با نحوه انجام تمرینات قلبی برای سوزاندن چربی به طور م andثر و با روحیه خوب آشنا شوید. توصیه هایی از بهترین ورزشکاران ایروبیک رقص در جهان. برای اولین بار ایروبیک در رقص در دهه هفتاد قرن گذشته ظاهر شد و در خاستگاه ایجاد آن جکی سورنز از ایالات متحده بود. طی یک دهه ، این نوع تمرینات قلبی در بسیاری از کشورهای جهان بسیار محبوب شده است. امروزه ایروبیک رقص در کشور ما هزاران طرفدار دارد.
ایروبیک در رقص در درجه اول برای کاهش وزن و سفت شدن ماهیچه ها و به ویژه در ناحیه لگن و شکم طراحی شده است. به همین دلیل ، عمدتا دختران به ایروبیک رقص مشغول هستند. ایروبیک در رقص علاوه بر کاهش وزن ، برای تقویت عضله قلب بسیار مثر است و همچنین کارایی سیستم عروقی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. بسیاری از دختران علاقه مند هستند که آیا می توانید هنگام رقصیدن وزن خود را کاهش دهید یا خیر و پاسخ آن قطعاً مثبت است! از آنجا که در حین رقص یک فعالیت بدنی نسبتاً زیاد بر بدن تأثیر می گذارد و بدن اکسیژن را به طور فعال مصرف می کند ، ایروبیک در رقص راهی عالی برای کاهش وزن است. علاوه بر این ، ایروبیک رقص هیچ محدودیتی ندارد و حتی دخترانی که همیشه از ورزش دور بوده اند می توانند این کار را انجام دهند.
انواع ایروبیک رقص
امروزه انواع زیادی از ایروبیک رقص ایجاد شده است ، اما موارد زیر را باید محبوب ترین آنها دانست.
- رقص شکم. این یک هنر رقص باستانی است که در شرق ایجاد شده است. همه دختران در زمینه رقص شکم آموزش دیده اند ، که این امر نه تنها امکان ایجاد یک بدن زیبا را فراهم می کند ، بلکه بدن را برای زایمان آینده آماده می کند. امروزه یکی از رایج ترین انواع ایروبیک در رقص است.
- رقص کلاسیک که در سالنهایی مانند سالن اپرا اجرا میشود. رقص در سالن رقص مستلزم نگرش شدید به بدن شما و همچنین کار طولانی و سخت است. با این حال ، در نتیجه ، برازنده و انعطاف پذیر می شوید و همچنین وضعیت صحیح را بدست می آورید. همه اینها قطعاً ارزش تلاش و زمان را دارد. علاوه بر این ، برنامه های رقص در سالن شامل پنج رشته است و هر دختری می تواند چیزی برای خود پیدا کند.
- نیمه رقص. رقص قطبی یا رقص قطبی چند سال پیش ناپسند تلقی می شد ، اما امروز شرایط بطور اساسی تغییر کرده است. در صنعت تناسب اندام ، تیر (همان تیر) یکی از محبوب ترین تجهیزات ورزشی است. بلافاصله باید گفت که کلاسهای نیمه رقص حداقل به حداقل آمادگی جسمانی نیاز دارد.
- زومبا این نوع نسبتاً جدیدی از ایروبیک در رقص است که قبلاً تعداد زیادی از طرفداران را پیدا کرده است. تفاوت اصلی این نوع ایروبیک های رقصی با دیگران در مصرف بالای انرژی است که حدود 600 کالری در ساعت است. در نتیجه ، حتی بدون ایجاد تغییرات اساسی در برنامه تغذیه خود و انجام زومبا فقط دو بار در هفته. به راحتی می توانید سه یا چهار پوند چربی را در 30 روز از دست دهید.
- باله بدن. این نوع ایروبیک بر اساس حرکات باله کلاسیک است. با این حال ، به لطف برخی تغییرات در جهت ساده سازی حرکات ، باله بدن را همه می توانند تمرین کنند.
- ایروبیک راک اند رول. این نوع ایروبیک رقص بر اساس حرکات و موسیقی کلاسیک این سبک است. بار روی ماهیچه ها آنقدر زیاد است که می توانید به طور موثر با چربی مبارزه کنید.
اکنون ما فقط در مورد محبوب ترین انواع ایروبیک در رقص صحبت کرده ایم ، که تعداد بیشتری از آنها وجود دارد. اگر تصمیم دارید ایروبیک رقصی انجام دهید ، سوال اصلی پیدا کردن باشگاه است ، اگرچه این نباید مانع جدی برای شما باشد.
چگونه می توان ایروبیک را در رقص در خانه انجام داد؟
در صورت تمایل می توانید در خانه ایروبیک رقص انجام دهید.برای این کار فقط به لباس ورزشی و موسیقی نیاز دارید. هنگام تمرین این نوع ایروبیک ، بسیار مهم است که وضعیت بدن خود را کنترل کرده و به سیگنال های آن گوش دهید. شاید تنها فرصت کار زیر نظر مربی مجرب باعث جذابیت بیشتر آموزش در ورزشگاه شود. بنابراین ، می توانید به شما توصیه کنید که حداقل یک یا دو ماه از باشگاه دیدن کنید ، پس از آن می توانید به تحصیل در خانه ادامه دهید.
اگر تصمیم دارید تمرینات ایروبیک رقص را در خانه از ابتدا شروع کنید ، این نیز امکان پذیر است. برای بهره مندی بیشتر از تمرین خود ، چند قانون ساده را دنبال کنید:
- شما باید به طور منظم تمرین کنید و کلاس ها را از دست ندهید.
- ورزش را زودتر از یک ساعت و نیم بعد از غذا شروع کنید.
- پس از اتمام آموزش ، لازم است حداقل نیم ساعت فعالیت کم نشان دهید تا بدن آرام شود.
برای انجام ایروبیک رقص در خانه ، باید نوع این تمرینات قلبی را انتخاب کنید که بیشتر برای شما مناسب است. در شبکه می توانید تعداد زیادی درس ویدئویی از همه جهات اصلی ایروبیک در رقص پیدا کنید. همچنین به یاد داشته باشید که مدت زمان یک جلسه برای حداکثر نتایج باید از 60 تا 90 دقیقه باشد.
برای کاهش وزن با ایروبیک رقص ، این ویدیو را ببینید:
