بیاموزید که چگونه می توانید با تکنیک انفجار صحیح چندین بار قدرت خود را در حرکت قاپی افزایش دهید. تکنیک مخفی وزنه برداران باتجربه اول ، شما باید اهمیت تضعیف هالتر را درک کنید ، و برای این منظور از کتری با وزن 16 کیلو استفاده کنید. سپس پرتابه را با یک دست بالا بیاورید.
دو روش برای انجام این حرکت وجود دارد:
- با عضلات بازوها ، پشت و پاها به سمت بالا بکشید.
- راست شوید ، پرتابه را به سطح باسن برسانید و سپس آن را بین پاهای خود بچرخانید و در زمان حداکثر پرواز ، آن را بالا بیاورید.
تقریباً همه ورزشکاران درک می کنند که روش دوم آسان تر است. شروع به تسلط بر تضعیف هالتر با کمک همان کتریل کنید. پرتابه را با استفاده از ماهیچه های بازو به عقب بین پاها شروع کرده و به لطف امتداد بدن ، کتری را به جلو هدایت کنید. وقتی این حرکت به خوبی تسلط یافت ، می توانید با هالتر به کار خود ادامه دهید.
چگونه می توان هالتر را به درستی تضعیف کرد؟
اولین نکته ای که باید به آن توجه کنید چسبندگی است. راحت ترین حالت استفاده از موقعیت غیر کلاسیک انگشتان است ، هنگامی که انگشت شست در بالای بقیه قرار دارد و انگشتان وسط و اشاره را روی شست قرار دهید و آن را ببندید. این گیره قفل نامیده می شود و به شما امکان می دهد نوار را محکم نگه دارید و همچنین آزادانه آن را بچرخانید.
در عین حال ، هنگام استفاده از گیره "قفل" ، بار انگشت شست افزایش می یابد و باید آن را آموزش دهید. علاوه بر این ، برای کاهش فشار بر انگشتان پا باید از بند استفاده کرد. بنابراین ، هنگام تسلط بر تضعیف میله ، ابتدا باید نحوه گرفتن و استفاده صحیح از تسمه ها را بیاموزید.
شما باید کار را با هالتر با وزنه های کوچک ، از 25 تا 30 کیلو شروع کنید. با گرفتن پرتابه ، بدن را صاف کنید تا میله در بازوهای صاف قرار گیرد. پس از آن ، با زاویه حدود 40 درجه به جلو خم شوید ، در حالی که مفاصل زانو می توانند کمی خم شوند. شروع به کمی تکان دادن پرتابه به جلو و عقب کنید ، و سپس در حداکثر دسترسی ، آن را بلند کنید. این حرکت شبیه حرکتی است که قبلاً با کتری بل انجام دادید. پس از تسلط بر حرکت ، ضربه بدن را به آن اضافه کنید تا به حداکثر پرتابه پرتابه برسید. پس از آن ، شما باید بدون تکان دادن پرتابه ، بر تکنیک تکان دادن مسلط شوید. حرکت را از مفاصل زانو شروع کرده و با ضربه ای به بدن پرتابه بزنید.
دو مرحله برای استفاده در این مرحله یادگیری وجود دارد. ابتدا ، باید تکنیک رساندن پرتابه به مفاصل زانو را فرا بگیرید و سپس آن را با آستر بدن وصل کنید. این میتواند بصورت زیر انجام شود.
با پشت و بازوهای کاملاً کشیده صاف بایستید. مفاصل زانو باید کمی خم شده و نوار پرتابه باید روی تاندون زانو چهارسر فوقانی قرار گیرد.
شروع به حرکت آهسته میله در امتداد جلوی ران در حالی که همزمان مفاصل زانو را گسترش می دهید. کمر باید دارای انحراف باشد و سینه باید صاف شود. این حرکت آماده شتاب نهایی پرتابه است. همانطور که قبلاً گفتیم ، هنگام انجام آن ، پرتابه باید از مفاصل زانو در جهت کشاله ران حرکت کند ، اما این فقط باید به دلیل تغییر زاویه خم شدن مفاصل زانو اتفاق بیفتد ، که باید کاهش یابد.
یک عنصر به همان اندازه مهم حرکت تند و سریع بعد از زدن هالتر در حال ترک است. بیشتر اوقات ، ورزشکاران از اصطلاحاً "غیر پا" یا به عبارت ساده تر ، از چمباتمه کامل استفاده می کنند. این یک حرکت نسبتاً ساده است که به هر حال تمرکز زیادی می طلبد. این امر تنها با آموزش مداوم این حرکت به دست می آید. هنگامی که موفق به تسلط بر آن می شوید ، می توانید شروع به آموزش حرکت به "قیچی" کم کنید ، حرکتی که از نظر فنی دشوارتر است.
چگونه می توانید هالتر را تضعیف کنید ، این ویدیو را ببینید:
[رسانه =
