با نحوه ضربه زدن صحیح به فیبرهای عضلانی آشنا شوید تا بتوانید 100٪ رشد ماهیچه ها را آغاز کرده و روند بهبود را چندین بار افزایش دهید. مایک منتزر نه تنها به عنوان برنده المپیا شناخته می شود ، بلکه به دلیل سهم بسیار زیاد وی در توسعه بدنسازی مدرن نیز شناخته می شود. این او بود که همه چیز را برای رواج روش م effectiveثر تمرین استراحت-مکث انجام داد ، اگرچه این روش توسط او ایجاد نشده بود. اما چندین تکنیک وجود دارد که مایک شخصاً آنها را ایجاد کرده است ، به عنوان مثال ، تمرینات فوق العاده در بدنسازی.
لازم به ذکر است که این سیستم به اندازه Heavy Duty در بین ورزشکاران شناخته شده نیست. این در درجه اول توسط خود منتزر و شاگردانش از جمله دوریان یتس استفاده می شد. آرتور جونز (توسعه دهنده شبیه سازهای Nautilus) به همراه مایک در ایجاد این سیستم شرکت کرد. طبق این تکنیک ، هر مرحله مثبت حرکت باید با یک مرحله منفی قوی همراه باشد ، که با کمک یک شریک به دست می آید.
مایک خود در مورد تمرینات بیش از حد به عنوان یکی از انواع روش "استراحت-استراحت" که قبلاً ذکر شد صحبت می کند. تفاوت اصلی بین آنها عدم وقفه و انجام تکرارهای منفی است. اولین ورزشکاری که روش تمرین جدید را آزمایش کرد ، دوریان یتس بود. در طول آزمایش ، ما یک پرس نیمکت را در یک شبیه ساز شیب دار و بازوهای خم را در یک شبیه ساز Nautilus انجام دادیم. هر حرکت در یک ست انجام شد. در این حالت ، دوریان توانست چهار تکرار را در مطبوعات و سه بار را در فرهای بازویی اجرا کند.
منطقه فوق تمرین در بدنسازی
باید پذیرفت که این یک روش بسیار شدید برای افزایش شدت تمرین است. با این حال ، یک اثر تحریک کننده قوی بر روی ماهیچه ها ایجاد می شود. متسفانه ، منتزر به دلیل مرگ زودرس خود نتوانست روش فوق تمرین را کامل کند. با این حال ، او تمام سوابق آزمایش های خود را پشت سر گذاشت.
به خوبی شناخته شده است که حتی استفاده از تمرینات کلاسیک با شدت بالا یک استرس بزرگ برای بدن است و بر توانایی او برای بازیابی تأثیر می گذارد. هنگام انجام یک مجموعه ساده برای شکست ، شما با استفاده از تمرینات بیش از حد در بدنسازی تا حد ممکن ماهیچه ها را به نصف تحریک می کنید. انجام بیش از 4 یا 5 روش با استفاده از این تکنیک از نظر فیزیکی غیرممکن است و خود مایک توصیه می کند که در یک جلسه تمرین از این تعداد تجاوز نکنید. به عنوان مثال ، هنگام تمرین ماهیچه های پشت ، می توان از تمرینات بیش از حد هنگام فشار دادن یک بلوک بلند استفاده کرد ، برای تمرین دوسر بازو ، انجام فرهای بازویی با استفاده از این تکنیک.
شما باید از حداکثر عملکرد خود به عنوان راهنما استفاده کنید و تعداد تکرارها نباید از 4 تا 6 تجاوز کند. این به دلیل شدت بالای تکنیک است و با استفاده فعالتر از آن ، شما به سادگی تمرینات بیش از حد را انجام می دهید. اگر بعد از یک یا دو جلسه متوجه شدید که شاخص های قدرت شما تغییر نکرده یا به طور کامل کاهش یافته است ، پس کمتر در تمرین بدنسازی از تمرین هایپر تمرین استفاده کنید. این کار را هر دومین یا حتی سومین جلسه انجام دهید. اگر بدن شما نسبتاً کند بهبود می یابد ، پس مراقب این روش باشید. البته ، اثربخشی هر سیستمی برای شما فقط به صورت تجربی قابل تعیین است.
اغلب ، ورزشکاران اهمیت زیادی به تمرین بیش از حد نمی دهند تا زمانی که خود را در این وضعیت قرار ندهند. همه دانش آموزان منتزر که از روش هایپر تمرین استفاده کردند ، بیشتر از 4 تا 7 روز یکبار ورزش نمی کردند. باید به خاطر داشت که هر چه شدت تمرین بیشتر باشد ، زمان بیشتری برای بهبود بدن لازم است. اگر استراحت کافی نداشته باشید ، نمی توانید با هر دو سیستم پیشرفت کنید.
در این ویدیو در مورد فوق العاده آموزش مایک منتزر بیشتر بدانید:
