دریابید که لیفتینگ کراس فیت و کتل بل چه ویژگی مشترکی دارد و آیا این نوع تمرین می تواند با ایجاد تناسب ایده آل بدن ، عضلات خوبی بسازد. در گذشته ، لیفتینگ کتل بل به طور گسترده ای تبلیغ می شد و امروزه ، در برخی ایالت ها ، همچنان محبوبیت زیادی دارد. بعضی اوقات ورزشکاران به عنوان مثال از ورزشهای پاورلیفتینگ به این ورزش روی آوردند. پس از ظهور CrossFit ، kettlebell محکم جای خود را در آن به عنوان یک تجهیزات ورزشی گرفت.
البته ، کتری بل یک نوع معجزه آسا برای بهبود فرم بدنی شما نیست ، اما در عین حال سابقه طولانی و غنی دارد. باستان شناسان مطمئن هستند که کتری بل در یونان باستان استفاده می شد ، زمانی که فرقه بدن قوی به ویژه قوی بود. در طول تاریخ خود ، این تجهیزات ورزشی به تدریج بهبود یافته است و در نتیجه ، ظاهری مدرن به دست آورد.
لازم به ذکر است که بسیاری از ورزشکاران کتل بل را دست کم می گیرند و این یک ابزار عالی برای تمرین عضلات است. مهم است که از آن به درستی استفاده کنید. مجموعه های زیادی از تمرینات با کتل بل وجود دارد که به لطف آنها می توانید تقریباً تمام ماهیچه های بدن را با کیفیت بالا تمرین دهید.
لازم به ذکر است که در برخی موارد ، کتل بل ممکن است م thanثرتر از دمبل باشد. امروزه از کتری بل علاوه بر بلند کردن کتری بل در کراس فیت نیز استفاده می شود. همچنین ، کتری بل می تواند به بدنسازان کمک کند تا تاخیر برخی از گروه های عضلانی را از بین ببرند.
چگونه می توان از کتل بل در برنامه آموزشی به درستی استفاده کرد؟
اول از همه ، kettlebells به شما امکان می دهد تحرک ، قدرت و دامنه حرکت را افزایش دهید. این تجهیزات ورزشی می تواند در هنگام تمرینات سبک یک ابزار مثر باشد. مانند هر فعالیت دیگری ، قبل از شروع کار با کتری بلز ، باید خود را خوب گرم کنید. پس از آن ، می توانید با کتری بل به تمرین ادامه دهید. می توانید کار را از قسمت بالای بدن شروع کنید ، حرکات تکان دهنده ای انجام دهید و پرتابه را به سمت قفسه سینه بلند کنید. پس از آن ، می توانید مکث کرده و تمریناتی را برای پمپاژ عضلات شکم انجام دهید.
از آنجایی که قبلاً در قسمت بالایی بدن کار کرده اید ، می توانید در قسمت پایین بدن نیز کار کنید. نوسانات و چمباتمه زدن کتل بل انجام دهید. لازم به یادآوری است که تمرین کتل بل نباید خسته کننده باشد و نباید عملکرد سیستم عصبی مرکزی را کاهش دهد. اگر این توصیه را نادیده بگیرید ، می توانید بیش از حد تمرین کنید.
شما می توانید از کتری بل بعد از یک تمرین سخت با انجام حرکات پویا با این تجهیزات استفاده کنید که تمام ماهیچه های بدن را تقویت می کند. در عین حال ، بدن شما در حالت راحت کار می کند و می تواند از تمرینات قدرتی سنگین استراحت کند.
مرد ریش دار در مورد بلند کردن کتلبل و کراس فیت در این ویدیو:
