بیاموزید که چگونه می توانید نتایج خشک شدن بدن خود را با رژیم غذایی تهاجمی افزایش دهید که می تواند منجر به کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در مدت 40 روز شود. رژیم غذایی بدنسازی فشرده که ما در حال حاضر در مورد آن صحبت خواهیم کرد ، اساساً یک رژیم اصلاح شده PSMF (برنامه غذایی بسیار کم کالری) است. در فرم کلاسیک ، استفاده از غذاهای کم چرب حاوی ترکیبات پروتئینی ، مقدار کمی کربوهیدرات و چربی ، و همچنین سبزیجات و ویتامین ها مورد استفاده قرار گرفت.
در طول محبوبیت PSMF ، چندین مرگ در بین طرفداران آن ثبت شد. این برنامه تغذیه بر اساس جایگزینی غذاهای مایع بود. دلیل مرگ مردم این بود که سازنده جایگزین ها از ترکیبات پروتئینی بی کیفیت که مشخصات آمینو اسید کامل نداشت برای کاهش هزینه محصول نهایی استفاده کرد.
علاوه بر این ، این کوکتل ها فاقد مواد معدنی و ویتامین هایی بودند که با استفاده از غذاهای معمولی وارد بدن می شوند. کمبود ترکیبات پروتئینی در نتیجه آتروفی عضله قلب و کمبود ویتامین ها منجر به آریتمی می شود. به عبارت دیگر ، کل موضوع در برنامه تغذیه نبود ، بلکه در محصولاتی بود که مردم مصرف می کردند. هنگامی که غذای با کیفیت در حین استفاده از PSMF مصرف می شد ، مشکلی مشاهده نمی شد.
برآورد اثر بخشی رژیم غذایی فشرده
میانگین دریافت کالری روزانه از یک رژیم بدنسازی فشرده 400 تا 1200 کالری است که عمدتا توسط ترکیبات پروتئینی تأمین می شود. به طور کلی ، این همان برنامه تغذیه کتوژنیک است که فاقد چربی است. لازم به یادآوری است که این برنامه تغذیه منجر به کسری شدید انرژی در بدن می شود که میزان آن بستگی به وزن اولیه فرد و فعالیت او دارد.
با دانستن این موضوع ، می توانید فرض کنید هنگام استفاده از آن چه نتایجی در انتظار شماست. فرض کنید مردی با وزن 80 کیلوگرم و فعالیت متوسط برای حفظ وزن اغلب به 2700 کالری نیاز دارد. هنگام استفاده از PSMF با رژیم غذایی کالری 800 کالری ، کسری انرژی می تواند حدود دو هزار کالری در روز و در هفته - 14 هزار کالری باشد.
بنابراین ، ظرف 14 روز او می تواند حدود چهار کیلوگرم وزن خود را از دست بدهد. البته ، فقط توده چربی نخواهد بود و این عدد درصد معینی از خشکی را نیز شامل می شود. افراد عظیم الجثه قادر خواهند بود وزن بیشتری از دست بدهند ، و اگر وزن اولیه شما کمتر از 80 کیلو باشد ، چربی آنقدر فعال از بین نمی رود.
ماهیت این برنامه تغذیه این است که چربی ها را آهسته تر از سایر روش های کاهش وزن شدید سوزاند. با این حال ، برای سلامتی ، بهتر است چربی را به تدریج از بین ببرید ، حتی اگر زمان بیشتری طول بکشد.
چه زمانی از رژیم غذایی شدید استفاده کنیم؟
مواقعی در زندگی وجود دارد که ارزش استفاده از یک برنامه تغذیه فشرده رژیم غذایی را دارد. با این حال ، باید دوباره یادآوری شود که رژیم ایده آل چربی سوزی نرم است و باید برای شما راحت و متعادل باشد.
اما ، به عنوان مثال ، اگر به زودی عروسی دارید ، میل به بهبود ظاهر شما کاملاً قابل درک است. این همچنین می تواند در مورد نمایندگان حرفه خلاق (بازیگران) و البته ورزشکاران صدق کند.
بهترین روش برای اعمال رژیم غذایی شدید ، اصطلاحا "اورکلاک" است ، پس از آن باید به یک برنامه تغذیه متوسط برای طولانی مدت تغییر دهید. تقریباً همه رژیم های غذایی متوسط نتایج سریع و ملموسی را به دنبال ندارند ، که می تواند به سادگی فرد را از تعادل خارج کند. ما همیشه می خواهیم به سرعت وزن خود را کاهش دهیم ، اما برنامه های تغذیه متوسط اجازه نمی دهد که این امر محقق شود.
به عنوان مثال ، اگر شما نیم کیلوگرم در هفته کاهش می دهید ، مطمئناً می خواهید این روند را به یک کیلوگرم برسانید. همچنین ، خواسته های مشابه توسط رسانه ها تقویت می شود و در مورد افرادی صحبت می شود که مثلاً در طول یک هفته دوازده کیلوگرم وزن کم کرده اند. بنابراین ، اگر با برنامه تغذیه فشرده مبارزه با اضافه وزن را آغاز کنید ، نتایج سریع و قابل توجهی به دست خواهید آورد که به شما قدرت پیشرفت بیشتر می دهد. همچنین باید گفت که این رژیم بر اساس غذاهای معمولی است و نه کوکتل هایی مانند PSMF. شما باید به تدریج مصرف غذاهای "مناسب" را افزایش دهید و در نتیجه ، نگرش خود را نسبت به تغذیه تغییر دهید.
اگر در مورد استفاده از رژیم غذایی شدید در بدنسازی صحبت کنیم ، این امر اجتناب ناپذیر است. هر ورزشکار می خواهد حداکثر شکل را برای شروع در مسابقات بدست آورد ، اگرچه این ممکن است برای بدن چندان خوب نباشد. بیشتر اوقات ، آمادگی برای مسابقات دو یا سه ماه طول می کشد ، اما ممکن است برنامه شما عقب بیفتد. به عنوان مثال ، در ابتدای مرحله آمادگی ، درصد چربی بدن شما بیشتر از برنامه ریزی شده بود.
ممکن است دلایل زیادی برای این وجود داشته باشد ، اما اکنون آنها را به خاطر نخواهیم آورد. با یک برنامه تغذیه ای شدید ، می توانید مقدار مناسبی از چربی را در دو هفته از بین ببرید و احتمالاً حتی به برنامه آمادگی خود برسید. حذف چربی نه تنها برای بدنسازان بلکه برای نمایندگان آن رشته های ورزشی که در آنها تقسیم بندی به دسته های وزنی وجود دارد ضروری است.
ورزشکاران اغلب باید قدرت زیادی را برای ماندن در رده خود به کار گیرند. در واقع ، در شرایط دشوارتر ، شانس موفقیت آنها ممکن است به میزان قابل توجهی کمتر باشد. در این مورد ، شما همچنین می توانید چند هفته قبل از شروع مسابقات از یک برنامه تغذیه ای فشرده استفاده کنید.
اینها تنها چند دلیل است که چرا رژیم غذایی شدید می تواند برای شما مفید باشد. به عنوان مثال ، اغلب لازم است قبل از عمل جراحی وزن خود را کاهش دهید تا خطرات آن کاهش یابد. هنگام استفاده از این برنامه تغذیه ، توصیه می شود تحت نظارت یک متخصص مراقبت های بهداشتی باشید. هیچ برنامه تغذیه ای نباید به تنهایی تجویز شود. اغلب مواقعی وجود دارد که رعایت رژیم غذایی کوتاه مدت و شدید برای افراد آسان تر از رعایت رژیم غذایی متوسط برای مدت طولانی است.
برای چندین رژیم غذایی شدید برای کاهش سریع وزن ، این ویدیو را ببینید:
