دریابید که چرا آنها از چنین رویکرد غیر متعارفی در تمرین استفاده می کنند و چرا وزنه ها آمادگی ورزشکاران را بهبود می بخشد. هر دختری تلاش می کند جذاب تر و سکسی تر شود. برای انجام این کار ، ابتدا باید چربی اضافی را از بین ببرید و برخی از ماهیچه ها را پمپ کنید. اغلب اتفاق می افتد که یک دختر دائماً در حال دویدن یا فعالانه راه رفتن است ، اما چربی نمی خواهد از بین برود. احتمالاً زمان پیشرفت بار فرا رسیده است و در اینجا وزنه های مخصوص پاها به شما کمک می کند. امروز ما در مورد آنها با جزئیات بیشتر صحبت خواهیم کرد ، و همچنین دریابیم که چه تمریناتی با وزنه برای پاها قابل انجام است.
انواع وزن پا
برای شروع ، استفاده از عوامل وزنه می تواند عملکرد قلب و سیستم عروقی را بهبود بخشد ، خون رسانی را عادی کند و عملکرد سیستم تنفسی را افزایش دهد. امروزه مرسوم است که وزن پا را به دو دسته تقسیم می کنیم:
- چاپ شده یا شل - منسوخ در نظر گرفته می شوند.
- Lamellar - دارای جیب های خاصی است که صفحات فلزی در آن قرار می گیرند.
وزن ها می توانند طرح های متفاوتی داشته باشند. محبوب ترین آنها دستبند است که روی پاها ، جلیقه ها یا کمربندها پوشیده می شود. و اکنون می توانید م effectiveثرترین تمرینات با وزن پا را در نظر بگیرید.
گزینه های ورزشی با وزن پا
وزن کمربند و جلیقه توسط ورزشکاران حرفه ای مانند ورزشکاران دوومیدانی استفاده می شود. برای تمرینات خانگی ، کاف ها برای شما کافی است. شما قصد رکورد زدن ندارید ، فقط می خواهید چهره خود را بهبود بخشید. کاف ها باید در قسمت پایینی ساق پا محکم شوند. این کار بار عضلات ساق را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
بر این اساس ، بدن باید انرژی بیشتری مصرف کند ، و این ، به نوبه خود ، باعث تسریع لیپولیز می شود. با استفاده از وزنه برای پاها در تمرینات ، می توانید نه تنها پاها ، بلکه شکم را نیز تمرین دهید. قبل از شروع فعالیت اصلی ، باید عضلات را گرم کنید. برای انجام این کار ، باید دوازده حرکت اسکوات ، پنج حرکت در هر پا انجام دهید. سپس ، برای تکمیل گرم کردن ، مژه پشت پا را دنبال کنید. مدت زمان گرم شدن باید حدود یک چهارم ساعت باشد.
- تمرینات برای تمرین پرس با وزنه برای پاها. در حالت خوابیده با بازوهای خود در امتداد بدن یا پشت سر خود قرار بگیرید. شروع به بلند کردن پاها با زانوهای خم شده در زاویه 45 درجه کنید. این وضعیت را چهار بار نگه دارید ، سپس پاهای خود را به آرامی روی زمین قرار دهید. شاید در ابتدا نتوانید پاهای خود را برای چهار ثانیه نگه دارید ، سپس کمی کمتر امکان پذیر است. سعی کنید 10 تکرار انجام دهید.
- تمرین برای تمرین ماهیچه های باسن با وزنه برای پاها. همه دختران به این ماهیچه ها توجه زیادی می کنند ، که کاملاً قابل درک است. یک تمرین بسیار م withثر با وزن پا وجود دارد که به شما امکان می دهد باسن را به طور موثر پمپ کنید. روی زانوها و دستان خود تأکید کنید (به عبارت دیگر ، چهار دست و پا بگیرید). سپس شروع به چرخاندن پاها به عقب کنید تا کاملاً کشیده شوند. در موقعیت فوق العاده بالای مسیر ، چند ثانیه درنگ کنید. برای هر پا 20 تکرار انجام دهید. بسیار مهم است که تکنیک تمرین را دنبال کنید و تعداد تکرارها را تعقیب نکنید. اگر در ابتدا فقط می توانید مثلاً 10 تکرار انجام دهید ، آن وقت خوب است.
- تمرین برای تمرین داخلی ران با وزنه برای پاها. وارد موقعیت مستعد شوید. سر خود را روی بازوهای متقاطع جلوی خود قرار دهید. شروع کنید به طور متناوب پاهای خود را بالا ببرید ، هر کدام 10 بار تکرار کنید.
- تمرین برای تمرین پشت ران با وزنه برای پاها. به پهلو دراز بکشید و آرنج بازوی پایینی خود را روی زمین قرار دهید.پای راست خود را تا سطح مفصل شانه یا کمی بالاتر بیاورید. در موقعیت فوق العاده بالای مسیر ، باید دو بار مکث کنید ، پس از آن شروع به پایین آوردن پای خود می کنید. مهم است که حرکت رو به پایین ناگهانی نباشد. برای هر پا 10 تکرار انجام دهید.
همچنین می توانید از وزنه های پا هنگام دویدن یا راه رفتن استفاده کنید. اما در اینجا یک هشدار وجود دارد - پا باید با تمام پا روی زمین قرار گیرد. اگر ابتدا پاهای خود را روی انگشتان پا بگذارید ، می توانید تاندون آشیل را کشیده کنید. ابتدا باید با وزنه برای پاهای خود راه بروید و هنگامی که ماهیچه های شما قوی شدند ، می توانید شروع به دویدن کنید.
البته جلسات شما باید منظم باشد. اگر هر از گاهی تمرین کنید ، نمی توانید به نتایج مثبتی دست پیدا کنید. تمام تمرینات وزنه ای پا که امروز در مورد آنها صحبت کردیم ، زمان زیادی برای تکمیل شما نخواهد برد. اگر زمان شما بسیار محدود است ، فقط می توانید دویدن را انجام دهید ، که حدود یک ربع ساعت طول می کشد.
در ویدئوی زیر دریابید که کدام تمرینات با وزنه می تواند به شما در تمرین پاها کمک کند:
