دریابید که برای از بین بردن چربی های زیر پوستی یکبار برای همیشه در سنین پایین باید چه کار کنید. چاقی نه تنها بزرگسالان ، بلکه نوجوانان را نیز درگیر می کند. این به دلیل فعالیت کم و استفاده از غذاهای بی کیفیت بود. بسیاری از نوجوانان بیشتر اوقات فراغت خود را در مقابل مانیتور می گذرانند و سعی می کنند سریع غذا بخورند تا از بازی های ویدئویی و شبکه های اجتماعی منحرف نشوند.
دانشمندان این واقعیت را بیان می کنند که حد پایین چاقی به سمت نوجوانان تغییر کرده است ، که بسیار مایه تاسف است. توجه داشته باشید که به دلایل خاصی ، به عنوان مثال ، افزایش هورمونی ، کاهش وزن برای نوجوانان دشوارتر از بزرگسالان است. علاوه بر این ، از نظر روانشناختی ، تحمل این مشکل برای نوجوانان نیز دشوارتر است ، زیرا در این سن اغلب از طرف همسالان خود در سخنان خود تمسخر می شنوند. بیایید دریابیم که چگونه قبل از تابستان برای یک نوجوان وزن کم کنیم.
نحوه کاهش وزن برای یک نوجوان قبل از تابستان - قوانین اساسی
زنان در هر سنی نسبت به بدن خود بسیار انتقاد می کنند. این امر در مورد دختران نوجوان نیز صادق است. بسیاری از آنها مطمئن هستند که لازم است چند پوند اضافی را از بین ببرید و در صورت امکان ، این کار را در اسرع وقت انجام دهید. به دلایلی ، بسیاری از جمله بزرگسالان متقاعد شده اند که چنین هدفی دست نیافتنی است. در عمل ، همه چیز کاملاً متفاوت است.
برای شروع کاهش وزن ، تنها کاری که باید انجام دهید ایجاد کسری انرژی با برنامه تغذیه ای و ورزش منظم است. و نیازی به پیاده روی از سالن نیست ، کافی است فقط پیاده روی روزانه داشته باشید. بدن ما مهم نیست که چه نوع استرسی را تجربه می کند. اگر به این س ofال علاقه دارید که چگونه قبل از تابستان برای یک نوجوان وزن کم کنید ، اکنون پاسخ آن را دریافت خواهید کرد.
رژیم غذایی خود را تغییر دهید
این رژیم غذایی شما است که عامل تعیین کننده برای کاهش وزن است. فعالیت بدنی تنها یک دستیار در رسیدن به این هدف است. وقتی در مورد تغییرات رژیم غذایی صحبت می کنیم ، اصلاً درباره روزه صحبت نمی کنیم. علاوه بر این ، اگر می خواهید بدانید که چگونه قبل از تابستان برای یک نوجوان وزن کم کنید ، اولین قانون این است که به طور منظم غذا بخورید.
اگر بدن گرسنگی می کشد ، فرایندهای متابولیک به طور چشمگیری کاهش می یابد و شما وزن خود را کاهش نمی دهید. همچنین لازم به یادآوری است که در نوجوانان "شور و شوق هورمونی" در بدن بیداد می کند. جهش های جدی در وزن بدن با این لحظه همراه است و با رژیم غذایی مناسب ، می توان دامنه این نوسانات را کاهش داد.
چند کلمه دیگر در مورد روزه باید گفت. بسیاری از افراد ، صرف نظر از سن ، مطمئن هستند که تنها با روزه داری می توان از اضافه وزن خلاص شد. با این حال ، در عمل ، این رویکرد برای مدیریت غذا می تواند منجر به اختلالات مختلف در خوردن شود ، به عنوان مثال ، بی اشتهایی یا پرخوری عصبی. اینها بیماریهای بسیار جدی هستند که نیاز به درمان طولانی مدت دارند.
بسیار مهم است که حداقل یک درک کلی از هرم غذایی داشته باشید تا بتوانید رژیم غذایی مناسب را تنظیم کنید. همچنین باید بدانید که چقدر می توانید به طور خاص غذاهای خاصی مصرف کنید. حتماً مقدار زیادی آب بنوشید. اگر یک تکه لیمو را به یک لیوان آب اضافه کنید ، روند دفع زباله تسریع می شود.
رژیم غذایی روزانه شما باید حداقل 3-4 وعده میوه و سبزیجات داشته باشد. علاوه بر این ، باید یک وعده دیگر سبزیجات وجود داشته باشد. غذاهای حاوی ترکیبات پروتئینی باید در مقدار سه تا هفت وعده وجود داشته باشد. چربی های سالم موجود در روغن های گیاهی ، آووکادو ، آجیل و سایر غذاها را فراموش نکنید. آنها باید به میزان سه تا پنج وعده در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند.
منابع کربوهیدراتهای ساده باید با غذاهای حاوی کربوهیدراتهای آهسته جایگزین شوند. تنظیم رژیم غذایی فردی بسیار مهم است ، بدون آن شما پاسخی به این سوال نخواهید داشت که چگونه قبل از تابستان برای یک نوجوان وزن کم کنید. در اینجا قوانین اساسی برای یک برنامه غذایی سالم وجود دارد:
- برای صبحانه ، باید از ترکیبات پروتئینی ، میوه ها و کربوهیدرات ها استفاده کنید.
- برای ناهار سبزیجات و ترکیبات پروتئینی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- برای شام کربوهیدرات ، پروتئین و سبزیجات بخورید.
- در طول میان وعده ها ، سبزیجات ، پروتئین ها و میوه ها باید ترجیح داده شوند.
احتمالاً متوجه شده اید که تقریباً در هر وعده غذایی سبزیجات وجود دارد. این تصادفی نیست ، زیرا آنها باید اساس رژیم غذایی شما را تشکیل دهند. آب به همان اندازه مهم است و نه تنها به این دلیل که بدن ما 80 درصد مایع است. آب برای دفع سموم ضروری است و به تسریع فرآیندهای متابولیک کمک می کند.
با جایگزینی آب آشامیدنی ، نوشیدنی های شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر احساس گرسنگی می کنید و هنوز زمان وعده غذایی بعدی شما فرا نرسیده است ، یک لیوان آب یا یک فنجان چای سبز بنوشید. علاوه بر همه موارد فوق ، باید اضافه کرد که اگر کمی آب سرد بنوشید ، مصرف انرژی افزایش می یابد ، زیرا بدن فقط می تواند غذا را در دمای مشخص پردازش کند.
بسیار مهم است که شاخص بهینه ارزش انرژی رژیم غذایی را انتخاب کنید ، اما در عین حال اگر در مورد محصولات مضر مانند فست فود صحبت نمی کنید ، خود را در محصولات محدود نکنید. به خود اجازه ندهید که به خود اجازه دهید حتی یک بار در هفته غذای ناخواسته بخورید. می توانید به مدت یک روز ، اما در مقادیر کم ، خود را با ظرافت مورد علاقه خود لمس کنید. اگر به سختی می توانید غذای مورد علاقه خود را فورا کنار بگذارید ، آن را به تدریج انجام دهید.
تعادل مواد مغذی را حفظ کنید
حفظ تعادل بین مواد مغذی بسیار مهم است. شما باید مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید ، اما نمی توانید کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف کنید. به طور متوسط ، نسبت کربوهیدرات ها در رژیم غذایی یک فرد سالم باید 50 درصد باشد. این منبع اصلی انرژی است و بدون آن بدن قادر به عملکرد عادی نخواهد بود.
محدودیت شدید کربوهیدرات ها در هر سنی برای انسان مضر است. چنین اقدامی سنتز مواد هورمونی را کند کرده و عملکرد مغز را کاهش می دهد. برنامه های تغذیه ای مشابه رژیم اتکینسون امروزه رایج شده است. اما آنها برای یک نوجوان مناسب نیستند ، زیرا کربوهیدرات ها باید با ترکیبات و چربی های پروتئینی جایگزین شوند. این برنامه های تغذیه رژیمی را به ورزشکاران حرفه ای بسپارید.
رژیم غذایی باید حاوی حداکثر مقدار ممکن محصولات گیاهی باشد. اینها میوه ها ، غلات ، سبزیجات و حبوبات هستند. رژیم غذایی مبتنی بر غلات ، سیب زمینی شیرین ، گوجه فرنگی زرد ، برنج ، بلغور جو دوسر و موارد دیگر ایجاد کنید. به طور کلی پذیرفته شده است که برنج سفید و سیب زمینی می تواند منجر به چاقی شود ، اما اینطور نیست. فقط به چینی ها نگاه کنید ، منوی آنها همیشه شامل برنج است. خوردن غذای کافی برای رفع گرسنگی بسیار مهم است.
از برنامه های غذایی کم کالری با رژیم غذایی استفاده نکنید. آنها می توانند برای یک بزرگسال و حتی بیشتر برای یک نوجوان خطرناک باشند. میزان کالری رژیم غذایی در مقایسه با شاخص معمولی باید کمی کمتر باشد. این یک کسری انرژی جزئی ایجاد می کند و به دلیل فعالیت بدنی ، افزایش می یابد. در این شرایط است که می توانید وزن خود را کاهش دهید و نگران سلامتی خود نباشید.
همه چنین رژیم هایی برای استفاده کوتاه مدت طراحی شده اند و ممکن است در دراز مدت مفید نباشند. وظیفه شما احتمالاً نه تنها کاهش وزن نیست ، بلکه ایجاد یک اندام باریک برای مدت طولانی است. توصیه می کنیم از یک متخصص تغذیه مشورت بگیرید که می تواند به شما در تعیین ارزش انرژی رژیم مورد نیاز شما کمک کند.
اگر پروتئین های زیادی در برنامه تغذیه وجود داشته باشد ، مقدار اضافی آنها به گلوکز تبدیل می شود. در عین حال ، شما می خواهید با کاهش مصرف کربوهیدرات خود از غلظت بالای این ماده خلاص شوید. اگرچه چربی ها نمی توانند به گلوکز تبدیل شوند ، اما به مقدار زیاد مضر هستند. در طول روز ، مصرف 30 تا 60 گرم چربی برای برآوردن نیاز بدن به این ماده مغذی کافی است. سهم چربی باید 20-30 درصد از کل کالری دریافتی را تشکیل دهد.
میزان ترکیبات پروتئینی در رژیم غذایی باید بین 55 تا 95 گرم باشد. با این حال ، آنها باید از غذاهای بدون چربی تهیه شوند تا تعادل به سمت چربی تغییر نکند.
برو برای ورزش
فعالیت کم نسل جوان یک مشکل جدی در جامعه مدرن است. به دلیل توسعه سریع فناوری ، نوجوانان زمان زیادی را به کامپیوتر و اینترنت اختصاص می دهند و اهمیت فعالیت بدنی را فراموش می کنند. تربیت بدنی باید برای شما عادی شود و دروس مدرسه در اینجا مورد توجه قرار نمی گیرد. سعی کنید کمتر از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید و پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.
شما باید سه روز در هفته را برای ورزش های فعال اختصاص دهید. این نه تنها به شما امکان می دهد از شر اضافه وزن خلاص شوید ، بلکه بدن خود را نیز شفا می دهید. ما توصیه می کنیم که شروع به بازدید از سالن کنید و علاوه بر آن ، سه روز دیگر به طور فعال حرکت کنید. اما می توانید یک روز را به طور کامل به استراحت اختصاص دهید.
ورزش باید به اندازه کافی طولانی باشد - از نیم ساعت تا 60 دقیقه. هر تمرین باید حداقل 400 کالری را از بین ببرد. فراموش نکنید که انجام گرم کردن خوب قبل از قسمت اصلی جلسه بسیار مهم است. اگر فرصتی برای رفتن به باشگاه بدنسازی ندارید یا از وزن اضافی شرم دارید ، پس در خانه تمرین کنید.
امروزه تنوع زیادی از ورزش های مختلف برای انتخاب وجود دارد و مطمئناً ورزشی را پیدا خواهید کرد که از آن لذت می برید. و فکر نکنید فوتبال فقط برای پسران است ، اما ایروبیک برای دختران عالی است. همچنین توصیه می کنیم از استخر شنا استفاده کنید. این نه تنها یک روش م toثر برای کاهش وزن است ، بلکه به شما کمک می کند تا تمام ماهیچه های بدن خود را سفت کنید. من می خواهم باور کنم که شما پاسخ س yourال خود را دریافت کرده اید ، چگونه قبل از تابستان برای یک نوجوان وزن کم کنیم.
برای کاهش سریع وزن به موارد زیر مراجعه کنید:
