پانکراتیت و بدنسازی

فهرست مطالب:

پانکراتیت و بدنسازی
پانکراتیت و بدنسازی
Anonim

نحوه خوردن ، ورزش و بازیابی در بدنسازی با چنین شرایط جدی را بیاموزید.

پانکراتیت - چیست؟

اشکال پانکراتیت
اشکال پانکراتیت

پانکراتیت یک فرآیند التهابی است که در لوزالمعده رخ می دهد. این اندام آنزیم های گوارشی خاصی را در دستگاه روده کوچک ترشح می کند و همچنین انسولین و گلوکاگون تولید می کند. هنگامی که آنزیم های تولید شده قبل از ورود به دستگاه گوارش فعال شده باشند ، پانکراس می تواند آسیب ببیند.

دو نوع پانکراتیت وجود دارد:

  • تیز - یک روند التهابی ناگهانی که مدت کوتاهی طول می کشد.
  • مزمن - التهاب مداوم اندام ، اغلب پس از پانکراتیت حاد ایجاد می شود.

علائم بسیاری از پانکراتیت و نفخ ، حالت تهوع ، مشکلات مدفوع ، از دست دادن اشتها و غیره وجود دارد. همچنین عوامل زیادی می توانند منجر به بروز این بیماری شوند. این می تواند بیماری سنگ کیسه صفرا ، سوء مصرف قهوه ، سیگار کشیدن ، اختلالات متابولیک و غیره باشد. پانکراتیت یک بیماری به اندازه کافی جدی است ، به همین دلیل بدن نمی تواند مواد مغذی را به طور کامل جذب کند.

چگونه برای پانکراتیت غذا بخوریم و ورزش کنیم؟

غذا ، طناب زدن و اندازه گیری نوار
غذا ، طناب زدن و اندازه گیری نوار

تغذیه

چه چیزهایی را می توان و نمی توان با پانکراتیت خورد
چه چیزهایی را می توان و نمی توان با پانکراتیت خورد

از آنجا که پانکراتیت ارتباط مستقیمی با سیستم گوارش دارد ، باید توجه ویژه ای به تغذیه در این بیماری شود. دانشمندان دریافتند که مکمل آنتی اکسیدان می تواند به کاهش علائم پانکراتین کمک کند. به همین دلیل ، شما باید تا حد ممکن میوه و سبزیجات سبز مصرف کنید. همچنین باید قوانین تغذیه ای زیر را رعایت کنید:

  • غذاهای حاوی ویتامین و مواد معدنی بیشتری بخورید.
  • موارد بالا را از رژیم غذایی غذاهای تصفیه شده حذف کنید.
  • بیشتر گوشت سفید (مرغ ، خرگوش) و قرمز کمتر بخورید.
  • ماهی بدون چربی بخورید.
  • از روغن های گیاهی به عنوان سس سالاد استفاده کنید.
  • محصولات لبنی فقط باید بدون چربی مصرف شوند.
  • قهوه ، چیپس و غیره مصرف نکنید.

همچنین لازم به یادآوری است که رژیم غذایی شما بسیار محدود است و به همین دلیل لازم است که مجتمع های ویتامین-مواد معدنی ، آماده سازی امگا 3 مانند مزیم حاوی آنزیم های گوارشی و غیره را به رژیم غذایی وارد کنید. صحبت از تغذیه ، دشوار است که چند کلمه در مورد تغذیه ورزشی نگوییم. همه می دانند که افزایش وزن بدون افزودنی های ویژه بسیار دشوار است. به همین دلیل ، شما باید ترکیبی از پروتئین های زود هضم را انتخاب کنید. هنگام تهیه شیک های پروتئینی ، بهتر است از آب برای حل کردن پودر استفاده کنید. مجتمع های آمینو اسید ، از جمله BCAA ، مشابه پروتئین در بدن عمل می کنند و به همین دلیل می توانید از آنها استفاده کنید. اما کراتین بهتر است حذف شود ، زیرا دانشمندان تأثیر منفی این مکمل را بر روی پانکراس در پانکراتیت ثابت کرده اند.

اگر شما ، مبتلا به پانکراتیت ، می خواهید چربی را از بین ببرید ، باید از نسبت زیر مواد مغذی ضروری (ترکیبات پروتئینی / چربی / کربوهیدرات) -40-45 / 35-35 / 35-45 درصد استفاده کنید.

آموزش

دختر در حال ورزش کردن
دختر در حال ورزش کردن

با پانکراتیت ، دیگر لازم نیست در کلاس درس به همان شیوه کار کنید. هنگام تنظیم یک برنامه آموزشی ، رویکرد فردی نیز در اینجا مورد نیاز است ، اما می توانید توصیه های کلی را ارائه دهید:

  • برای تحریک استفاده از گلوکز خون و کاهش تولید انسولین بیشتر حرکت کنید.
  • هفته ای چهار تا پنج بار به مدت نیم ساعت ورزش کنید.
  • از تمرین چربی سوزی استفاده کنید ، زیرا حتی حذف 5 درصد از توده چربی به بهبود عملکرد لوزالمعده کمک می کند.
  • از وزنه های متوسط استفاده کنید.
  • اسکوات و پرس پا و سایر تمریناتی که باعث افزایش فشار داخل شکمی می شود را از برنامه خود حذف کنید.
  • سعی کنید از کمربند وزنه برداری استفاده نکنید.
  • حداقل یک ساعت و نیم قبل از کلاس غذای سنگین بخورید.

اینها توصیه هایی است که می توانید هنگام بحث در مورد پانکراتیت و بدنسازی ارائه دهید.

از این ویدئو می آموزید که چگونه با پانکراتیت درست غذا بخورید:

[رسانه =

توصیه شده: