یک فناوری مخفی که به هر دختری اجازه می دهد در 10 روز به نتایج قابل توجهی در تمرینات بدنی دست یابد. یکی از م movementsثرترین حرکات برای تمرین عضلات پشت و بازو ، کشش است. هر دختری نمی تواند این تمرین را انجام دهد. امروز خواهید آموخت که چگونه یاد بگیرید چگونه یک دختر را تربیت کنید.
مزایای کشش های کششی
اول از همه ، باید به یاد داشته باشید که آموزش باید تا حد ممکن متنوع باشد. این بدان معنا نیست که شما باید تعداد زیادی حرکت را در یک درس انجام دهید. فقط باید آنها را به صورت دوره ای تغییر دهید تا بدن نتواند به بار عادت کند. این یکی از مزایای آن است.
اگرچه امروز ما در مورد نحوه یادگیری تربیت دختر صحبت می کنیم ، اما همه مردان نمی توانند این حرکت را انجام دهند. از نظر آنها ، مزیت کشش ها ، علاوه بر موارد فوق ، توانایی پمپاژ و جذابیت بیشتر در نظر زنان است. و آخرین فایده ورزش سلامتی شماست. از آنجا که شما با وزن خود کار می کنید ، این اندام را بیش از حد بار نمی کنید.
چرا بالا کشیدن برای دختران سخت تر است؟
اگرچه مقاله امروز باید نحوه یادگیری نحوه تربیت دختر را نشان دهد ، اما برای پسران نیز جالب خواهد بود. بر اساس آمارهای موجود ، هر سوم از جوانان نمی توانند حتی یک بار هم به عقب بروند. این کاملاً غیرقابل قبول است ، اما نباید ناامید شوید.
دلیل اصلی اینکه نمی توانید بالا بیایید قطعاً تنبلی است. شما فقط نمی خواهید نحوه انجام این حرکت را بیاموزید. دلیل دوم وزن بدن فرد است. هرچه وزن بیشتری داشته باشید ، کشیدن سخت تر است ، زیرا باید تلاش بیشتری انجام دهید.
در چنین شرایطی ، ابتدا باید وزن خود را کاهش دهید. برای این کار از دویدن و دیگر حرکات قدرتی استفاده کنید. در نتیجه ، شما پایه ای برای انجام حرکت کششی ایجاد می کنید ، قلب خود را برای بارهای زیاد آماده کرده و چربی را از بین می برید.
اگر وزن بدن شما از حد معمول فراتر نرود ، ماهیچه های شما ضعیف رشد کرده اند. ورزش را شروع کنید و طرز فکر خود را در مورد تغذیه تغییر دهید. توجه داشته باشید که گاهی اوقات بچه هایی به ظاهر عصبانی وجود دارند ، اما آنها همچنین نمی توانند خود را بالا بکشند. اما با بررسی دقیق این موضوع ، چیز خاصی در این مورد پیدا نخواهید کرد. برای انجام حرکت کششی ، باید تمرین نوار افقی را انجام دهید.
اول از همه ، این در مورد قدرت عضلات و اتصالات عصبی عضلانی صدق می کند. هنگام انجام این حرکت ، همه ماهیچه های شما باید هماهنگ عمل کنند ، و این امر با آزمایش مغز نیز حاصل می شود. مغز تمام اعمال ما را کنترل می کند ، و اگر قدرت کافی دارید ، اما قبلاً روی میله افقی کار نکرده اید ، به احتمال زیاد نمی توانید خود را بالا بکشید.
هنگام انجام حرکت کششی چه ماهیچه هایی کار می کنند؟
کشش ها حرکات اساسی هستند ، به این معنی که تعداد زیادی ماهیچه در کار دخیل هستند. اینها دوسر ، لت ، سینه ، ساعد ، شکم ، سه سر است.
با تغییر دستگیره ، می توانید تاکید بار را بر روی ماهیچه های مختلف تغییر دهید. به عنوان مثال ، برای به حداکثر رساندن بار بر روی دوسر بازو ، باید از یک دست معکوس استفاده کنید. این نوع تنوع را می توان به مزایای این تمرین نیز نسبت داد.
چگونه راه رفتن را یاد بگیریم؟
اگر قبلا تمرینات قدرتی انجام نداده اید ، ابتدا با حرکت پرتاب شروع کنید. این به شما امکان می دهد ماهیچه های خود را آماده کنید تا آنها به فعالیت بدنی عادت کنند. همچنین بسیار مهم است که هر یک از فعالیتهای شما با گرم کردن شروع شود. انجام حرکات مختلف چرخشی ، چمباتمه زدن و کشش ماهیچه ها به مدت ده دقیقه کافی است.
گام بعدی در مسیر تسلط بر کشش ، گرفتن صحیح است. انگشتان دست باید به سمت شما باشد ، و انگشت شست در اطراف نوار پیچیده می شود.چندین نوع گریپ وجود دارد که می توان هنگام انجام حرکت از آنها استفاده کرد ، اما ارزش آن را دارد که با یک حرکت کلاسیک شروع کنیم.
مبتدیان باید از تکرارهای منفی استفاده کنند. برای انجام این کار ، باید آن را با استفاده از یک صندلی ، بالاتر از نوار افقی قرار دهید. هنگامی که به موقعیت اولیه رسیدید ، به آرامی به سمت پایین شروع کنید. پس از آن ، دوباره به موقعیت اولیه بلند شوید و تکرار بعدی را انجام دهید. در این حالت از 3 تا 5 تکرار ، هر کدام 5-7 تکرار انجام دهید.
یک روز در میان ورزش کنید تا به بدن خود استراحت دهید. به محض احساس قدرت در دستان خود ، به روش معمول شروع به کشیدن کنید. اغلب ، چندین جلسه طول می کشد تا تکنیک کشش تسلط یابد. به هر حال ، تکرار زمانی معتبر تلقی می شود که چانه از سطح نوار عرضی بالاتر می رود.
برای یادگیری نحوه کشیدن ده بار یا بیشتر ، باید تمام تلاش خود را انجام دهید. اما پاداش شما رضایت از خود و فرصتی برای پمپاژ بدن شما و جذاب تر شدن آن خواهد بود. امروزه اکثر مردم اهمیت ورزش را کاملاً فراموش کرده اند. در نتیجه ، تعداد بیماری های مختلف دائما در حال افزایش است.
چگونه می توانید یک دختر را یاد بگیرید که خود را بالا بکشد ، از این ویدیو خواهید آموخت:
