یاد بگیرید چگونه بدن خود را پس از زایمان مرتب کنید. فقط توصیه های مربیان حرفه ای و متخصصان تغذیه ورزشی توصیه می شود. در دوران بارداری ، زنان همیشه چند کیلو اضافه وزن اضافه می کنند. در این وضعیت کاملاً آشکار است تمایل یک مادر جوان برای بدست آوردن شکل قبلی خود در اسرع وقت. بهترین راه برای رسیدن به این هدف ، تناسب اندام است و اکنون خواهید فهمید که تمرین بعد از زایمان چگونه باید باشد.
بعد از زایمان چگونه تمرین کنیم؟
متأسفانه ، ما باید این واقعیت را بپذیریم که همیشه نمی توان در مدت کوتاهی چهره قبلی خود را بازیابی کرد. گاهی اوقات به زمان و تلاش زیادی نیاز است ، اما می توان آن را انجام داد. از بین بردن اضافه وزن بعد از زایمان به صورت سیستماتیک بسیار مهم است. بارداری یک استرس قوی برای بدن است که منجر به از دست دادن مقدار زیادی مواد مغذی لازم برای عملکرد طبیعی همه سیستم ها می شود.
یک زن باید از زمان تولد فرزند خود به مدت حداقل نه ماه بهبود یابد. اگر در این مرحله چربی سوزی را شروع کنید ، بر سلامت شما تأثیر منفی می گذارد. همچنین لازم به یادآوری است که ورزش بعد از زایمان نباید بر شیردهی تأثیر منفی بگذارد ، زیرا برای کودک در اولین ماههای زندگی ، شیر مادر از اهمیت بالایی برخوردار است.
با شروع تمرینات پس از زایمان ، بار باید به تدریج افزایش یابد. با پیاده روی های ساده با کودک خود شروع کنید و به تدریج سرعت راه رفتن را افزایش دهید. این یک روش بسیار ساده و م effectiveثر برای تسریع فرایندهای متابولیک در بدن است. همچنین توجه داشته باشید که دانشمندان اثربخشی بیشتر پیاده روی با ویلچر را در مقایسه با پیاده روی مسابقه اثبات کرده اند. کودک خود را هر روز به پیاده روی ببرید که به نفع هر دوی شما باشد.
بعد از زایمان چه زمانی می توانم ورزش کنم؟
تمرینات سبک نه زودتر از 30 روز پس از تولد نوزاد مجاز است. این امر در مورد مواردی صادق است که زایمان بدون عارضه بوده است. اگر در هنگام تولد کودک ، مداخله جراحی (سزارین) لازم بود یا پارگی مشاهده شد ، زمان شروع کلاسها باید با متخصص زنان مشورت شود.
هنگام تصمیم گیری برای رفتن به تناسب اندام پس از زایمان ، قطعاً باید سطح آمادگی جسمانی قبلی خود را در نظر بگیرید. اگر قبلاً به طور فعال در ورزش شرکت کرده اید ، بازگرداندن شکل قبلی خود بسیار آسان تر خواهد بود. وضعیت روانی شما نیز بسیار مهم است. شما قطعاً باید در رسیدن به هدف مثبت باشید. اگر شکل شما به همان سرعتی که می خواهید بهبود نمی یابد ، نباید ناامید شوید. لازم است ورزش را به تدریج شروع کنید و در ابتدا یک گرم کردن سبک و یک جفت شیب برای شما کاملاً کافی خواهد بود. سپس می توانید به تدریج اسکوات و … را به این حرکات اضافه کنید. می توانید وقتی کودک خواب است تمرین کنید و سپس کودک را به تدریج به ژیمناستیک وصل کنید. انجام ورزش در کنار هم احساسات مثبت زیادی را برای هر دوی شما به ارمغان می آورد. بسیار مهم است که با پیشرفت بار عجله نکنید. به منظور ایجاد اختلال در روند شیردهی. اکثر متخصصان توصیه می کنند که مادران جوان بعد از زایمان ورزش پیلاتس یا یوگا را انجام دهند. این به این دلیل است که این فعالیت ها نمی توانند بر روند شیردهی تأثیر منفی بگذارند.
تناسب اندام بعد از زایمان
هر مادری نمی تواند به باشگاه برود و با یک مربی با تجربه کار کند. اما می توانید در خانه نیز به طور موثر تمرین کنید. اول از همه ، شما باید توجه خود را بر تقویت عضلات متمرکز کنید.پس از اتمام دوره تغذیه نوزاد ، می توانید از تمرینات قلبی استفاده کنید ، به عنوان مثال رقص ، دویدن ، ایروبیک در آب و غیره.
بسیار مهم است که ماهیچه های شکم تقویت شوند ، اما باید با نهایت دقت به این روش نزدیک شد. 60 روز پس از زایمان شروع به کار روی شکم کنید. اگر بخیه زده اید ، ارزش شروع تمرین بعد از زایمان را دارد. در چنین شرایطی ، باید دوباره از تمرینات یوگا یا پیلاتس استفاده کنید. برای تقویت ماهیچه های لگن و واژن ، باید تمرینات ساده کگل را انجام دهید. به شما یادآوری می کنیم که آنها را می توان در هر مکانی بدون توجه افراد اطراف خود اجرا کرد.
اگر هنگام زایمان واگرایی ماهیچه های شکمی وجود داشت ، پس نمی توانید از پیچ های استاندارد برای پمپاژ پرس استفاده کنید. در این حالت ، از مجموعه ای از تمرینات تنفسی و حرکات یوگا استفاده کنید. پس از 60 روز از زایمان ، می توانید از تمرینات یوگای زنانه استفاده کنید ، که با هدف تقویت عضلات واژن انجام می شود. با تصمیم گیری برای انجام تمرینات بعد از زایمان ، باید تمریناتی را انتخاب کنید که برای شما مثرتر باشد. به طور منظم تمرین کنید تا به نتایج دلخواه برسید. به بدن خود گوش دهید تا به آن آسیب نرسانید.
از این ویدیو می آموزید که چگونه وزن کم کنید و شکم را بعد از زایمان بردارید:
