اگر به طور فعال در یک برنامه بدنسازی شرکت می کنید و می خواهید عضلات قدرتمند بسازید ، چرا نمی توانید ویتامین ها را به پس زمینه برسانید. با کمبود ویتامین در بدن ، عواقب آن می تواند بسیار جدی باشد. این مواد به طور فعال در فرآیندهای مختلف مورد استفاده قرار می گیرند و کاهش غلظت آنها منجر به اختلالات مختلف در عملکرد سیستم ها و اندام ها می شود. اگرچه در بین مردم مرسوم است که در مورد کمبود ویتامین صحبت شود ، اما در عمل این اتفاق نمی افتد. با این مفهوم ، طب سنتی عدم وجود کامل این مواد را درک می کند ، که ممکن است اتفاق نیفتد. اما هیپوویتامینوز بسیار شایع است و نه تنها در بهار. این وضعیت شامل کمبود برخی ویتامین ها است. امروز ما در مورد کمبود ویتامین در بدنسازی صحبت خواهیم کرد.
ویتامین A (کاروتن و رتینول)
این ماده به بهبود عملکرد اندام های بینایی کمک می کند و با کمبود آن ، فرد شروع به بدتر شدن می کند. علاوه بر این ، ظاهر فتوفوبیا و اشک ریزش امکان پذیر است. اطلاع از کمبود ویتامین A بسیار ساده است ، برای این کار باید از یک اتاق تاریک به یک اتاق روشن بروید. اگر چشمان شما بیش از شش ثانیه به نور عادت می کند ، ارزش این را دارد که بعداً این ماده را مصرف کنید. ویتامین A در غذاهای زیر یافت می شود: تخم مرغ ، شیر ، محصولات پخته شده ، سبزیجات قرمز و زرد ، میوه ها و آب گوجه فرنگی.
ویتامین C (اسید اسکوربیک)
این یک ماده نسبتاً منحصر به فرد است ، زیرا قادر به تجمع در بدن نیست و به سرعت از بین می رود. ویتامین C به بهبود عملکرد سیستم های سیمی بدن کمک می کند و اگر کمبود داشته باشد ، در برابر سرماخوردگی آسیب پذیر می شوید. حتی کوچکترین زخم ها مدت زیادی طول می کشد تا بهبود یابد ، خواب آلودگی ظاهر می شود و الگوی خواب مختل می شود. ویتامین C سرشار از کلم ترش ، توت سیاه ، خولان دریایی ، گل رز ، مرکبات و کرن بری است.
ویتامین B1 (تیامین)
این ماده حافظه را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. اگر در به خاطر سپردن اطلاعات و همچنین سردرد و بی خوابی مشکل دارید ، احتمالاً بدن فاقد ویتامین B1 است. این ماده به عملکرد طبیعی کل سیستم عصبی کمک می کند. برای جلوگیری از این امر ، نان ، گوشت خوک ، غلات و تخم مرغ بخورید.
ویتامین H (بیوتین)
این ماده تأثیر زیادی بر وضعیت پوست دارد. با غلظت کم ویتامین H ، مشکلات شوره سر ایجاد می شود ، موها خشک می شوند و حتی ریزش مو امکان پذیر است. این ماده در تخم مرغ ، گوجه فرنگی ، مخمر و کلیه ها یافت می شود.
ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
اگر از تخم مرغ ، غلات ، مخمر و محصولات لبنی استفاده نمی کنید ، کمبود این ماده ممکن است. در نتیجه ، ترک ها روی لب ها ظاهر می شوند ، پوست خشک می شود و ممکن است آکنه ظاهر شود.
ویتامین B6 (پیریدوکسین)
اول از همه ، با کمبود این ویتامین ، شما دچار شکست های عصبی ، ظاهر خواب آلودگی و التهاب پوست می شوید. سپس ظاهر تهوع و بیماری حرکت ممکن است. این به این دلیل است که ویتامین B: به عادی سازی سیستم دهلیزی کمک می کند. ماهی ، گوشت ، جگر ، مخمر و شیر بخورید.
ویتامین D (کلسیفرول)
اگر احساس خستگی سریع می کنید ، احتمالاً ویتامین D کافی در بدن وجود ندارد. ضعف و گرفتگی عضلات نیز ممکن است ظاهر شود. با این حال ، اینها غم انگیزترین پیامدهای کمبود مقدار کافی این ماده در بدن نیستند. ویتامین D توانایی بدن در جذب کلسیم را افزایش می دهد که منجر به افزایش استحکام استخوان ها می شود. روغن ماهی ، شکار ، کره ، شیر بخورید و مرتباً در معرض نور خورشید باشید.
ویتامین E (توکوفرول)
این ماده عملکرد ماهیچه ها را عادی می کند و باعث رشد استخوان می شود. علاوه بر این ، با کمبود ماده ، کیفیت مایع منی مردان کاهش می یابد.از محصولات لبنی ، جوانه گندم ، کاهو و زرده تخم مرغ استفاده کنید.
ویتامین B9 و B12 (به ترتیب اسید فولیک و سیانوکوبالامین)
هر دو ماده به طور فعال توسط بدن در متابولیسم چربی ها و کربوهیدرات ها مورد استفاده قرار می گیرند ، کارایی کبد را افزایش می دهند و همچنین در سنتز خون شرکت می کنند. هنگامی که بی خوابی ، مشکلات گوارشی و افزایش خستگی ظاهر می شود ، لازم است اقدامات لازم برای بازگرداندن غلظت این مواد انجام شود. ماهی ، شیر ، غذاهای دریایی و گوشت بخورید.
ویتامین PP (نیکوتینیک اسید)
ویتامین PP وضعیت پوست را حفظ می کند. با کمبود آن ، یک بیماری بسیار ناخوشایند ایجاد می شود - پلاگرا ، یا به عبارت ساده تر ، پوست شما خشن می شود. اولین علائم کمبود ماده نقض طعم است (حتی مورد علاقه ترین غذا شبیه لاستیک است) ، خشکی دهان و رنگ پریدگی لب ها. همچنین ممکن است و افزایش تحریک پذیری ، تبدیل به شکست های عصبی. سبوس ، برنج ، ماهی تازه و حبوبات با گوشت می تواند به خلاص شدن از شر این علائم کمک کند.
برای مشاهده همه ویتامین های مورد نیاز بدنسازان ، این ویدئو را ببینید:
