دریابید که برای انجام موثر ایروبیک رقص در خانه به چه تجهیزات اضافی نیاز دارید. اغلب اوقات ، هنگام انجام ایروبیک مرحله ای ، دختران تصمیم می گیرند یک پلت فرم استپ خریداری کنند تا بتوانند در خانه آموزش ببینند. لازم به ذکر است که این تجهیزات ورزشی همه کاره است. اگر سکو و یک جفت دمبل دارید ، می توانید بگویید که سالن بدنسازی خود را دارید که می توانید در آن به طور م trainثر تمرین کنید.
امروزه انواع مختلفی از سکوهای پله ای را می توان در فروشگاه های لوازم ورزشی یافت. ما به شما خواهیم گفت که پلت فرم گام چیست و هنگام انتخاب آن باید به چه نکاتی توجه کنید.
چگونه پلتفرم گام مناسب را انتخاب کنیم؟
اول از همه ، شما قطعاً باید به اندازه پلت فرم توجه کنید تا وقتی در حال ورزش نیستید با شما تداخل نداشته باشد. علاوه بر این ، پارامترهای مهم دیگری نیز وجود دارد ، به عنوان مثال ، قدرت ، خواص میرایی و غیره. اکنون ما در این مورد با جزئیات بیشتری صحبت خواهیم کرد.
ابعاد (ویرایش)
امروزه تعداد زیادی سکوهای پله ای تولید می شود که از نظر اندازه تفاوت قابل توجهی دارند. هنگام انتخاب این نوع تجهیزات ورزشی برای خود ، لطفاً توجه داشته باشید که عرض سکو باید با اندازه پای شما در کفش مطابقت داشته باشد ، و در عین حال ، دو سانتیمتر دیگر باید در هر طرف وجود داشته باشد.
حداقل عرض سکو 25 سانتی متر است و این اغلب کافی نیست. سکوهایی با عرض 35 تا 40 سانتی متر مطلوب است. طول سکوها نیز می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. طول استاندارد حدود 90 سانتی متر است.
هنگام انتخاب طول تجهیزات ، قبل از هر چیز باید در نظر بگیرید که چقدر برای شما راحت است. در عین حال ، ارزش استفاده از یک سکوی بسیار کوچک را ندارد ، زیرا خطرات سقوط و در نتیجه آسیب بیشتر می شود. امروزه اکثر مدل های سکوهای استپ مجهز به مکانیزم تنظیم ارتفاع هستند که بسیار خوب است. کلاسها باید از حداقل ارتفاع شروع شده و با پیشرفت شما ، آن را افزایش دهید. بیشتر اوقات دو یا سه سطح ارتفاع در افزایش های پنج سانتی متری وجود دارد. ارتفاع شروع معمولاً 10 سانتی متر است که برای هر مبتدی کاملاً کافی است.
استحکام - قدرت
تولیدکنندگان برجسته تجهیزات ورزشی باید حداکثر وزنی را که پلت فرم برای آن طراحی شده است ، نشان دهند. قدرت یک پارامتر بسیار مهم است ، زیرا شما نه تنها مجبور خواهید بود روی سکوی پله ای راه بروید ، بلکه باید بپرید. اگر وزن بدن شما از 90 کیلو تجاوز نمی کند ، هیچ مشکلی وجود ندارد و تقریباً هر سکو برای شما مناسب است. در غیر این صورت ، شما باید از فروشنده در مورد حداکثر ظرفیت بالابر تجهیزات بپرسید.
ویژگیهای استهلاک
در تولید سکوها ، از پلاستیک خاصی استفاده می شود که می تواند بار ضربه ای را که هنگام تماس پا با سطح تجهیزات ایجاد می شود ، جذب کند. این بسیار مهم است ، زیرا به شما امکان می دهد بار مفاصل و ستون فقرات را به طور کامل از بین ببرید.
به همین دلیل ، شما باید از خرید سیستم عامل های استفاده شده خودداری کنید. این به این دلیل است که به دلیل پوشش لاستیکی ، نمی توانید از وجود ترک یا ترک در سطح تجهیزات ورزشی مطلع شوید. بهتر است هزینه بیشتری بپردازید و یک پلتفرم جدید بخرید و کیفیت بالای آن را تضمین کنید.
ضریب لغزش سطح
فقط سکوهایی را خریداری کنید که دارای روکش لاستیکی ضد لغزش هستند. در این مورد ، لاستیک باید نه تنها در سطح ، بلکه در پاها نیز باشد. سکوهای ارزان اغلب چنین پوششی ندارند و این امر خطر آسیب دیدگی را تا حد زیادی افزایش می دهد.اگر لاستیک روی پاها وجود دارد ، این امر مانع از لغزش سکو روی زمین در حین تمرین می شود.
توابع اضافی
توابع اضافی این پلت فرم شامل وجود بسط دهنده ، نیمکت ، جعبه برای نگهداری اقلام و غیره است. همه اینها می تواند هزینه تجهیزات را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. به احتمال زیاد ، شما به هیچ یک از این موارد نیاز نخواهید داشت. تنها در صورتی که بدانید دقیقاً برای چه چیزی و چگونه از آنها استفاده می شود ، به قابلیت های اضافی پلت فرم توجه کنید. اغلب ، در غیاب محدودیت های مالی ، مردم عرشه های استپ خریداری می کنند. با این حال ، آنها اغلب توانایی تنظیم ارتفاع را ندارند.
قیمت
این بدون شک یک سوال بسیار مهم است. ارزان ترین سیستم عامل ها اغلب بیش از 600 روبل هزینه ندارند. با این حال ، آنها برای تمرینات م effectiveثر سازگار نیستند و فقط می توانند به عنوان تجهیزات آزمایشی برای شما تبدیل شوند. هزینه یک پلت فرم با کیفیت از تولید کنندگان برجسته بین سه تا چهار هزار روبل متغیر است. شما باید سیستم عامل هایی را در این بخش قیمت در نظر بگیرید. همچنین توجه داشته باشید که در صورت عدم محدودیت بودجه برای خرید پلت فرم ، بر محصولات شرکت ریبوک تمرکز کنید.
ویدیوی زیر را برای تکنیک های انجام کاردیو روی پلت فرم مرحله ای مشاهده کنید:
