اسرار تکرار ذهنی در بدنسازی یاد بگیرید و در عضله سازی مانند یک حرفه ای ورزش آهنی پیشرفت کنید. اگر حداقل یکبار سعی کرده اید بهترین عملکرد شخصی را در هر حرکتی داشته باشید ، اهمیت نگرش ذهنی را درک می کنید. و این در مورد همه ورزش ها صدق می کند. برای مثال ضربه پنالتی قاطع در فینال جام جهانی را در نظر بگیرید. ورزشکار ابتدا لزوماً خود را با این عمل هماهنگ می کند.
بسیاری از ورزشکاران حرفه ای معتقدند 75 درصد موفقیت به نگرش ذهنی بستگی دارد. در عین حال ، بسیاری از بدنسازان به آن اهمیت لازم را نمی دهند. در کلاس درس ، در بیشتر موارد ، آنها به سادگی حرکات خاصی را انجام می دهند و به مشارکت در این فرایند مهارت های ذهنی فکر نمی کنند. امروز به اهمیت تکرار ذهنی در بدنسازی می پردازیم.
تکرار ذهنی در بدنسازی چیست؟
اکثر ورزشکاران برجسته قبل از شروع مسابقات بیش از یک بار اقدامات آینده خود را در ذهن خود تکرار می کنند. به هر حال ، این می تواند در زندگی روزمره بسیار مفید باشد ، به عنوان مثال ، هنگام مطالعه. اغلب در طول چنین تمرینات ذهنی و به ویژه در مرحله نهایی آنها ، فرد می تواند عصبی شود و تمرکز لازم را از دست بدهد.
این یک مشکل به اندازه کافی جدی است که می تواند به شما آسیب جدی برساند. برای جلوگیری از این امر ، باید نحوه تنفس صحیح را بیاموزید. بنابراین ، می توانید استراحت کنید ، که گاهی اوقات در هر زمینه ای از زندگی انسان بسیار مهم است.
برای اینکه بتوانید خود را برای رویداد مهم آینده آماده کنید ، باید نحوه تنفس صحیح را بیاموزید. هر روانشناسی به شما می گوید که آگاهی فرد قادر به تمرکز بر یک چیز است. این اصل تنفس صحیح است.
با دم عمیق ، باید بر تنفس خود تمرکز کنید. همه افکار دیگر باید از سر شما دور شوند. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، در جایی اشتباه شده است. پس از تسلط بر هنر تنفس آرامش بخش عمیق ، می توانید در بدنسازی یا سایر تلاش ها به تکرارهای ذهنی بروید.
بسیار مهم است که شما آماده تسلط بر تکنیک تنفس باشید. اگر مشتاق نیستید ، موفقیت به دست نمی آید. اول از همه ، همانطور که در بالا گفتیم ، شما فقط باید به یک چیز فکر کنید. خود را برای این واقعیت آماده کنید که در ابتدا نمی توانید تمرکز خود را برای مدت طولانی حفظ کنید و بعد از چند دقیقه افکار شما پراکنده می شوند. با این حال ، باید صبور باشید و تمرینات خود را ادامه دهید. هنگامی که بتوانید تمرکز خود را به مدت 20 دقیقه حفظ کنید ، نتیجه عالی خواهد بود. اجازه دهید نگاهی دقیق تر به تکنیک تسلط بر تکرار ذهنی در بدنسازی بیاندازیم.
تکنیک تکرار ذهنی بدنسازی
اول ، یک مکان خلوت برای خود پیدا کنید که هیچ کس مزاحم شما نشود. با پیشرفت ، می توانید در مکان های پر سر و صدا به تمرکز برسید ، اما در ابتدا این امر امکان پذیر نخواهد بود. بسیار مهم است که شما احساس راحتی کنید. برای کسی راحت است که روی تخت بنشیند یا روی بالش بنشیند ، در اینجا شما باید به تنهایی تصمیم بگیرید.
برای تنفس م effectiveثر ، باید صاف بنشینید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. شانه های خود را کمی به عقب حرکت دهید و سر خود را صاف نگه دارید. کف دست ها بهتر است روی لگن قرار بگیرند. پس از گرفتن یک موقعیت راحت برای خود ، شروع به پاکسازی هوشیاری خود از همه چیز در اطراف خود کنید و فقط روی نفس تمرکز کنید.
سر خود را کمی بالا ببرید ، هوا را از طریق بینی خود استنشاق کنید و به آرامی ریه های خود را با آن پر کنید. با باز شدن قفسه سینه ، به اندازه نیاز هوا را استنشاق کنید.پس از رسیدن به حد مجاز ، نفس خود را برای شمارش ده نگه دارید. پس از اتمام شمارش ، هوا را به آرامی از طریق دهان خود بیرون دهید. بعد از اینکه هوا در ریه های شما وجود نداشت ، دوباره شروع به شمارش تا ده کنید و دوباره نفس بکشید.
در ابتدا ، ممکن است نتوانید نفس خود را برای مدت زمان لازم نگه دارید ، اما به زودی موفق خواهید شد. اکنون درک و تسلط بر ریتم تنفس صحیح برای شما مهم است. با هر تمرین جدید ، می توانید نفس خود را برای مدت بیشتری نگه دارید ، و این بدان معناست که شما در مسیر درست هستید. در نتیجه ، احساس آرامش می کنید که برای آن تلاش می کردید.
به لطف این تکنیک ، شما می توانید به خوبی برای رویدادهای مهم آینده در زندگی خود آماده شوید. فرض کنید وزنه کاری که در هفته گذشته استفاده کرده اید را به خاطر می آورید. همچنین می تواند برای آرامش ساده پس از یک تمرین سخت مفید باشد. قدرت توانایی های ذهنی خود را دست کم نگیرید. ما اطلاعات بسیار کمی در مورد آنها تا کنون داریم ، اما از اطلاعات موجود باید با سود استفاده کرد.
از این ویدئو می آموزید که جنبه ذهنی در بدنسازی و زندگی چقدر مهم است:
