تمرین پا برای دختران

فهرست مطالب:

2024 نویسنده: Arianna Cook | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-12 18:09

بیاموزید که چگونه ماهیچه های پاها را برای خانم ها به خوبی تربیت کنید تا باسن سفت و ران ها سفت شوند. هر دختری می خواهد استانداردهای زیبایی را که به طور کلی در جامعه مدرن پذیرفته شده است ، به طور کامل برآورده کند. یکی از جنبه های این استانداردها پاهای زیبا و باسن تنیده است. متأسفانه هر زنی از اندام خود راضی نیست. در عین حال ، حتی با استفاده از تمرینات مخصوص پا برای دختران ، همه نمی توانند به نتیجه دلخواه برسند.

دو توضیح اصلی برای این وضعیت وجود دارد. اولا ، نه دانش اصول اولیه استفاده از تمرینات خاص ، بلکه ثانیا روش آموزش اشتباه انتخاب شده است. علاوه بر این ، هنگام ایجاد یک برنامه تمرینی ، باید به یاد داشته باشید که زنان می توانند دو مشکل با اندام بدن داشته باشند: توده چربی بزرگ یا ماهیچه های توسعه نیافته. البته هر دوی این گزینه ها را می توان با هم ترکیب کرد.

اغلب ، هنگامی که چربی زیادی در باسن و پاها وجود دارد ، ماهیچه ها کاملاً توسعه یافته اند. در نتیجه ، این س arال مطرح می شود - چگونه می توان از شر چربی خلاص شد و ماهیچه ها را سفت کرد. تمایل هر دختر برای دستیابی به وظایف محوله در اسرع وقت قابل درک است. این دقیقاً دلیل اصلی انتخاب جهت اشتباه آموزش است که نمی تواند نتایج مثبتی را به همراه داشته باشد.

بر اساس تجربه عملی تعداد زیادی از مردم ، باید خود را برای این واقعیت آماده کنید که در طول هفته می توانید از 0.5 تا 0.7 کیلوگرم توده عضلانی افزایش دهید. وضعیت چربی سوزی نیز مشابه است. اگر وزن بدن خود را فعال تر کاهش دهید ، توده عضلانی نیز سوزانده می شود ، که مجاز نیست. بیایید به این سوال بپردازیم که چگونه تمرین صحیح پا برای دختران باید ساخته شود.

قوانین ایجاد یک برنامه آموزشی برای پاها

برای از بین بردن چربی به جای عضلات ، دختران باید ترکیب مناسب تمرینات قدرتی ، تغذیه و کاردیو را پیدا کنند. فقط چنین مجموعه ای از فعالیت ها به شما امکان می دهد به طور م trainثر آموزش ببینید و به اهداف خود برسید.

در ابتدا ، دختران در حین تمرینات قدرتی باید بر تمرین پاهای خود تمرکز کنند. بقیه گروه های عضلانی نیز ارزش تمرین دارند ، اما نه به شدت. این به این دلیل است که شما به انرژی زیادی احتیاج دارید و به سادگی برای همه ماهیچه های بدن کافی نیست. همه اینها بر پیشرفت کلی تأثیر منفی می گذارد.

همچنین ، این واقعیت را فراموش نکنید که ماهیچه های توسعه یافته پا باعث می شود بالاتنه سریعتر پیشرفت کند. هنگام انتخاب حرکات ، باید روی حرکاتی تمرکز کنید که از تعداد زیادی ماهیچه استفاده می کنند. به عنوان یک قاعده ، این تمرینات اساسی هستند. م effectiveثرترین حرکت برای توسعه عضلات پا بدون شک حرکت اسکوات است. در عین حال ، باید تکنیک انجام این تمرین را کمی تغییر دهید تا بر بار باسن و پشت ران تاکید کنید. اما قبل از آن ، لازم است به خوبی بر تمام تفاوتهای فنی نسخه کلاسیک جنبش مسلط شوید. وقتی تمرین کلاسیک تسلط یافت ، می توانید به تنوع مورد نیاز خود بروید. موقعیت شروع و تکنیک حرکت رو به پایین بدون تغییر باقی می ماند. تفاوتها از لحظه ای شروع می شود که در موقعیت پایینی مسیر قرار می گیرید. اگر اسکوات های کلاسیک نقطه پایانی موازی ران را به زمین فرض کنند ، در این صورت لازم است تا آنجا که ممکن است پایین بیایید و در عین حال لگن را به عقب ببرید. در نتیجه ، شما باید در عضلات باسن خود احساس تنش کنید.

در نتیجه ، حداکثر بار روی باسن و باسن می افتد. این حرکت را می توان با هالتر یا دمبل انجام داد. در حالت دوم ، می توانید در خانه تمرین کنید.در این رابطه ، شایان ذکر است که اگر دمبل دارید ، می توانید یک تمرین پا بسیار م effectiveثر برای دختران در خانه انجام دهید. برای این کار نیازی به تجهیزات ورزشی اضافی ندارید.

همراه اسکوات در خانه ، می توانید لانج و ددلیفت انجام دهید. ردیف ها می توانند به سبک سومو ، پا راست و کلاسیک باشند. اگر ددلیفت را روی پاهای مستقیم انجام دهید ، بار روی عضلات باسن و پشت ران بیشتر می شود. هنگام استفاده از نسخه کلاسیک ، باسن و باسن به بهترین شکل تمرین می شوند و حرکتهای سومو به نوبه خود به منظور تقویت ماهیچه های داخلی ران و همه باسن انجام می شود. لانژها در درجه اول عضلات ران را درگیر می کنند.

تعداد ست ها ، تکرارها و همچنین وزن کار باید بر اساس سطح رشد جسمانی شما انتخاب شود. در عین حال ، قوانین خاصی در مورد این موضوع وجود دارد. برای افزایش توده عضلانی ، باید نکات زیر را در نظر بگیرید: