با فناوری مخفی آشنا شوید ، چگونه حتی شکننده ترین دختر می تواند یاد بگیرد که در سطح بدنساز حرفه ای روی زمین فشار بیاورد. زنان معمولاً جنس ضعیف تر نامیده می شوند و از نظر جسمی این امر صادق است. با این حال ، دختران از نظر ثبات روانی به طور قابل توجهی برتر از مردان هستند. همه زنان می خواهند اندامی جذاب داشته باشند. این را می توان با ورزش منظم به دست آورد.
با تمرینات قدرتی ، عضلات شکم خود را جذاب تر کرده ، سینه های خود را بلند کرده و وزن خود را کاهش می دهید. شما فقط باید این را به شدت بخواهید و تصمیم بگیرید که در کجا تمرین کنید - در خانه یا در باشگاه. البته در ابتدا برای شما سخت خواهد بود. تسلط بر تکنیک push-up برای دختران بسیار دشوار است. امروز ما به شما خواهیم گفت که چگونه تمرینات پشت سر هم برای یک دختر را یاد بگیرید.
اطلاعات کلی در مورد فشارهای بالا
در اصطلاحات ورزشی ، این حرکت معمولاً خم شدن-بازوی بازوها در حالت خوابیده نامیده می شود. این یک حرکت اساسی است زیرا چندین گروه عضلانی را درگیر می کند.
با تغییر موقعیت بازوها ، می توانید تاکید بار را بر روی ماهیچه های مورد نیاز منتقل کنید. اگر کف دست از سطح مفاصل شانه پهن تر باشد ، بار اصلی روی وسط و بالای ماهیچه های سینه می افتد. با تنظیم باریک بازوها (در سطح مفاصل شانه یا باریک تر) ، قسمت پایین سینه و سه سر بازو کار می کند.
در عین حال ، مهم نیست که چگونه دستان خود را بگذارید ، همه ماهیچه ها کار می کنند ، اما فقط میزان مشارکت آنها در تمرین متفاوت است. و حرکت های کششی برای آموزش عضلات قفسه سینه ، دلتاس و سه سر بازو در نظر گرفته شده است. توجه داشته باشید که هرچه پاها بالاتر قرار بگیرند ، دلتاها فعالتر وارد کار می شوند. علاوه بر عضلات ذکر شده در بالا ، بار نیز بر روی شکم با کمر می افتد. امکان استفاده از فشارهای عمودی وجود دارد ، اما این یک حرکت نسبتاً پیچیده است و فعلا در مورد آن صحبت نمی کنیم. گزینه های زیادی برای فشارهای بالا وجود دارد. اما شما ابتدا باید بفهمید که چگونه یاد بگیرید که چگونه یک دختر را تحت فشار قرار دهید.
چگونه تمرینات وزنه برداری را یاد بگیریم؟
اگر تصمیم دارید تمرینات با فشار را یاد بگیرید ، یک سری حرکات را امتحان کنید. اگر به نظر می رسد بیش از پنج تکرار انجام دهید ، خوب هستید و می توانید با خیال راحت به تمرین ادامه دهید. اگر می توانید کمتر از پنج تکرار انجام دهید ، احتمالاً مشکلی دارید.
کل فرایند تسلط بر جنبش شامل چندین مرحله است. اگر نمی توانید پنج یا چند تکرار را انجام دهید ، باید از مرحله اول شروع کنید ، در غیر این صورت مستقیماً به مرحله سوم بروید. اگر در گذراندن هر یک از مراحل با مشکل روبرو هستید ، حیله گر نباشید و تا زمانی که به طور کامل بر آن مسلط نشوید ، آن را تمرین کنید.
- مرحله ی 1. در مرحله اول ، دختر باید یاد بگیرد چگونه از پشت دیوار حرکت کند. این یک حرکت بسیار سبک است و مهم نیست که چقدر از نظر بدنی قوی هستید ، "روی دوش شما" خواهد بود. شما باید روی دیوار بنشینید و کف دست خود را روی آن قرار دهید. پس از آن ، دستان خود را خم کنید ، دیوار را با پیشانی خود لمس کنید. فاصله را از دیوار که با طول بازوهای کشیده شما مطابقت دارد شروع کنید. اگر به راحتی می توانید 15 تکرار را انجام دهید ، 0.5 متر عقب بروید و حرکت را تکرار کنید. اگر در اینجا هیچ مشکلی ندارید ، آماده هستید که به مرحله دوم بروید. همچنین ، باید به خاطر داشته باشید که پاها باید در کنار بازوها حرکت کنند. شما در حال انجام حرکات کششی هستید ، نه خم شدن.
- مرحله 2. بیایید کمی کار شما را پیچیده کنیم. برای انجام این کار ، باید تمرینات کششی انجام دهید ، با تأکید بر مفاصل زانو. این بسیار ساده تر از نسخه کلاسیک است ، هنگامی که پشتیبانی روی پا است. با گرفتن حمایت در حالت دراز کشیده ، باید زانو زده و حرکت را انجام دهید. اگر 20 بار تکرار کرده اید ، باید به مرحله سوم بروید. شما قبلاً متوجه شده اید که ما به دختری آموزش انجام تمرینات پرتاب از ساده تا دشوار را می دهیم. این تنها راه پیشرفت است.
- مرحله 3 حالا شما باید نحوه انجام حرکت پرتاب بر روی هر جسمی را بیاموزید ، می تواند صندلی ، نیمکت و غیره باشد. به راحتی می توانید شباهت اجرای این مرحله را با مرحله اول مشاهده کنید ، اما حرکت دشوارتر خواهد بود. دستان خود را بر روی شیئی که برای شما مناسب است بگذارید و حرکت های کششی انجام دهید. اگر دوجین تکرار مشکلی ایجاد نمی کند ، راهی مستقیم به مرحله چهارم دارید.
- مرحله 4 حالا باید یک تمرین ایستا انجام دهید. برای انجام این کار ، به سادگی یک موقعیت فشار بالا را در نظر بگیرید ، اما در این حالت بمانید و دستان خود را خم نکنید. در این حالت ، تمام ماهیچه های شما متراکم می شوند و وقتی می توانید این حالت را به مدت سه دقیقه نگه دارید ، وقت آن است که به آخرین مرحله بروید.
- مرحله 5 این تقریباً فشار کامل است ، اما نه کاملاً. هنگام دراز کشیدن روی دستان خود تأکید کنید و آرام آرام خود را پایین بیاورید. تا جایی که ممکن است دنده را پایین بیاورید و سپس خود را کاملاً به زمین بیاورید. می توانید به هر نحو مناسب و بدون فشار از زمین به موقعیت اولیه بازگردید. مهم است که به یاد داشته باشید که باید تمام حرکات ناگهانی را حذف کنید. اگر توانستید 20 تکرار را انجام دهید ، پس با رعایت تمام قوانین آماده انجام حرکت های کششی هستید. بنابراین ، شما می توانید یک دختر را به انجام تمرینات رانندگی آموزش دهید.
در مورد پنج مرحله برای کمک به دختران در انجام تمرینات پرتاب ، بیشتر بیاموزید. ویدئوی زیر در این مورد کمک خواهد کرد:
