود. دانشمندان دریافته اند که شناگران حرفه ای در مقایسه با ورزشکاران قدرتی انرژی بیشتری را صرف تمرین می کنند. با این حال ، این تنها مزیت شنا در استخر نیست ، زیرا این ورزش از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند. کافی است به یاد داشته باشید که بعد از شنا چقدر می خواهید غذا بخورید تا متوجه شوید که چقدر انرژی مصرف می کند.
همه زنان نگران ظاهر خود هستند و بسیاری از وجود چربی اضافی بدن ناراضی هستند. تسریع لیپولیز از دیگر مزایای شنا در استخر است. در حین شنا ، افزایش توده عضلانی غیرممکن است ، اما فقط برای تقویت تن ماهیچه ای امکان پذیر است. این همان چیزی است که دختران به آن نیاز دارند ، زیرا ماهیچه ها انعطاف پذیرتر و سفت تر می شوند. در نتیجه بدن ظاهری لاغر به خود می گیرد.
همچنین لازم است گفت که شنا می تواند تحرک مفاصل را افزایش دهد ، زیرا بار به طور مساوی بر روی بدن توزیع می شود. برخلاف تمرینات قدرتی ، در حین شنا ، دستگاه مفصل-رباط به طور قابل اطمینان از آسیب محافظت می شود. همه افراد نمی توانند در سالن بدنسازی تمرین کنند ، زیرا برخی موارد منع مصرف وجود دارد.
اما کاملاً همه می توانند از استخر دیدن کنند. شنا حتی برای زنان در دوران بارداری منع مصرف ندارد. این وضعیت در مورد افرادی که با مفاصل یا ستون فقرات مشکل دارند نیز مشابه است. آب بدن ما را پشتیبانی می کند و در نتیجه تحمل استرس برای فرد آسان تر می شود. لازم به ذکر است که شنا ، مانند ایروبیک روی آب ، امن ترین ورزش برای کسانی است که به دنبال بهبود سلامتی خود هستند.
اما این همه ماجرا نیست ، زیرا مزایای شنا در استخر چند وجهی است. ورزش در آب تأثیر مثبتی بر عملکرد سیستم گردش خون دارد و فشار خون عادی می شود. علاوه بر این ، جریان خون افزایش می یابد و شاخص های کشش عروقی نیز افزایش می یابد. همه اینها منجر به بهبود تغذیه بافت های بدن می شود. به دلیل مشارکت در کار منطقه وسیعی از ریه ها ، مقاومت بدن در برابر کمبود اکسیژن افزایش می یابد.
یکی دیگر از جنبه های مثبت بازدید از استخر ، اثر آرامش است. در طول شنا ، آب دارای ماساژ بر بدن است که به رفع استرس از سیستم عصبی کمک می کند. دانشمندان ثابت کرده اند که شنا یکی از م waysثرترین روش ها برای مبارزه با بی خوابی است. پس از اتمام درس ، خستگی سبک و دلپذیری را احساس می کنید و حالت عاطفی شما بهبود می یابد.
مزایای شنا در استخر: چگونه وزن کم کنیم
ما قبلاً در بالا گفتیم که به لطف شنا ، شما می توانید به طور م fightثر با اضافه وزن مبارزه کنید و اکنون باید بیشتر به این موضوع توجه شود. برای رسیدن به این هدف ، شما باید نه تنها در آب باشید ، بلکه در شرایط خاصی شنا کنید. اول از همه ، این مربوط به مصرف انرژی است و شما باید در هر بازدید از استخر تا جایی که ممکن است کالری بسوزانید.
در عین حال ، یک نکته وجود دارد - هرچه حجم عضلات شما بیشتر باشد ، بدن در هنگام شنا انرژی بیشتری می سوزاند. در اصل ، شما فقط می توانید با سرعتی که برای شما راحت تر است شنا کنید. در این شرایط ، شما همچنین وزن خود را کاهش می دهید ، اما سرعت این روند نسبتاً پایین خواهد بود. اگر فقط خود را روی آب نگه دارید و شنا نکنید ، در عرض یک ساعت حدود 300 کالری از دست خواهید داد. با این حال ، برای سریعترین نتایج ممکن ، باید توصیه های ما را دنبال کنید و قوانین ساده را دنبال کنید.
- قانون شماره 1 شما باید دائماً شناور باشید ، زیرا فقط در این صورت می توانید به حداکثر مصرف انرژی برسید. در عین حال ، اگر بسیار خسته هستید ، ارزش استراحت را دارد.
- قانون شماره 2 شما باید دائماً فعال باشید و همیشه در حال حرکت باشید. فرآیندهای کاهش بافت های چربی را می توان تنها زمانی فعال کرد که ضربان قلب (نبض) 130-160 ضربه در دقیقه باشد. در نتیجه ، در 60 دقیقه چنین شنای فعال ، می توانید 600-1300 کالری بسوزانید. برای فعالیت مداوم ، باید سبک شنا را انتخاب کنید. بلافاصله باید توجه داشت که پروانه پر مصرف ترین و در نتیجه موثر است. اگر این کار برای شما دشوار است ، از خزیدن استفاده کنید. این سبک از نظر میزان مصرف انرژی تا حدی نسبت به سبک قبلی پایین تر است ، اما بسیار م effectiveثر نیز تلقی می شود.
- قانون شماره 3 سبک های شنا را تغییر دهید ، مثلا از کرال برای حدود پنج دقیقه استفاده کنید و سپس از پروانه برای مدت زمان مشابه یا کمی بیشتر استفاده کنید. اگر احساس خستگی می کنید ، می توانید به حرکت قفسه سینه یا کرال پشت بروید ، پس از آن دایره باید تکرار شود.
- قانون شماره 4 مدت زمان هر درس باید حداقل نیم ساعت باشد و در طول هفته باید دو یا سه بار از استخر دیدن کنید.
ایروبیک آبی در استخر
ایروبیک آبی شبیه یک فرم کلاسیک تناسب اندام است با این تفاوت که کلاس ها در آب برگزار می شود. شما باید حرکات رقصی را با موسیقی موزون اجرا کنید. مواردی وجود دارد که زنان با استفاده از ایروبیک در آب موفق به کاهش پانزده کیلوگرم شدند.
همچنین باید گفت که تمرین این نوع تناسب اندام هیچگونه منع مصرف ندارد. برای افرادی که چاق هستند ، ایروبیک در آب می تواند در واقع تنها ورزشی باشد که به بدن آسیب نمی رساند. با وزن زیاد بدن ، بارهای روی استخوان ها و دستگاه رباط-مفصلی زیاد است و حتی دویدن می تواند منجر به آسیب شود. از آنجایی که ایروبیک در آب شامل ورزش در آب است ، هیچ فشاری روی مفاصل و ستون فقرات وجود ندارد.برای بسیاری از زنان با توده بدنی زیاد ، تمرین از طریق روانشناسی در آب بسیار راحت تر از ورزشگاه است. علاوه بر این ، پس از ورزش ، احساس سوزش در عضلات را نخواهید داشت ، زیرا آب از تجمع اسید لاکتیک جلوگیری می کند.
سبک های شنا لاغری
بیایید نگاهی دقیق تر به تکنیک موثرترین سبک های شنا از نظر کاهش وزن بیندازیم. ما قبلاً به طور مختصر در مورد این موضوع صحبت کرده ایم و همچنین به تغییر سبک در طول درس اشاره کرده ایم.
- خزیدن یک ساعت شنا با این سبک می تواند 520 کالری را از بین ببرد. شما باید سکته مغزی را با دست راست و چپ متناوب انجام دهید و به طور متناوب با پاها کار کنید. یک نکته مهم در تکنیک شنای خزیدن وجود دارد - صورت همیشه باید در آب باشد. در زمان سکته مغزی ، سر برای دمیدن چرخانده می شود. خزیدن سریعترین سبک شنا است. همه ماهیچه های قسمت بالای بدن درگیر کار هستند و همچنین ماهیچه های ران.
- پروانه. این تکنیک سخت ترین نوع شنا است ، اما در عین حال پرهزینه ترین نوع شنا است. یک ساعت شنا به این سبک 570 کالری را برای شما ذخیره می کند. بازوها باید همزمان حرکت کرده و یک ضربه قوی ایجاد کنند و در این لحظه بدن از آب بالا می رود. علاوه بر ماهیچه های نیمه فوقانی بدن ، ماهیچه های شکم ، چهارسر و عضلات ساق پا نیز در کار نقش دارند.
- سکته مغزی در مقایسه با خزیدن ، اندام ها باید موازی با سطح آب حرکت کنند. این آهسته ترین سبک شنا است و 500 کالری را در یک ساعت می سوزاند. پاها فعال ترین نقش را در کار دارند ، که به شما امکان می دهد باسن را سفت کرده و آنها را الاستیک کنید. از نظر فنی ، این نیز یک نوع شنا نسبتاً دشوار است.
- در پشت. این تکنیک شبیه خزیدن است ، اما شما پشت خود را روی آب قرار داده اید ، نه سینه. همان ماهیچه ها در هنگام کار با خزیدن در کار دخیل هستند ، اما گوساله در این مورد تا حدودی فعال تر عمل می کند.
همانطور که احتمالاً حدس زده اید ، تغییر دوره ای شنا در طول جلسه نه تنها حداکثر مقدار انرژی را می سوزاند ، بلکه تمام ماهیچه های بدن را نیز سفت می کند.
برای آشنایی بیشتر با مزایای شنا در استخر ، فیلم زیر را مشاهده کنید:
