آیا در مورد انجام تمرین تقلب یا انتخاب شیوه اجرای محض شک دارید؟ نقض تکنیک: اشتباه مهلک یا محرک اضافی برای رشد عضلات؟ احساس عضله با تقلب پیوندی ناگسستنی دارد ، زیرا هدف از تمرین ایجاد استرس بیشتر بر عضلات موردنظر است. همچنین مهم است که بار پیشرونده باشد ، که می تواند به روش های مختلف به دست آید. ماهیچه هایی که در عکس بدنسازان مشهور دیده می شوند در اصل نتیجه سازگاری بدن با تمرینات قدرتی هستند. به همین دلیل است که نه تنها سخت شدن ماهیچه ها ، بلکه زمان کافی برای بازیابی آنها نیز بسیار مهم است.
همه احتمالاً در مورد تکنیک های تقلب و ورزش شنیده اند. در عین حال ، ممکن است شخصی از تقلب استفاده کند و به سایر ورزشکاران توصیه می شود که روی جنبه فنی این موضوع تمرکز کنند. این به دلیل مفهوم احساس عضله است.
هنگامی که یک ورزشکار تمرین می کند ، در مرحله اولیه کار خود ، ارتباطات عصبی بین ماهیچه ها و مغز هنوز ضعیف توسعه یافته است. به همین دلیل ، دستوراتی که توسط سیستم عصبی مرکزی داده می شود ، به اندازه لازم توسط ماهیچه ها انجام نمی شود. به تدریج ، ارتباطات برقرار می شود و این پیشرفت به ویژه در چند ماه اول کلاس ها به وضوح قابل مشاهده است. تنها پس از ایجاد ارتباط بین مغز و ماهیچه ها ، می توانید از تقلب در بدنسازی برای رشد عضلات محلی استفاده کنید.
راههای افزایش حس عضلانی و تقلب
دلیل اصلی نیاز به آموزش ارتباطات عصبی عضلانی باید قبلاً برای شما روشن باشد. با این حال ، با حس عضلانی توسعه یافته ، نه تنها می توانید اثربخشی تمرین را افزایش دهید ، بلکه بار را روی عضلات یا گروه عضلانی مورد نظر متمرکز کنید.
به همان اندازه مهم است که با داشتن حس عضلانی توسعه یافته ، خطر آسیب دیدگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. بیایید نگاهی به روش های بهبود اتصالات عصبی عضلانی بیندازیم.
دست گرمی بازی کردن
اگر فکر می کنید گرم کردن یک حرکت ساده در بازوهای شما است ، پس عمیقا در اشتباه هستید. برای اینکه گرم شدن به نتیجه دلخواه برسد ، باید قوانین خاصی را دنبال کنید:
- گرم کردن با حرکات آرام و آهسته آغاز می شود.
- گرم کردن را از سر شروع کرده و به آرامی به پاها حرکت کنید.
لازم به ذکر است که اصلا مهم نیست که امروز باید کدام قسمت از بدن را مطابق برنامه تمرین دهید ، کل بدن را بکشید. وقتی گرم شدن عمومی کامل شد و ماهیچه ها و مفاصل گرم شدند ، وقت آن است که به سراغ تمرینات برویم. اما قبل از شروع مجموعه های کاری ، باید یک روش را با نوار خالی با سرعت کم انجام دهید. شما باید عضلات خود را احساس کنید.
تکنیک صحیح
همانطور که تکنیک ورزش خود را بهبود می بخشید ، به طور غیرفعال احساس عضله را توسعه می دهید. نیازی نیست کاری انجام دهید. و فقط سعی کنید هر تمرین را مطابق با تکنیک کلاسیک انجام دهید. وظیفه اصلی ورزشکار این است که ماهیچه های جانبی را خاموش کرده و تمرکز را به عضلات مورد نظر منتقل کند.
نکته اصلی این است که تمام حرکاتی که انجام می دهید درست است. آرنی به یاد آورد که در ابتدای کار خود ، چشمان خود را بست و تصور کرد که ماهیچه ای که او تمرین می کند چگونه تمام اتاق را پر می کند و سعی کرد بر انقباض عضلات تمرکز کند.
تمرینات تحریک کننده
این به معنی روش های جدید آموزشی نیست ، بلکه تمرینات ساده ای است که قبل از خواب و بدون وزنه انجام می شود. برای حداکثر اثر ، یک عضله را در یک زمان بارگذاری کنید. به عنوان مثال ، ابتدا پرس نیمکت را با یک دست و سپس با دست دیگر انجام دهید. این تمرینات را روزانه به مدت 10-15 دقیقه با سرعت بسیار آهسته انجام دهید.
تقلب برای رشد عضلات محلی
اگر کلمه تقلب از انگلیسی ترجمه شده باشد ، به معنی فریب است. بنابراین یک ورزشکار ، با استفاده از عناصر تقلب در تمرینات خود ، سعی می کند بدن را فریب دهد. ما قبلاً در بالا گفتیم که بدون اتصال عصبی عضلانی به اندازه کافی توسعه یافته ، نمی توانید با موفقیت تقلب کنید.
تقلب عمدتا توسط بدنسازان مورد استفاده قرار می گیرد ، زیرا در ورزشهای وزنه برداری ورزشکاران چالش های متفاوتی دارند. آنها باید نتایج را در مسابقات نشان دهند و تا جایی که ممکن است وزنه بردارند. بدنسازان ، به نوبه خود ، باید حداکثر استرس ممکن را در عضلات ایجاد کنند ، در نتیجه به هیپرتروفی بافت برسند. تکنیک های زیادی برای این کار وجود دارد که تقلب یکی از آنهاست.
این روش در طول یک فلات ، زمانی که دیگر تکنیک ها دیگر کار نمی کنند و رشد ماهیچه ها متوقف شده است ، بیشترین تأثیر را خواهد داشت. توجه به این نکته بسیار مهم است که ما در حال حاضر در مورد ایست عضلات صحبت می کنیم ، نه حالت تمرین بیش از حد. وقتی روش های قدیمی کار نمی کنند ، باید به دنبال روش های جدید باشید و تقلب می تواند برای شما بسیار مفید باشد.
باید درک کنید که از تقلب در همه تمرین ها نمی توان استفاده کرد ، اما در صورت امکان ، راهی بسیار م ofثر برای رد مثبت است. مجدداً لازم است تأکید شود که تقلب یکی از روش های تمرینی نیست ، بلکه راهی برای غلبه بر نارسایی عضلات است. به عبارت دیگر ، شما نباید از کلاهبرداری برای کل مجموعه استفاده کنید ، بلکه فقط یک بار و حداکثر دو تکرار استفاده کنید. به عنوان مثال ، برای تمرین دوسر بازویی ، یک حرکت دمبل انجام می دهید. پس از انجام 9 تکرار ، موفق به شکست عضلانی شده اید و با کمک تقلب ، یک تکرار دیگر انجام می دهید.
برای بارگیری ماهیچه هدف ، شما نیاز به یک حس عضلانی توسعه یافته دارید. همچنین ، تقلب خوب است زیرا شما نیازی به همراه ندارید و می توانید به تنهایی کار کنید. به عنوان مثال ، هنگام انجام تکرارهای اجباری ، شریک ممکن است بیشتر از آنچه که از او لازم است تلاش کند و در نتیجه ، شما ماهیچه مورد نظر را آنطور که می خواهید کار نمی کنید.
در پایان ، باید مجدداً تاکید کرد که تقلب تنها در صورتی م senseثر است که حس عضلانی شما به اندازه کافی خوب رشد کرده باشد. در غیر این صورت ، بار بین ماهیچه های مختلف توزیع می شود و اثر مورد انتظار را دریافت نخواهید کرد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد تقلب در رشد ماهیچه های محلی ، اینجا را ببینید:
