موز یک محصول مغذی است ، بنابراین مصرف آن برای ورزشکاران توصیه می شود. با فواید بدنسازی موز و افسانه ها و حقایق پیرامون این میوه آشنا شوید. موز میوه های خوشمزه و مغذی است که میلیون ها نفر آن را دوست دارند. امروز ما در مورد استفاده از موز در بدنسازی صحبت خواهیم کرد. همچنین با محبوب ترین اسطوره ها و حقایقی که در مورد این میوه وجود دارد آشنا خواهید شد.
مزایای سلامتی موز - حقایق
ابتدا باید گفت که موز گیاهی علفی است. سرزمین اصلی این میوه در منطقه گرمسیری جنوب شرقی آسیا است. البته موز در حال حاضر در همه مناطق گرمسیری کره زمین رواج دارد. کافی است بگوییم که موز چهارمین محصول کشت شده است. فقط گندم ، ذرت و برنج از آن عبور می کردند. موافقم ، این چیزهای زیادی می گوید. 100 گرم موز حاوی 1.5 گرم ترکیبات پروتئینی ، حدود 21 گرم کربوهیدرات است و ارزش انرژی آنها 96 کیلو کالری است.
این میوه گرمسیری برای بدن انسان بسیار مفید است. از جمله جنبه های مثبت اصلی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی. این امر به دلیل وجود پتاسیم در میوه ، که یک الکترولیت است و تکانه های الکتریکی را در سراسر بدن منتقل می کند ، که به بهبود عملکرد قلب کمک می کند ، ممکن شد. علاوه بر این ، پتاسیم به حفظ سطح ثابت فشار خون کمک می کند.
- حالت افسردگی از بین می رود. به دلیل محتوای بالای تریپتوفان ، که ماده ای برای سنتز سروتونین است ، موز می تواند خلق و خو را بهبود بخشد ، در حالی که حالت افسردگی را از بین می برد. همچنین باید به وجود ویتامین B6 اشاره کرد که الگوهای خواب را بهبود می بخشد و منیزیم که باعث آرامش ماهیچه ها می شود.
- به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند. این میوه حاوی مقدار زیادی فیبر است که به کنترل وزن کمک می کند. فقط خوردن یک موز حدود 10 درصد از فیبر دریافتی روزانه شما را پوشش می دهد.
- بینایی را بهبود می بخشد. ویتامین A موجود در موز به این امر کمک می کند و همچنین از فرآیندهای دژنراتیو ماکولا جلوگیری می کند.
- سیستم اسکلتی را تقویت می کند. به لطف فروکتو الیگوساکاریدها ، بدن کلسیم را بهتر می پذیرد. پتاسیم همچنین به حفظ کلسیم در بدن کمک می کند.
- عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. موز حاوی مقدار زیادی پکتین است که فرایند هضم و دفع مواد زائد و فلزات سنگین از بدن را تسریع می کند. علاوه بر این ، پکتین دارای خواص پروبیوتیک است که باعث رشد میکرو فلور مفید در روده می شود.
- عملکرد مغز را افزایش می دهد. هنگام خوردن موز ، سیستم عصبی مرکزی فرد عادی می شود و هوشیاری افزایش می یابد.
همه ویژگی های فوق میوه برای هر کسی مناسب است. با این حال ، ما بیشتر علاقه مند هستیم که موز چه مزایایی در بدنسازی دارد. بیایید موارد اصلی را برجسته کنیم:
- خوردن دو موز قبل از جلسه تمرینی سطح قند خون شما را حفظ کرده و انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند ، که به نوبه خود بر طول مدت تمرین شما تأثیر می گذارد.
- اگر بعد از تمرین موز بخورید ، بدن میزان لازم پتاسیم را بازیابی می کند.
- به لطف منیزیم ، فرآیندهای متابولیک تقویت می شود ، که باعث افزایش توانایی بدن در دریافت انرژی از غذا می شود.
- به لطف ویتامین B6 ، ارتباط بین مغز و ماهیچه ها بهبود می یابد.
- موز می تواند در هنگام تمرینات شدید از عضلات در برابر گرفتگی عضلات محافظت کند.
- به دلیل محتوای بالای ویتامین C ، جذب ترکیبات پروتئینی تسریع می شود و رباط ها و تاندون ها تقویت می شوند.
محبوب ترین افسانه های موز
در میان افسانه های مربوط به موز ، سه مورد از آنها محبوب ترین هستند. ما اکنون در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.
موز باعث پوسیدگی دندان می شود
شاید این رایج ترین افسانه باشد. برای رد آن ، لازم است مکانیسم توسعه پوسیدگی را بدانیم. این بیماری می تواند ناشی از کربوهیدرات های ساده و همچنین قندهایی باشد که به مدت طولانی روی مینای دندان هستند. این باعث توسعه باکتری ها می شود و متعاقباً منجر به از بین رفتن مینای دندان می شود. در صورت مصرف یک موز ، تمام کربوهیدرات های موجود در آن قادر به تجزیه به قندهای ساده نیستند. اگر از پوسیدگی دندان می ترسید ، کافی است دهان خود را با آب بشویید.
موز باعث تجمع چربی اضافی می شود
در این جمله یک حبه حقیقت وجود دارد. مطالعات نشان داده است که با مصرف روزانه 7 تا 10 موز و بدون ورزش ، احتمال افزایش وزن وجود دارد. اگر در طول روز حداکثر سه موز بخورید ، به دلیل وجود پکتین و نشاسته مقاوم ، که احساس سیری می دهد ، وزن کاهش می یابد.
موز می تواند بسیاری از بیماری ها را درمان کند
البته ، موز بسیار مفید است ، اما در عین حال میوه های معمولی است و تأثیر جادویی بر بدن ندارد. نباید روی چنین جملاتی متمرکز شوید ؛ بهتر است فقط از این میوه گرمسیری خوشمزه لذت ببرید.
استفاده از موز در بدنسازی
باید بدانید که موز به صورت سبز به کشور ما عرضه می شود و تحت تأثیر گاز موز (مخلوطی از اتیلن و نیتروژن) در محفظه های مخصوصی می رسد. قرار گرفتن در چنین محفظه ای برای چند ساعت می تواند جایگزین حدود دو هفته از آفتاب گرمسیری شود. میوه پس از چنین فرآوری خواص مضر ندارد ، اما مفیدتر هم نمی شود.
موزهای رسیده در زیستگاه طبیعی خود ارزش غذایی بالاتری نسبت به موش های رسیده دارند. با رژیم غلط رسیدن ، ممکن است میزان مواد مغذی کاهش یابد. برای استفاده بیشتر از موز در بدنسازی ، باید آنها را به درستی مصرف کنید. بهترین زمان برای انجام این کار 40 تا 50 دقیقه قبل از شروع تمرین است. در این مدت ، میوه زمان هضم خواهد داشت و بدن مواد مغذی خود را دریافت می کند. همچنین می توانید نصف موز را مستقیماً در حین تمرین مصرف کنید.
10 حقیقت جالب در مورد موز ، این ویدیو را ببینید:
